איך להיפטר מבליטת חזייה או משומן חזייה?
אם תקבל חזייה בגודל קטן יותר של הלהקה, סביר להניח שתסיים עם בליטה של החזייה.
זה משהו שכמעט כל אישה חוששת ממנו; אתה מציץ במראה והנה היא - בליטה חזייה. עם זאת, בליטת החזייה היא קוסמטית בלבד, אז אל תדאג מה אחרים חושבים ותקן אותה רק אם זה מפריע לך. כדי להפחית את הופעת שומן החזייה, פעילות גופנית יכולה לעזור לך לחזק את שרירי הגב, הזרוע והצוואר. עיסוי יכול להרחיק את משקל המים מגבכם. ולקחת מידות לפני שקונים חזייה יכולה לעזור לך למצוא את ההתאמה המושלמת. למרות שזה עשוי לקחת קצת עבודה, אתה יכול להיראות טוב מאחור תוך זמן קצר!
שיטה 1 מתוך 3: בחירת חזייה נכונה
- 1מדוד את גודל הלהקה שלך. לבש חזייה לא מרופדת או ללכת חסר כל כדי לקחת את המדידה הזו. השתמש בקלטת מדידה גמישה כדי למדוד ממש מתחת לקו החזה שלך לאן ילך רצועת החזייה שלך. אם אתה מקבל מדידה חלקית, עבור למספר השלם הקרוב ביותר. למספר זוגי, הוסף 10 ס"מ (10 ס"מ) לסך הכל. למספר אי זוגי, הוסף 13 ס"מ (13 ס"מ). המספר המתקבל הוא גודל הלהקה שלך.
- לדוגמה, אם אתה מודד 89 ס"מ (89 ס"מ), גודל הלהקה שלך הוא 40. אם אתה מודד 91 ס"מ (91 ס"מ), גודל הלהקה שלך הוא 40. אם אתה מודד 82 ס"מ (82 ס"מ), גודל הלהקה שלך הוא 36.
- אם תקבל חזייה בגודל קטן יותר של הלהקה, סביר להניח שתסיים עם בליטה של החזייה.
- 2קבל את מדידת החזה שלך. כשאתה לובש חזייה לא מרופדת או הולך ללא חזייה, מקם סרט מדידה גמיש על החלק הגדול ביותר של השדיים שלך, בדרך כלל בפטמות. מדוד סביב הגב שלך כדי לקבל את כל ההיקף ואת מספר החזה. שוב, לעגל את המדידה למספר השלם הקרוב ביותר.
- לדוגמה, אם אתה מודד 102 ס"מ (102 ס"מ), אז מספר החזה שלך הוא 40.
- תביא איתך את המספר הזה בקניות כדי למצוא את גודל הכוס שלך.
- 3הפסיקו ללבוש חזיות עם התאמה לקויה. אם השדיים שלך נשפכים מהכוסות בראש או בצדדים, מדידת הכוס קטנה מדי. אם הרצועות נחתכות בכתפיים שלך, אז הכוסות או גודל הלהקה אינן כבויות. עם חזייה מתאימה, אתה אמור להיות מסוגל להשתמש בחיבור הוו האמצעי.
- אם רק הוו האחרון ייסגר, החזייה קטנה מדי וככל הנראה גם גורמת לבליטה.
- בחירה של חזייה שמתאימה לך נכון גם תעשה את זה יותר נוח ללבוש על בסיס יומי.
אם רק הוו האחרון ייסגר, החזייה קטנה מדי וככל הנראה גם גורמת לבליטה.
שיטה 2 מתוך 3: חיטוב שרירי הגב
- 1עשו זבוב חזה בשיפוע. שכב על ספסל שיפוע והניח את כפות הרגליים היטב על הקרקע. החזיק משקולת אחת בכל יד והצב את זרועותיך ישירות מול גופך. השאר את זרועותיך נעולות וישרות, העבר אותן לאט לצדדים שלך. ואז, משוך אותם חזרה למצב ההתחלה. חזור על הפעולה לפחות דקה אחת.
- התאם את משקל המשקולות כך שתזיע ותאתגר, אך עדיין תוכל להשלים את מערכי התרגיל שלך. אנשים רבים מתחילים עם משקולות במשקל שבין 5 ל -3 ק"ג (2,3 עד 3,2 ק"ג).
- הקפד לשמור על פרקי כף היד והמרפקים נעולים, אחרת תאבד את התועלת של התרגיל.
- מהלך זה טוב לחיזוק שרירי הנקב והכתף שלך, מה שיכול ליצור מראה יותר משופע.
- 2בצע העלאת מוט קדמי. במצב עמידה, הניחו את כפות הרגליים זו מזו ברוחב הכתפיים וכופפו מעט את הברכיים. מניחים את הידיים ברוחב הכתפיים על מוט משוקלל ושומרים על הידיים ישרות. תניף את הידיים כלפי חוץ ומעלה עד שהמוט גבוה יותר מכתפיך. להחזיר את המוט לאט למצב ההתחלה שלו.
- חזור על התרגיל במשך כמה חזרות שתרצה. רוב האנשים מתחילים עם 6-10 חזרות ונבנים משם.
- התחל עם הסרגל עצמו והוסף משקל ככל שתתקדם.
- כדי להפיק תועלת רבה יותר מהתרגיל הזה, נשוף תוך כדי הרמה ושאוף כשאתה יורד חזרה. זה עוזר לשמור על שאיבת דם מחומצן לשרירים שלך.
- 3בצע לפחות 5 החזקות דחיפה. מקם את עצמך במצב דחיפה מסורתי על מזרן התעמלות. דחף את עצמך מעל השטיח באמצעות שרירי הזרוע ובדוק שכל גופך מתגמש לקו ישר. ואז, לכופף את המרפקים לאט לאט עד שאתה רק מעט מהשטיח. החזק את המיקום הזה לשאיפה אחת וכופף את שרירי הידיים כדי לעלות שוב בחצי הדרך למעלה. החזק שוב לפני שתנמיך שוב.
- אם אפשר, חזור על תבנית זו לפחות 5 פעמים. אתה תמיד יכול לעשות יותר ברגע שתרגל לתרגיל.
- אף פעם לא להירגע לחלוטין לתוך המזרן מחזיק את הכתפיים והגב מכופפות, מה שעוזר לחיטוב.
- במצב הדחיפה ההתחלתי, על הרגליים להיות מרוחקות זו מזו. על הידיים שלך להיות ממוקמות ממש מחוץ לרוחב הכתפיים, כפות הידיים שטוחות על המחצלת.
- 4קפיצה בחבל למשך 1-3 דקות. הרכיבו את הברכיים והרגליים והחזיקו את ידיות החבל. מקם את החבל כך שהוא בקושי נוגע בחלק האחורי של העקבים שלך. הסתכל קדימה כשהסנטר שלך תחוב מעט פנימה. תניף את החבל וקפוץ כשהוא מתקרב לרגליך. המשך 1-3 דקות בקצב המהיר ביותר שתוכל לקיים מבלי למעוד על החבל.
- חבל קפיצה הוא לא רק אירובי נהדר, אלא עוזר לחתוך את פלג הגוף העליון, במיוחד את הכתפיים והגב.
- אם אתה לא עייף יותר על ידי מורחב דלגית סטים, לנסות קפיצות בזמן לבישת משקולות יד. שימוש בחבל משוקלל יכול להגביר גם את פעולת החיטוב.
כדי להפחית את הופעת שומן החזייה, פעילות גופנית יכולה לעזור לך לחזק את שרירי הגב, הזרוע והצוואר.
שיטה 3 מתוך 3: שיפור הבריאות הכללית שלך
- 1לרדת במשקל על ידי ביצוע שגרת אימונים. כל משקל עודף שאתה נושא על הגב או על הכתפיים יכול ליצור בליטת חזייה. התאמן לפחות 3 ימים בשבוע, תוך שילוב של עמידות במשקל וגם אירובי. השתתף בשיעורי התעמלות בחדר הכושר המקומי שלך או עבוד עם מאמן לקבלת תוצאות טובות עוד יותר.
- שוחח עם הרופא שלך על משקל בריא עבורך. זה יעזור לכם להגדיר יעדי אימון בריאים ומציאותיים.
- 2לאכול תזונה בריאה. כדי לרזות וטון, התחל באכילת תזונה בריאה מלאה בפירות וירקות טריים. דגנים מלאים ובשרים רזים הם גם אפשרויות אוכל נהדרות. הימנע ממזון מעובד וחפש רשימות רכיבים פשוטים. התכוון לשתות כ 8 כוסות מים ביום ולהתרחק ממשקאות ממותקים, כגון משקאות מוגזים.
- 3עסו את הגב העליון בעזרת גלגלת קצף. שכב על הגב על מזרן התעמלות עם ברכיים כפופות ורגליים שטוחות. מקם את הגלגלת מתחת לגבך ממש בקו החזייה שלך. גע בידיים בחלק האחורי של הראש והרפי את צווארך. לאחר מכן, כופף את שרירי הירך כדי להזיז את גופך הלוך ושוב מעל הגלגלת.
- פשוט גלגל את הרווח בין קו החזייה שלך לחלק העליון של הכתפיים. עיסוי אזור זה מסייע לשיפור זרימת הדם וגמישות בין אימונים.
- התחל על ידי ביצוע 10-20 לחמניות ובנה עם הזמן. אם אתה רוצה עיסוי עמוק עוד יותר, כופף את הידיים עם המרפקים שלך בכיוון השמים.
- 4קבל הרמת חזייה כירורגית. הליך כירורגיה פלסטית זה הוא אמצעי קיצוני מאוד שבו מנתח חותך משקל גב או עור עודף. מטופלים שעברו הליך זה בדרך כלל בסופו של דבר עם צלקת בכל צד בגב הפועלת במקביל לקו החזייה. בעוד שהתוצאות נמשכות לעיתים קרובות במשך שנים, יש בכך את אותם סיכונים חמורים בכל ניתוח קוסמטי, כגון דימום.
- הקפד לדבר על כל האפשרויות שלך עם הרופא שלך לפני שתסכים לכל סוג של ניתוח. כשאתה מדבר עם המנתח הפלסטי, בקש מהם לתאר את כל הסיכונים האפשריים של ההליך.
- ניתוח זה משמש לעתים קרובות כחלופה לשאיבת שומן, מכיוון שהוא מסיר גם את עודפי העור.
עם זאת, בליטת החזייה היא קוסמטית בלבד, אז אל תדאג מה אחרים חושבים ותקן אותה רק אם זה מפריע לך.
- כדי לראות אם יש לך בליטה של חזייה, לבש חולצת טריקו דקה והסתכל על הגב שלך במראה. קצוות החזייה שלך צריכים להיות מעט כמעט בלתי נראים, או בלתי נראים, מתחת לחולצה.
- רוב החזיות יכולות להימשך בין 6 חודשים לשנה לפני שהן נמתחות מדי ומאבדות את יכולתן לספק תמיכה. קנו חזיות מרובות המתאימות היטב על מנת להבטיח שתוכלו להיפטר מהישנות לפי הצורך.
קרא גם: איך להתלבש גבוה יותר?
