כיצד לבצע מתיחות רגועות (לפיצולים) כראוי?

אל תבצע את השגרה הזו כשאתה נמתח זמן (תסלח למשחק המילים). הזמן והמקום הטובים ביותר למתוח הוא בבית מול הטלוויזיה, כשאתה מרגיש פחות תחרותי ואינך ממהר.

בצע פעם ביום לאחר כל הפעילויות הגופניות שלך.

אל תשתמש בשיטה זו למתיחות כיפוף קדימה. אחרת, תשחרר את רצועות הגב ותגרום לעיוותים בעמוד השדרה (הוזהרת).

אל תספור או תזמן את עצמך במתיחה. מתח בשרירים שלך, כמו כל דבר בגופך, מתעייף. אתה לא מאריך את השרירים פיזית - אתה פשוט מחכה שהמתח ייעלם ואז מרים את הרפיון.

אם אתם חשים כאב חד או יורה, הפסיקו מיד. אתה אמור להרגיש אי נוחות, ולא כאב.

אל תלהב ותכפה את המתיחה. זה יניב אפס רווחים ופציעות רבות.

ודא שאתה מתחמם היטב לפני שאתה עושה את זה, או כל דבר אחר, למתיחות לגמישות.

השתמש בדימויים נפשיים כדי לעזור לך להירגע. נשמו לאט ועמוק, ותארו לעצמכם את החמצן שזורם דרך שריר הברך והירכיים הפנימיות. או חשבו על מגבת חמה ותארו לעצמכם שהיא כרוכה סביב שרירי היעד שלכם - חום עוזר להרפיית סיבי השריר. או פשוט חשבו על המקום השלווה ביותר בו ביקרתם אי פעם.