איך לשפר את האפקטיביות שלך בריצה בכדורגל?
אם אתה יכול לרוץ כמו ספידי גונזלס אבל לחטט בכדור בכל משחק, אתה לעולם לא ייחשב כריצה טובה.
האם צפית אי פעם בריצות נהדרות כמו אדריאן פיטרסון ותהית אם אתה יכול להיות כל כך טוב? אמנם הפיכת ריצה מושלמת אינה מתרחשת בן לילה, אך לפניכם כמה צעדים שיעזרו לכם לשכלל את הכישורים של אחת העמדות הזוהרות ביותר בתחום.
- 1היכנס לחדר המשקולות. שימוש במשקולות עוזר במהירות, בזריזות ובעוצמה. בצע אימונים משמעותיים בסביבות 3-5 פעמים בשבוע. כל דבר נוסף עלול לפגוע בך יותר ממה שהוא עוזר לך.
- 2תרגול מספר פעמים בשבוע בתרגילים ובתרגילים בסיסיים. דברים כמו קפיצה בחבל, ריצה / ספרינט, ובעצם משחק עוזרים להגדיל את היכולת הספורטיבית שלך ולהפוך אותך לריצה טובה יותר בסך הכל.
- 3תעשה חיים. זה רק משחק וזה לא סוף העולם אם אתה לא נהיה טוב כמו שאתה רוצה להיות. יכול להיות שפשוט הציפיות שלך גבוהות מדי.
- 4פתח את הריצה שלך קודם. מהירות קו ישר, תאוצה וזריזות רוחבית הם מכריעים כדי להתחמק מהמגנים ולהגיע לאזור הקצה, או אפילו פשוט להגיע לשוליים כדי לעצור את השעון. לא משנה כמה אתה גדול או קטן, אם אתה לא יכול להתרחק ממגנים, לעולם לא תגיע לאן שאתה רוצה להיות.
- 5טיפול בכדור הוא היבט חשוב נוסף במשחק. תחב את הכדור קרוב ככל האפשר לגופך. תן למגנים כמה שיותר סיכוי להפיל את הכדור. ואם אתה צריך לתפוס את הכדור במעבר על המסך או אם אתה צריך להחזיר נקודה, למד לתפוס את הכדור בשתי ידיים קודם לפני שאתה תופס יד אחת למצלמה.
- 6תפזרי. לא משנה כמה מעט אתה, גם אם אתה האיש המהיר ביותר במגרש הדשא, אתה עדיין יתמודד. אתה תתמודד עם כנופיה על ידי שניים או שלושה אנשים שמנסים להפיל אותך. הגנה על הכדור חשובה יותר, אך היכולת לקחת את המכות, להניח זרוע נוקשה חזקה ולהשיל התמודד היא חשובה לא פחות. התגברות יכול לעזור לך להפוך גם לחוסם טוב יותר, מכיוון שלעיתים משתמשים בגב ריצה להגנת מעבר נוספת.
- 7עבוד על שיווי המשקל שלך. לא משנה אם אתה מנסה למנוע מהברכיים לפגוע בקרקע מההתמודדות הראשונה, או אם אתה מנסה להישאר בגבול, אתה יכול להימנע גם מפציעות.
- 8עבוד עם קו ההתקפה והקווטרבק שלך. אתה צריך לקרוא את ההגנה כמו גם את הקווטרבק שלך. לפעמים, אולי אפילו תצטרך לפרק ריצה חיצונית כביכול ועליך לרוץ פנימה (או להיפך).
וודא שכאשר אתה מריץ את הכדור שאתה פוגע בחור וקבל החלטות מהירות וטובות.
- זכרו תמיד לא משנה כמה רע יהיה לכם כרגע אם אתם עובדים קשה ולא מוותרים על שום דבר שיכול לקרות השתמשו במה שיש לכם עבודה על מה שאין לכם, לכו עם הזרם אל תהיו תחביבים ובסופו של דבר הכל תבוא בדרכך.
- היה קשוח. סביר להניח שאתה הולך להכות.
- ודא שיש לך אחיזה טובה בכל כישורי הכדורגל הבסיסיים. אם אתה יכול לרוץ כמו ספידי גונזלס אבל לחטט בכדור בכל משחק, לעולם לא ייחשב כריצה טובה.
- הצטרף לקבוצת כדורגל כדי לקבל תרגילים מתקדמים יותר ועזרה אחרת.
- צור גדוד אימונים יציב. התאמן באותם ימים בכל שבוע באותן זמנים בכל יום.
- הישאר hydrated! שתיית נוזלים מסייעת לך לבנות מחדש את השרירים במהירות לאחר אותו אימון ארוך. זה גם שומר עליך ערני יותר במהלך המשחק.
- ודא כאשר אתה מפעיל את הכדור כי אתה מכה את החור קשה לעשות מהיר, החלטות טובות. אם החור אינו שם, התחמק החוצה. לעיתים נדירות כשאתה חותך מבפנים זה יסתדר, במיוחד אם אתה פשוט עובר דרך החור. כל מי ששונא אותך נמצא בפנים.
- לרוץ נמוך לקרקע.
- שמור תמיד על הרגליים בתנועה ולא משנה מה ההצגה עד לשריקה, ואני מתכוון לא משנה מה אם אתה מורם באוויר, או אם מישהו קופץ מעל לך, או שהם יודעים מה הם עושים ו עוטף לשמור אותם בתנועה. תתפלאו מה זה יכול לעשות.
- אולי כדאי לך לנסות לרוץ עם משקולות על הקרסול. זה יכול לשפר את המהירות שלך. גם כדי לזכור לעבוד על אותה זרוע נוקשה.
האם צפית אי פעם בריצות נהדרות כמו אדריאן פיטרסון ותהית אם אתה יכול להיות כל כך טוב?
- וודא שיש לך הגנה מספקת. חוסר קסדה או רפידות עלול להוביל לפציעה קשה.
- כשאתה רץ קשה, דאג שתגיע נמוך ותחב את הכדור פנימה. ככל שאתה גבוה יותר הסיכון גדול יותר להכות מכה קשה יותר ולהיפצע.
- כדורגל לא תמיד יהיה כיף. אם נוצר מצב שמתפשר על הכיף שבמשחק, נסוג וקח נשימה.
שאלות ותשובות
- איך אני הופך ל- NFL בריצה?עליכם להיות הטובים שבטובים.
- כיצד אוכל להחליט על עמדת כדורגל?נסה כל תפקיד לפחות בקצרה, ובדוק אם מושך אותך יותר מאחרים.
