כיצד להתגונן מפני בריונות מילולית?
אם בריונות מילולית גורמת לך להרגיש בסכנה פיזית, אל תנסה להתקשר עם האדם עוד יותר.
אתה עלול להיתקל בבריונות מילולית בתחומי חיים רבים, כגון בבית הספר, בעבודה או בקבוצה החברתית שלך. עלבונות מתחת לחגורה, הערות סרקסטיות, או הערות שנאה מוחלטות - איך אתה מתגונן נגדם? הגן מפני בריונות מילולית על ידי שמירה על קור רוח ותגובה להתקפה. לאחר מכן, נקט בצעדים הנדרשים למניעת התקפות חוזרות. בנוסף, עקוב אחר כמה אסטרטגיות לטיפול בעצמך לאחר התמודדות עם בריונות מילולית.
שיטה 1 מתוך 3: תגובה להתקפות מילוליות
- 1הישאר רגוע. כל העניין של התקפות של בריון מילולי הוא להטריד אותך, אז אל תתן להם את הסיפוק. הישאר רגוע, קריר ואסוף למרות כל התגרויות או עלבונות. לשם כך, זה עשוי לעזור לנשום עמוק, לספור בשקט או לחזור נפשית על אישור, כגון "אני אשאר רגוע."
- 2דחה את ההתקפה של האדם. התעלמות מהאדם היא אפשרות. תגובה עוצמתית עוד יותר, היא להבהיר לאדם שההערה לא מפריעה לך.
- צור קשר עין עם האדם, ואז נענע את ראשך בהדחה והסב את מבטך.
טיפ מומחהלפעמים התגובה הטובה ביותר היא לעזוב. לדברי קלארה הסטון, עובדת סוציאלית, "אם התקפה מילולית היא די חמורה, עדיף לשקול להתרחק ולא לעסוק בה. אינך יכול להתמודד בצורה רציונלית עם סוג כזה. נסה לומר משהו כמו 'עלינו לדבר כשאתה יותר רציונלי. '
- 3מסכים איתם, אם זה נכון. רוב הבריונות המילולית מתבצעת מכיוון שהאדם מקווה לפגוע בך. אם אתה יכול לראות אמת כלשהי לתגובה שלהם, הוציא את התוקף מאיזון על ידי הסכמה איתם. כשאתה מקבל את ההצהרה, הוא מאבד מכוחו והתוקף מאבד רלוונטיות.
- לדוגמא, מישהו אומר "אתה שמן", אתה יכול לומר "אתה צודק. אני שמן."
אם מתרחשת בריונות מילולית במקום העבודה שלך, שוחח עם מפקח או מנהל משאבי אנוש. - 4לפרק את ההתקפה. הימנע מלהתגונן עם האדם. במקום זאת, שים את התוקף במושב החם על ידי הפרדת הערתו. נתחו את ההערה ושאלו שאלות בנושא.
- לדוגמא, מישהו אומר: "אתה טיפש." אולי תגיב ב"וואו, טיפש זו מילה כל כך חזקה. יש סיבה שאתה מנסה להעליב אותי? "
- עם זאת, אם התנהגות הבריונות אינה בשליטה או שאתה מרגיש לא בטוח, אל תהיה לך קשר עם התוקף. פשוט תלך משם.
- 5שחק את ההורה האדיב. אם אתם עדים למישהו אחר המותקף מילולית, עזרו להגן עליהם על ידי העמדת ספק בהגינות המשותפת של התוקף. בתגובה לתפקיד "ההורה הרע" שלהם, מילאו את תפקיד ההורה האדיב מדי.
- למשל, אם התוקף קורא לחבר שלך שם, אתה יכול לומר, "קרל, קריאות שמות לא נראות לך טוב. הראה לכולם שיש שם בן אדם הגון איפשהו."
- סביר להניח שהם ירגישו מבוישים מהתנהגותם ויתנצלו.
שיטה 2 מתוך 3: נקיטת צעדים מתאימים
- 1עזוב אם אתה מרגיש לא בטוח. אם בריונות מילולית גורמת לך להרגיש בסכנה פיזית, אל תנסה להתקשר עם האדם עוד יותר. עזוב את הסביבה מיד ולך למקום ציבורי עם אחרים.
- 2תגיד למישהו בעל סמכות. אם אתה סטודנט, ספר למורה, מאמן או יועץ בבית הספר. אם מתרחשת בריונות מילולית במקום העבודה שלך, שוחח עם מפקח או מנהל משאבי אנוש. העניין הוא לומר למישהו בעמדת סמכות, שיכול לעצור את הבריונות.
- אם האדם הראשון שאתה מספר על בריונות מילולית אינו נוקט בפעולה, המשך לספר למישהו עד שמשהו ישתנה.
אתה עלול להיתקל בבריונות מילולית בתחומי חיים רבים, כגון בבית הספר, בעבודה או בקבוצה החברתית שלך. - 3סיים את מערכת היחסים שלך עם התוקף. לפעמים מי שתוקף אותך מילולית הם כביכול אנשים שאכפת להם ממך. חברים או בני משפחה עשויים להעליב אותך או להעיר הערות עדינות שפוגעות ברגשותיך. כשזה קורה, קבל מרחק מהאדם.
- אם בכלל אפשרי, סיים את הקשר והימנע מהאדם לחלוטין.
- אם אינך מסוגל לחתוך לחלוטין את האדם מחייך, נקט באמצעים להגבלת הקשר שלך איתו. כמו כן, הימנע מלהיות לבד איתם במידת האפשר.
- 4צייר גבול. רק בגלל שמישהו מציק לך, אתה לא צריך למלא את התפקיד של "קורבן". עמדו בעצמכם והודיעו לאדם שלא תקבלו בריונות מילולית. עשו זאת על ידי אכיפת הגבולות האישיים שלכם.
- למשל, אמור לאדם, "אני מסרב להיעלב. אם אתה לא יכול לדבר איתי בכבוד, אל תדבר איתי בכלל." אתה יכול גם לומר, "אני לא אקבל התקפות מילוליות. אם תמשיך, אני אעזוב."
- אולי תרצה להוסיף, "אתה מבזבז את זמנך כי אני יודע שרק אנשים חלשים מציקים."
שיטה 3 מתוך 3: מתן מענה לצרכים הרגשיים שלך
- 1זהה את נקודות החוזק שלך. בריונות מילולית יכולה לגרום לך לפקפק בעצמך. הדרך הטובה ביותר להתגבר על הספק העצמי ולשפר את הביטחון שלך היא על ידי הכרה בחוזקות האישיות שלך. אתה יכול לעשות זאת על ידי חשיבה על התכונות והמיומנויות בהן אתה מצטיין. אם אתה מתקשה לזהות את נקודות החוזק שלך, שאל חבר.
- כתוב את נקודות החוזק שלך על דף נייר. בתחילת כל יום קראו אותם בקול והניחו את "אני..." מול כל כוח.
- למשל, אתה יכול לומר, "אני גיטריסט מצוין" או "אני אדיב לאחרים." אמור את הרשימה שלך מדי יום.
אם האדם הראשון שאתה מספר על בריונות מילולית אינו נוקט בפעולה, המשך לספר למישהו עד שמשהו ישתנה. - 2הקיפו את עצמכם באנשים תומכים. התמודד עם ההשפעות השליליות של בריונות מילולית על ידי בילוי עם האנשים הנכונים. בחר להקיף את עצמך באנשים חיוביים ותומכים שמעריכים את מה שאתה מביא לשולחן.
- צמצם את הזמן שאתה מבלה עם אנשים שליליים ורעילים שמבקרים אותך או משפיעים עליך לעסוק בהרגלים לא בריאים.
- 3סלח לתוקף. אחת הדרכים לנטרל את ההשפעות של בריונות מילולית היא על ידי תרגול חמלה. זה עשוי להיות קשה למישהו שאומר עליכם דברים מרושעים. אבל אל תראו את זה כמשהו שאתם עושים עבורם - עשו זאת בעצמכם.
- אחיזה בטינה ובכעס רק תגרום לך לסבול. במקום לבחור לבחור את הרגשות האלה ולסלוח לבריון.
- כתוב להם מכתב המתאר את הבריונות ואיך זה גרם לך להרגיש. הביע את כל מה שתרצה לומר לאדם. קרא את המכתב בקול רם. אחר כך אומר "למרות כל זה, אני סולח לך." ואז, הרס את המכתב ואת כל הרגשות השליליים הקשורים אליו.
שאלות ותשובות
- אם אחותי מציקה לי בבית הספר, האם אני עדיין סולחת על התנצלותה למרות שהיא עדיין פוגעת בי? סלחתי לה פעמים רבות.יש גבול לכמה פעמים שאתה נותן למישהו לברוח, אפילו למשפחה. ניסית מספיק זמן, עכשיו התריע על מבוגר (הורה, מורה, יועץ וכו ') על המצב שקורה. זה לא בסדר שאף אחד יציק לך, ואחותך לא מכבדת אותך בכך שהיא ממשיכה בהתנהגותה הרעה.
- איך אני מתגונן אם מישהו אומר שיש לי שיניים מכוערות?אמור משהו כמו, "לפחות אין לי אישיות מכוערת", או, "לפחות אני תמיד יכול להשיג פלטה. הם לא מייצרים שום דבר שיתקן את האישיות שלך."
- איך אתה מתגונן במאבק ונלחם חזרה?הישאר בקשר עם הכוח שלך. החזק את עצמך זקוף, צור קשר עין והשתמש במשפטים קצרים. אתה יכול לומר משהו כמו, "חבל שאתה יכול להרגיש חזק רק כשאתה עושה צחוק ממישהו אחר," או "אתה לא יכול להפריע לי כי אתה לא חשוב לי." ואז תלך משם.
- מה אם אני מרגיש אשם שאומר למבוגר?אין על מה להרגיש אשמה. לא ביקשת להציק לך ולא היית צריך לסבול את זה. אם הבריון מסתבך בגלל שאמרת למישהו, זו אשמתו, לא שלך.
- מה אני יכול לעשות אם הבריון הוא המורה שלי?ספר למנהל מה המורה שלך עשה, או שההורים שלך מתקשרים לבית הספר ומתלוננים.
- מה נחשב להטרדה מילולית?קריאת שמות חוזרת ונשנית, במיוחד בשפה גסה, היא דוגמה אחת. הטרדה מילולית מתרחשת בדרך כלל שוב ושוב לאורך זמן. בדרך כלל זה כרוך בהורדת האדם האחר והרמת עצמך. זה כמו להכות למעט בלי שום ידיים!
- אתה יכול לבקש מכמה חברים שיעזרו לך?בטח, להיות עם קבוצה מקטין לעיתים קרובות את הסיכויים שלך להציק לך. היצמד לחברים שלך ובקש שכולם יתעלמו מהבריונות כשזה קורה. הם כנראה יקבלו את המסר.
- מה אם הבריונים שלי ייכנסו לקבוצה ויתכנסו אלי. מה עליי לעשות?חזרה החוצה. תגיד שאתה לא רוצה את זה. אם הם מאיימים עליך, התקשר למשטרה מבלי שתשים לב. כמו כן, לעולם אל תתנו לבריונים לתפוס אתכם בעצמכם. הישאר תמיד ליד מישהו שאתה מכיר עלול למנוע ממנו להתקבץ. שמור תמיד חד עם הסנטר למעלה. אל תתנו להם להגיע אליכם.
- איך מנצחים במאבק מילולי?אולי עדיף לסיים את המאבק המילולי ולא לחשוב עליו במונחים של זכייה. אם אתה מרוכז בזכייה, ככל הנראה תגביר את המאבק המילולי. ציין את עמדתך בתמציתיות והלך משם. אתה יכול גם לומר, "בואו נסכים לא להסכים."
- המורה שלי למתמטיקה מעיד על חבר שלי ואני מציקים, אבל הוא לא עושה כלום. אני רוצה להתעמת עם הבריון שכן המורה שלי לא יעשה זאת, אבל אני לא יודע איך. מה אני עושה?שוחח עם מורה אחר, או עם המנהל. ספר להם מה קרה והסבר שהמורה האחר לא עזר לך. המשך לספר לאנשים עד שמישהו יעזור לך.
תגובות (8)
- דיברתי עם הילד הכי מרושע והוא התנהג כמו גן ילדים מול כולם.
- בתיכון אני נדחף וקורא בשמות ואני חולה בזה אז זה היה נהדר, תודה!
- זה חשוב לי נגד אנשים בריונים אחרים
- נתן לי המון דברים לנסות והצביע ש"אין תגובה "היא הפעולה הטובה ביותר. פיצוץ! אמרתי לבן זוגי שהיא סובלת מדיכאון נפשי קשה כדי לשפוט על פי מצביחות שליטה ב- OCD ועצבנות מתמשכת והתפרצויות של כעס קיצוני!
- זה עזר לי לעמוד מול הבריונים בבית הספר שלי. זה עדיין קורה מדי פעם, אבל עכשיו אני יודע לעמוד על עצמי.
- טיפים גדולים ומוצקים להפניית בריונים משם. כמו כן, הם לא אוהבים שמתעלמים מהם. עשו כמיטב יכולתכם להיות במקום אחר בראשכם. באמת הם נעלמים. לוקח קצת תרגול. זה חזק לנטרל אותם, במיוחד בציבור.
- הציקו לי. הם קוראים לי לטאה וגפרור. עכשיו אני יכול לקום.
- זה היה קל מאוד לעשות אך גם יעיל!
