איך לעזור לילד שלך להתמודד עם לחץ?
תוכלו לעזור לילדכם לנהל לחץ על ידי מתן תמיכה ללא תנאי בבית, שילוב מורים ומנהלים בבית הספר, וקבלת עזרה מקצועית לילדכם.
מתח יכול להיות חלק טבעי ונורמלי מגידולם של ילדים רבים. עם זאת, לחץ יכול להיות גם בעיה בריאותית אם הוא אינו מנוהל כראוי. לחץ בילדות עשוי להיות תוצאה של דאגה להיכרות עם חברים, מאבק בלחץ עמיתים, גירושי הורים או גורמי חיים אחרים. אך לחץ יכול להקשות על תפקודו של הילד ועלול לגרום לחרדה או לדיכאון אם לא מצליחים. תוכלו לעזור לילדכם לנהל לחץ על ידי מתן תמיכה ללא תנאי בבית, שילוב מורים ומנהלים בבית הספר, וקבלת עזרה מקצועית לילדכם.
חלק 1 מתוך 3: מתן תמיכה ללא תנאי בבית
- 1הצע לילדך עזרה בכל עת. דרך טובה לחזק את הנכונות שלך לעזור לילד שלך להתמודד עם מתח המציע אהבה ותמיכה ללא תנאי ממך ובני משפחה אחרים. תן לילד שלך לדעת שאתה זמין לדבר ויעזור ככל שתוכל.
- חיזק את אהבתך ונכונותך לעזור לילדך עם תמיכה במתח על ידי חזרה על הצהרות מרגיעות אלו לעיתים קרובות. העקביות שלך חשובה כדי שתוכל לעזור לילד שלך להתמודד בצורה יעילה יותר עם מצב לחוץ. לדוגמא, אומר "אני יודע עד כמה המצב הזה עם צ'נדלר מלחיץ אותך, אמה. אנחנו אוהבים אותך מאוד ונעזור בכל דרך שתרצה שנוכל לה. גם אם אתה רק רוצה לפרוק, אמא שלך ואני תמיד כאן בשבילך. "
- הימנע מלומר לילדך "להפסיק להילחץ". אף ילד לא רוצה מתח, וסביר להניח שילדך יפסיק אם הוא או היא יוכלו.
- שבחו את ילדכם על שעשה דברים טוב או אפילו סתם ניסה. זה באמת יכול לעזור לילדכם להרגיש פחות לחוץ. לדוגמא, "אני מבין כמה שיעור כושר מתח יכול לגרום לך, מקס. אני ממש גאה בך שהלכת והשתתפת. אמרת שקבעת כמה נקודות - זה מדהים!"
- 2תן דוגמה טובה לילד שלך. ילדים רגישים מאוד לסביבתם. זה כולל את ההרגשה של הוריהם או אם בן משפחה נמצא במתח. ילדים יכולים בקלות להרים את החרדות או הלחץ של בני המשפחה והחברים, מה שעלול לגרום להם לדאגה. הצגת דוגמה טובה על ידי אי דיון במצבי לחץ מול ילדך או שמירה על לחץ שלך עלולה למנוע מהילד שלך להילחץ.
- צמצם כל דאגה שגרמת לילדך ברגע שאתה שם לב לכך. למשל, "אני מצטער ששמעת אותי אומרת שסבתא חולה ואני מודאגת, אווה. סבתא תשתפר תוך זמן קצר ויכולה לבוא לבקר שוב בקרוב. יש לך שאלות?"
- 3שלבו שגרת בוקר. בוקר הוא הזמן בו אתה וילדך נותנים את הטון להיום. אם אתם ממהרים, זה עלול להלחיץ את ילדכם לאורך כל היום. שמירה על שגרת בוקר בכל יום יכולה לסייע בניהול כל הלחץ הקיים אצל ילדכם ולמנוע את עלייתו בקצב מואץ.
- תכנן ככל שתוכל בלילה הקודם. זה כולל תלבושות והכנת ארוחת הבוקר והצהריים ליום המחרת.
- ברך את ילדך בחיוב. ת, "בוקר טוב, ליב!" הוא הרבה יותר טוב מ"זמן לקום, ליב, אנחנו מאחרים. "
- תנו לילדכם לעשות רק את מה שחשוב ושמרו על ניהול משימות. לדוגמא, עשיית המיטה עשויה להיות חשובה יותר מניקוי ארגז החתול.
הגנת יתר על ילדכם לא תעזור לילדכם לנהל לחץ. - 4לקדם דפוסי שינה בריאים. כל אדם זקוק למנוחה כדי לשמור על הבריאות הגופנית והנפשית. ילדים זקוקים למנוחה מספקת כדי להבטיח שיש להם את האנרגיה להילחם במתח. ילדכם אמור לישון 9 עד 11 שעות בכל לילה. זה יכול לעזור לילדכם להירגע ועלול להקל על הלחץ.
- אפשר לילדך לנמנם במשך 20 עד 30 דקות במידת הצורך. זה עשוי גם לנהל כל לחץ.
- 5הישאר סבלני והבנה. ילד לחוץ עלול להרגיש שהעולם פועל נגדו. כל סימן קטן לחוסר סבלנות מאדם אחר עשוי להגביר את הלחץ של ילדכם. להזכיר לעצמך שילדך זקוק לעזרה בניהול מתח יכול לעזור לך להישאר בסבלנות ולהבין.
- שאפו עמוקות אם אתם מרגישים שאתם הולכים לנזוף או לתת משוב שלילי לילדכם. זה יכול לעזור להרגיע אותך ואת ילדך.
חלק 2 מתוך 3: הכנת ילדכם להתמודדות עם מצבי לחץ
- 1למדו את ילדכם לזהות את הסימנים הפיזיים של לחץ. יתכן וקשה עבור חלק מהילדים להבחין כשהם נלחצים. שוחח עם ילדך על הסימפטומים הפיזיים של לחץ. זה עשוי לעזור לילדכם לזהות מתי הם לחוצים ולהציב צעדים להפחתה. הסימפטומים הגופניים של לחץ אצל ילד כוללים:
- ירידה בתיאבון או שינויים בהרגלי האכילה.
- כאב ראש.
- הפרעות שינה.
- הרטבת לילה.
- סיוטים.
- מגמגם.
- כאבי בטן או בטן מוטרדים.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: ילדים מתארים לעיתים קרובות מתח כקוצר נשימה, לב דופק או כאב בטן. אם אתה חושב שילדך עלול להילחץ, שאל אותו שאלות פתוחות שיעודדו אותו לדבר על הרגשתו הרגשית והפיזית. אתה יכול גם לעשות דברים כמו ויזואליזציה, תרגילי נשימה וציור כדרכים להכיר ולהביע את הלחץ שהם חשים.
- 2עזור לילדך לזהות את הסימנים הרגשיים של לחץ. חשוב שילדך יידע כי לחץ יכול גם לגרום למגוון תסמינים רגשיים. למדו את ילדכם לחפש גם אותם כדי שיידעו מתי הוא מרגיש לחוץ. תסמינים אלה עשויים לכלול:
- בוכה, יבבה, או מתקשה לשלוט ברגשות שלך.
- מרגיש חרדה, מודאג, פוחד או עצבני.
- דבקות, כמו למשל לא לרצות להיות הרחק מהוריהם או מאחיהם.
- כעס ועקשנות.
- נסוג ולא רוצה להשתתף בפעילויות עם חברים ובני משפחה.
- נחזור להתנהגויות משלב התפתחותי קודם, כמו אגודל מוצץ.
- 3למדו את ילדכם כיצד להשתמש בטכניקות להפגת מתחים. מבוגרים משתמשים לרוב בטכניקות להפגת מתחים כדי לעזור לעצמם להרגיש רגועים, וטכניקות אלו יכולות להועיל גם לילדים. נסו ללמד את ילדכם טכניקה להפגת מתחים בה הם יכולים להשתמש ביום יום, כמו לפני השינה בכל לילה וגם בכל פעם שהוא מרגיש לחוץ. כמה טכניקות להפגת מתחים שתוכלו ללמד את ילדכם כוללות:
- מדיטציה.
- יוגה.
- נשימה עמוקה.
- הרפיית שרירים מתקדמת.
להזכיר לעצמך שילדך זקוק לעזרה בניהול מתח יכול לעזור לך להישאר בסבלנות ולהבין. - 4הכינו את ילדכם להתמודד עם לחץ בלתי נמנע. צפה מתי ילדך עלול להתמודד עם מצב שעלול לגרום ללחץ. זה יכול להיתקל בבריון, לעבור בדיקה או לראות רופא. להבין זאת יכול לעזור לכם להכין את ילדכם לקראת המצב ולתת להם טכניקות להתמודדות יעילה עם זה.
- עזרו לילדכם להתאמן כיצד הוא או היא יתמודדו עם המצב כשנוצר. לדוגמא, אם ילדכם מנהל סכסוך עם חבר בבית הספר, אמור, "אייברי, אולי תראה את טיילור בבית הספר היום, מה אתה מרגיש בקשר לזה?" "אתה מפחד? אני מבין. אולי נוכל לתרגל כמה משפטים שאתה יכול לומר לטיילור כדי להקל עליך. אם לא, אתה תמיד יכול להתקשר אליי."
- עזור לילדך להבין כמה דרכים שונות להתמודד עם מה שגורם ללחץ.
- 5תנו לילדכם לחוות מתח קל מדי פעם. קשה לראות ילד מתמודד עם לחץ. האינסטינקט של רוב ההורים הוא להגן על ילדיהם מכל דבר שעלול לגרום ללחץ. עם זאת, לחץ הוא חלק בלתי נמנע מחייו של מישהו. הגנת יתר על ילדכם לא תעזור לילדכם לנהל לחץ. במקום זאת, תנו לילדכם לחוות מדי פעם מתח מינימלי, כך שהוא או היא ילמדו כיצד להתמודד איתו בצורה יעילה.
- לדוגמא, אם ילדכם לחוץ כתוצאה מהפסד בתחרות, הזכרו לו שזה בסדר להפסיד. ואז תנו לילדכם להבין כיצד להתגבר על כל לחץ שנגרם על ידי המצב. זה יכול לעזור לילדכם להתמודד עם אכזבות עתידיות ללא לחץ.
- 6הגבל מתח חמור במידת האפשר. מצבים חברתיים, עבודות לימודים או מוגבלות יכולים לתרום משמעותית ללחץ של ילדכם. הפחתת החשיפה של ילדכם ללחצים תורמים עשויה לסייע לילדכם לנהל לחץ. זה עשוי גם למזער את הסיכון לחרדה או לדיכאון.
- שוחח עם בית הספר של ילדך על הפחתת שיעורי הבית כדי לעזור לילדך להירגע ולא להרגיש המום מחוסר יכולת לסיים או להבין מטלות. אם ילדך חווה בריונות הגורמת לו לחץ, שאל אם אפשרות להחלפת שיעורים.
- בצע צעדים דומים גם בבית. צמצמו או פשוטו את המטלות או עזרו לילדכם לפרק אותן לחתיכות קטנות יותר וניתנות לניהול.
- 7עודדו פעילות גופנית יומיומית. פעילות גופנית סדירה היא דרך נהדרת לנהל מתח עבור כל אחד מהם. זה עוזר להקל על המתח בגוף; מספק כושר גופני, מה שמקל על המאבק בלחץ; ומנקה את התודעה, מה שיכול לעזור לילד שלך להירגע. עודד את ילדך כל יום לאימון כלשהו. ייתכן שתרצה גם להתאמן עם ילדך, מה שיכול לעזור לילד שלך לקבל פעילות גופנית על בסיס קבוע.
- תנו לילדכם לבחור בכל תרגיל או פעילות גופנית שהוא נהנה ממנו. זה עשוי לרוץ, לטייל, לרכוב על אופניים, לשחות או אפילו לקפוץ על טרמפולינה קטנה. פעילויות יצירתיות כולל ריקודים יכולות גם לעזור להפחית את הלחץ
- אמור לילדך שאתה רוצה לנסות טאי צ'י, יוגה או צ'יגונג ביחד. סוגים אלה של תרגילי הרפיה בעלי השפעה נמוכה עשויים להיות יעילים במיוחד כנגד מתח. הם עשויים גם למזער את הסיכון שלחץ הופך לחרדה או לדיכאון.
חלק 3 מתוך 3: מעורב בבית הספר של ילדכם
- 1שמור על בית הספר של ילדך. אנשי מקצוע חינוכיים, כולל מורים ויועצים, מעוניינים בטובת הילד. שמירתם מעודכנים על הלחץ של ילדכם יכולה להבטיח שהם מראים לילדכם הבנה, אהבה נוספת ותמיכה. זכור שאנשי מקצוע חינוכיים נדרשים לשמור על המידע על הלחץ של ילדך, ולכן אתה וילדך לא צריכים לדאוג שתלמידים או הורים אחרים יגלו זאת.
- הודיעו למורים, מנהלים, אחיות ומדריכים בבית הספר על כל בעיה בבית הספר שתורמת ללחץ של ילדכם. לדוגמא, אתה יכול לומר, "מר זלצבורגר, רציתי להודיע לך שלקלמנטין היה מתח לא מבוטל בזמן האחרון. אבא שלי ואני נפרדים. אנחנו עושים כמיטב יכולתנו לשמור על אזרחות וליידע אותה שאנחנו אוהבים אותה וזה לא ישנה את זה. עם זאת, זה שינוי גדול בדינמיקה המשפחתית שלי ואשמח אם אתה יכול להיות קצת יותר מבין איתה. אביה ואני שמחים מאוד לטפל בכל הנושאים שאתה עשוי לראות. "
אם ילדך נלחץ בקלות, שקול לבקש שילדך יקבל IEP. אלה מותאמים במיוחד כדי להקל על הלחץ של ילדכם. - 2בקש התאמות במידת הצורך. ילדכם עלול להיות מוצף ולחץ בקלות במצבים בבית ספר כמו פעילויות תוך-טבעיות. עידוד ילדכם להפסקות קבועות יכול לסייע בהפגת מתחים.
- שאל את המורה אם ילדך עלול להניח את ראשו על שולחן בחלק האחורי של החדר או ללכת לאחות אם הוא מרגיש לחוץ או המום. הכינו את ילדכם לאסיפות, תרגילי אש או פעילויות אחרות העלולות לגרום למתח.
- 3שקול תוכנית חינוך פרטנית (IEP). חלק מהילדים הנמצאים בסטרס בקלות עשויים להיות גם מצבים בסיסיים כמו חרדה או דיכאון. אם ילדך נלחץ בקלות, שקול לבקש שילדך יקבל IEP. אלה מותאמים במיוחד כדי להקל על הלחץ של ילדכם. IEP עשוי לכלול:
- לתת לילדך לשבת במקום נוח.
- קורא לילדך כשהוא רגוע ובטוח.
- לתת לילדך לעבור מבחנים במקום חלופי.
- מתן שיעורי בית אלטרנטיביים ומשימות בדיקה.
- מתן תמיכה נוספת כאשר ילדך מתגעגע לבית הספר.
- 4תן לילד שלך לדעת שבית הספר הוא מרחב תומך. אמירה לילדך שאנשי מקצוע חינוכיים יעזרו לו יכולים לספק נוחות ולמזער לחץ. תן לילד שלך לדעת שמורים, אחיות ומדריכים ידברו או יתייחסו מעט יותר בכל הנוגע לעבודה ולפעילויות או למשימות אחרות.
- וודאו שילדכם יודע שאין לחץ לדבר או לבקש עזרה. תן לילד שלך לדעת שדלתות אנשי המקצוע החינוכיים תמיד פתוחות להקשיב לבעיות ולתת עזרה. לדוגמא, "אוליבר, הודעתי לגברת לונדריגן על כמה מתח אתה חש. היא דואגת לך מאוד ורוצה שתדע שתמיד תוכל לדבר איתה ולבקש עזרה."
קרא גם: איך להתחבר עם ציפור אהבה?
