איך להציב גבולות בעבודה?
הימנע מפתיחת דוא"ל עבודה מחוץ לשעות העבודה.
זה יכול להיות קשה להציב גבולות ברורים במקום העבודה. אם אתה מתחיל בעבודה חדשה, ייתכן שתרצה להוכיח את שוויך בפני המעסיק שלך ולהראות את היכולת שלך לעלות מעל ומעבר לציפיות. אם עבדתם באותה משרה זמן מה, יתכן וקיבלתם אחריות המקשות על אכיפת גבולות ברורים. ולהיות עצמאי זה לא קל יותר, שכן הגבולות בין עבודה לחיים אישיים עשויים להיטשטש. עם זאת, ישנן דרכים להציב גבולות מבחינת הזמן שאתה נותן לעבודה, הטכנולוגיה בה אתה משתמש כדי לשמור על קשר עם מקום העבודה שלך, והגבולות האישיים והרגשיים שאתה מתנהל איתם.
שיטה 1 מתוך 3: תקשורת מגבלות זמן
- 1תקשר את שעות העבודה ומגבלות הזמן שלך. ספר לבוס ולעמיתיך על שעות העבודה הרגילות שלך וחזק את השעות הללו על ידי דבק בהן. בנוסף, תהיו כנים לגבי משך הזמן שפרויקט עלול לקחת לכם להשלים. אל תבטיח לסיים משימה מוקדם יותר מכפי שאתה מסוגל לעשות זאת. זה יכול גם לעזור לספר לבוס שלך על כמה מהאחריות הכללית שלך בבית, כך שיש הבנה שיש לך אחריות אחרת למלא מחוץ לשעות העבודה.
- אם אתה קובע את שעות העבודה שלך, נסה לספר לאנשים את שעותיך ולעמוד בהן. לדוגמה, אם אתה עובד ביום של תשע שעות, אמור לאנשים שאתה עובד בין השעות 8: 00-17: 00 ויצמד לשעות האלה.
- אם יש ציפייה לזמינות בשעות שאינן עבודה, הודיעו על השעות המדויקות בהן אתם זמינים לשיחה בטלפון או צ'אט מקוון. היצמד לשעות האלה ושמור על שאר הזמן לעצמך.
- ספר לבוס שלך על ההתחייבויות שלך. אתה יכול לומר, "אני מתנדב בבנק האוכל בימי חמישי בערב, אז אני לא יכול לעבוד מאוחר באותו לילה. ויש לי משחקי כדורסל מיד אחרי העבודה בימי שלישי, אז אני לא יכול לקחת שום עבודה נוספת בימי שלישי."
- אם אתה רווק או חסר ילדים, אתה נמצא בסיכון גדול עוד יותר של עבודת יתר מכיוון שמעסיקים רבים עשויים לחשוב שלא יהיה לך מה לעשות מחוץ לעבודה. במקרה זה, עליכם לתקשר בצורה ברורה את הצורך שלכם באיזון, שהוא המפתח לשמירה על הבריאות הגופנית והנפשית.
- 2צא מהמשרד בשעה קבועה. לאחר שסיפרת על שעות העבודה והגבולות שלך, עליך לעמוד בהם. אם אתה מתוכנן לעבוד עד השעה 17:00, אתה צריך לעזוב בשעה 17:00. הימנע מכפייתך לכל משחקי מקום עבודה כמו להישאר בעבודה רק כדי להימנע מלהיות הראשון שעוזב או להישאר מאוחר ככל האפשר כדי להראות את המחויבות הגבוהה שלך. יותר ויותר, מעסיקים מתחילים להבין כי תרבות של עבודת יתר למעשה מפחיתה את התפוקה ולכן זה בריא ויצרני לבסס גבולות איתנים.
- אולי תרצה להגדיר אזעקה שתעבור כעשר דקות לפני שתוכל לצאת. זה יאפשר לך לסכם כל עבודה ולהתחיל לארוז כדי לצאת בזמן.
- הימנע מלהוציא חריגים מכלל זה. אם אתה אוכף שתעבוד רק עד השעה 17:00, אך תתחיל לעבוד יותר ויותר עד השעה 18:00, אז הבוס והעמיתים לעבודה שלך יחשבו שהגבולות שלך גמישים.
- 3התייחס מיד להפרות הגבולות. במקום לחכות להערכה הבאה שלך במקום העבודה או למועד אחר, ספר לבוס שלך על כל הפרת גבולות בהקדם האפשרי. אחרת, ייתכן שהאירוע לא מחזיק באותה משמעות ואולי לא יתייחסו אליכם ברצינות.
- אם הכריחו אותך לעבוד בשעות לילה מאוחרות למרות שקבעת גבולות איתנים בערב, עליך לדבר עם הבוס שלך על כך זמן קצר לאחר מכן. אתה יכול לומר, "אני יודע שהיינו צריכים לעמוד במועד האחרון הזה, אבל אני לוקח את האחריות ההורית שלי ברצינות ואינני יכול להרשות לעצמי להחמיץ עוד ארוחת ערב בשבוע.
לדוגמה, אם אתה עובד יום של תשע שעות, אמור לאנשים שאתה עובד בין השעות 8: 00-17: 00 ויצמד לשעות האלה. - 4למד לומר "לא. " זה יכול להיות קשה לדחות פרויקט חדש, אך לפעמים זה הכרחי כדי לשמור על איזון בין העבודה לחיים האישיים. אם כבר יש לך מספיק פרויקטים בדרכים כדי להשאיר אותך עסוק ויציב כלכלית, עליך ללמוד להגיד "לא" לפרויקטים חדשים שרק יוסיפו מתח לסדר העבודה העמוס שלך.
- 5קבעו יום חופש קבוע. חשוב לתזמן יום למנוחה. בכל שבוע, יהיה עליך לפחות יום אחד שבו אינך עונה לאימיילים בעבודה, לשיחות טלפון או לקבוע פגישות כלשהן. במידת האפשר, הימנע מעיסוק בטכנולוגיות במקום העבודה כגון מחשבים או עבודה מקוונת, מכיוון שהדבר עלול לפתות אותך לענות על דוא"ל עבודה.
- אל תרגיש עצבני או מתבייש להשתמש בזמן החופשה שלך. חופשות עוזרות להחזיר את האנרגיה ולשפר את התפוקה כשאתה חוזר לעבודה.
- 6קדימו זמן לטיפול עצמי. על ידי קביעת זמן קבוע לטיפול עצמי כגון שיעור יוגה או טיול בפארק, תוכלו לחדש את האנרגיה ולשמור על תחושת רווחה. העדיף את הזמן שאתה מקדיש לטיפול עצמי ושמור על המחויבויות שלך בתחום החיים הזה, גם אם זה אומר לעזוב את העבודה בשעה מסוימת או לא לענות לדוא"ל במשך כמה שעות או עד למחרת.
- נסה שיעור יוגה חדש. בדוק שיעורים חדשים בסטודיו ליוגה שלך והקדיש זמן לנסות משהו חדש. אתה תרגיש טוב יותר ותזכה ליהנות מזמן מחוץ לעבודה לכמה שעות. יוגה יכולה לעזור לך לנהל לחץ ולשפר את הגמישות.
- קבעו פגישת עיסוי. אם אתה מרגיש לחוץ מהעבודה, עליך לתאם פגישה לעיסוי כדי שתוכל להחלים פיזית מלחץ במקום העבודה. עיסוי יכול להפחית חרדה ומתח, כמו גם לטפל בבעיות כמו כאבי ראש.
- 7הימנע משעות נוספות מוגזמות. זה יכול להיות מפתה לומר "כן" לשעות נוספות, במיוחד אם מדובר בכסף רב יותר. עם זאת, זכרו שכל שעה נוספת בה אתם עובדים שעות נוספות היא זמן הרחק מחייכם האישיים ומשפחתכם. אם אתה עובד שעות נוספות, נסה להגביל את שעות העבודה שלך כדי שתוכל לשמור על מראית עין של איזון בין עבודה לחיים.
ויש לי משחקי כדורסל מיד אחרי העבודה בימי שלישי, כך שאני לא יכול לקחת עבודה נוספת בימי שלישי. ".
שיטה 2 מתוך 3: יצירת גבולות עם הטכנולוגיה
- 1דחה סלולרי משרדי. אם התפקיד החדש שלך מגיע עם טלפון סלולרי של חברה, שקול אם תוכל לדחות אותו. הטלפון הסלולרי של החברה שלך מגיע עם מיתרים רבים כגון קישוריות מתמדת עם מקום העבודה שלך מחוץ לשעות העבודה. אם תסרב לטלפון הסלולרי של החברה ותישאר לטלפון הסלולרי האישי שלך, פחות אנשים יקבלו גישה למספר הטלפון שלך ויהיה לך יותר סיכוי שיהיה לך זמן לעצמך בסוף השבוע.
- 2השבת התראות דוא"ל בטלפון החכם שלך. אם הטלפון שלך מספר לך על כל אימייל חדש בתיבת הדואר הנכנס שלך, זה יכול להיות קשה להתעלם ממנו לחלוטין. זה יכול להפחית את הסיכויים ליהנות מזמן אישי בשעות חופשיות או בסוף השבוע. כדי למנוע בעיה זו, פשוט כבה את הודעות הדוא"ל בטלפון החכם שלך. במקום זאת, פשוט בדקו זאת בזמנים קבועים שמתאימים לכם.
- 3הימנע מתגובה להודעות דוא"ל וטלפון שאינן דחופות. אם אתה בודק דוא"ל בסוף השבוע או בערב, נסה לזכור שלא כל הודעה זקוקה למענה מיידי. אם אתה מגיב לכל הודעה בערב יום עבודה, ייתכן שתגלה שנשאר לך מעט זמן לעצמך.
- הימנע מפתיחת דוא"ל עבודה מחוץ לשעות העבודה. אם אפשר, פשוט התעלם מתיבת הדואר הנכנס שלך בשעות שאינן עבודה.
- אם אתה בחופשה או בחופשת מחלה, הימנע מלבדוק את הדוא"ל שלך. במקום זאת, הגדר הודעת חוץ אוטומטית המסבירה שאתה מחוץ למשרד במשך כמה ימים.
שיטה 3 מתוך 3: קביעת גבולות רגשיים
- 1הציבו גבולות מערכת יחסים בעבודה. החליטו על הגבולות שתרצו לקיים עם עמיתים מבחינת חברות וגם מערכות יחסים רומנטיות פוטנציאליות. עליך לשקול אם אי פעם תצא עם מישהו מהעבודה. אם אתה יודע את הגבול שלך בנושא זה, אתה תהיה מוכן אם ומתי מערכת יחסים רומנטית אי פעם תציג את עצמה כאפשרות. יתר על כן, עליכם לשקול את רמת האינטימיות והחברות שנוח לכם לקיים עמיתים לעבודה, כמו למשל אם ברצונכם לשתף את מספר הטלפון הסלולרי שלכם או את דפי המדיה החברתית עם עמיתים.
- אם אינך רוצה לשתף את מספר הטלפון הסלולרי האישי שלך, תוכל להורות לקולגות שלך ליצור איתך קשר באמצעים אחרים כגון דוא"ל או טלפון לעבודה שלך.
- אם אינך רוצה לדבר על יחסים אישיים או אמונות עם עמיתים ואחד מעמיתיך שואל על חייך הפרטיים, תוכל לומר: "אני לא מדבר על חיי האישיים בעבודה. אין שום עבירה, אבל אני מעדיף לדבר על ענייני עבודה או חדשות. "
- אם אתה לא רוצה לצאת עם מישהו מהעבודה ואחד מעמיתייך מבקש ממך, אתה יכול לנסות לומר: "סליחה, זה מאוד מתוק, אבל יש לי מדיניות קפדנית ללא הכרויות עם אנשים מהעבודה. אני מוצא שזה הכי מתאים לי נסה במקום אחר. "
עם זאת, ישנן דרכים להציב גבולות מבחינת הזמן שאתה נותן לעבודה, הטכנולוגיה בה אתה משתמש כדי לשמור על קשר עם מקום העבודה שלך, והגבולות האישיים והרגשיים שאתה מתנהל איתם. - 2הימנע מלקחת דברים באופן אישי מדי. אם יש לך עמית שמציע ביקורת גלויה מדי או מנוסחת שלילית, נסה לא לקחת את זה יותר מדי באופן אישי. יש לך את הזכות להגן על עצמך מפני אנרגיה ושפה שלילית במקום העבודה. ראשית, הזכר לעצמך כי אינך צריך לקחת את עול המטען הרגשי של אנשים אחרים, מכיוון שהוא אינו מופיע בתיאור התפקיד שלך. שנית, אתה יכול לעקוב אחר מישהו שיפתור את הבעיה באופן ישיר יותר, למשל על ידי שיחה עם מחלקת יחסי אנוש או ממונה.
- ספר למנהל או מנהל יחסי אנוש על החוויה שלך: "קולגה שלי ממש משתלט ושלילי לאחרונה. הם לקחו אותי הצידה אחרי הפגישה האחרונה שלנו ואמרו לי שכל התרומות שלי היו איומות וכי עלי לחזור עבודה ישנה. הביקורת שלהם לא בונה וגורמת לי להרגיש ממש נורא. מה אפשר לעשות? "
- 3שתף את חיי הרגש שלך בחוכמה. אם אתה מרגיש מאוד בנוח עם מישהו בעבודה ומרגיש שאתה יכול להיות גלוי לב איתו, נסה לא להעמיס עליו יותר מדי במחשבות וברגשות שלך. נסו לסנן את עצמכם מעט כדי שלא תתנשאו עם עמיתים. אם אינך בטוח אם אתה מתנשא או לא, שאל את עמית:
- שאלו עמית: "האם אני מתבאס בעבודה כרגע?"
- שאל עם עמית: "האם אתה חושב שהייתי בוטה מדי בשיחתנו אתמול. האם אתה חושב שיכולתי להיות יותר טקטני בשיחה ההיא?"
- 4נהל את הגבולות הרגשיים שלך. זה יכול להיות קשה למצוא את האיזון הנכון בין להיות פתוח להגנה על עצמך במקום העבודה. בדוק היכן אתה נמצא במערכות היחסים שלך במקום העבודה ואז עבד לקראת איזון בין שמירה על הגבולות שלך להכרת הקולגות שלך באופן פתוח ומקצועי. בסופו של דבר, אתה רוצה למצוא את הנקודה המתוקה בין מעט מדי ליותר מדי פתיחות במערכות היחסים שלך במקום העבודה. נקודה מתוקה זו רגועה ומקצועית, עם גבולות מבוססים ומידת פתיחות נוחה.
- הימנע מתנודתיות ביחסיך במקום העבודה. בקצה קיצוני אחד של חוסר איזון, ישנם אנשים הפכפכים בתחושה של אי יכולת לכפות לעצמם גבולות רגשיים ולחשוף אנשים אחרים לחוסר הביטחון שלהם.
- הימנע מפגיעות יתר. אתה רוצה להיות מסוגל להגן על הגבולות הרגשיים שלך בעבודה, אז הימנע מלהיות פגיע מדי להערות ודעות אחרות לגביך.
- הימנע מלהיות שתלטני. אם אתה בטוח וגלוי יתר על המידה, הימנע מהטלת דעותיך ורגשותיך על עמיתייך באופן מכריע.
- הימנע מחומה. אם אתה טוב בלהגן על עצמך מאחרים ונמנע גם מלשתף אחרים במחשבותיך וברגשותיך בעבודה, אתה עלול להיות מוקף מדי.
- הערך את יחסי העבודה שלך מדי פעם. האם אתה מרוויח ממערכות היחסים האלה? אם הדברים לא מסתדרים כשורה, הרחיק את עצמך מחבריך לעבודה בנושאים שאינם קשורים לעבודה.
