איך משיגים זרועות ורידיות?
הדרך הקלה ביותר להבליט את הוורידים למשך זמן קצר היא על ידי הדם זורם לזרועותיך. בצע סט של 20 שכיבות סמיכה, או כופף את הידיים כמה פעמים כדי לעודד את זרימת הדם לאזור. אם יש לך זרועות רזות, ייתכן שתצליח להבליט את הוורידים על ידי השארת זרועותיך משתלשלות לפניך. אתה יכול גם ללבוש חולצת שרירים, שהיא צמודה יותר סביב הידיים, כדי לגרום לוורידים להופיע. לקבלת טיפים על ירידה במשקל הגוף כדי להראות את הוורידים שלך, המשך לקרוא!
אם יש לך זרועות רזות, ייתכן שתצליח להבליט את הוורידים על ידי השארת זרועותיך משתלשלות לפניך.
זה סימן לגוף חתוך. מפתחי הגוף, המתאבקים המקצוענים וספורטאים מג'ונים אחרים תמיד נראים בעלי ורידים בולטים. המקום הכי קל לגרום לוורידים להופיע ולהיות גלויים יותר הוא באמות הידיים שלך, שאותן אתה יכול ללמוד לעשות עם מסגרת רזה, כמו גם ללמוד לאבד שומן בגוף כדי להראות את הוורידים האלה בקלות רבה יותר על גופך.
חלק 1 מתוך 3: הפיכת הוורידים שלך לפופ
- 1נסה לעשות עשרים שכיבות סמיכה. אם אתה מבחין כי הוורידים בזרועותיך קופצים לעיתים, אך לא בזמנים אחרים, צנח ועשה עשרים שכיבות סמיכה. זוהי הדרך המהירה והקלה ביותר לגרום לוורידים לצאת במהירות. התרגיל מכריח דם לשרירי הזרוע שלך, כמו גם לכוח המשיכה.
- אם לעולם אינך יכול לראות ורידים בזרועותיך, וביצוע שכיבות שמיכה אינו פועל, ייתכן שתצטרך להתאמן בכדי להוריד את אחוזי השומן בגופך לפני שוורידים יהיו גלויים. דלג לקטע הבא.
- 2כופף את אמות הידיים שלך. אם לא בא לך לעשות שכיבות סמיכה, או שאינך מסוגל לעשות זאת, שאב מעט את אמות היד שלך על ידי קמץ או הסרת האגרופים. הניחו את הידיים לצד כף היד כלפי מעלה על משטח ישר. עתה אחז בשתי ידיך כדי להכין אותן לאגרופים, אחז את ידך באגרוף ואז הרפה. המשך זאת בפעולת "שאיבה".
- פעולה זו אמורה להכריח דם לאמות הידיים שלך, אפקט הנקרא הרחבת כלי דם, מכיוון שאילצת את השרירים שלך לדרוש יותר חמצן ובכך לאלץ יותר דם לזרום לאזור, מה שהופך את הוורידים לבולטים יותר.
- כדורי לחץ או מהדקי אחיזה הם גם כלים טובים לשימוש כדי לתת לאגרוף גם התנגדות.
- 3תן לזרועות שלך להיתלות. אם יש לך זרועות רזות ורידים גדולים, לפעמים כל מה שאתה צריך לעשות זה לתת לזרועותיך להיתלות כדי להפיל דם ככל האפשר לגפיים שלך, מה שעלול לגרום לורידים שלך לצאת החוצה. קל, וזה עובד.
- אם אתה יכול, תלוי מעל החלק האחורי של הספה או דלפק המטבח, או משטח אחר שאליו אתה יכול להשעין את בתי השחי שלך ולתת לזרועות שלך להתנדנד.
- אתה יכול להתחיל להרגיש את ה"סיכות והמחטים "ההרגשה אם יש לך יותר מדי דם בזרועותיך, והם יירדמו. הפסיק את מה שאתה עושה מתי ואם זה קורה.
האם אוכל להשיג זרועות עורפיות על ידי שתייה של יותר מים? - 4ללבוש חולצה עם שרוולים צמודים. חולצות שרירים נלבשות לרוב צמוד כדי לגרום לשרירים להתנפח ולוורידים. אמנם לא מומלץ ללבוש בגדים המגבילים את זרימת הדם (שאינה בריאה לוורידים, לשרירים וללבך), אך ניתן להפשיל שרוולים על חולצה כדי להפוך לחולצה מתאימה באופן קבוע, או ללבוש חולצה צמודה שתהיה לאותו אפקט.
- הפסקת זרימת הדם לחלק כלשהו בגופך לעולם אינה מומלצת. לעולם אל תשתמש בחוסמי טורניר או בפסים קשורים אחרים כדי לאלץ את הוורידים אל פני השטח בזרועותיך. אם הוא נשאר במקום זמן רב מדי, זה עלול לגרום לנזק בלתי הפיך לרקמות, או אפילו לגרום לאובדן איבר.
חלק 2 מתוך 3: הפיכת הוורידים לגלויים יותר
- 1התאמן למקד שומן בגוף. במילים פשוטות, ככל שהשומן בגוף שלך נמוך יותר, כך הוורידים שלך יצוצו יותר. שרירי הבטן של רוב האנשים מתחילים להופיע ב -12% -10% שומן בגוף, וורידים יתחילו להופיע על הידיים ובמקומות אחרים בגוף בערך באותה נקודה.
- הדבר הנהדר בזרועותיך הוא שאתה לא נושא יותר מדי שומן בגוף באזור זה, אז זה קצת יותר קל לגרום לורידים שלך להראות באמות הידיים והשריריים, לעומת ניסיון לגרום לוורידים להראות בשרירי הבטן לאן אתה נושא את רוב השומן בגופך.
- 2התאמן על פלג גופך העליון. יחד עם אירובי ודיאטה נקייה, הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל ולגרום לורידים בזרועותיך להתפוצץ היא לכוון את זרועותיך, באופן ספציפי. עליכם לבחור את התרגילים הנכונים לבניית שרירי הזרוע על מנת להוסיף מסת שריר רזה לשרירי הידיים, התלת-ראשי והזרועות. הדברים הבאים נהדרים לתרגילי קפיצת ורידים בנפח גבוה:
- תלתלים דו-כיווניים
- תוספות טריספ
- מגרסות גולגולת
- סגור ספסל אחיזה
- Pullups
- תלתלי זרוע
- הארכות זרוע
- 3עשו ערכות נפח גבוהות. כדי לגרום לורידים שלך להראות בצורה ברורה יותר, אתה רוצה שהאימונים שלך יתמקדו בחיטוב, ולא בצובר. כלומר משקל נמוך יותר בנפח גדול יותר. לדוגמא, במקום להסתלסל לעשות 8 חזרות של 23 ק"ג, סלסלו 14 ק"ג ל 40 חזרות. זה יביא אותך לטון ולחזק את האזור הספציפי שאליו אתה מכוון.
אתה יכול גם ללבוש חולצת שרירים, שהיא צמודה יותר סביב הידיים, כדי לגרום לוורידים להופיע. - 4בצע תרגילי אחיזה. חקלאים כבדים הולכים, תלתלי זרועות, תלתלי bicep אחיזה הפוכים ותרגילים אחרים בסגנון אחיזה הם דרכים נהדרות לבנות שרירים רזים באמות הידיים ולהגדיל את התרחבות כלי הדם. כדאי שתבחין בוורידים שלך צצים בזמן שאתה מבצע תרגילים אלה.
- באופן כללי מומלץ שתרגילי זרועות יורכבו ממספר מתאים של חזרות כדי להסתיים בכשל בשרירים. יותר חזרות, פחות משקל.
- אם אין לך גישה לחדר כושר, נסה לתלות מתים על משקוף. אלה בונים כלי דם מסיבי באמה, כוח זרוע וכוח אצבע. פשוט שים את האצבעות על גבי משקוף הדלת ותולה כל עוד אתה יכול. עשו כמה מדי יום, ובסופו של דבר הוסיפו כמה משיכות לשגרה.
- 5שלב אירובי לב בשגרת האימונים שלך. בריאות כלי הדם היא מרכיב מרכזי להקרעה ופיתוח זרועות ורידים. ישנם שני סוגים של אירובי שאתה יכול לבחור לשלב בתוכנית הכושר שלך. אירובי איטי ויציב הוא הסוג הרגיל של אירובי בו אתה עובד בעוצמה בינונית כמו רכיבה על האליפטי, הליכה על הליכון או רכיבה על אופניים.
- הצורה השנייה של אירובי נקראת HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה) וזה כאשר אתה עושה אירובי בעוצמה גבוהה במיוחד למשך זמן קצר (20-30 דקות) ואתה עושה מרווחים קצרים עם מנוחה ביניהם. דוגמה לאימון אירובי של HIIT תהיה עשרה 100 ספרינטים עם מנוחה של 60 שניות ביניהם.
- דוגמה לאימון אירובי איטי ויציב תהיה 45 דקות במכונה האליפטית.
חלק 3 מתוך 3: שיפור בריאות כלי הדם
- 1מצא את ספירת הקלוריות שלך לירידה במשקל. פחות אחוזי שומן בגוף, ורידים גלויים יותר. זה די פשוט כמו זה. חישב את צרכי הקלוריות היומיים שלך, על סמך משקל גופך, גילך, מין וגובהך, והבין כמה קלוריות אתה זקוק ליום יום בכדי לשמור על המסגרת שלך.
- אם אתה רוצה דרך קלה יחסית ומעשית למעקב אחר משטרי הקלוריות והפעילות הגופנית שלך, שקול להירשם לחשבון Fit Tracker או לאפליקציה אחרת שתסייע להקל על תוכנית ההרזיה שלך.
- 2נסה אמנון. למרות שזה לא מוכח, אמנון אמיתי הוא עשיר במיוחד בסלניום, אשר נחשב כמקדם ירידה במשקל, צמיחת שרירים, והוא נחשב בעיני חלקם כדי לעזור "לדלל" את העור, מה שמקל על ראיית הוורידים שלך. ניתן להתווכח על יעילותו של פונקציה זו, אך עובדה כי אמנון אמיתי טוב במיוחד עבורכם, עשיר בחלבון רזה ודל בשומן וקלוריות, מה שהופך אותו לתוספת מעולה לתזונה בריאה.
יחד עם אירובי ודיאטה נקייה, הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל ולגרום לורידים בזרועותיך להתפוצץ היא לכוון את זרועותיך, באופן ספציפי. - 3לאכול יותר חלבון רזה. מכיוון שמוצרי בעלי חיים כמו בשר, חלב וביצים מכילים כמות טובה של שומן, מכוונים לירקות בעלי חלבון גבוה יותר ושומנים נמוכים יותר כמו ברוקולי, תרד, פטריות וכרוב. על מנת לקבל ורידים של ענף עצים בזרועותיך, עליך להתמקד באמת באכילת תזונה נקייה, עשירה בחלבון רזה. כוון לכדי גרם אחד, לקילו משקל גוף, אם אתה מקווה לבנות שריר רזה ולהעלות את הוורידים לפני השטח.
- התזונה שלך היא ההיבט החשוב ביותר בתוכנית הכושר שלך שעליך להתמקד בה אם אתה באמת רוצה להפחית את אחוזי השומן בגופך. הסוג של קלוריות שאתה מכניס לגוף שלך ואת הסכום הכולל של קלוריות הם בהחלט קריטיים בבניית שריר רזה המוני ועל שריפת שומן.
- עוף רזה, ביצים ודגים הם כולם מקור טוב לחלבון, אך גם יכולים לגרום לכם לעלות במשקל. לכו על סויה וקטניות עשירות בחלבונים.
- 4הפחית את צריכת הנתרן שלך. נסה להגביל את כמות הנתרן שאתה לוקח, כדי שתוכל להסיר את משקל המים שאתה אוחז בו, שיגרום לעור שלך להתהדק סביב השרירים שלך ולגרום לורידים שלך לצוץ. ככל שאתה לוקח פחות מלח, כך הוורידים שלך גלויים יותר.
- טריק אחד לבניית גוף שלא מומלץ הוא להגביל את כמות המים שאתה שותה לפני הופעה. אמנם זה עובד בביטול משקל המים ובמשיכת העור שלך, אבל זה לא מומלץ לבריאות כלי הדם הכללית. הסר את המלח במקום ותקבל את אותו האפקט. הישאר hydrated היטב.
- 5אכלו פחמימות שמתעכלות איטיות. יחד עם הגבלת צריכת המלח שלך, הגדלת כמות הפחמימות העיכול האטיות שאתה נוטל יכולה לסייע בהעלמת משקל המים שאתה אוחז בו, ועוזרת לך להידלדל במהירות ולהביא לורידים שלך לצוץ. פחמימות עם Gi-מדד נמוך, כגון אורז, בטטה, וכן לחם חום עזרה לעבד את נתרן במערכת שלך ולעשות הוורידים שלך גלוי יותר, במיוחד לאחר אימון.
- יתכן שתתקשה לעשות זאת אם אתה סובל מעודף משקל.
שאלות ותשובות
- אם אני מרגיש שיש לי שרירי בטן חזקים, מדוע הם לא נראים?אתם נושאים שומן גוף נוסף, לכן אינכם יכולים לראות את שרירי הבטן. הייתי ממליץ לשרוף מעט שומן (אירובי הוא ההימור הטוב ביותר לכך), ותראה את שרירי הבטן תוך פרק זמן סביר.
- כיצד אוכל להבדיל בין ורידים ועורקים?הוורידים הם כחולים, מכיוון שהם מחזירים דם מחומצן ללב. עורקים מעבירים דם מהלב לרקמות ולאיברים הזקוקים לחמצן.
- איזה תרגיל עלי לעשות כדי להוריד את אחוזי השומן בגופי?הרמה. כשאתה עובד בקבוצות שרירים גדולות יותר אתה שורף יותר שומן. להרמה יש גם יתרון נוסף בהגברת חילוף החומרים שלך. אמנם אירובי הוא כמובן נהדר לשריפת שומן, אולם ריצה על הליכון במשך שעות ארוכות הוכחה כדרך הפחות יעילה לשריפת שומן, מכיוון שבסופו של דבר הגוף שלך מתאקלם בחילוף החומרים שלך וגורם לך לשרוף פחות קלוריות. אם אתה חושש להרים, נסה לעשות HIIT: אינטנסיביות גבוהה-אימונים. בעיקרון מתחלף בין התפרצויות קצרות של אירובי בעוצמה גבוהה לבין אינטרוולים בינוניים בעוצמה נמוכה. לעשות זאת במשך 15 דקות יעיל יותר מאשר ביצוע אירובי בעצימות נמוכה למשך 30 דקות. זה גם הרבה יותר כיף.
- מה אם לזרוע השנייה יש יותר ורידים? האם זה בסדר?כן, זה בסדר לחלוטין. זרוע דומיננטית נוטה יותר לשרירים טובים יותר.
- האם אוכל להשיג זרועות עורפיות על ידי שתייה של יותר מים?לא על ידי שתיית מים לבד. אתה צריך להתאמן ולשרוף שומן כדי לגרום לוורידים לצוץ. אף על פי שתזונה וצריכת מים הם גורמים חשובים מאוד.
- אני מתאמן מדי יום והייתי כמעט שנה אבל אין לי שום סימן לורידים בולטים. למה לא?כנראה שתצטרך להוריד את אחוזי השומן בגופך כדי לראות את הוורידים שלך. נסה דיאטה דלת פחמימות ועשירה בחלבון.
- אין לי ורידים בידיים. מה אני יכול לעשות?זה בלתי אפשרי מבחינה אנטומית שלא יהיו לך ורידים בידיים. התאמן, במיוחד אימון כוח, בכדי לגרום לוורידים לצוץ. כמו כן, לאנשים צעירים מאוד לא יהיו ורידים בולטים. זה מתחיל להופיע ברגע שאתה די בגיל העשרה.
- כיצד הורדת צריכת המלח גורמת לוורידים לצוץ?מכיוון שמלח סופח מים, הגוף צריך לאגור יותר מים כבסיס להתמוססות. כאשר מורידים צריכת מלח, פירוש הדבר שהגוף צריך לאגור פחות מים. מים מאוחסנים לעיתים קרובות בין העור והשרירים; הורדת מים פירושה שהעור הדוק יותר סביב השרירים, מה שבתורו מוביל לורידים גלויים יותר.
- איך אני מהדק את שרירי הזרוע במהירות?האם מטבלים בכיסא, שכיבות סמיכה, קרשים וכיבות שכיבה נגד יומי. תראה תוצאות תוך פחות מ -30 יום.
- האם אוכל לזכות בכלי דם באמות הידיים ובזרועותי על ידי לחיצת אחיזת יד?כן אתה יכול.
