איך להיות מוכנים לטיול?
איך עלי להתנות את עצמי לפני שאני יוצא לטיול?
טיולים הם דרך נהדרת לבלות בחוץ ולהתעמל הרבה. אמנם יתכן שאתה להוט לצאת אל השממה, אך זמן להתכונן לטיול שלך יעזור לך לשמור על בטיחותך ונוח. גם אם אתה רק יוצא לטיול יום, ישנם יסודות שכדאי להביא איתך. אם אתם מתכננים לצאת לטיול מתקדם יותר, התחממו עם תרגיל לפני כן כדי שלא תתישו מאוחר יותר. כל עוד אתה מתכנן מראש, אתה תהיה מוכן לקחת כל טיול!
שיטה 1 מתוך 3: תכנון הטיול שלך
- 1בחר מסלול שנמצא ברמת המיומנות שלך. אם אתה מתחיל ולא היה לך ניסיון רב בטיולים, בחר שבילים קצרים יותר בעלי שיפועים עדינים כדי שלא תתעייף. אם יש לך ניסיון רב יותר בטיולים, אתה יכול גם לנסות שבילי שממה תלולים יותר או בעלי קושי קשה יותר. בחר שבילים ארוכים ותלולים רק אם טיילת הרבה מכיוון שהם עלולים להיות מסוכנים לנסות אותם אם אינך מוכן לתנאים.
- 2בדוק את תנאי המסלול והשביל באופן מקוון אם אתה יכול. חפש באתר הפארק מפת שבילים או השתמש באתר טיולים, כמו AllTrails או Hiking Project, כדי למצוא שבילים בקרבתך. שימו לב כמה זמן השביל וכמה זמן לוקח בדרך כלל להשלים את הלוך ושוב. כמה ימים לפני ובבוקר הטיול שלך, בדוק את התנאים כדי לראות אם הם שינו והשפיעו על המסלול. שימו לב למצב השביל כדי שתוכלו לנעול נעליים המציעות את מירב התמיכה.
- שבילים נסגרים מפעם לפעם, לכן הקפד תמיד לבדוק אם הם פתוחים לפני שאתה יוצא לטיול שלך.
- מטיילים רבים אחרים מדרגים ומתארים את השבילים בהם הם משתמשים, לכן קראו דרכם בכדי לראות אם השביל מתאים לכם.
- עקוב אחר משך הזמן בו טיילת והשאיר את אותה פרק זמן לפני השקיעה כדי שתוכל לחזור לנקודת ההתחלה שלך לפני רדת החשכה.
- 3חפש את תחזית מזג האוויר כדי שתוכל לתכנן את התלבושת שלך. בדוק את התחזית לפי שעה כדי לראות כמה חם יהיה במהלך הטיול שלך. אם יהיה קר יהיה עליכם לארוז שכבות נוספות כדי שתישארו חמים. הקפידו גם לבדוק אם יורד גשם, מכיוון שאולי תרצו להביא מעיל גשם או בגדים עמידים למים כדי שתישארו יבשים.
- הטמפרטורה יכולה לרדת במהירות אם תשנה גבהים במהלך הטיול שלך, אז תביא שכבות נוספות של בגדים למקרה שתצטנן.
- 4בחר לטייל בבוקר או אחר הצהריים בזמן שהשמש בחוץ. שבילים בדרך כלל פחות עמוסים בבוקר והטמפרטורות קרירות יותר כך שתרגישו יותר בנוח. אחרת, בחר זמן אחר הצהריים כשהשמש עדיין בחוץ. הימנע מטיולים אחרי רדת החשכה אם אתה יכול מכיוון שאולי לא תבחין בשבילים לא אחידים ועלול ללכת לאיבוד.
- הקצב שלך עשוי להשתנות בהתאם לקושי שביל.
טיפ: בדרך כלל, הטיול שלך ייקח 30 דקות לכל קילומטר וחצי (1,6 ק"מ) ותוספת של 30 דקות לכל 1000 מטר (0,30 ק"מ) של גובה בעלייה. אז לולאה שטוחה של 6 מייל (6,4 ק"מ) תימשך כשעתיים.
- 5למד על אילו בעלי חיים מסוכנים עשויים לחיות באזור. טיולים במדבר נהדרים להתקרבות לטבע, אך יתכן שיש כמה בעלי חיים שכדאי להימנע מהם. חפש באתר הפארק או השביל כדי לגלות אילו בעלי חיים נצפו באזור ומה עליך לעשות אם אתה נתקל בכזה.
- לדוגמה, יכולים להיות באזורכם דובים, זאבים או אריות הרים.
- רוב בעלי החיים מפחדים ממך כמו שאתה מפחד מהם. בדרך כלל בעלי חיים ימנעו מכם כל עוד תימנעו מהם.
- 6בקש ממישהו לטייל איתך כדי שתישאר בטוח. הימנע מטיולים לבד מכיוון שלא תוכל להגיע למישהו במקרה חירום. שוחח עם חברים אחרים המטיילים ובדוק אם הם רוצים לבוא איתך. אחרת, יתכן שתוכל למצוא קבוצות טיולים באזורך. נסה להשתמש באפליקציה כמו Meetup או לבדוק עלונים בחנות אספקה חיצונית.
- שאל את האדם באיזה מרחק נוח לו ללכת. ייתכן שיהיה עליך להתאים את המסלול שלך אם הם לא מנוסים.
- 7ספר לאנשים אחרים היכן אתה מטייל וכמה זמן תלך. לפני שאתה עוזב, שוחח עם חברים ובני משפחה אחרים והודיע להם בדיוק לאן אתה הולך. הראה להם מפת שביל וציין באיזו שעה אתה מתכנן לסיים. בדרך זו מישהו יודע איפה אתה נמצא במקרה שיש מצב חירום.
- בזמן שאתה יוצא לטיול, נסה לבצע צ'ק-אין בלוח זמנים קבוע כדי שחבריך ובני משפחתך יידעו שאתה בטוח.
גם אם אתה רק יוצא לטיול יום, ישנם יסודות שכדאי להביא איתך.
שיטה 2 מתוך 3: חבישה ואריזה
- 1ללבוש שכבות בגדים נושמות. גם אם אתם מטיילים בחום הקיץ, הביאו מספר שכבות של בגדים דקים ונושמים למקרה שיתקרר. ארזו חולצה עם שרוולים ארוכים וזוג מכנסיים כדי שתוכלו ללבוש אותם מעל בגדיכם האחרים. בחרו בדים שכותרתם "מנדפי לחות" שיעזרו לכם להישאר קרירים ויבשים לאורך כל הטיול.
- הימנע מבגדי כותנה מכיוון שהוא מחזיק לחות ועלול להכביד.
- בחרו בצבעים בהירים יותר מכיוון שתרגישו קרירים יותר ותוכלו לזהות כל קרציות או מזיקים בצורה קלה יותר.
- 2לבש נעלי שביל או מגפי הליכה לקבלת התמיכה הטובה ביותר בכף הרגל. אם אתם יוצאים רק לטיול רגלי בשביל קל, תוכלו כנראה לברוח עם נעלי טניס נוחות. אחרת, חפש נעלי שבילים או מגפי טיול נוקשים כדי שלא נמתח או מסובב את הקרסול. וודא שהנעליים או המגפיים שלך מתאימים היטב ונוחים מכיוון שאתה תלך בהם כמה שעות.
- אם אתה פורץ נעליים או מגפיים חדשים, לבש אותם לטיולים שנמצאים 1,6-3,2 ק"מ כדי לפרוץ אותם פנימה. ככל שהם נעים יותר, הגדל את המרחק שלך.
- 3נשא איתך את הטלפון הסלולרי שלך בכל עת. וודא שהטלפון הנייד שלך נמצא במקום נוח בו לא תאבד אותו. שים את זה בכיס, בזרוע או בתרמיל כדי שלא יוכל ליפול. השתמש בטלפון שלך כדי לצלם תמונות, לעקוב אחר מיקומך, לצפות בשעה ולבצע שיחות טלפון במקרה חירום.
- היכנס עם חברים ובני משפחה אחרים במהלך הטיול שלך כדי שיידעו שאתה בטוח.
- שקול להביא מטען נייד לטלפון שלך למקרה שהסוללה תמות בזמן שאתה בדרך.
- ייתכן שלא תקבל שירות תלוי היכן אתה מטייל.
- 4השתמש בתרמיל עם רצועות חזה או מותניים. בחר תרמיל גב קל משקל, כך שלא יהיה לך משקל רב לסחוב. נסו למצוא משהו שמתאים היטב לגב שלכם ובעל ריפוד נוח על הרצועות. בדוק אם יש רצועות שמסתובבות סביב החזה והמותניים שלך כדי שלא יהיה לך כל כך הרבה משקל על הכתפיים לאורך כל הטיול.
- תרמילי טיולים קלים יותר ובעלי אחסון נוח יותר מתיקי גב רגילים. אתה יכול לקנות אחד מחנות ציוד חיצוני, אך בדרך כלל הם יעלו סביב 37 € -150 €
- הימנע מלמלא את תרמיל הגב מלא מכיוון שהוא יכביד באמת ויהיה קשה לנשיאה.
- 5קח מפה ומצפן למקרה שתלך לאיבוד. גם אם יש לך GPS בטלפון שלך, ייתכן שיהיה עליך להשתמש במפה בשעת חירום. נסה למצוא מפה טופוגרפית של האזור, כך שתוכל לאתר בקלות ציוני דרך ושבילים. ודא שיש לך מצפן כדי שתוכל לקבוע לאיזה כיוון אתה פונה.
- בדרך כלל ניתן להשיג מפת שבילים בתחנות השומר בפארק או במרכז מבקרים.
- כהתייחסות מהירה, זכרו כי השמש זורחת במזרח ושוקעת במערב. אם אתה מוצא את השמש בשמיים, תוכל לקבל מושג גס לאיזה כיוון אתה פונה.
- 6הביאו חטיפים מזינים עם פחמימות וחלבונים שיעזרו לכם להישאר אנרגטיים. הימנע מחטיפים שומניים או ממותקים מכיוון שהם לא יספקו כמה שיותר חומרים מזינים. במקום זאת, חפש חטיפים שיש בהם הרבה פחמימות או חלבונים, כגון בשר בקר, אגוזים, תערובת שבילים או חטיפי גרנולה. אתה יכול לאכול גם פירות וירקות אם אתה רוצה משהו טרי. ארז תמיד מספיק אוכל כדי שיהיה לך מספיק ליום נוסף למקרה שיש מצב חירום.
- מאכלים אחרים שתוכלו להביא כוללים פירות יבשים, זרעים, שקיות טונה או סלמון וגבינה.
- שמור את כל אריזות המזון בתיק הגב שלך, כך שתוכל לזרוק אותו כהלכה מאוחר יותר.
- 7ארוז 1 ליטר ארה"ב (0,47 ליטר) מים לכל שעה שתעלם. חפש בקבוקי מים מבודדים כדי שיישאר קר בזמן שאתה מטייל. תראה כמה זמן לוקח לטייל בשביל ויש לך לפחות חצי ליטר אמריקאי (0,47 ליטר) לשעה. שמור את בקבוקי המים במקום קל להגיע בצד או בכיסים העליונים של התרמיל שלך.
- יתכן שתזדקק ליותר מים אם יש טמפרטורות גבוהות או אם אתה מטייל בשביל מאומץ יותר.
טיפ: אם אינכם יכולים לארוז או לשאת מספיק מים, הביאו דרך לטהר אתכם מים. אתה יכול להרתיח אותו, לערבב אותו עם טבליות יוד או להעביר אותו דרך פילטר.
- 8מרחו תרסיס באגים ומסנן קרינה כל שעתיים תוך כדי טיול. חפש תרסיס באגים שיש לו DEET מכיוון שהוא עוזר להדוף יתושים, זבובים וקרציות בצורה יעילה יותר. אם השמש בחוץ, קבל קרם הגנה של לפחות 30 SPF ושפשף אותו לכל עור חשוף. החל מחדש את תרסיס החיידקים ואת קרם ההגנה בערך כל שעתיים מאז היישומים האחרים יזיעו.
- אתה יכול גם לחבוש כובע ומשקפי שמש בכדי להרחיק את השמש מעיניך.
- בדוק אם יש קרציות ברגליים ובמכנסיים אם אתה עובר בדשא גבוה.
- 9שמור ערכת חירום בחבילה שלך במקרה של תאונה. כלול תחבושות וחיטוי כדי שתוכל לסייע בשריטות וחתכים קלים. ארזו גם מראה אות, פיסת בד בצבע בהיר ומשרוקית כדי להקל על משיכת תשומת הלב של מישהו אחר מרחוק. סחב איתך פנס למקרה שיהיה חשוך כדי שתוכל לראות את השביל ונראה יותר לאנשים אחרים. שים בערכה גם גפרורים וסכין כיס או רב כלים, כך שתוכל להדליק אש ולבצע תיקונים בציוד שלך אם תצטרך.
- אם אתם מתכננים טיול בן מספר ימים, תכננו להביא גם אוהל או מקלט חירום.
- 10השתמש במוטות טרקים כדי לסייע בברכיים. עמודי טרקים הם מקלות הליכה חסונים המורידים לחץ מהברכיים כך שלא תרגישו כואבים בסוף הטיול שלכם. כוונן את גובה עמודי הטרק שלך כך שהם יגיעו לקרקע כאשר מרפקים כפופים ב 90 מעלות. ודא שהמוטות הם בעלי אחיזה נוחה, אחרת הידיים שלך יכאבו כשתשתמש בהם.
- אתה יכול לקנות עמודי טרקים מחנות האספקה החיצונית המקומית שלך.
- אינך זקוק לעמודי טרקים לטיול שלך אם אינך רוצה בהם.
עד שאתה יוצא לטיול שלך, יהיה לך נוח לצאת לטיולים שנמשכים 4-6 שעות.
שיטה 3 מתוך 3: התניה לטיולים מתקדמים
- 1אכלו ארוחה עם פחמימות וחלבון לפני הטיול שלכם. פחמימות וחלבון עוזרות לתת לגופכם אנרגיה כדי שלא תתישו בזמן שאתם יוצאים לטיול. בחר במשהו כמו שיבולת שועל, ביצים, פסטה ובשר רזה שכן הם מזינים. שלבו פירות וירקות בארוחה שלכם גם לתוספת פחמימות וסוכרים טבעיים.
- הימנע מאכילת יתר מכיוון שאתה עלול להרגיש לא בנוח בזמן שאתה מטייל.
- 2צאו לטיולים ארוכים 2-3 פעמים בשבוע. ללכת בקצב נוח שבו אתה עדיין יכול לנהל שיחה מבלי לנשום בכבדות. התחל בטיולים שאורכים כ-30-60 דקות כדי שלא תישחק מדי. קח יום מנוחה בין ההליכה כדי שלא תקפוץ נקעים. לפחות פעם בשבוע, צא לטיול של שעתיים או יותר כדי שתוכל לבנות את הסיבולת שלך. עד שאתה יוצא לטיול שלך, יהיה לך נוח לצאת לטיולים שנמשכים 4-6 שעות.
- נסה ללכת בשטחים שונים מכיוון שבדרך כלל מסלולי הליכה אינם סלולים.
- עקוב אחר כמה רחוק אתה הולך באמצעות הטלפון או השעון החכם כדי שתדע את הקצב שלך.
- קח את המדרגות מתי שאתה יכול כדי להתרגל לטפס בגובה.
טיפ: וודא שהעקב שלך פוגע תחילה בקרקע כשאתה יורד למטה כדי למנוע סד שוקיים וגידים משוכים.
- 3שלבו כפיפות בטן וריאות באימון כדי לחזק את הרגליים. שמור על גב ישר ורגליים ברוחב הכתפיים. כדי לעשות סקוואט, כופף את הברכיים עד שהן בזווית של 90 מעלות. החזק את המיקום לספירה לפני שתעמוד שוב. אם אתה רוצה לעשות קפיצה, קדימה עם רגל אחת וכופף את הברכיים בזוויות של 90 מעלות. דחוף את עצמך חזרה למצב עמידה. בצע 2-3 סטים שהם 10 חזרות כל אחד.
- אימון הרגליים מונע מהם כואבים ותשושים בזמן שאתה באמצע הטיול שלך.
- החזק משקולות בזמן ביצוע סקוואט או ריאות אם אתה רוצה לבנות יותר שרירים.
- 4תרגיל את הליבה שלך כדי לשפר את שיווי המשקל שלך. יהיה עליכם לשאת ציוד וציוד לטיולים, כך שיהיה קשה לשמור על האיזון בשבילים לא אחידים. נסה לעשות 10-20 כפיפות בטן או להחזיק תנוחת קרש למשך 30 שניות כדי לעזור לך לבנות את הליבה שלך. שאפו לבצע 2-3 סטים של כל תרגיל לפחות 2-3 פעמים בשבוע.
- 5נסה תרגילי כף רגל כדי למנוע נקעים וכאבים. פרש מגבת שטוחה על הרצפה והניח את כף הרגל עליה. שמור על העקב בשקט ותופס את המגבת עם הבהונות. קירב את המגבת לעבר העקב לפני שתמתח את כף הרגל שוב. עשו זאת 5 פעמים בכל כף רגל. אתה יכול גם להרים גולות עם הבהונות ולהפיל אותן לכוס כדרך חלופית למתוח את הקשתות שלך.
- אם כפות הרגליים כואבות, הניחו בקבוק קר אופקי על הרצפה וגלגלו את כף הרגל מעליו.
- 6תרגל תרגילי אירובי בכדי להגביר את הסיבולת שלך. למרות שלצאת לטיול זה תרגיל אירובי, נסה לעשות משהו בעוצמה גבוהה יותר כמה פעמים בשבוע. התמקדו בתרגילי לב שעובדים על הרגליים, כמו ריצה, רכיבה על אופניים, כדורגל או שחייה. עבוד על אירובי שלך לפחות 2-3 פעמים בשבוע על גבי הטיולים שלך.
- כלול אירובי בעצימות גבוהה בטיולים שלך. לדוגמה, אתה יכול לרוץ במשך 10-20 דקות באמצע ההליכה שלך כדי להעלות את הדופק.
- דע את גבולותיך כאשר אתה מתכנן טיול ואל תבחר במסלול ארוך מדי או קשה עבורך להשלים.
- בזמן שאתה יוצא לטיול שלך, אל תשאיר שום פסולת מאחור ואל תפריע לשום טבע כדי שלא תשאיר שום זכר. בדרך זו, אתה משמר את תנאי הבר והשביל לאחרים.
- ספר תמיד למישהו לאן אתה מטייל וכמה זמן אתה מצפה ללכת אם אתה הולך לטיול לבד. היכנס איתם לעיתים קרובות כדי שיידעו שאתה בטוח.
- הימנע מאריזת יתר מכיוון שיהיה לך יותר משקל לסחוב ואתה עלול להתיש.
- הטמפרטורה יכולה להשתנות במהירות בזמן שאתה מטייל, אז קח כמה שכבות בגדים נוספות לכל מקרה.
אם אתם מתכננים לצאת לטיול מתקדם יותר, התחממו עם תרגיל לפני כן כדי שלא תתישו מאוחר יותר.
- בגדים נושמים
- נעלי שביל או מגפי טיולים
- תיק גב
- טלפון נייד
- בקבוקי מים
- מפה
- מצפן
- תרסיס נגד חרקים
- קרם הגנה
- ערכת עזרה ראשונה
- מראה איתות
- לשרוק
- סרט דביק
- התאמות
- אולר
- מקלות הליכה
שאלות ותשובות
- מדוע האקלים משתנה כל כך מהר בהרים?ההרים הם בעלי גובה גבוה יותר, ולכן, תלוי בזמן השנה או היכן שאתה נמצא, הגשם יורד שונה והטמפרטורה וכמות הצמחייה ובעלי החיים משתנים.
- אני בן 66 ובריאות טובה. איך עלי להתנות את עצמי לפני שאני יוצא לטיול?להיות במצב בריאותי טוב זה פחות או יותר הדרישה הגופנית היחידה. כמובן, וודא שיש ברשותך את כל הציוד הדרוש, ושתכנן את המסע שלך מבעוד מועד.
- קבוצת אנשים ביקשה שאדריך אותם בטיול רגלי. איזה מידע ופרטים עלי לדעת לפני הכנת הטיול הזה? אני מטייל יחיד.אתה צריך ערכת עזרה ראשונה ורשימת חומרים נחוצים (כמו שק שינה, בגדים נוספים במיוחד גרביים, רק כ -2 ליטר מים כי אתה לא רוצה את משקל המים הנוסף, מסנן מים אם נגמר לך המים, מספיק אוכל לאורך הטיול וכו '). מה שאתה מביא לך גם מבצע, כלומר להביא שקית אשפה. הביאו גם מפה, מצפן ומראת הישרדות אם תלכו לאיבוד במשך כמה ימים. ואז כל דבר אחר שאתה חושב שהוא הכרחי.
- האם זה בטוח עבורי ללכת לטייל בלי טלפון סלולרי?לא, לעולם אסור לך לטייל בלי טלפון נייד. אם אתה הולך לאיבוד או נפצע, אתה צריך דרך להזעיק עזרה.
- האם נוכל לצאת לטיולים בעונה הגשומה?כן, אבל תרצו להיות מוכנים היטב לגשם. זה יהיה מסוכן יותר אם באמת יהיה גשם.
- האם זה בטוח שילד בן שבע ושבע עשרה יכול לטייל במשך שלושה ימים?אם תנאי האקלים טובים, זה צריך להיות בטוח. אם לא, זה יכול להיות מסוכן.
- האם זה בטוח שילד בן שלוש עשרה יעשה טיול של חמש שעות?בהחלט, אם אתה מוכן היטב וקצב את עצמך. אם ביצעתם טיולים קצרים יותר ונשארים פעילים בדרך כלל, גופכם יכול להתמודד עם המרחק. החלק החשוב ביותר הוא להיות מוכנים, להכיר את המסלול ולהישאר בטוחים. אני מקווה שאתה מטייל עם מבוגר שמכיר את המסלול ויכול לוודא שלא תלך לאיבוד (טיול לבד באזורים מרוחקים הוא מסוכן, אפילו למבוגרים). השתמש במאמר זה כדי להתכונן למזג האוויר ולמרחק על ידי הבאת סוגים נכונים של בגדים, ציוד ומספיק מזון ומים. למד על קשיים סבירים בדרך (בעלי חיים, מזג אוויר, איתור מסלולים) וודא שיש לך תוכנית להתמודד איתם. ואז, לך ליהנות מהטיול שלך!
תגובות (8)
- זה עזר לי להכין יותר, נהדר!
- מידע טוב, מהיר וקל לביצוע. תודה.
- טיולים כוללים הרבה פעילויות, ולכן חשוב מאוד להיות בטוחים במהלך הטיולים. תכנון לפני האריזה לטיול חשוב מאוד. מאמר זה מגייס כל כך הרבה טיפים שימושיים לטיולים רגליים. טוב.
- אמי ואני נסענו לטייל. מעולם לא טיילתי אז זה הכין אותי.
- מצאתי שהמאמר מספק מידע שאולי קיבלתי כמובן מאליו ואולי לא הייתי מוכן כמו שהייתי צריך לטיול: כמות המים הדרושה.
- מאמר טוב. זה עזר מאוד כי זה הודיע לי על דברים שאני צריך לעשות מראש. תודה.
- תוכן כללי נהדר. שימושי מאוד.
- אהבתי את האופן שבו רשמת את כל השלבים בזה אחר זה, כדי שאוכל לרשום הערה נפשית של הכל!
