איך לשחות במים קרים?
לפני שאתה שוחה במים קרים, התחמם למשך 10-15 דקות על ידי ריצה מהירה או ביצוע שקעי קפיצה, מה שיעזור למזער את אפקט ההלם. ואז, נכנס למותניים של המים עמוק, טובל את הפנים פנימה ומעיף בועות מפיך. עשו זאת מספר פעמים בכדי להרגיל את פניכם למים ולווסת את הדופק. לעולם אל תצלול למים קרים מכיוון שהם עלולים להלם את גופך ולגרום להיפותרמיה. אם המים שאתה שוחה בהם מתחת ל -21 מעלות צלזיוס, ללבוש תמיד חליפת צלילה מלאה. כדי ללמוד כיצד לבחור את הציוד הטוב ביותר לשחייה במים קרים, גלול מטה!
איך אני שוחה במים קרים עם סלעים דקים?
שחייה במים קרים יכולה להיות פעילות מלהיבה ומרגשת. זה יכול להיות גם מסוכן, לכן חשוב לעשות זאת נכון. כדי לוודא שאתה שוחה במים קרים בבטחה, הקדש את הזמן להרגיל את גופך לכך. יהיה עליך גם ללבוש את הציוד המתאים אם אתה שוחה במים מתחת לגובה 70 ℉ (21 ℃). ברגע שתתאקלמו ותתאקלמו, תהיו מוכנים לצלול לקפוא!
שיטה 1 מתוך 2: התאמת גופך
- 1התחמם למשך 10-15 דקות כדי למזער את אפקט ההלם. חשוב לחמם את השרירים ואת ליבו של הלב לפני שנכנסים למים קרים. קח ריצה מהירה או טייל או בצע מספר סטים של שקעי קפיצה. אתה יכול גם לקפוץ על חבל.
- 2תמתח אם אתה מרגיש נוקשה. אם גופך צמוד לפני תחילת חימום הלב וכלי הדם שלך, שקול למתוח את גופך. גלגל את כתפיך קדימה ואחורה כמה פעמים והרים את עצמך על כדורי הרגליים. אתה יכול גם להרים את הרגליים מאחוריך (אחת בכל פעם) עד שהן נוגעות בעכוזך ומחזיקות אותן שם למשך שלושים שניות כדי למתוח את הארבע ראשי.
- 3נכנס לעומק המותניים ומפוצץ בועות. להרגיל את הפנים לטמפרטורת המים יעזור לווסת את הדופק. ברגע שאתה במים עד הירכיים שלך, טבול את הפנים פנימה ונשף אוויר החוצה דרך הפה שלך. הרם את הפנים כשאתה צריך לנשום שוב, או לאחר כשלושים שניות. חזור על זה כמה פעמים.
כדי לוודא שאתה שוחה במים קרים בבטחה, הקדש את הזמן להרגיל את גופך לכך. - 4הימנע מצלילה למים קרים. צלילה ישר למים קרים עלולה להכניס את גופכם להלם. זה יכול לגרום להיפותרמיה ועלול להיות קטלני. צלילה פנימית מסוכנת במיוחד אם אינכם רגילים לשחות במים קרים, אך עדיף ששחייני מים קרים מנוסים ייכנסו גם הם בהדרגה.
- 5הגדל את משך הזמן שאתה מבלה במים קרים לאט. תהליך ההסתגלות (או התרגלות גופכם לשחות במים קרים) לוקח זמן מה. בהתחלה יתכן שתוכלו לשחות רק במים מתחת ל -70 מעלות למשך דקה בערך. השתמש באימונים כדי להגדיל את משך הזמן שאתה יכול לשהות בו בנוחות ובבטיחות במרווחים קטנים.
- כמה מהר אתה מגדיל את הזמן שלך וכמה זמן שאתה מבלה בסופו של דבר במים יהיה תלוי בכמה קרים במים. לטמפרטורות נמוכות יותר (כל דבר שקרוב ל 50 ℉ או 10 ℃), ייתכן שתוכלו לעשות רק דקה או שתיים בכל פעם.
- 6התאמן שלוש עד ארבע פעמים בשבוע כדי להמשיך ולהתאקלם. שמור על אימונים עקביים שלך. ערכו מפגשים של עשרים ושלושים דקות לפחות שלוש פעמים בשבוע. אם אתה עדיין מתאקלם, אתה יכול להשתמש בהפעלות אלה כדי להיכנס בהדרגה למים לפרקי זמן קצרים. ברגע שמסתגלים לטמפרטורה מסוימת, תוכלו לנסות לשחות במשך עשרים עד שלושים דקות ברציפות.
- זכור שחלק מהטמפרטורות יהיו קרות מדי לשחייה ממושכת. עקוב אחר הגוף שלך וצא החוצה אם אתה מתקשה לנשום או להבחין שגופך הופך לבן או כחול.
- בכל פעם שתתחיל לנשום אוויר, קפוץ מהמים.
- 7לשחות במקורות מים קרים בחוץ אם אתה יכול. מקורות מים פתוחים כמו נהרות רגועים, אגמים ואוקיאנוסים עדינים מספקים שטח אימונים נהדר לשחייה במים קרים. הקפד תמיד לבדוק את הטמפרטורה ותנאי הבטיחות לפני השחייה. כמו כן, וודא שמותר לך כחוק לשחות במקור.
- אתה יכול לפנות לגורמים ממשלתיים מקומיים כדי לברר אם יש תקנות או מגבלות על שחייה.
- ייתכן שתוכל גם להתאים את הטמפרטורה לבריכות מקורות לצורך אימונים.
- 8השתמש באמבט קרח כאופציית גיבוי. אם אינכם קרובים למקורות מים קרים, הכינו אמבטיית קרח! קבל שקית קרח בתחנת דלק והוסף אותה למים שלך. השתמש במדחום חסין מים כדי לבדוק את הטמפרטורה. הגדל בהדרגה את משך הזמן שאתה יכול לבלות במים האלה, שאותו אתה לא אמור לעשות פחות מ- 50 ℉ או 10 ℃.
- אתה יכול להתאמן באמבט קרח כחמש עשרה עד עשרים דקות, שלוש עד ארבע פעמים בשבוע.
אתה תמיד צריך לחבוש כיפה אחת לפחות ואולי שתיים עד שלוש כשאתה שוחה במים קרים. - 9להתחמם עם ביגוד ושתייה חמה. הימנע ממקלחת חמה או כניסה לסאונה מיד לאחר שחייה במים קרים. זה יכול למעשה להוריד את טמפרטורת הגוף שלך עוד יותר. במקום זאת, התחמם עם בגדים יבשים ומגבות. אפשר גם ללגום לאט משקה חם.
שיטה 2 מתוך 2: לבישת ציוד חיוני
- 1חבוש כיפה אחת לפחות כדי לשמור על החום. מים מתחת לגובה 70 ℉ נחשבים לקרים ועלולים לגרום לך להתקשות לנשום. אתה תמיד צריך לחבוש כיפה אחת לפחות ואולי שתיים עד שלוש כשאתה שוחה במים קרים. זה ימנע מבריחת חום בראשך.
- 2בחר חומרי ניאופרן על פני אפשרויות אחרות. ניאופרן מוסיף בידוד ומסייע בשמירה על חום קל יותר מכסי סיליקון, לטקס או גומי, כפפות או גרביים. אמנם זה לא יפחית את הגרר כדי לאפשר לך לשחות מהר יותר, אבל זה עדיין הבחירה הטובה ביותר לשחייה במים קרים.
- 3הכניסו אטמי אוזניים לשימור חום נוסף. כמו כובע שחייה, אטמי אוזניים מפחיתים מעט את כמות החום היוצאת מגופך. חפש באופן מקוון או בחנות ציוד הספורט המקומית שלך אטמי אוזניים המיועדים לשחייה.
- 4ללבוש חליפת צלילה מלאה בטמפרטורות מתחת ל 70 ℉ (21 ℃) ליתר ביטחון. הכי בטוח ללבוש חליפת צלילה בגוף מלא כשאתה שוחה במים קרים. אמנם חליפת צלילה לא תמנע ממך להרגיש את המים הקרים, אך תוסיף בידוד חיוני שיעזור לך להישאר חם יותר זמן.
- ישנם "שחייני קרח" תחרותיים ששוחים במים קרים במיוחד (בערך 40 ℉ או 4 ℃) ללא חליפות צלילה. זהו ספורט מקצועי עם סיכונים גבוהים, הדורש אימונים אינטנסיביים ורב-שנתיים. אל תדלג על חליפת צלילה אלא אם כן אתה מקצוען!
אתה יכול לעשות אחד משני דברים: 1) להשיג חליפת צלילה, 2) לשחות לאורך מתחת למים כדי לאפשר לגופך להסתגל למים הקרים. - 5השתמש בכפפות וגרביים להגנה נוספת במים קרים יותר. עבור מים בין 48 ℉ בערך 60 ℉ (9 ℃ עד 16 ℃) ומטה, לכו על אביזרים נוספים. אתה יכול לרכוש גרבי ניאופרן, נעלי בית וכפפות שיעזרו לך לשמור על קהות גפיים. הם עשויים להפחית מעט את התנועה שלך, אז קח קצת זמן להתרגל ללבוש אותם באימונים.
- 6בחרו חליפות צלילה עבות יותר לקור עז. ככל שהטמפרטורה יורדת, חליפת הצלילה שלך צריכה להיות עבה יותר. אמנם חליפות צלילה עבות יותר מעייפות אתכם מהר יותר, אך הן עדיין שוות את זה. היכנס לאינטרנט או לחנות ציוד הספורט המקומית שלך כדי למצוא חליפות שהוכנו במיוחד לטווח הטמפרטורות המדויק שלך.
- שחייה במים קרים עלולה להוביל להיפותרמיה ולמוות. אתה צריך להיות זהיר במיוחד כשאתה שוחה במים קרים.
- אם קצות האצבעות או השפתיים שלך הופכים לכחולים או לבנים או שאתה מתנשם לאוויר, צא מהמים ונכנס לבגדים יבשים וחמים.
- תמיד התאמן עם אדם אחר נוכח.
- שחייה בכל מים מתחת לגובה 70 ℉ (21 ℃) עלולה להוביל לקשיי נשימה מוגברים. נזהר תמיד במים עם טמפרטורות ברמה זו או מתחת לה.
קרא גם: איך לנהוג בכדור גולף ישר?
שאלות ותשובות
- איך אני מפסיק להתעטש כשאני נכנס למים?לאט נכנס למים כדי להתאקלם טוב יותר בהם.
- איך הייתי מתרגל לטמפרטורה הקרה במהירות? האם הייתי מוריד את הטמפרטורה במקלחת?לקפוץ ממש מהר ולשחות בערך. הקור יימשך כמה דקות ואז יהיה בסדר. נסו לעשות זאת 3 פעמים בשנה, וגופכם יעמוד במים הקרים.
- מה אוכל ללבוש שיחמם אותי בבריכה קרה?ללבוש חליפת צלילה או בגד ים, המורכב מחולצת שחייה ומכנסי שחייה. זה כמו בגד ים אבל עם שרוולים ארוכים ומכנסיים ארוכים.
- האם אוכל לשחות עירום ולשרוד?זה תלוי כמה המים קרים. אם כל כך קר שאתה מקבל היפותרמיה ולא תקבל טיפול רפואי מיד אחר כך, אתה עלול למות.
- מדוע עלי להמשיך לנוע כשאני שוחה במים קרים?תנועה גורמת לגופך להשתמש באנרגיה ולהתחמם. זה מועיל להילחם במים הקרים לפרק זמן קצר לפני שגופך לא יכול להתמודד עם הקור עוד.
- יש לי בריכה. הקמנו את זה בצל והמים הגיעו רק ל -79 מעלות לכל היותר ואמא שלי לא יכולה לסבול את הקור ואני ממש רוצה לעזור לה להיכנס. על מה אני יכול לעבוד?אולי אתה יכול להזיז אותו מהצל. כמו כן, אם אתה ממלא אותו כשישה סנטימטרים, תן לו להתחמם, מלא אותו שישה נוספים וכן הלאה, הוא יכול להיות חם מיד, או שאתה יכול להעביר את הצינור מברז מים חמים או חמים לבריכה.
- איך אני שוחה במים קרים עם סלעים דקים?זוג נעלי חליפת צלילה עם אחיזה יעזרו לכם כאן. הקל את עצמך במים לאט, וודא שיש לך אחיזה איתנה בסלעים פחות דקים. ברגע שאתה נכנס לעומק בטוח, אתה יכול להתחיל לשחות.
- איך אני מתרגל לטמפרטורה הקרה?אתה יכול להתחיל על ידי הפחתת הטמפרטורה כאשר אתה מתקלח כדי להתרגל להיות במים קרים. התחל לשחות בקיץ, כאשר המים הם החמים ביותר, והקפיד עליו כשהמים יתקררו בהדרגה. אתה יכול גם להתאמן עד להזיע לפני שאתה נכנס למים. זה יגרום למים הקרים להרגיש נעימים יותר.
- האם שמן יעזור להקל על תחושת הקור על עורי?לא, זה לא.
- אני רוצה לשחות, אבל המים בבריכת השחייה שלי קרים מאוד. האם עלי ללבוש חליפת צלילה? איזה חליפת צלילה שוקלת הכי פחות?אתה יכול לעשות אחד משני דברים: 1) להשיג חליפת צלילה, 2) לשחות לאורך מתחת למים כדי לאפשר לגופך להסתגל למים הקרים.
