איך לדקל כדורסל?
בכדי לכף יד כדורסל, הנח את אגודלך על החריץ הישר העובר באמצע הכדור והצב את ארבע אצבעותיך האחרות על החריץ ממש מעל החריץ המרכזי. לאחר מכן, אחז בכדור באמצעות קצות האצבעות של האגודל, האינדקס, האמצע והאצבעות. זכור כי קצות האצבעות שלך צריכות לעשות את כל העבודה וכף היד שלך לא יכולה ממש לגעת בכדור! כדי לעזור לך לבנות כוח אצבעות, התאמן בלחיצת קצות האצבעות לכדור במשך כמה דקות כל יום. לטיפים למתיחה וחיזוק האצבעות, המשך לקרוא!
כף היד שלך עשויה אפילו לא לגעת בכדור ברגע שאתה מסוגל לדקלם כראוי כדורסל.
דקה בכדורסל דורשת אצבעות חזקות וכוח אחיזה רב. כדי להתמודד עם כישוף כדורסל, התאמן באצבעותיך על ידי מתיחות שונות. חיזק את האחיזה שלך בתרגילים כגון משיכות ושכיבות סמיכה. כשאתה מקבל כדור בידיים, התאמן בללחוץ אותו. תרגול יומי הוא המפתח!
חלק 1 מתוך 3: מתיחת הידיים
- 1תרגול מתיחות אצבעות. מצא שולחן או משטח שטוח אחר, והניח את ידך עליו בכף היד למטה. הושיט את אצבעותיך שטוחות ככל האפשר על השולחן והחזק למשך 30 שניות עד דקה לפני שחרורך.
- אל תכריח את המפרקים שלך. אם אינך מצליח לשטח את היד שלך לגמרי, עבוד עליה.
- נסה תרגיל זה כמה פעמים בכל יד.
- מצא משטח ישר והניח את היד עליו, בכף היד כלפי מטה. קח את היד השנייה והחליק אותה מתחת לאצבעותיך. דחף בזהירות את האצבעות כלפי מעלה ובחזרה לכיוון פרק כף היד. החזק למשך 20 שניות ושחרר. חזור על תרגיל זה 3 או 4 פעמים. היזהר לא להרים את פרק כף היד או את כף היד בעת ביצוע מתיחה זו.
- 2נסה מתיחות טופר. הושיט את ידך לפניך, כופף את אצבעותיך עד שקצות האצבעות נוגעות בבסיס מפרק האצבע. היד שלך צריכה להידמות לטופר.
- החזיקו את היד ככה לפחות למשך 30 שניות, עד לדקה אחת. שחרר וחזור עם היד השנייה.
- 3מתחו את כפות הידיים. הנח את כף היד שלך על משטח ישר, ופרש את אצבעותיך החוצה. נסה למתוח את הזרת שלך עד כמה שאתה יכול.
- סוגרים את האגודל בכף היד השנייה. הרם את היד שלך מהשולחן, תוך שמירה על אצבעותיך על המשטח השטוח. לחץ את האצבעות לשולחן תוך כדי מתיחת כף היד.
- החזק למשך 20 שניות, שחרר, ונסה את המתיחה ביד השנייה.
- 4מתחו את האגודלים. החזיק את היד שלך מול כף היד כלפי מעלה, והושיט את האגודל מהיד שלך. נסה למתוח את האגודל רחוק ככל היד שלך.
- מתחו את האגודל לכיוון השני, ונסו לגעת בה עד בסיס הזרת. החזק את המתיחה הזו למשך 30 שניות, עד דקה אחת. חזור על הפעולה ביד השנייה.
גודל היד ישחק תפקיד ביכולת שלך לדקל כדורסל.
חלק 2 מתוך 3: חיזוק האחיזה שלך
- 1תרגלו צלחת צביטה. מצא שני משקולות צלחות של 5 קילו והנח אותם יחד. אחז את הצלחות עם האגודל על צלחת אחת ואצבעותיך על השנייה. החזיקו את הצלחות יחד למשך 20 שניות.
- ככל שיהיה קל יותר להחזיק את הצלחות יחד, הגדל את המשקל כדי להמשיך בכוח הבנייה. עברו משני משקלים של 5 קילו לשני משקלים של 10 קילו.
- לקבלת אתגר נוסף, נסה לאחוז בצלחות באמצעות האגודל והוורוד שלך בלבד.
- תרגיל זה נועד לעזור לך למקד את חוזק האחיזה שלך.
- 2תרגלו תלתלים הפוכים. תלתלים עובדים על שרירי הזרוע, אך יכולים גם להגביר את כוח האחיזה. בעזרת אחיזה ידנית, החזק את הבר. שמור על הידיים במרחק רוחב של הכתפיים.
- שמור על הגב ישר והמרפקים פנימה. דחף את כתפיך לאחור והרים את המוט לחזה על ידי כיפוף במרפק.
- אל תישען לאחור ואל תדחוף את המרפקים החוצה בזמן שאתה מרים. הימנע משימוש במומנטום כדי להרים את הרף. נסו להרים לאט והתמקדו בשרירים בהם אתם משתמשים.
- 3נסה שכיבות סמיכה בקצות האצבעות. הניחו את הידיים על הקרקע ברוחב הכתפיים זה מזה, כאילו אתם מתכוונים לעשות שכיבות סמיכה רגילות. פרש את האצבעות והנח את קצות האצבעות על הקרקע.
- בעזרת קצות האצבעות דחף את גופך מהקרקע.
- שמור על הגב ישר כשאתה מרים את גופך למעלה. כשאתה מוריד את הגב למטה, שמור על החזה בדיוק מעל הקרקע.
- אל תתאמץ עם האצבעות בזמן שאתה מתרגל תרגיל זה. התחל לאט ועבר את דרכך למספר שכיבות סמיכה.
- 4תרגל את המשיכות שלך. מצא מוט משיכה ותפס אותו בידיים במרחק רוחב הכתפיים, בעזרת אחיזת ידיים. הרם את פלג גוף עליון אל הבר, מושך למעלה עם שרירי הגב.
- כדי לשפר עוד יותר את חוזק האחיזה שלך, נסה משיכות משיכה בעזרת שתי מגבות. מצא שתי מגבות ונעטף אותן מעל סרגל המשיכה. אחזו במגבות ובצעו משיכה קבועה.
ברגע שאתה יכול לדקל כדורסל, נסה להשתמש במיומנות החדשה שלך.
חלק 3 מתוך 3: כף יד בכדורסל
- 1קו האצבעות כלפי מעלה בחריצי הכדור. הניחו את האגודל על החריץ הישר העובר באמצע הכדור. הנח את ארבע האצבעות האחרות שלך על החריץ ממש מעל החריץ המרכזי.
- אתה יכול לדקלם את הכדור מכל מקום, אבל כשאתה מתחיל זה עשוי לעזור לרפד את האצבעות בחריצים.
- אל תדאג אם אינך מצליח למתוח את הזרת שלך אל החריץ, פשוט תקבל אותה כמה שיותר קרוב.
- 2אחז בכדור באמצעות האגודל, האינדקס, האמצע והאצבעות. כשמשטיחים כדור, קצות האצבעות עושים יותר עבודה מכף היד. אחז בכדור על ידי לחיצה על קצות האצבעות לכדור.
- כף היד שלך עשויה אפילו לא לגעת בכדור ברגע שאתה מסוגל לדקלם כראוי כדורסל. קצות האצבעות שלך אמורות לעשות את כל העבודה.
- 3תרגול לסחוט את הכדור. כדי לעזור לך לבנות כוח אצבעות, הקדש זמן לסחוט את קצות האצבעות לתוך הכדור.
- זכרו לתרגל סחיטה בשתי הידיים.
- 4תרגול מעבר מזויף. ברגע שאתה יכול לדקל כדורסל, נסה להשתמש במיומנות החדשה שלך. דחף את הכדור החוצה כאילו אתה מתכוון להעביר אותו, אך השתמש בקצות האצבעות כדי לשמור על הכדור בידיים.
- התרגלו להזיז את הכדור תוך כדי כף היד. זה יעזור לשלוט בכדור הכללי שלך ולאפשר לך לשמור על חוזק האחיזה בבניין.
אם אינך יכול לדקל כדורסל בגודל מלא, התחל בכדור בגודל קטן יותר (כמו כדור ילד) ותעבוד למעלה.
- אם אינך יכול לדקל כדורסל בגודל מלא, התחל בכדור בגודל קטן יותר (כמו כדור ילד) ותעבוד למעלה. נסה להחזיק את הכדור כל עוד אתה יכול.
- הפעילו את הידיים בעזרת כדור לחץ כדי לשמור על אצבעות חזקות.
- גודל היד ישחק תפקיד ביכולת שלך לדקל כדורסל. אם יש לך ידיים קטנות זה יכול להיות קשה, אבל תמשיך להתאמן. דקל בכדורסל עוסק בכוח אחיזה יותר מכל.
- אל תאמצ את הידיים. זכור למתוח כל יום כדי לשמור על כושר הידיים שלך.
שאלות ותשובות
- איך אוכל להתקדם מאחורי מהלכי הכדורסל האחוריים?יש תרגיל טוב שבו אתה פונה לקיר ואתה מתחיל עם הכדור ביד שמאל ויד ימין נוגעת בקיר. ואז אתה מחליף במהירות וכדרור את הכדור מאחורי הגב ליד ימין ואז מעביר את יד שמאל שלך כדי לגעת בקיר. עשו זאת ברציפות ככל שתוכלו כל עוד תוכלו.
