איך לשבת ברכב בלי כאבי גב?
אם אתה סובל מכאבי גב מישיבה ברכב לפרקי זמן ארוכים, אתה יכול להרגיש נוח יותר על ידי שמירה על יציבה טובה והפסקות קבועות. למרות שזה יכול להיות מפתה להתרפק מעט, נסו להחזיק את הגב ישר ואת הכתפיים לאחור. הרם את מושבך גבוה ככל האפשר תוך שמירה על רגליך רגועות וכפופות מעט. אם המושב שלך עדיין נמוך מדי בשיאו או שהוא לא נוח, שב על כרית. אתה יכול גם למקם שמיכה מגולגלת, מגבת או חולצת טריקו מאחורי הגב התחתון אם למושב ברכב אין תמיכה בגב התחתון. אל תשכח לקחת הפסקות קבועות ולמתוח את הרגליים כשאתה נוסע למרחקים ארוכים. אתה צריך גם למתוח לפני שאתה נכנס לרכב ובהפסקות כדי לשפר את זרימת הדם שלך. לקבלת טיפים נוספים לנהיגה מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד למקם את משענת הראש שלך, המשך לקרוא!
הכנס תחילה את ירכך לרכב, שב על המושב ואז סובב את הברכיים כדי להביאם לפניך.
ישיבה ברכב לפרק זמן ממושך עשויה לגבות מחיר על גבך, אך ישנם צעדים שתוכל לנקוט כדי למנוע שרירים ומפרקים נוקשים וכואבים. שב במצב נייטרלי, ארגונומי, ונסה לא לרשל. הכנס את החלק התחתון שלך למושב ושמור על כתפיך כנגד משענת הגב. כוונן את המושב שלך כך שהברכיים והמרפקים יהיו כפופות מעט, והגדר את משענת הראש כך שהיא תהיה בגובה החלק העליון של הראש. נסה להשתמש במגבת מגולגלת או בשמיכה קטנה לתמיכה מותנית נוספת, או בקש מהרופא שלך להמליץ על כרית ארגונומית שתוכננה במיוחד.
שיטה 1 מתוך 3: ישיבה בקפידה בתוך מכונית
- 1הזן תחילה את ירכי הרכב. נסו לא רק לקפוץ פנימה והחוצה מהרכב שלכם. הכנס תחילה את ירכך לרכב, שב על המושב ואז סובב את הברכיים כדי להביאם לפניך. כשאתה יוצא, סובב את הברכיים מחוץ לרכב, ואז נעלה והרים את עצמך מהמושב.
- אם יש לך רכב שטח, משאית או מכונית אחרת עם מדרגה גבוהה, בדוק אם אתה יכול להוסיף מדרגה נוספת או לוח ריצה כדי להקל על הכניסה והיציאה ממושבך.
- 2שב זקוף בזמן שאתה נוהג ברכב שלך. שב במצב נייטרלי כאשר החזה שלך בחוץ, הכתפיים לאחור, עמוד השדרה המותני, או הגב התחתון, מעוקל מעט לכיוון עמוד ההגה. אתה צריך שיהיה לך מספיק מרווח ראש כדי להרים את הראש גבוה וישר מבלי להיתקל בו כשאתה עובר מעל בור.
- צניחה במצב לא נייטרלי מעמיסה על הגב לאורך תקופות זמן ממושכות.
- 3תקע את החלק התחתון שלך במושב. דחף את החלק התחתון שלך כמה שיותר אחורה למושב. הנח את כתפיך על משענת הגב כך שגופך מוטה לאחור בזווית של כ -110 מעלות. נסו לוודא שהמושב תומך בכמה שיותר בירכיים.
- 4הסר דברים מהכיס האחורי שלך. הוציא את הארנק, המפתחות וחפצים אחרים מהכיס האחורי שלך לפני שאתה יושב ברכב. ארנק ארוז ומילוי כיס אחר יכול לזרוק את האגן מהיישור, דבר שעלול לגרום או להחמיר את כאבי הגב.
- 5הימנע מלהגיע מעבר למכונית. בזמן נהיגה או נסיעה ברכב, נסה להישאר במצב ישיבה ניטראלי, ארגונומי. עשה כמיטב יכולתך כדי להימנע מלהגיע לצד הנוסע או למושב האחורי כדי לחפש משהו או להרגיע ילד צעיר ומטופח.
- להגיע או להרחיב יתר בזמן שישב ברכב עלול לפגוע בגב שלך. במידת האפשר, עצור כאשר אתה צריך למצוא קצת ניירת או לתפוס משהו עבור הקטן שלך במושב האחורי.
כשאתה יוצא, סובב את הברכיים מחוץ לרכב, ואז נעלה והרים את עצמך מהמושב.
שיטה 2 מתוך 3: כוונון המושב
- 1הביאו את מושבכם קדימה כך שהמרפק והברכיים כפופות מעט. אתה צריך להיות קרוב מספיק לעמוד ההגה כדי שתוכל לנווט עם המרפקים כפוף מעט ולגשת לדוושות עם ברכיים כפופות מעט. אחיזת הגלגל במרפקים מורחבים לחלוטין עלולה לגרום לכאבי גב וזרוע.
- ההגה צריך להיות 10 עד 30 סנטימטרים (25 עד 30 ס"מ) מן החזה של הנהג.
- אם במושב שלך יש תמיכה מותנית מתכווננת, הגדר אותו למצב נוח. הגב התחתון שלך צריך להיות מפותל מעט לכיוון עמוד ההגה תוך כדי יצירת מגע מלא עם המושב. על הרגליים לקרוא את הדוושות מבלי להזיז את הירכיים. הביא את בסיס המושב שלך קדימה אם אתה מרגיש את הירכיים שלך זזות בזמן נהיגה.
- 2הימנע מאחיזה חזקה מדי של הגלגל. אחיזה הדוקה מדי עלולה לגרום למתח יתר שעלול להוביל לכאבי צוואר, כתף וגב עליון. נסה להרגיע את הכתפיים, מה שככל הנראה יזיז אותן מטה ויסייע לך לשמור על יציבה נינוחה.
- 3הגדר את מושבך גבוה ככל האפשר. יש לכוון את המושב גבוה ככל האפשר, כך שרגליך נינוחות ומעט כפופות. אתה אמור להיות מסוגל לראות מחוץ לרכב בקלות וללא חסימות.
- וודא שעדיין יש לך מספיק מרווח ראש שלא תקפיץ את הראש.
- 4מקם את משענת הראש כך שהיא תואמת את החלק העליון של ראשך. החלק העליון של משענת הראש צריך להיות ישר עם החלק העליון של הראש. בזמן שאתה יושב ברכב, ראשך צריך לשכב בנוחות על משענת הראש או להחזיק אותו בין שניים לשלושה סנטימטרים ממנו.
- יש למקם משענת ראש גבוהה מספיק כדי להגן מפני פציעות של צליפת שוט במקרה של תאונה.
- 5כוון את המראות שלך בזמן שאתה במצב ארגונומי. הזמן הטוב ביותר להתאמת מראות ומכשירים אחרים הוא כאשר הנחתם את עצמכם במצב נהיגה ארגונומי נוח. כוון את המראות כך שיהיו ממוקמות לנקודת תצפית שאינה צונחת.
- אם, בזמן הנהיגה, המראות שלך נראות כאילו יש צורך להתאים אותן מחדש, תדע שאתה מתחיל להשתופף וצריך לשבת זקוף.
אם אתה יודע שאתה נוטה לכאבי גב, נסה למתוח לפני שנכנס לרכב כדי להירגע ולחמם את השרירים.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בכריות ותומכים
- 1גלגל שמיכה או מגבת קטנה ליצירת תמיכה מותנית. אם ברכב שלך אין תמיכה מותנית מתכווננת, אתה יכול לעשות בעצמך. הפשילו מגבת, שמיכה או חולצת טי והניחו אותם בבסיס משענת הגב של המושב. זה אמור לתמוך בקימורים הטבעיים של הגב התחתון ולעזור לך למנוע רפידות.
- 2קבל כרית מושב אם המושב שלך עמוק מדי. ישיבה על כרית או כרית עשויה להיות האופציה הטובה ביותר אם המושב שלך נמצא בכוונון הגבוה ביותר, אך אתה עדיין מתקשה להגיע להגה או לראות את המראות שלך. אם אתה גבוה והברכיים מתכופפות מעט מעל הירכיים כשאתה יושב ברכב, כרית מושב יכולה גם לעזור לך לשמור על מיקום ארגונומי יותר.
- תנוחת הישיבה האידיאלית היא שיהיה מרווח של בערך 2-3 אצבעות בין החלק האחורי של הברך לקדמת המושב.
- הברכיים והירכיים צריכות להיות באותה המישור, כאשר הברכיים הכפופות מעט מונחות בגובה גבוה יותר מהירכיים. עליכם לבצע התאמה אם כשאתם יושבים במכונית הברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות וחלקם העליון בגובה גדול בהרבה מהירכיים.
- 3שאל את הרופא לגבי תמיכה ופתרונות ארוכי טווח. אם לא היה לך הרבה מזל עם גלגול מגבות או ישיבה על כריות, כדאי לך להשקיע בתמיכה או בכרית שתוכננו במיוחד כדי למנוע ולהקל על כאבי גב עקב נהיגה. בקש מהרופא שלך להמליץ על מוצר שיטפל בבעיות הגב הספציפיות שלך.
- אם אתה חווה עקבי כאבי גב, שאל אם הם יכולים להפנות אותך למומחה בעמוד השדרה או לעזור לך להגיע לתוכנית ניהול ארוכת טווח.
אתה יכול גם למקם שמיכה מגולגלת, מגבת או חולצת טריקו מאחורי הגב התחתון אם למושב ברכב אין תמיכה בגב התחתון.
- החלפת זעזועים או צמיגים שחוקים יכולה לסייע בהפחתת הקפיצה של המכונית ובחלקת הנסיעה. אומרים שהפחתה קלה של לחץ הצמיג גורמת לאפקט דומה.
- אם אתה יודע שאתה נוטה לכאבי גב, נסה למתוח לפני שנכנס לרכב כדי להירגע ולחמם את השרירים.
- אם אתם מתכננים לנסוע לתקופה ממושכת, דאגו לקחת הפסקות כדי ללכת ולהתמתח מחוץ לרכב.
שאלות ותשובות
- איך אני מגן על הגב שלי באוטובוס הדוחף?נסה לעמוד ליד החלק הקדמי ולצד האוטובוס, או לשבת ליד החזית כדי למזער את ההשפעות.
- מה עדיף או קר או חוםבאופן כללי, קר עדיף לגב רע. כאבי גב נובעים לעיתים קרובות מדלקת, אשר דחיסה קרה או חבילת קרח יכולים לעזור להקל.
- האם ישנם דגמי מכוניות עם מושבים המותאמים לתמיכה בגב?לא. יש להתאים את המושב לאדם הנוהג ברכב. לכן זה לא יכול להיות מותאם לכולם. שב במושב הנהג ובדוק בעצמך.
תגובות (1)
- אפילו לא חשבתי להפשיל חולצה או ציפית; זה מאוד מועיל! אני חוזר מחר הביתה ונוסע עוד שמונה שעות וזה יעזור כל כך. הגב התחתון שלי כל כך נוקשה.
