כיצד למנוע כאבי גב עליון?
דרך טובה למנוע כאבי גב עליון היא לבצע מתיחות הממוקדות לגבך. לדוגמה, נסה לכופף את כתפיך ואז לגלגל אותם חזרה למטה. אם אתם חשים בעיקר כאבי גב עליון כשאתם ישנים, כוונו לישון על הגב או על הצד כדי להפחית את הלחץ. לחלופין, להקלה מיידית, יש למרוח כרית חימום על האזור לא יותר מ -15 עד 20 דקות בכל פעם או לקחת משכך כאבים ללא מרשם. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כגון כיצד לקבל יציבה נכונה שלא תאמץ את גבך, המשך לקרוא!
דרך טובה למנוע כאבי גב עליון היא לבצע מתיחות הממוקדות לגבך.
כ -84% מהמבוגרים יחוו כאב גב כלשהו בחייהם. כאבי גב עליון, למרות שהם פחות שכיחים מבעיות גב תחתון, מהווים בעיה עבור רבים כיום. מכיוון שעמוד השדרה של בית החזה באזור הגב העליון והאמצעי אינו נייד כמו הגב התחתון והצוואר, פציעות אינן שכיחות כל כך. עם זאת, כאבי גב עליון יכולים להתפתח עקב יציבה לקויה ומתח שרירים כרוני. אם אתם סובלים מכאבי גב עליון, אז פעילות גופנית, יציבה טובה ושינויים באורח החיים עשויים למזער התקפי אי נוחות, או אפילו להעלים אותם לחלוטין.
שיטה 1 מתוך 4: מתיחת השרירים
- 1עשו גלגולי כתפיים כדי להרגיע את הצוואר והכתפיים. ידוע גם בשם "כתפי כתפיים", גלילי כתפיים עוזרים לשחרר מתח באזור הצוואר והכתפיים, מה שיכול לעזור להקל על כאבי גב עליון. שב זקוף בכיסא גב ישר כשרגלייך שטוחות על הרצפה. תביא את הכתפיים לאוזניים שלך, כאילו אתה גוחן, גלגל אותן אחורה ואז הוריד אותן.
- חזור על התרגיל הזה בכיוון ההפוך: למעלה, קדימה ולמטה. חזור על תרגיל זה פעמיים עד ארבע פעמים מספר פעמים ביום.
- 2למתוח את הכתפיים על ידי הזזת המרפקים. התחל בהנחת הידיים, כפות הידיים כלפי מטה, על הכתפיים. יד שמאל שלך צריכה ללכת על כתף שמאל ויד ימין על כתף ימין. החזק את המיקום למשך שלוש נשימות עמוקות ואז הרגע. חזור על המתיחה מספר פעמים במהלך היום.
- שמור על הידיים על הכתפיים בזמן שאתה מושך את המרפקים יחד. אתה צריך להרגיש מתיחה באזור הגב העליון והכתף.
- 3בצע תרגילי חצים כדי להקל על המתח בגב העליון. הארכת גב החץ היא תנועה המשמשת בפילאטיס כדי לכוון את אזור הגב העליון והצוואר. שכב על הבטן עם הידיים לצדדים והרגליים ישרות. לחץ את שכמותך יחד, והשאיר את צווארך ישר, הרם את הראש, הידיים והחזה מעל הקרקע. החזק את המיקום למשך 2 שניות ואז הורד בעדינות את הגב לרצפה.
- הורידו לאט את גופכם לקרקע עם שליטה ועשו 3 סטים של 10 חצים.
- 4בצע מתיחת צד בישיבה. שבו כסא או שרפרף ללא זרוע וחצו את רגל שמאל מעל רגל ימין. מקם את מרפק ימין בצד החיצוני של ברך שמאל וסובב בעדינות לכיוון שמאל. החזק את המתיחה הזו למשך 10 שניות, ואז חזור על הצד השני.
- חזור על מתיחה זו 3-5 פעמים ביום משני הצדדים כדי לעזור להפחית את כאבי הגב העליון שלך.
- אם אתם חשים כאב כלשהו, הפסיקו להתמתח ואל תמתחו רחוק יותר מכפי שנוח.
אם הכאב שלך לא נעלם עם טיפול בכאבי גב עליון, פנה לרופא שלך. - 5נסה לחיצות כתפיים כדי לשחרר מתח. תרגילי סחיטת כתפיים יכולים לעזור בשחרור המתח בגב העליון ובכתפיים, ולהפחית את הכאב. שבו או עמדו עם הידיים לצדדים ולחצו את השכמות יחד. החזק כמה שניות, שחרר את המתיחה ואז חזור עליה.
- וודא שאתה לא רק מקשת את החזה קדימה.
טיפ: נסה לדמיין חוטים בשכמות שלך מושכים אותם זה לזה. צרו את התנועה משרירי הכתפיים, ולא מהחזה.
- 6בצע מתיחות זרועות כדי לשחרר את כתפיך. מתיחות ידיים יעזרו לכתפיכם להישאר גמישות ולהקל על המתח, מה שיכול לעזור להפחית ולמנוע כאב. תביא את זרועך הימנית על חזהך, תגיע עד לגוף שלך ככל שתוכל. הנח את ידך השמאלית על זרועך ליד המרפק ומשוך בעדינות את זרועך הימנית כדי להעמיק את המתיחה. החזק את המתיחה למשך 10 שניות. חזור על המתיחה 3-5 פעמים ואז חזור על המתיחה עם הזרוע השנייה.
- אם אתה מרגיש כאב כלשהו, עצור את המתיחה.
- 7נסה את עמדות הפילאטיס של תפילה-חתול-גמל. רד על ארבע, נשום עמוק ואז נשען על העקבים בזמן שאתה נושף. הורד את הראש, תחב את הסנטר והושיט את זרועותיך לפניך לתנוחת תפילה. שאפו תוך כדי חזרה לארבע. קשת את הגב לעבר התקרה, תחוב את ראשך ואת שרירי הבטן כדי להיכנס לתנוחת חתולים. נשוף והורד את שרירי הבטן לכיוון הרצפה. קשת את הגב לכיוון הרצפה והגיע לסנטר לכיוון התקרה כדי להיכנס לתנוחת גמלים. חזור לתנוחת התפילה וחזור על הרצף במשך 5 חזרות.
- תנוחת פילאטיס זו תעזור להגביר את הגמישות שלך ותסייע לך גם למתוח שרירים מתוחים בגב ובכתפיים.
- זה מכונה גם "תנוחת ילד" ביוגה.
- 8השתמש בסיבובים פלחיים כדי למתוח את הגב. שכב על הגב על הרצפה עם הידיים שלך לצדדים. כופף את הברכיים, והשאיר את הרגליים שטוחות על הרצפה. הדק את שרירי הבטן ושמור על כתפיך שטוחות על הרצפה כשאתה מוריד את הברכיים בעדינות לצד אחד. הברכיים צריכות לנוע יחד לכיוון הרצפה. אל תלך רחוק יותר ממה שנוח. החזק עמדה זו למשך 3 נשימות טובות ועמוקות. החזירו את הברכיים בעדינות למצב המרכזי ואז חזרו על המתיחה בצד השני. עשו זאת מספר פעמים ביום.
- סיבוב פלח הוא דרך טובה למתוח את הגב בעדינות תוך בניית חוזק הליבה, מה שיכול להוסיף יציבות ולהפחית את כאבי הגב.
שיטה 2 מתוך 4: חיזוק הגב
- 1הפעילו את הגב העליון עם הרמות זרועות ורגליים מנוגדות. שכב על הבטן בידיים וברגליים ישרות וזרועותיך נמתחות לפניך. הרם בעדינות את יד ימין ורגל שמאל, בנוסף להרמת ראש קלה. החזק כמה שניות ואז הורד. חזור על הפעולה בעזרת זרוע שמאל ורגל ימין. בצע את התרגיל 2-3 פעמים ביום כדי לחזק את הגב העליון.
- הניחו כרית קטנה מתחת לאזור הבטן התחתונה כדי להפוך אותה לנוחה יותר.
- 2נסה קרש שונה. הקרש המלא יכול להיות קשה לביצוע, במיוחד אם יש לך כאבי גב או שרירי ליבה חלשים יותר. קרש שונה יעזור לך לחזק את שרירי הליבה שלך בבטחה, מבלי להעמיס יותר מדי על הגב.
- שכב על הרצפה על הבטן. השתמש בריפוד יוגה לריפוד.
- הרם את עצמך כך שגופך ינוח על המרפקים והזרועות שלך והברכיים והמרפקים נמצאים ממש מתחת לכתפיים. אתה יכול להניח את הידיים על הרצפה או לשמור אותן באגרופים רופפים.
- יישר את עמוד השדרה כך שהגב, הכתפיים והצוואר שלך מיושרים ואתה מסתכל על הרצפה, אך לא שמוט לעברו. אל תסתכל לכיוון התקרה.
- הדק את שרירי הבטן כדי לעזור לך להחזיק את המיקום. אם אתה צריך ליצור התנגדות נוספת, אתה יכול להשתמש בשרירי הבטן כדי ללחוץ את המרפקים והברכיים זה לזה.
- החזק עמדה זו כל עוד אתה יכול. שאפו להחזיק אותו לפחות 3 נשימות עמוקות ואחידות.
- הורד את גופך בעדינות לרצפה והירגע לרגע. חזור על המיקום מספר פעמים במהלך היום.
- 3בצע את תרגיל "הגשר". ביצוע תרגיל הגשר כראוי יעזור לבנות כוח הליבה ולהקל על כאבי גב. תוכלו גם לחזק את הגלוטים וההמסטרינג שלכם, המסייעים ליציבות.
- שכב על הגב על הרצפה. אם תרצה, תוכל להשתמש במזרן יוגה לריפוד גבך.
- כופף את הברכיים, והשאיר את הרגליים שטוחות על הרצפה. שמור על ראש וכתפיים רגועים, לא מתוחים.
- הדק את שרירי הבטן והגלוטל (עכוז). בעזרת השרירים האלה דחפו את הירכיים לכיוון התקרה עד שגופכם יוצר קו ישר מהברכיים אל הכתפיים. הירכיים שלך לא צריכות לשקוע או לקשת יותר מדי. הישבן והבטן צריכים להחזיק אותך במקום.
- החזק את התפקיד כל עוד אתה יכול. שאפו עמוק דרך האף ונשפו דרך הפה בזמן שאתם אוחזים בתנוחה. נסה להחזיק את המיקום לפחות שלוש נשימות טובות.
- הורד בעדינות את הירכיים חזרה לקרקע. קח אוויר, ואז חזור על הגשר ארבע פעמים נוספות.
מתיחות ידיים יעזרו לכתפיכם להישאר גמישות ולהקל על המתח, מה שיכול לעזור להפחית ולמנוע כאב. - 4בצע לחיצות בטן חד-רגליות לבניית שרירי הליבה שלך. תרגיל זה יעזור לחזק את הליבה שלך מבלי להעמיס יותר מדי על הגב. שרירי ליבה חזקים יותר פירושם גב בריא ופחות כואב.
- שכב על הגב על הרצפה. ניתן להשתמש במזרן יוגה לריפוד.
- כופף את הברכיים, והשאיר את הרגליים שטוחות על הרצפה. וודא שגבך נמצא במצב "ניטרלי" (אתה אמור להיות מסוגל להחליק יד בין הקשת הטבעית בגב שלך לרצפה).
- הדק את שרירי הבטן. העלו את רגל ימין למעלה כך שברך תהווה זווית ישרה לרצפה. הניחו את ידכם הימנית על הברך הימנית.
- שמור על שרירי הבטן שלך מהודקים כדי למשוך את הברך לכיוון גופך כאשר אתה דוחף את ידך הימנית אל ברך ימין. אתה צריך להיתקל בהתנגדות מסוימת בזמן שאתה דוחף.
- קחו נשימות עמוקות ואחידות כשאתם מחזיקים בתפקיד. נסו להחזיק אותו לפחות שלוש נשימות טובות.
- הורד בעדינות את רגל ימין לרצפה. חזור על התרגיל ברגל שמאל וביד שמאל. עשו זאת חמש פעמים בכל צד.
- ברגע שמצב זה נהיה נוח, אתה יכול להגביר את הקושי על ידי הנחת ידך על הברך הנגדית שלך (כלומר יד שמאל על ברך ימין, יד ימין על ברך שמאל). אתה יכול גם להגדיל את הקושי עוד יותר על ידי הנחת היד שלך על החלק החיצוני של הברך ודחיפה פנימה תוך כדי שימוש בשרירי הבטן כדי לשמור על הרגל זקופה.
- 5בצע את לחיצת הבטן כפולה הרגליים. לאחר שתשלוט בלחיצת הבטן עם רגל אחת, תוכל לעלות ללחיצה כפולה. תרגיל זה יחזק את הליבה שלך עוד יותר.
- שכב על הגב על הרצפה. השתמש במזרן יוגה אם אתה מעדיף. וודא שגבך נמצא במצב ניטרלי.
- הדק את שרירי הבטן שלך. הרם את שתי הרגליים מהרצפה כך שיהיו בזווית של 90 מעלות לרצפה. הניחו את הידיים על גבי כל ברך (יד שמאל לברך שמאל, יד ימין לברך ימין).
- שמור על שרירי הבטן שלך חזק, דחף את הידיים אל הברכיים כאילו אתה דוחף אותם לכיוון הרצפה. השתמש במערכת הבטן כדי לשמור על הברכיים משוכות כלפי גופך.
- נשמו נשימות עמוקות ואפילו בזמן שאתם מבצעים אחיזה זו. נסו להחזיק את המיקום לפחות שלוש נשימות.
- הורד בעדינות את הרגליים לרצפה. קח אוויר, ואז חזור על התרגיל 5 פעמים מכל צד.
- אתה יכול לבצע את אותן וריאציות באמצעות לחיצה כפולה על הרגל כמו עם לחיצה על רגל אחת.
- 6בצע תרגיל מרובע. תרגיל זה גם מסייע בחיזוק שרירי הליבה שלך בצורה ידידותית לגב. רד על ארבע ויישר את עמוד השדרה כך שהגב, הכתפיים והצוואר שלך יוצרים קו בריא. הדק את שרירי הבטן. הרם את זרועך הימנית מעל הרצפה והושיט ידך לפני כף ידך כלפי מעלה. החזק עמדה זו למשך 3 נשימות טובות. החזר את זרועך הימנית לרצפה וחזור על מיקום זה בזרוע שמאל. לאחר מכן, הרם את רגלך הימנית מהרצפה ומתח אותה מאחוריך. החזק עמדה זו למשך שלוש נשימות טובות. הורד את רגל ימין לרצפה וחזור על מיקום זה ברגל שמאל.
- אתה יכול לבצע את התרגיל על מזרן יוגה אם אתה מעדיף. ודא שהידיים שלך נמצאות ישירות מתחת לכתפיים.
- אם זה קל מדי עבורך, הגדל את הקושי על ידי הרמת הזרוע והרגל הנגדית (כלומר רגל ימין וזרוע שמאל, רגל שמאל וזרוע ימין) בו זמנית. חזור על הפעולה עם הצד הנגדי.
שיטה 3 מתוך 4: בעקבות אורח חיים בריא
- 1שמור על משקל טוב. עודף משקל מעמיס על שרירי הגב שעלולים לגרום לכאב. שוחח עם הרופא אם אינך בטוח אם אתה במשקל תקין.
- התייעץ תמיד עם רופא לפני תחילת משטר הרזיה. דיאטות קריסה וטכניקות לא בטוחות אחרות עלולות לסכן את בריאותכם באופן חמור.
- 2קבל הרבה אירובי. פעילות גופנית אירובית קבועה תעזור לך להגביר את הכוח והסיבולת שלך. לכו לתרגילים שלא יפגעו בגב שלכם, כמו שחייה או אפילו הליכה מהירה. הימנע מדברים כמו ריצה או ריצה, העלולים לגרום לטלטלות כואבות.
- התייעץ עם הרופא שלך כדי לגלות אילו תרגילים יעילים ובטוחים עבורך.
- למרות שזה אולי נראה כמו פעילות עם השפעה נמוכה, גולף הוא למעשה לא טוב לאנשים עם בעיות גב.
- 3תרגלו יציבה טובה. יציבה לקויה היא גורם שכיח לכאבי גב עליון. עמידה או ישיבה במצבים לא בריאים עלולות להעמיס על שרירי הצוואר, הכתפיים והגב ולגרום לכאב.
- חזרה לקיר ותעמוד בנוחות עם העקבים שלך 2-4" הרחק מהקיר. הישבן, השכמות והראש שלך צריכים לגעת בקיר, אבל" הקטן "בגב התחתון שלך לא צריך. הזכר לעצמך מדי יום ללכת איתו השכמות משוכות מעט לאחור, הבטן תחובה וראש זקוף.
- שמור על הראש גם כשעומד או יושב. נסה להימנע מלתת את ראשך לרדת קדימה, מכיוון שהדבר מפעיל עומס רב על צווארך, הכתפיים והגב העליון.
- בעמוד השדרה שלך יש קימורים טבעיים, כך שעמידה עם יציבה טובה לא תייצר גב ישר לחלוטין.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: כאבי גב עליון קשורים בדרך כלל ליציבה ולמיקום עמוד השדרה הצווארי. למשל, ייתכן שאתה מחזיק את עמוד השדרה הצווארי רחוק מדי לפני פלג הגוף העליון. תיקון שיעזור לך להבטיח ששרירי הגב האמצעי שלך לא יעבדו עבודה נוספת במהלך היום רק כדי לתמוך ביציבה הזקופה שלך.
- 4הגדר תחנת עבודה נכונה ארגונומית. ישיבה לפרקי זמן ארוכים עלולה לגרום לכאבי גב, במיוחד אם אתם משתמשים ביציבה לקויה. השתמש בכיסאות נכונים מבחינה ארגונומית בבית ובעבודה, וודא ששולחן העבודה שלך נמצא בגובה הנכון (או השתמש בשולחן עבודה עומד).
- כיסא משרדי ארגונומי הוא כלי חשוב במיוחד כדי למנוע כאבי גב עליון, על ידי הזדנבות הראש, הכתפיים, הירכיים והברכיים. יציבה זו מונעת עומס על צווארכם ועל עמוד השדרה בזמן שאתם מסתכלים על מסך המחשב.
- שמור על הצג שלך מתחת לגובה העיניים. המרפקים שלך צריכים להיות קרובים לגופך ונתמכים.
כסא משרדי ארגונומי הוא כלי חשוב במיוחד למניעת כאבי גב עליון, על ידי ריפוד הראש, הכתפיים, הירכיים והברכיים. - 5יש לישון על הגב או על הצד כדי להפחית את הלחץ על הגב. שינה על הבטן מפעילה לחץ נוסף על הגב ועלולה לגרום לכאבי צוואר וגב. הנח כרית קטנה מתחת לברכיים אם אתה ישן על הגב שלך, או בין הברכיים אם אתה ישן על הצד שלך כדי שיהיה יותר נוח וכדי למנוע ממך להתגלגל על הבטן בזמן שאתה ישן.
- מגבת מגולגלת במקום כרית תעבוד גם כן.
- 6הפחית את הלחץ שלך כדי למנוע מתח להתפתח לכאב. מתח וחרדה מובילים להגברת המתח בשרירי הכתף והצוואר, מה שעלול לגרום לכאבי גב עליון. נסה לזהות את גורמי הלחץ בחייך כדי שתוכל לעבוד כדי להימנע מהם או להיות מוכן יותר להתמודד איתם.
- נסו יוגה או טאי צ'י. הדגש שלהם על תנועה עדינה, מדיטציה ונשימה עמוקה יעזור להרגיע אותך ולהגביר את הגמישות שלך.
- מדיטציה יכולה גם לעזור לך להקל על הלחץ.
- אתה יכול גם לנסות תחביב. תחביבים פעילים, כמו גינון או הליכה בטבע, יעזרו גם לכם להישאר בכושר.
- 7נשא והרם חפצים כראוי על מנת למנוע פגיעה בגבך. הרם תמיד עם הרגליים, לעולם לא את הגב. התחל בברכיים כפופות מעט, אך לא בסקוואט. שמור על המשקל קרוב לגופך בזמן שאתה מרים אותו, ותן לרגליים לדחוף אותך למעלה ולא למשוך את הגב.
- סטודנטים חווים לעיתים קרובות כאבי גב עליון בזכות תרמילי גב עמוסים וחסרי איזון. לבש תרמיל על שתי הכתפיים ונסה לשמור על העומס כמה שיותר קל ומאוזן.
- כשאתה נושא דברים כבדים כגון שקיות מכולת, נסה לשאת בערך אותו משקל בכל יד.
שיטה 4 מתוך 4: טיפול בכאבי גב עליון
- 1מרחו חום כדי להרגיע את שרירי הגב. מריחת חום לאזור בו אתה מרגיש כאבי גב יכולה לעזור להרפיית שרירים מתוחים ולספק הקלה זמנית מכאב. אתה יכול להשתמש בכרית חימום או בקבוק מים חמים כדי למרוח חום על הגב העליון שלך.
- אל תשתמש בכרית חימום בזמן שאתה מנמנם או ישן.
- החל חום לא יותר מ 15-20 דקות בכל פעם.
- אתה יכול גם למצוא מקלחת חמה או אמבטיה מועילים. אם יש לך ראש מקלחת מעסה, הפניית המים הפועמים החמים לאזורים הכואבים שלך עשויה להביא להקלה.
- 2השתמש בקרח להפחתת כאב ודלקת. קרח בדרך כלל שמור לפציעות אקוטיות, כמו פציעה שהתרחשה במהלך 48 עד 72 השעות האחרונות. קרח עשוי גם להועיל להפחתת כאב ודלקת מדלקת פרקים.
- להכנת חפיסה קרה הרטיב מגבת יד או כביסה במים וסחט אותה החוצה כך שהיא תהיה לחה. קפלו את המגבת והניחו אותה לשקית ניילון עם רוכסן. הקפיאו אותו למשך כ- 15 דקות. החל את האריזה הקרה על האזור הכואב לא יותר מ -10 דקות בכל פעם.
- יש גם אריזות קירור מסחריות המיוצרות עם ג'ל או חימר שתוכלו לרכוש ברוב חנויות התרופות.
- לעולם אל תניח חבילה קרה ישירות על עורך. השתמש במגבת דקה קטנה בין חבילת הקרח לעור כדי למנוע קור.
- אתה יכול אפילו להשתמש בשקית של ירקות קפואים כחבילת קרח. בחר משהו קטן ואחיד, כמו אפונה או תירס. אל תאכלו ירקות שהופשרו והוקפאו - שמרו את השקית הזו רק לשיכוך כאבים.
- 3קח משכך כאבים ללא מרשם (OTC). נסה תרופה NSAID (תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית) בכדי לסייע בהקלה על כאבים ודלקת. NSAIDs נפוצים כוללים איבופרופן (Motrin, Advil), נפרוקסן (Aleve) ואספירין.
- אתה יכול גם לקחת acetaminophen (Tylenol).
- אם תרופות אלו אינן פועלות, שוחח עם הרופא שלך על משככי כאבים חזקים יותר במרשם.
- 4גש לרופא אם כאבי הגב שלך מתמשכים. אם כאבי הגב שלך הם כרוניים - כלומר הם נמשכים זמן רב, מתפתחים בהדרגה, או ממשיכים לחזור - עליך לפנות לרופא שלך. כאבי גב כרוניים עשויים להיות קשורים לפציעה קודמת, שעבורה ייתכן שתזדקק לטיפול נוסף.
אזהרה: אם אתה חווה תחושות של חולשה בידיים או ברגליים, קהות או עקצוצים בבטן, בחזה, בידיים או ברגליים, או קושי במעיים או בשלפוחית השתן, פנה לרופא מיד.
חזור על מתיחה זו 3-5 פעמים ביום משני הצדדים כדי לעזור להפחית את כאבי הגב העליון שלך.
- נעל נעליים שטוחות. נעלי עקב יכולות לגרום לכאבי גב. נעליים שטוחות, במיוחד כאלה עם כפות רגליים או מוסיף מרופד, יכולות לסייע במניעת עומס על הגב.
- כאב פתאומי וחמור בגב העליון יכול להצביע על מצב שעלול לסכן חיים כמו התקף לב. פנו מיד לעזרה רפואית.
- אם הכאב שלך לא נעלם עם טיפול בכאבי גב עליון, פנה לרופא שלך. במקרים נדירים, הכאב עשוי לדרוש טיפול רפואי, כגון תרופות, פיזיותרפיה או ניתוח.
שאלות ותשובות
- יש לי כאבים ביד ימין ובכדור ברגל ימין. האם זה יכול להיות מכאבי גב עליון ותחתון שאני חווה?יתכן שהעצבים בעמוד השדרה מגורמים על ידי הכאב בגב העליון והתחתון, מה שמאפשר לך לחוות אותו גם בידיים וברגליים. אם קיימים תסמינים אחרים, כמו אזורים כחולים או אדומים, כאב מוגבר בשימוש פעיל או בעורקים מנופחים וגלויים, אז זה לא קשור לכאבי הגב.
תגובות (2)
- תוצאות מועילות מאוד מגיעות לאחר שראינו זאת וביצענו את כל התרגילים הללו. תודה רבה.
- טוב ביחד ומאוד אינפורמטיבי.
