איך להיראות כמו מעודדת?
אם אתה רוצה להיראות כמו מעודדת, עבוד על אכילת תזונה מאוזנת ועשירה בפירות וירקות.
מעודדות ידועות כבעבועות, יפות ובצורה נהדרת. אם אתה רוצה לחקות את מראה המעודד, יש מגוון צעדים שתוכל לנקוט. השתדל להישאר בכושר באמצעות שילוב של דיאטה ופעילות גופנית. עבדו על פיתוח סגנון טרום- שיער עם השיער והאיפור. לבסוף, עבוד על האישיות שלך. אתה תצא מעודדת אם תפתח אישיות מבעבעת ומאושרת.
חלק 1 מתוך 3: הכושר
- 1לאכול תזונה נכונה. תזונה טובה היא הבסיס לגוף בכושר. אם אתה רוצה להיראות כמו מעודדת, עבוד על אכילת תזונה מאוזנת ועשירה בפירות וירקות.
- פירות וירקות צריכים להיות מצרך העיקרי של הדיאטה שלך. במידת האפשר, לכו על פירות וירקות טריים על פני סוגים משומרים או קפואים. כדאי להכניס גם מוצרי חלב דלי שומן, בשרים רזים כמו עוף או דגים, שעועית, ביצים ואגוזים.
- אתה לא צריך לוותר על המאכלים האהובים עליך כדי לאכול בריא. טיפול או פינוק מדי פעם זה בסדר, כל עוד זה לא בא על חשבון תזונה בריאה בסך הכל. אם אתם רוצים לצאת לגלידה עם חברים מדי פעם, אתם מוזמנים לעשות זאת. רק וודא שרוב הקלוריות היומיות שלך מגיעות ממזון טרי ובריא.
- חלבון חשוב במיוחד למי שמתאמן לגוף מעודד. אתה זקוק לחלבון לאימונים אירוביים ומשקולות. דאג שתקבל כל יום בשרים רזים, כמו דגים ועוף. כדאי לשאוף גם לפחמימות מורכבות ועשירות בחלבונים, כמו שעועית, קינואה, אורז חום ולחם מחיטה מלאה.
- 2ערכו ארבעה מפגשים אירוביים בשעה בשבוע. לעודדות יש בדרך כלל דמויות רזות. כדאי לפנות זמן לארבעה מפגשי אירובי של שעה בכל שבוע. פעילויות אירוביות נוטות לשרוף הכי הרבה קלוריות. פעילויות אירוביות כוללות דברים כמו:
- רכיבה על אופניים
- רץ
- ריצה קלה
- שחייה
- ענפי ספורט רבים בהם אתה מתרוצץ, כמו כדורגל, טניס ורוגבי
- 3עבודה על אימוני משקולות. אימון משקולות חשוב גם אם אתה רוצה להיראות כמו מעודדת. המעודדות עוסקות בפעילות גופנית רבה במהלך השגרה שלהן, ולכן גופם לרוב מאוד שרירי. שלבו אימוני משקולות במשטר הכושר השבועי שלכם.
- רוב האנשים רואים שיפור משמעותי עם אימון משקולות אחד או שניים בלבד למשך 30 דקות בשבוע. עם זאת, הקפד לפנות את המפגשים הללו. אתה לא צריך לעסוק בפעילויות כמו הרמת משקולות יותר מיום אחד ברציפות.
- התחל לאט בהרמת משקולות. כמתחיל, ייתכן שתוכל להרים רק כמה קילוגרמים. זה בסדר. עדיף להתחיל לאט מאשר להסתכן במאמץ. כדאי להתחמם גם לפני שתתחיל. צאו לטיול מהיר של 30 דקות לפני שתתחילו להתאמן.
- אתה לא בהכרח צריך להרים משקולות לרכבת משקולות. פעילויות כמו שכיבות סמיכה, כפיפות בטן ופילאטיס מאפשרות לך להשתמש בגופך כמשקל.
אם אתה רוצה לחקות את מראה המעודד, יש מגוון צעדים שתוכל לנקוט. - 4שוחח עם הרופא שלך לפני שתבצע שינויים משמעותיים באורח החיים. אם אתה מתכוון לבצע שינויים משמעותיים באורח החיים שלך, עליך לדבר תחילה עם רופא. פעילות גופנית ודיאטה מאוזנת חשובים לבריאותכם. עם זאת, ברצונך לוודא כי צרכיך התזונתיים מוגשים וכי אינך מגזים בפעילות גופנית. קבע פגישה עם רופא כדי לדבר על יעדי הדיאטה והכושר שלך.
חלק 2 מתוך 3: לעבוד על הסגנון שלך
- 1עצב את השיער שלך באיזה וריאציה של הקוקו. כאשר המעודדות עוסקות בפעילות אירובית רבה, חלק מהשיער שלהן נמצא בדרך כלל בקוקו. אם אתה רוצה להיראות כמו מעודדת, עליך להשאיר לפחות חלק משיערך לאחור.
- לעודדות רבות חלק מהשיער שלהן נמשך לאחור. הם עשויים למשוך את השיער מלפנים לאחור לזנב פוני חלקי. אם השיער שלך דק מדי או קצר לקוקו חלקי, פשוט משוך את כל שיערך לאחור לקוקו קלאסי.
- יש אנשים שממליצים להחליק את השיער שלך, אם זה מתולתל, להיראות כמו מעודדת. עם זאת, לעודדות רבות יש שיער מתולתל.
- 2השתמש בתשתית בהירה לאיזון גוון העור שלך. בכל הנוגע לאיפור, ההיבט החשוב ביותר הוא הבסיס. השתמש בכמה שכבות של תשתית בהירה התואמת את גוון העור שלך. השתמש באצבעותיך, בספוג או במברשת כדי לפזר את הבסיס על פניך. עבוד בערב על גוון העור שלך, תוך מיקוד לסימנים אדומים, אקנה ופגמים אחרים.
- אם את רוצה קצת יותר איפור, שקול להוסיף מגע של ברונזר לעצמות הלחיים שלך. זה יכול לגרום לעצמות הלחיים שלך להיראות מוגדרות יותר, ולהעניק לפנים שלך מראה כללי דק יותר.
- אל תשתמש יותר מדי בסיס. אתה רוצה שהעור שלך ייראה אחיד וטבעי. הקרן לא צריכה להיראות מכוסה או מוגזמת.
- 3שמור על איפור אחר מינימלי. בעוד שאנשים עשויים לשייך מעודדות עם הרבה איפור נוצץ, רוב המעודדות שומרות על איפור מינימלי למדי. עקב כמות הפעילות הגופנית המוגזמת הכרוכה במעודדות, רוב המעודדות הולכות על גווני איפור קלים למראה.
- מורחים גוון בהיר וטבעי של צללית, כמו גוון בז 'או אפרסק. כדאי להוסיף גם מעט אייליינר בכדי לגרום לעיניים שלך לצוץ. השתמש מספיק כדי להישאר כל היום, אבל לא יותר מדי עד כדי כך שהוא הופך להיות מכריע.
- לשפתון נחמד יכול להיות השפעה יפה. שקול גוון ילדותי, כמו ורוד או סגול. אולי תרצה להוסיף מעט שפתון על השפתון כך ששפתייך יבריקו מעט.
- כמה מעודדות אכן מורחות צללית נוצצת של צללית. זה יכול להיות מגע מהנה, כל עוד אתה מוסיף שכבת פריימר על העפעפיים. זה יעזור לצללית להישאר במקום ולמנוע ממנה להתפשט על הלחיים והפנים שלך.
אם אתה רוצה להיראות כמו מעודדת, עליך להשאיר לפחות חלק משיערך לאחור. - 4בחרו בגדים מוכנים. אם אתה רוצה לגלם את מראה המעודד, לך על בגדים מוכנים. חפשו חצאיות, שמלות שמש, בלייזרים, חותלות, קרדיגנים, גופיות ומכנסי ג'ינס מחמיאים. בחר צבעים בהירים ודוגמאות כיפיות, כמו נקודות, קשתות ופסים.
- אם אתם בתקציב, גשו לחנות יד שנייה כדי לקנות. לעתים קרובות יש בחנויות יד שנייה מגוון רחב של חצאיות שיכולות לעזור במראה המעודד שלך.
- אנשים רבים מקשרים בין מעודדות לתמונות מהתיכון. אתה יכול לחפש משהו כמו חצאית משובצת ומשולבת בלייזר, שעשויים להזכיר לאנשים את הדימוי של ילדת בית הספר.
- 5הוסף קשתות וסרטים לשיער שלך. מומלץ לשים קשת בשיער. זנב הקוקו של מעודדת רבים קשור בסרטים או בקשתות. קח סרט גדול בצבע בהיר וכרוך אותו סביב הקוקו שלך. קושרים אותו בצורת קשת למראה אטרקטיבי.
- אם אינך עוסק בקשתות או בסרטים, שקול במקום זאת סרט ראש או סיכה.
חלק 3 מתוך 3: ללכת על התמונה הנכונה
- 1שמור על גישה חיובית. המעודדות ידועות בגישה המהנה והמלאה שלהם. נסה להישאר חיובי באינטראקציות היומיומיות שלך אם אתה רוצה לתת את האווירה המעודדת.
- החמיאו לחברים, חברי כיתה, עמיתים לעבודה ובני משפחה. אפילו מחמאה קטנה עוברת דרך ארוכה. הזכר דבר קטן, כמו, "אני באמת אוהב את החולצה שלך!" או "תודה ששאלת אותי איך היה היום שלי!"
- נסו לראות את הצד המואר של המצבים. כשאתם עומדים בפני אתגר, נסו לראות בו הזדמנות לצמוח ולשנות.
לעתים קרובות יש בחנויות יד שנייה מגוון רחב של חצאיות שיכולות לעזור במראה המעודד שלך. - 2הישאר אנרגטי. מעודדות ידועות באנרגיה גבוהה. נסה לעבוד על להיות אנרגטי כדי לעזור בתדמית המעודדת שלך. אכילה נכונה ופעילות גופנית, כפי שפורט, יכולים לעזור באנרגיה הכוללת שלך. עם זאת, עבוד על שינה באיכות גבוהה בכל לילה. זה יכול גם לשמור על האנרגיה שלך.
- נסו ללכת לישון ולהתעורר בערך באותה שעה בכל יום, כולל סופי שבוע. גופך יסתגל באופן טבעי למעגל שינה / ערות קבוע. אתה יכול גם לנסות לקיים טקס זמן לישון, לחבב לקרוא כל לילה לפני השינה. זה יכול לאותת למוח שלך שהגיע הזמן לשינה. מנוחה רבה יותר תעזור לכם לקבל יותר אנרגית מעודדות.
- ניתן להשתמש בקפאין, במתינות, לעלייה באנרגיה אם אתה מרגיש עייף. כוס קפה או תה יכולים לעזור לכם לעבור שפל אחר הצהריים. עם זאת, אל תגזימו. בסביבות 4 כוסות קפה מבושל ביום מכיל יותר ממספיק קפאין לרוב המבוגרים. כדאי להימנע מהסתמכות על משקאות אנרגיה או סודה לקפאין, מכיוון שתוספת הסוכר עלולה לגרום לעלייה במשקל ולבעיות בריאותיות אחרות.
- 3תמכו באחרים. מעודדות ידועות בהתלהבותן. אם אתה רוצה לתת אווירת מעודדות, עבוד על היותך מעודד אישי עבור הסובבים אותך. תמוך באנשים בעבודה, בלימודים ובחיים האישיים שלך. אם חבר עומד לבקש ממישהו לצאת לדייט, הודיע לחבר ההוא שאתה שורש לו או לה. אם לקולגה יש מצגת, אמור לאותו עמית שאתה בטוח שהוא או היא יעשו מצוין.
קרא גם: איך להחליק על הוקי?
שאלות ותשובות
- אני חדש בזה. מה עלי לעשות כשאני עצבני במשחק?אל תסתכלו על הקהל, התמקדו בקיר או בכל דבר אחר. הישאר hydrated. זייף אותו עד שתצליח - ללבוש חיוך גדול ולעמוד גבוה עם ראש גבוה וכתפיים לאחור. אפילו להעמיד פנים שאתה בטוח בעצם יגרום לך להרגיש טוב יותר.
- האם אני יכול להיות מעודד גם אם אני שמן?פשוט נסו לרדת במשקל, אבל לא יותר מדי! הישאר פעיל ודע שאתה כנראה לא "שמן" כמו שאתה חושב שאתה. אתה לא צריך להיות סקיני כדי להיות מעודד.
- אם יש לי נמשים אני עדיין יכול להיראות יפה ולקבל את החבר'ה?כמובן, נמשים מקסימים.
- האם אני עדיין יכול להיות מעודד אם אני לא מתאפר?כן! מעודדות לא צריכות להתאפר, הן רק רוצות להיראות ייצוגיות לשופטים ולאנשים שצופים.
- איך אוכל להפוך את האישיות שלי יותר למעודדת?האישיות שלך לא צריכה להשתנות. כל מיני אנשים בוחרים להיות מעודדים. אם אתה באמת רוצה לשנות, פשוט תחייך הרבה ותנהג יותר מבעבע. ככל שאתה פועל מאושר יותר, כן ייטב.
- האם אתה צריך שיער ארוך כדי להיות מעודד?לא.
- האם עלי ללבוש קשת גדולה כמעודדת?אינך צריך ללבוש קשת גדולה כדי להיות מעודד, אלא אם כן הם נדרשים כחלק ממדי הקבוצה.
- איך אוכל להרשים את השופטים?שים את שיערך בקוקו גבוה או חצי למעלה וחצי מטה עם קשת יפה וגדולה ובהירה (הם יתמקדו בך יותר). הראה רוח וחייך. והכי חשוב: להיות עצמך.
- איך אוכל להצליח בנסיונות?התאמן ככל שתוכל לבנות את הביטחון והכישורים שלך לפני הניסיונות.
- אם אני אחת הילדות הבריונות ביותר בבית הספר שלי, האם להיות מעודדת תעזור לפופולריות שלי?זה יכול לעזור. דאג לספר להוריך / סביך וכו 'ולמורים על נושאי הבריונות. בריונות אינה מקובלת.
