איך להשיג נשימה טובה?
כדי לנשום טוב, קח מגרד לשון מבית המרקחת המקומי שלך, וגרד איתו את הלשון כל יום כדי להסיר חיידקים הגורמים לריח. כמו כן, בנוסף לצחצוח ושיניים דנטליות בכל יום, גרגר במי פה כדי להרוג חיידקים בפה. לחלופין, אתה יכול לסחוב שמן קוקוס סביב הפה שלך במשך 20 דקות ביום לפני לירוק אותו החוצה, אשר ימשוך חיידקים גורמי ריח מהפה שלך. לקבלת עצות נוספות ממחברנו הרפואי, כמו לאכול מאכלים מסוימים שירעננו את נשימתך, גלול מטה!
הלשון שלך מהווה כר רבייה לחיידקים והסרת חיידק זה תעזור לקדם נשימה טובה.
ריח רע מהפה הוא דאגה נפוצה עבור רוב האנשים. אולי אתה חושש שאתה עלול להעליב אחרים עם ריח רע מהפה ואתה רוצה לתקן את זה. או אולי אתה מתעורר בבוקר עם נשימה מעופשת והיית רוצה לנשום רענן להמשך היום שלך. תוכל להשיג נשימה נקייה ורעננה על ידי שמירה על היגיינת הפה ועל ידי התאמת התזונה שלך כך שתכלול מזונות מסוימים המרעננים נשימה. אם ריח הרע מהפה שלך לא נעלם, ייתכן שתרצה לדבר עם רופא שיניים על נושאים רפואיים אחרים העלולים לגרום לריח רע מהפה שלך.
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על היגיינת פה טובה
- 1צחצחו וחוט דנטלי כל יום. כדאי לנסות לעמוד בלוח זמנים של צחצוח קבוע כדי שהפה יישאר נקי וללא חיידקים הגורמים ריח רע מהפה. צחצח שיניים פעמיים ביום, פעם בבוקר ופעם בלילה. צחצח לאחר הארוחות (אם כי עליך להמתין 30 דקות כדי לצחצח אם צרכת משהו חומצי, מכיוון שהדבר מרכך את אמייל השן). השתמש במשחת שיניים המכילה סודה לשתייה וצחצח במעגלים קטנים באזור הקדמי והאחורי של השיניים במשך שתיים עד שלוש דקות.
- אתה צריך גם להרגיל להשתמש בחוט דנטלי בכל יום. זה יבטיח הסרת מזון בין השיניים. אם לא מוסרים שאריות מזון בין השיניים, חיידקים יתחילו להאכיל את זה וזה עלול להוביל לריח רע מהפה.
- 2השתמש במגרד לשון. תוכלו למצוא מגרדי לשון בבית המרקחת המקומי שלכם. אתה יכול גם להשתמש במברשת השיניים שלך כמגרד לשון על ידי צחצוח הלשון במהלך הפגישות הצחצוח היומיות שלך. הלשון שלך מהווה כר רבייה לחיידקים והסרת חיידק זה תעזור לקדם נשימה טובה.
- השתמש במגרד הלשון או במברשת השיניים כדי לגרד את הלשון בעדינות. עליכם להבחין בסרט לבן שיורד מלשונכם בזמן שאתם מגרדים אותו. אתה רוצה להסיר את הסרט הלבן הזה כדי שלשונך תיראה ורודה ורעננה.
- הקפידו לגרד את כל הלשון, ולא רק את המרכז.
- גרידה במברשת שיניים אינה יעילה כמו שימוש במגרד לשון - מחקר אחד מצא כי גירוד במברשת שיניים הפחית את החיידקים ב 45%, ואילו מגרד הלשון הפחית את החיידקים ב 75%.
- 3גרגר מי פה פעם ביום. כדי לרענן את הנשימה במהירות, כדאי לנסות לגרגר מי פה פעם ביום. אתה עלול לגרגר מי פה לאחר שאכלת ובין צחצוח לחוט דנטלי. אתה יכול ללכת לשטיפות פה מסחריות, אם כי כדאי להימנע ממי פה המכילים אחוז אלכוהול גבוה ותוספים אחרים, מכיוון שהדבר יכול לייבש את הפה שלך, מה שעלול לגרום לריח רע מהפה.
- לשטיפת פה טבעית ניתן לשטוף את הפה במים ובכמה טיפות שמן מנטה.
- אתה יכול גם לשטוף את הפה עם תה שחור או ירוק. מחקרים הראו כי שטיפת הפה בתה שחור או ירוק מסייעת לדיכוי צמיחת החיידקים בפה הגורמים לריח רע מהפה.
- אין לראות שטיפת פה כתחליף לצחצוח ולהחוט דנטלי.
אם ריח הרע מהפה שלך לא נעלם, ייתכן שתרצה לדבר עם רופא שיניים על נושאים רפואיים אחרים העלולים לגרום לריח רע מהפה שלך. - 4נסה למשוך שמן. משיכת שמן היא שיטה לרענון הנשימה באמצעות שמן וקצת סבלנות. זוהי שיטה איורוודית הפועלת באמצעות שמן כדי לשלוף את המיקרואורגניזמים בפה העלולים לגרום לריח רע מהפה.
- כדי לבצע משיכת שמן תצטרך כפית אחת של שמן קוקוס, שומשום או חמניות. יש להחליף את השמן בפה למשך 20 דקות בכדי לעזור "למשוך" את החיידקים הגורמים לריח רע מהפה. ואז, לירוק את השמן וליהנות מפה רענן.
- אם אתה עושה משיכת שמן בפעם הראשונה ואינך יכול לרדת במשך 20 דקות שלמות, זה בסדר. עשו זאת כל עוד תוכלו, ואז הגדילו את הזמן עד שתגיעו 20 דקות.
- משיכת שמן צריכה להיעשות כטיפול משלים לצחצוח ולחוט דנטלי רגיל. אם אתה משתמש במשיכת שמן אתה עדיין צריך להבריש ולהשתמש בחוט דנטלי.
שיטה 2 מתוך 3: שיש מזון מרענן נשימה
- 1הוסף פטרוזיליה טרייה לארוחות שלך. הוכח כי פטרוזיליה מרעננת את נשימתך מכיוון שהיא מכילה כלורופיל, שיכול לשמש כמפח ריח טבעי לנשימה שלך. יש פטרוזיליה טרייה כקישוט בצלחתכם או הוסיפו פטרוזיליה כדי לרענן מנה.
- אתה יכול גם לנסות פטרוזיליה בשייק או במיץ על ידי השלכת כמה חופן לתוך הבלנדר שלך. לאחר מכן, לגמו מהמיץ כאשר אתם זקוקים לרענון נשימה.
- 2חטיף על פירות וירקות טריים. פירות וירקות טריים כמו תפוחים, גזר וסלרי יכולים לעזור לכם לשמור על נשימה. חותכים תפוחים, גזר וסלרי ואורזים אותם כחטיפים.
- מזונות אלה עוזרים לשמור על הרוק שזורם בין הארוחות ומסייעים בהסרת חיידקים מלשון, שיניים וחניכיים. הם משמשים כמברשות שיניים מיני לשיניים שלך, וגם טובים לבריאותך.
- מזונות אלו יכולים גם לעזור לבטן להישאר מלאה בין הארוחות כדי שחומצת הקיבה לא תצטבר, מה שעלול להוביל לנשימה לא טובה.
- 3אכלו יוגורט וגבינה. פריטי חלב כמו יוגורט וגבינה יכולים לעזור לנטרל את החומצות בפה ולהסיר חיידקים הגורמים לריח רע מהפה. קח חתיכת גבינה לאחר הארוחה כדי להסיר כל חיידק רע שנדבק לשיניים.
- אתה יכול גם לקבל יוגורט לא ממותק שיעזור להפחית את רמות המימן הגופרתי בפה, תרכובת שעלולה להוביל לריח רע מהפה.
- כבונוס, מרבית מוצרי החלב כמו יוגורט וגבינה מועשרים בויטמין D ומכילים סידן, אשר שניהם מועילים לבריאות הפה שלך.
תוכל להשיג נשימה נקייה ורעננה על ידי שמירה על היגיינת הפה ועל ידי התאמת התזונה שלך כך שתכלול מזונות מסוימים המרעננים נשימה. - 4הימנע משום ובצל. כדאי להתאמץ גם להימנע ממאכלים הידועים כגורמים לריח רע מהפה, כמו שום ובצל. מזונות אלה מכילים תרכובות גופרית הנספגות בזרם הדם ומשתחררות כשנשפים מהפה. גם אם אתה מצחצח היטב, אתה יכול רק להסוות את ריח השום והבצל, אבל אף פעם לא להיפטר ממנו באמת.
- 5לכו על משקאות שהם פחות חומציים. הימנע משתיית יותר מדי משקאות מוגזים ומיצי פירות, מכיוון שאלה עשירים בחומצה. שתו מיץ תוסס או מיץ פירות ביום, או לכו במקום מים. הגבלת כמות החומצה שבאה במגע עם השיניים יכולה לעזור להפחית את הריח הגורם לחיידקים בפה.
- כדאי גם להימנע משתיית יותר מדי קפה או משקאות המכילים קפאין, מכיוון שמשקאות אלו יתייבשו בך ויבשו את פיך. יובש בפה יכול לגרום ריח רע. במקום זאת, שתו הרבה מים כל יום כדי שהפה שלכם יישאר לח.
- אם אתה שותה משקאות חומציים, בלע אותם במהירות. אל תשיפו אותם בפה, מכיוון שזה מאפשר לחומצה להגיע לכל השיניים.
- 6ללעוס מסטיק ללא סוכר. מסטיק ללא סוכר יכול לעזור לעורר את זרימת הרוק בפה שלך, אשר יכול לעזור לשטוף כל מזון או חיידק בפה שעלול לגרום לריח רע מהפה. בחרו במסטיק ללא סוכר, שכן מסטיק עשיר בסוכר יכול למעשה לתרום לריח רע מהפה.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה מקצועית
- 1קבעו בדיקות שיניים קבועות. אתה יכול להבטיח לך בריאות בריאות דרך הפה על ידי הקפדה על ביקור אצל רופא השיניים שלך באופן קבוע אחת לחצי שנה, או לפחות פעם בשנה (או בתדירות גבוהה יותר אם רופא השיניים שלך ממליץ על כך).
- פנייה לרופא השיניים שלך באופן קבוע פירושה גם שתוכל לדון בשגרת היגיינת השיניים שלך ולוודא שאתה עושה כל מה שאתה יכול כדי להבטיח שיש לך פה בריא.
כדי לנשום טוב, קח מגרד לשון מבית המרקחת המקומי שלך, וגרד איתו את הלשון כל יום כדי להסיר חיידקים הגורמים לריח. - 2פנה לרופא השיניים שלך אם ריחך מהפה לא נעלם. אם אתה מרגיש שיש לך ריח רע מהפה כרוני למרות ניסיונותיך להיגיינת השיניים והתאמות תזונתיות, ייתכן שתצטרך לפנות לרופא השיניים שלך. עליך לדון בגישה שלך להיגיינת שיניים עם רופא השיניים ולקבל עצות כיצד לטפל טוב יותר בשיניים.
- הרופא שלך עשוי לאבחן אותך בהליטוזיס או ריח רע מהפה כרוני. הם עשויים להציע לך לבצע התאמות בהיגיינת השיניים שלך ובתזונה שלך כדי לנטרל את ריח הרע שלך.
- 3בדוק אם יש לך הליטופוביה. זו פוביה בה אתה מאמין שיש לך ריח רע מהפה, אם כי אף אחד אחר לא יכול להריח אותה. אתה יכול לכסות את הפה שלך כשאתה מדבר, לשמור על מרחק מאחרים, או להימנע ממצבים חברתיים עקב האליטופוביה. אתה עלול גם להיות אובססיבי לנקות את השיניים ואת הלשון.
- אם הרופא שלך מאבחן אותך כחללופוביה, ייתכן שתפיק תועלת מטיפול מפסיכולוג.
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להשיג נשימה רעננה?זכרו לצחצח ולהשתמש בחוט דנטלי 2-3 פעמים בכל יום. כשאתם מצחצחים, דאגו לקרצף את הלשון והשתמשו במשחת שיניים וחוט דנטלי בטעם מנטה.
- כיצד אוכל להפוך את השיניים לבנות?השתמשו במשחת שיניים הלבנה, ונסו גם רצועות הלבנה. יש אנשים שמברישים בסודה לשתיה כדי להבהיר את השיניים. ישנם גם טיפולים קוסמטיים שרופא השיניים שלך יכול לעשות, אך אלה יקרים מעט.
