כיצד לבצע בעיטה קדמית בטאקוונדו?
הרגל האחורית שלך תהיה הרגל הבועטת שלך, מכיוון שהיא הולכת לצאת החוצה ולבצע את השביתה.
בעוד שיש הרבה סוגים של בעיטות בטקוונדו, הבעיטה הקדמית היא הראשונה שתלמד במהלך האימון שלך. נקרא קוריאנית Ap Chagi, בעיטה זו תהווה את הבסיס לבעיטות קשות יותר שתלמד בעתיד.
חלק 1 מתוך 3: בהנחת עמדת הלחימה שלך
- 1עמדו כשרגל אחת פונה קדימה. בטאקוונדו, בעיטות משוגרות ממצב ה- L הסטנדרטי, שם רגל אחת תוצב לפני השנייה. זה תלוי בך איזו כף הרגל נמצאת מקדימה, תלוי אם הצד השמאלי או הימני של גופך דומיננטי.
- הרגל האחורית שלך תהיה הרגל הבועטת שלך, מכיוון שהיא הולכת לצאת החוצה ולבצע את השביתה. הרגל הקדמית שלך היא הרגל התומכת שלך, מכיוון שהיא הולכת להחזיק את כל משקל גופך כשאתה מרים את הרגל הבועטת שלך מהקרקע ובועט.
- אם אתה מעדיף את ידך הימנית, סביר להניח שרגל ימין תהיה הרגל הדומיננטית שלך. אתה רוצה שזו תהיה הרגל האחורית שלך, או רגל בועטת. אם אתה מעדיף את ידך השמאלית, הפוך את רגל שמאל לרגל האחורית שלך, או לרגל התומכת.
- הרגל הקדמית והאחורית שלך צריכות להיות ברוחב כתפיים וחצי זה מזה. כדי להגיע למדידה זו, קח את עמדתך עם כפות הרגליים ישירות מתחת לכתפיים, ואז הזז את הרגל הקדמית שלך צעד אחד ואת הרגל הבועטת שלך לאחור צעד אחד.
- 2תיישר את הרגל האחורית. השם "L-Stance" מגיע מצורת L שתכין עם הרגליים בעמדה זו. כף הרגל הקדמית שלך צריכה להיות פונה קדימה, ואת כף הרגל והרגל האחורית שלך צריך להיות מופנות 90 מעלות, ולהניח ככף רגל אחת מאחורי הרגל הקדמית. כף הרגל התומכת שלך פונה קדימה צריכה להיות פונה לכיוון המטרה שלך, ולהתכונן להנחות את הבעיטה שלך בכיוון הנכון.
- 3מקם את תא המטען והראש שלך. כאשר כפות הרגליים שלך נמצאות במצב L תקין, גופך לא יפנה קדימה: הוא פונה מעט כלפי חוץ בכיוון שבו כף רגלך האחורית מופנית. אתה תרצה להסתכל קדימה, עם זאת, אז הפנה את ראשך לעבר היריב או היעד והתמקד בכיוונו.
- פנה לתא המטען שלך כלפי חוץ. מכיוון שכף הרגל הבועטת שלך מכוונת כ- 90 מעלות מגופך וכף הרגל התומכת שלך פונה קדימה, הדבר ישאיר את גופך בכיוון של 45 מעלות באלכסון לכיוון המטרה שלך. נסו לשמור על פרופיל קטן עוד יותר על ידי סיבוב תא המטען לכיוון כף הרגל האחורית. ככל שיריבך פחות יכול לראות את גופך, הם יכולים להכות פחות.
- הפנים את הראש קדימה. בעוד פלג הגוף העליון שלך מסובב בזווית של 45 מעלות, אתה עדיין צריך להיות מסוגל לראות! הפנה את ראשך קדימה ושמור על העין שלך. זה יעזור להנחות את הבעיטה שלך.
- 4מקם את זרועותיך. ברוב התנוחות המוכנות של טאקוונדו, אתה רוצה שזרועותיך יופיעו לפניך במצב חוסם. למרות שלא תכתוב באגרופים, החזיק את הידיים באגרופים זה מול זה כרגיל לפני החזה, כשהמרפקים כפופים בזוויות של 90 מעלות. הזרועות שלך יעזרו לך לאזן בזמן שאתה בועט.
- 5העבר את משקלך. וודא שכ- 75 אחוז ממשקלך מונח על כף הרגל הקדמית שלך. זה יהיה חשוב כשאתה בועט: אתה רוצה משקל רב ככל האפשר של כף הרגל האחורית שלך, כך שתוכל להצמיד אותה כלפי מעלה במהירות.
לאחר שלמדת את בעיטת הצמד הפשוטה הקדמית, תוכל לעבור ללמוד את בעיטת הדחיפה הקדמית.
חלק 2 מתוך 3: הרמת הרגל הקדמית
- 1הרם את הברך האחורית. הרם אותו מספיק גבוה כך ששרגל כף הרגל האחורית שלך תהיה בערך בגובה הברך הקדמית. החזק עמדה זו והתרווח עם שיווי המשקל שלך. אתה לא רוצה ליפול!
- 2כוון את הברך לעבר המטרה שלך. הברך שלך צריכה להיות מעט מעל הנקודה המדויקת שאליה אתה מכוון, כשרגל הבועטת שלך נמתחת כדי להיות מקבילה לקרקע. יתכן שתצטרך לקרב את זרועותיך לגופך כאשר אתה מרים גבוה יותר כדי לשמור על שיווי המשקל שלך.
- 3שימו לב לכף הרגל הבועטת שלכם. כף הרגל האחורית שלך היא כף הרגל שבה תשתמש בכדי להכות את המטרה, לכן תרצה לוודא שהיא במצב הנכון. כשאתה מכוון את הברך לעבר המטרה, משוך את בהונותיך כלפי מעלה כך שכף הרגל שלך תהיה מקבילה לקרקע, מוכנה להתמודד עם המכה.
תוכלו גם לצפות בכמה סרטוני הדרכה בטאקוונדו ולתרגל אותם על תיק כבד או באוויר.
חלק 3 מתוך 3: ביצוע הבעיטה הקדמית
- 1הצמד את הרגל כלפי מעלה. הצמד את הרגל כלפי מעלה בברך כשהבהונות מחודדות כלפי מעלה. אתה רוצה לתפוס הרבה מומנטום לכאן: ככל שתכניס יותר מהירות ומהירות לצמד, כך תפגע יותר במטרה שלך.
- 2הכה את המטרה! אתה רוצה לפגוע במטרה בכדור הרגל או בכף הרגל שלך. שניהם מקובלים, תלוי בך או בהעדפת המדריך שלך. המטרה של הבעיטה היא לכסות כמה שיותר שטח כדי להשפיע כמה שיותר. רק וודא שאתה לא מכה עם הבהונות בלבד! אתה יכול לשבור או לנקוע אותם.
- 3משוך את כף הרגל לאחור. החזיר את כף הרגל למצב ההתחלה, כשרגלך הבועטת וכף הרגל התומכת שלך ב" L-Stance ". החזירו לעצמכם את שיווי המשקל וודאו כי זרועותיכם חזרו למצב המקורי גם כן.
- 4תרגול! הקפידו לחזור על השלבים בתרגול סולו ובמשחקי פורץ רשמיים. עבוד על שיווי המשקל שלך, על הטופס שלך ועל המהירות שבה אתה מצמיד את הבעיטה שלך.
- כדי לבעוט גבוה יותר, התאמן לעיתים קרובות ומתח לעתים קרובות. ככל שתעבדו על הגמישות שלכם, כך תוכלו לבעוט גבוה יותר.
- לאחר שלמדת את הבעיטה הצמודה הקדמית הפשוטה, תוכל לעבור ללמוד את בעיטת הדחיפה הקדמית. וריאציה זו משתמשת באותה טכניקה בסיסית, אך עם יותר תנועה קדימה מהירכיים במקום להיצמד מהברך.
- היעדים לבעיטה זו כוללים: הברך, המפשעה, מקלעת השמש, הסנטר ואזור הפנים, תלוי כמה גבוה אתה יכול להרים בנוחות את הרגל.
כף הרגל התומכת שלך פונה קדימה צריכה להיות פונה לכיוון המטרה שלך, ולהתכונן להנחות את הבעיטה שלך בכיוון הנכון.
- תמיד להתחמם ולמתוח לפני ביצוע בעיטות. אתה עלול להתאמץ או לקרוע שרירים על ידי בעיטה כאשר אינך מחומם כראוי.
- היזהר מכה עם העקב! הלם מלהכות עם העקב יכול לנסוע במעלה שאר השוק, וליצור שבר מאמץ אם אתה בועט חזק מאוד.
- אם אתה פוגע בעצמך מתרגל בעיטות כאלה או אחרות, פנה מיד לרופא.
- אל תשתמש בצעד זה להגנה עצמית אלא אם עברת הכשרה נכונה! שיעורי טאקוונדו ומשחקי ספרינג הם מקומות בטוחים לתרגול מהלכים אלה, אך אתה יכול לפגוע בעצמך בקלות על ידי שימוש בבעיטה זו לקרבות רחוב או להגנה עצמית משותפת.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל משטר אימונים חדש.
קרא גם: כיצד להחליק על החלקה (למתחילים)?
שאלות ותשובות
- האם אוכל ללמוד טאקוונדו גם אם אני מעט שמן? ידידי אמר לי שלא אוכל.לא, להיות שמן לא משנה. טאקוונדו יעזור לך להיות בכושר יותר. אל תאמין למה שחבר שלך אמר לך, אם אתה רוצה לנסות טאקוונדו, אתה צריך לעשות את זה.
- בני הזוג מציקים לי, ואין לי איזון או כוח להילחם, האם לימוד טאקוונדו יהיה לי קל במצב זה?אתה עדיין יכול ללמוד טאקוונדו. עם זאת, אם אתה לא חושב שאתה מוכן להצטרף לשיעורי טאקוונדו בגלל איזון או כוח, הייתי ממליץ לך קודם לבצע תרגילי אימוני כוח כמו שכיבות סמיכה, משיכות, כפיפות בטן, כפיפות בטן, קצת הרמת משקולות ותרגל כמה טכניקות טאקוונדו. תוכלו גם לצפות בכמה סרטוני הדרכה בטאקוונדו ולתרגל אותם על תיק כבד או באוויר.
- האם אוכל להכשיר טאקוונדו ולשלוט בכל הטכניקות בבית?אתה בהחלט יכול ללמוד לבד, אבל אם אתה רוצה להתקדם הכי טוב שאתה יכול עדיף שיהיה מדריך כלשהו. אם יש לכם חברים שמתעניינים באומנויות לחימה, תוכלו לנסות להתאמן איתם ותוכלו לנסות לתקן את עמדותיו של זה וכו '. טוב גם להתאמן עם מישהו אחר מכיוון שזה שומר על המוטיבציה שלכם. אם אתה יכול, עבור לשיעור עם מדריך מיומן, אבל אם זה מחוץ לשולחן, עדיף שתלמד את זה בעצמך מאשר לא ללמוד את זה בכלל.
- מה צבע החגורה למתחילים בטאקוונדו?כשתתחיל בטקוונדו, תקבל חגורה לבנה ותעלה משם. לאחר מכן מקבלים חגורה צהובה, חגורה כתומה, ואז חגורה ירוקה. צבעי חגורה בדרגה גבוהה יותר משתנים בהתאם לאיזו קבוצת טאקוונדו אתה נמצא.
תגובות (4)
- זו הייתה עזרה ממש גדולה להגן על עצמי.
- הייתי מבולבל באיזה אזור שלי להשתמש במהלך ביצוע הבעיטה. מאמר זה מועיל.
- זה יכול להגן עלינו מפני הטרדות.
- תודה רבה על כל העצות האלה! זה יעזור לי בטורניר הטקוונדו שלי, אני די בטוח.
