איך להיות רץ טוב יותר?
איך אני עדיין יכול לשחק בריצה?
רוצה להיות גב רץ? האם אתה רוצה להיות רץ קשה כמו ברנדון ג'ייקובס או שאתה רוצה להיות מהירות חזרה כמו כריס ג'ונסון ודארן ספרולס? לא משנה מה ההשראה שלך, הכנס את התרגול וצבר ביטחון.
- 1פתח את הריצה שלך קודם. מהירות קו ישר, תאוצה וזריזות רוחבית כל דבר חיוני כדי להתחמק מהמגנים ולהגיע לאזור הקצה, או אפילו פשוט להגיע לשוליים ולעצור את השעון. לא משנה כמה אתה גדול או קטן, אם אתה לא יכול להתרחק מהמגנים, לעולם לא תגיע למקום היעד שלך.
- 2שפר את הטיפול בכדור שלך. תרגלו את קבלת הכדור בצורה נקייה, אחיזה בבטחה ותחוב את הכדור בצורה בטוחה ומהירה ככל האפשר. החזק את הכדור קרוב ככל האפשר לגופך והגן עליו ככל האפשר. זה ייתן למגנים כמה שיותר סיכוי להפיל את הכדור. ואם אתה צריך לתפוס את הכדור במעבר על המסך או אם אתה צריך להחזיר נקודה, למד לתפוס את הכדור בשתי ידיים.
- 3תפזרי. לא משנה כמה מעט אתה, גם אם אתה האיש המהיר ביותר במגרש הדשא, אתה עדיין יתמודד. אתה תתמודד עם כנופיה על ידי שניים או שלושה אנשים שמנסים להפיל אותך. הגנה על הכדור חשובה יותר, אך היכולת לקחת את המכות, להניח זרוע נוקשה חזקה ולהשיל התמודד היא חשובה לא פחות. אתה יכול גם לחסום אנשים טוב יותר. גובר כדי להראות מעט הפחדות.
- 4עבוד על שיווי המשקל שלך. לא משנה אם אתה מנסה למנוע מהברכיים לפגוע בקרקע מההתמודדות הראשונה, או אם אתה מנסה להישאר בגבול, אתה יכול להימנע גם מפציעות.
- 5עבוד עם קו ההתקפה והקווטרבק שלך. אתה צריך לקרוא את ההגנה כמו גם את הקווטרבק שלך. לפעמים, אולי אפילו תצטרך לפרק ריצה חיצונית כביכול ועליך לרוץ פנימה (או להיפך).
- 6לעולם אל תכבה כאשר הקבוצה שלך בהגנה. גבם פועל מנוגדים עשויים להיות פתרונות טובים יותר טעויות שלך. תאר לעצמך מה היית עושה אם היית הגב ההוא. אי אפשר ללמד מצבים באופן יסודי. עליכם להכין את עצמכם לכל אירוע.
- 7יש ראייה טובה. על מנת להיות רץ טוב אתה חייב להיות בעל חזון טוב, מה שאומר שאתה צריך להיות מסוגל לקרוא את הבלוקים שלך ולדעת לאיזה פער אתה חייב לתקוף כשאתה מריץ את הכדור, הפער שאתה אמור לרוץ אליו לא תמיד פתוח אז אתה חייב להיות מסוגל להפנות מחדש ולקצץ בכדי לבצע הצגה.
איך אוכל להאיץ יותר לשחק בריצה?
- התאמן בקריאת איש צוות הגנתי. התמקדו בהתרחקות מקשרים חיצוניים.
- אימון כוח לבניית שרירי רגליים וירכיים. האם להתאמן במידת האפשר ולהישאר בכושר, אתה יכול לבנות שרירי רגליים וירכיים על ידי ביצוע סקוואטים, אחד הדברים העיקריים שאתה יכול לעשות כדי להפוך את שרירי הרגליים והירכיים שלך ליותר מגיבים הוא לעשות אימון מהיר. אם אתה עושה את זה כל הזמן אתה תהיה חזק יותר ברגליים ותגביר את המהירות שלך בהרבה.
- צפו בשפע של סרטי משחק. הגנות לימוד.
- החזיק את הכדור בזרוע הקרובה יותר לקו הצדדי, כך שאף אחד לא יוכל להפשיט אותו ממך.
- הגב רץ הוא חלק בלתי נפרד מהצוות, ודורש מכם להיות בכושר ואנרגטי. זה חיוני שתישאר בכושר, אם אתה רוצה להופיע בשיא השיא שלך.
- הרבה אנשים יגידו להתמקד בעיקר בשרירי הרגליים בעמדה זו, שרירי הרגליים נהדרים אך הגב התחתון ושריר התלת ראשי הם מהשרירים המוערכים ביותר בכל הנוגע לריצה דרך אנשים.
- בצע תרגילי זריזות, כגון ריצה מהירה בצמיגים מבלי ליפול; נסה גם לרוץ בין קונוסים.
- הגדר יעדים, כגון ריצה של מייל בכל יום.
- ללבוש משקולות בקרסול למשך 40 חוט (36,6 מ ') מקפים.
- להיות בריא וכושר או במשחק שהוא יראה. בהיותך אחד השחקנים החשובים בקבוצה, אתה צריך ללב ולהראות מחויבות ולהיות מסור לריצה.
- התאמן עם חברים בקרבות כוח.
- תתחיל בקטן. עבוד על לקיחת מכות ונפילה כמו שצריך לפני שאתה נותן לליין-באקר גדול לנפץ אותך.
- להיות רב תכליתי. ריצה חזרה חד ממדית צפויה מדי. למד לרוץ פנימה (צפון-דרום) וכן החוצה (מזרח-מערב). למד כיצד לשאת את הכדור בשתי ידיים, גם כאשר אתה ביד ימין (או שמאל) בכבדות. אם צריך, למד לתפוס כמו מקלט רחב, לבעוט כמו בעיטה, לזרוק כמו קוורטרבק או אפילו להתמודד כמו קו שחקן אם הקוורטרבק יירט מסירה. אולי לעולם לא תדע אם אתה צריך משחק טריקים כדי להציל משחק או להציל חצרות אבודות.
במידה מסוימת נולדת עם מהירות ריצה מסוימת ואינך יכול לעשות יותר מדי בנידון.
- כשקורה פציעה, אל תגרום לפחד לאבד את עמדתך להפחיד אותך. המיקוד העיקרי שלך הוא להתאושש ולחזור במיטבך. אם השחקנים האחרים טובים ממך, אז תחשוב כקבוצה שיש עומק בעמדה.
- ייתכן שתעבור לתפקידים אחרים. אל תיעלב אם יש יותר מדי רצים בקבוצה. קח את זה כמחמאה כי יש לך כישורים מכל הסוגים והגוף לשחק בעמדות אחרות. אם אתה צריך בסופו של דבר להיות פינה או בטיחות כדי להשיג זמן משחק. הכל יכול להיות. אם יש לך זמן משחק, השתמש בו היטב. זה יכול לעזור לך להבין מאיפה ההגנה.
שאלות ותשובות
- איך אני משחק כדורגל כשאני קטן ולא מהיר?להיות יותר שחקן טכני. אם אתה יכול לשחק חכם, אתה יכול לפעמים לפצות על הגודל והמהירות שלך.
- אני אוהב להריץ את הכדור, אבל אני בינוני ולא סופר מהיר. איך אני עדיין יכול לשחק בריצה?נסה להיות מהיר יותר או גדול יותר - אתה יכול לבחור איזה מהם. כמו כן, ראייה וזריזות חשובים בהרבה מגודל ומהירות, עבודה על חסימה וקבלה גם כן.
- איך אוכל להגיע במהירות כמו טייק היל?תרגול מביא לשלמות. לכסות אימוני סיבולת, אימוני מהירות וזריזות.
- מה אם אני מהיר אבל לא הכי טוב להיות זריז?ישנם מספר סוגים של גב ריצה, כולל זרדים וטנקים. הזרדים (בדרך כלל פועלים מחוץ לנתיבים) יכולים להשאיר מישהו על הקרקע על ידי קפיצות או אבק. טנק יכול לפגוע בערימה של 5 אנשים ולהפיל אותם בחזרה 10 מטרים. מצא את הסגנון שלך ומה מתאים לך בתור רץ.
- ההגנות יכולות להיות קשות, אבל במצב רע, לאן אני רץ? זה רעיון נהדר להחזיק את היד שלך, אבל אני מרגיש שאוכל לעשות יותר. יש מחשבות?להיות סבלני. גב רץ כמו לבון בל וולטר פייטון הם סבלניים מאוד ובשנייה האחרונה הם מתפוצצים. שמור על האנרגיה שלך בתחילת ההופעה וכאשר זה נהיה קשה באמת, פגע בחור הפתוח.
- כיצד אוכל לשפר את המהירות שלי?לדחוף את עצמך ולרוץ כאילו רודפים אחריך! הגדר יעדים קטנים עד שתשיג את המטרה הגדולה שלך.
- איך אוכל להפוך לקוורטרבק?אתה צריך שיהיה לך זרוע די טובה, כיוון שיש הרבה זריקת הכדור. אתה צריך גם ללמוד הצגות ולהיות חכם. הכרת צוותי ההגנה וההרכב האחרים היא עזרה גדולה. היבט נוסף של להיות קוורטרבק טוב הוא להיות רגוע בלחץ.
- איך אוכל להאיץ יותר לשחק בריצה?במידה מסוימת נולדת עם מהירות ריצה מסוימת ואינך יכול לעשות יותר מדי בנידון. עם זאת, אימוני משקולות מתונים והרבה ספרינט רוח יעזרו מעט.
- האם משיכת צמיגים תועיל?כן. זה יביא אותך לחזק יותר בטווח הארוך בפלג גופך התחתון, מה שמאפשר נפץ רב יותר.
- כיצד אוכל לקצץ את גיל 40 תוך זמן קצר?התאמן לפיצוץ ולרדת מהר. התמקדו בעמדתכם וודאו כי המרפקים שלכם נשארים צמודים. העבר לחי ללחי, השתמש בתנועות זרוע מהירות מאוד והתאמן להתפוצצות בחדר המשקולות.
