כיצד לעשות יוגה על שלט?
אם אתה מעוניין ללמוד שיעור יוגה ב paddleboard, שקול לשאול את המורה הנוכחי שלך ליוגה אם הם מעוניינים בכך.
אם אתם מחפשים דרך חדשה לתבל את שגרת האימונים שלכם, נסו את היוגה של paddleboard. שיעור יוגה יצירתי זה מוציא אותך מחדר הכושר ואל הטבע. תנוחות יוגה מסורתיות מבוצעות על לוחות ההנעה הגדולים באמצע מים דוממים. שיעורים רבים נלמדים על נהר או אגמים בהם המים רגועים למדי כך שהמשתתפים אינם נופלים מהקרשים שלהם! המים לא רק מספקים נוף נוף, אלא גם מקשים על האיזון, מה שהופך את היוגה של paddleboard לאתגר מהנה. חפש מקום מקומי בו מלמדים יוגה על לוח הזמנים כדי לעזור לך להתאמן נהדר ולהתחבר מחדש לטבע.
חלק 1 מתוך 3: לעשות יוגה על לוח ההנעה שלך
- 1היו מרוכזים ומאוזנים בתנוחת הילד. יוגה משוטים יכולה להיות שינוי אפילו עבור מתרגלים מנוסים. כדי לעזור לך להיות מאוזן ולהתרגל ללוח שלך, התחל בהיכנס לתנוחת הילד.
- עמדו לכיוון הקצה האחורי של לוח ההנעה. שמור על הרגליים ברוחב הירך בנפרד כדי לשמור על שיווי המשקל שלך.
- התכווץ למטה עד שאתה על הידיים והברכיים. לאט לאט את התחת שלך לכיוון הרגליים שלך כך שהוא נח על העקבים שלך או קרוב מאוד.
- הברכיים שלך צריכות להצביע מעט הרחק מגופך. העפי את פלג הגוף העליון קדימה והניחי את מצחך על הלוח.
- אתה יכול להחזיק את זרועותיך ישר מולך או לנוח אותן ליד גופך.
- הישאר בתנוחת הילד כמה נשימות עמוקות. התרגלו לאדוות המים ולהרגשה להיות על לוח ההנעה.
- 2נסה תנוחת לוחם 1. תנוחה נהדרת לתרגול על לוח ההנעה שלך היא לוחם 1. היותך על המים יאלץ אותך להתרכז במהלך תנוחה זו על מנת לשמור על שיווי המשקל שלך.
- עמד לעבר החלק האחורי של הלוח שלך. זנק את רגל שמאל קדימה. שמור על בהונותיך בכיוון ישר לפניך. כוון את כף הרגל הימנית האחורית שלך כלפי צד גופך בזווית של כ 45 מעלות.
- הורד את גופך כלפי מטה כך שירך שמאל תהיה כמעט מקבילה ללוח ההנעה שלך.
- הרחק את כתפיך מהאוזניים כשאתה מושיט את זרועותיך מעל הראש וקשת מעט את הגב. הפנה את פנייך כלפי מעלה לכיוון השמים. נשום כמה נשימות עמוקות ואז החלף צד לבצע את הרגל השנייה שלך.
- התמקדו בידיים או בשמים וקחו כמה נשימות עמוקות כדי להחזיק את התנוחה הזו.
- 3לעבור לתנוחת עץ. תנוחה נהדרת נוספת לנסות על לוח ההנעה שלך היא תנוחת עץ. שוב, להיות על המים הופך את תנוחת האיזון הזו למאתגרת יותר.
- עמדו באמצע לוח ההנעה שלכם. תוך כדי התמקדות בחפץ ישר לפניך (אולי עץ מסוים בקו החוף), הרם לאט את רגלך הימנית.
- הניחו את כפות הרגליים על הירך הפנימית של רגל שמאל (מעל מפרק הברך) או על החלק הפנימי של השוק השמאלי (מתחת לברך).
- נסו לדחוף את כף הרגל לרגל שמאל ולהפך. טאטא את זרועותיך מעל לראשך, כך שאצבעותייך נמתחות לכיוון השמים.
- איזון כאן לכמה נשימות עמוקות ואז צדדים חלופיים.
בקש מהמורה הנוכחי שלך ליוגה לעשות יוגה עם paddleboard. - 4דחף למעלה לתנוחת כלבים כלפי מטה. תנוחת יוגה קלאסית זו עוד אחת נהדרת לנסות על לוח ההנעה. זה יכול להיות מעט מאתגר מכיוון שהשקפה שלך הפוכה. עם זאת, נהדר לתרגל את שיווי המשקל שלך.
- כדי להתחיל בתנוחה זו, התמקם על הידיים והברכיים לכיוון מרכז לוח ההנעה. תהיו נוחים ומאוזנים כאן.
- שתל את הידיים שלך היטב בלוח שלך. הם צריכים להיות ברוחב הכתפיים זה מזה.
- לאחר מכן, סלסל את בהונותיך מתחת ודחף את ישבך לאוויר. הגוף שלך צריך ליצור צורת "V" הפוכה.
- דחוף מעל ידיך והירכיים לכיוון השמים, כאשר החלק הפנימי של המרפקים מכוון זה לזה. כמו כן, נסה למשוך את העקבים קרוב ככל האפשר ללוח, אם כי הם עשויים שלא להגיע ללוח.
- הישאר כאן כמה נשימות עמוקות לפני שתעבור לתנוחה אחרת.
- 5נגמר בתנוחת גופות מרגיעה. מרבית שיעורי היוגה יסתיימו בתנוחת גופות. זו תנוחת סגירה שמאפשרת לגופך להירגע לאחר אימון מאתגר. תנוחה זו מרגיעה ומשקמת במיוחד כשאתה צף על לוח ההנעה שלך.
- תנוחת גופה מתבצעת על ידי הנחת על הגב. נסה למרכז את גופך, כשפנייך מופנות כלפי מעלה לשמיים, על לוח ההנעה.
- בדרך כלל, הידיים והרגליים צריכות להיות מרוסקות מעט מצידי גופך - בזווית של כ- 45 מעלות.
- לוחות ההנעה ליוגה גדולים מספיק כדי שלא תצטרכו להשתלשל עם איבריכם במים. עם זאת, מתן הידיים או הרגליים להשתלשל במים הצוננים יכול לעזור לכם להירגע ולהרגיש אחד עם המים והקרש.
- הישאר בתנוחת גופות מספר דקות. רק לאפשר לגופך להירגע ולהתחבר מחדש לטבע.
חלק 2 מתוך 3: פתיחת שיעור יוגה על paddleboard
- 1חפש באינטרנט שיעור מקומי. יוגה משוטים הופכת פופולרית יותר. עם זאת, ייתכן שתצטרך לעשות קצת חפירות באינטרנט כדי למצוא כיתה מקומית.
- בצע חיפוש מקוון מהיר אחר יוגה. סביר להניח כי שיעורים יוצעו ליד אגמים, נהרות או גופי מים אחרים.
- דאגו לבדוק את מועד השיעור, את לוח הזמנים, את הציוד או את הביגוד הנדרש ואת העלות.
- גם אם אינך יכול למצוא כיתה שנמצאת בעיר שלך או בעיר שלך, חפש כיתה ביעד מהנה. זה יכול להיות כיף לצאת לטיול עם חברים או משפחה וכחלק מהטיול שלך כולל שיעור יוגה על paddleboard או שניים.
- 2בקש מהמורה הנוכחי שלך ליוגה לעשות יוגה עם paddleboard. אם אינך מוצא שיעור יוגה paddleboard מקומי, אך גר ליד גוף מים, שקול לבקש ממורה ליוגה שיעזוב ללמד את אחד השיעורים הייחודיים הללו.
- יוגה משוטים לא מוצעת בתדירות גבוהה כמו יוגה מסורתית. אם אתה מעוניין ללמוד שיעור יוגה ב paddleboard, שקול לשאול את המורה הנוכחי שלך ליוגה אם הם מעוניינים בכך.
- אמור להם שאולי תוכל לעזור להם להרכיב קבוצה של אנשים שמוכנים לשלם תשלום עבור השתתפות בשיעור.
- כדאי לך לשקול לשאול מדריכי יוגה מקומיים בסביבתך אם הם מעוניינים ללמד שיעור אם אין לך כרגע מורה ליוגה או שאינך מכיר אותו באופן אישי.
אם נרשמתם לשיעור יוגה ב paddleboard, מתכננים להגיע לשיעור לפחות 15-20 דקות. - 3הגיעו לשיעור מוקדם. כמו כל חוג כושר חדש, זה יכול להיות חכם להופיע מוקדם. זה יעזור לך להכיר את המורה, את הלוח ואת הציוד המשמש.
- אם נרשמתם לשיעור יוגה ב paddleboard, מתכננים להגיע לשיעור לפחות 15-20 דקות.
- כשאתה שם, הכיר קצת את המדריך. שאלו למה לצפות מהשיעור והזכירו שזהו שיעור ההנעה הראשון שלכם.
- התוודע גם לציוד. לוחות ההנעה יכולים להיות כבדים וקשים להיכנס למים. בקש מהמדריך עזרה אם אתה זקוק לה.
חלק 3 מתוך 3: הכנה לביצוע יוגה בשכשוך
- 1ללבוש את סוג הבגדים הנכון. יוגה משוטים תדרוש ממך להביא את סוג הציוד הנכון וללבוש את סוג הלבוש הנכון. וודא שיש לך:
- ביגוד עמיד למים. בגד ים, בגדי יוגה או בגדי כושר אחרים שלא אכפת לך להירטב הם המפתח. למרות שלא מתוכנן לכם ליפול למים, זה יכול לקרות אם תאבדו את שיווי המשקל.
- נעליים אטומות למים. נעלי מים שטוחות, להחליק על מים נהדרות. אתה יכול ללכת למים והם יכולים לעזור לך למנוע להחליק על הלוח שלך.
- בגדים יבשים ומגבת. לכל מקרה, שמרו סט נוסף של בגדים ומגבת יבשה לסיום עם הכיתה שלכם.
- בקבוק מים. שמור את זה מלא במים קרים כקרח, כך שכשתסיים את השיעור, תוכל להתייבש מחדש.
- משקפי שמש או כובע, ומסנן קרינה. מכיוון שאתה תהיה בחוץ, חשוב להישאר מוגן מפני השמש. טוב שיהיה לכל אחד מהפריטים ליום שמש.
- 2שמור על דברים מאובטחים בגופך. מאז היוגה paddleboard נעשה על המים, זה אפשרי שאתה יכול להפיל משהו ולאבד אותו. במקום זאת, ודא שיש לך דברים מאובטחים לגופך.
- זה יכול להיות חכם להביא כובע ומשקפי שמש. עם זאת, וודא שהם מותקנים היטב על ראשך (כמו כובע צמוד) או שהמשקפיים שלך מחוברים לשרשרת סביב צווארך.
- אם אתה רוצה להוציא איתך טלפון סלולרי למים (אולי לנגן מוסיקה אם אתה לבד), שמור אותו בזרוע או בפרק כף היד המהודק היטב לגופך ואטום למים.
אם אינך מוצא שיעור יוגה paddleboard מקומי, אך גר ליד גוף מים, שקול לבקש ממורה ליוגה שיעזוב ללמד את אחד השיעורים הייחודיים הללו. - 3פקטור בעלות התקציב שלך. כמו סוגים רבים של שיעורי כושר, יש עלות הקשורה ליוגה של paddleboard. וודאו שעמלת הכיתה אפשרית עבורכם ומשתלבת בתקציב שלכם.
- לכל שיעור יוגה ב paddleboard יהיה כרוך בעלות. תלוי לאן אתה הולך, העלות למפגש יכולה להיות בין 22 € -30 €
- מורים או אולפנים רבים ליוגה מציעים הנחה אם אתה רוכש סדרת כיתות, אתה סטודנט או צבא. חפש אלה אם אתה רוצה לצמצם את העלות הכוללת.
- 4שקול את בטיחותך. כל סוגי הפעילות הגופנית, אפילו היוגה, מחייבים אותך להיות בטוח וחכם. שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת השיעור וודא שמדובר בשיעור מתאים עבורך.
- תמיד קבל אישור מהרופא שלך על פעילות גופנית. למרות שיוגה טובה למדי לכל רמת כושר, הימצאות בשמש החמה על המים עשויה להוות בעיות עבור אנשים מסוימים.
- כמו כן, למרות שלא סביר שתיפול למים, ודא שאתה בסדר ותרגיש בטוח במים. לדעת איך לשחות או לפחות איך לדרוך מים זה הכרחי.
- שיעורים רבים מתעקשים שהתלמידים ילבשו מכשירי הצפה קטנים. אם תרגיש יותר בנוח עם אחד כזה, דאג לשאול או להביא משלך.
- יוגה משוטים היא פעילות נהדרת לשינוי שגרת האימונים הקבועה שלך. נסה את זה כמה פעמים כדי שתוכל לתפוס את העניין.
- דאגו ללבוש בגדים נוחים העלולים להירטב במהלך השיעור.
- כמו כן, וודא שנוח לך עם מים ושחייה לשיעור זה.
קרא גם: איך להרזות את הפנים?
