איך להיראות טוב בחדר הכושר?

להתלבש לנוחות. כשמדובר בבחירת הבגדים שלך להתאמן, הנוחות היא המלך. לבחור בדים שמאפשרים לך לנוע, להתכופף, להזיע ולהרים בנוחות זה תמיד רעיון חכם - אם אתה מרגיש טוב יותר בחדר הכושר, אתה תראה טוב יותר. במקום להסתמך על חומרים מחניקים כמו ג'ינס, ויניל, פוליאסטר וכדומה, בחר חומרים נושמים כמו כותנה, במבוק וסיבים מלאכותיים המיועדים ללבוש אתלטי כדי לשמור על קור רוח ונוח בזמן שאתה מזיע.

• בדים "מנדפי לחות" הם בחירה נהדרת במיוחד ללבוש אימונים. בדים אלה (שלרוב הם מלאכותיים) מעבירים זיעה אל החלק החיצוני של הבד שם הוא יכול להתאדות, במקום ללכוד אותו על גופך.
• כשאתה בספק, שכב. ללבוש כמה בגדים נושמים אחד על השני והסר את הפריטים החיצוניים כשאת מתחממת ומתחילה להזיע.

מחמיא לדמות הטבעית שלך. כשאתה בחדר הכושר, יש לך קצת יותר חופש מהרגיל עד כמה הבגדים שלך צמודים או חושפים. נצלו את המיטב מזה! לדוגמא, אם את אישה מפותלת באופן טבעי, חזיית ספורט מתאימה ומכנסי יוגה מחובקים עקומות יכולים להדגיש את הנכסים הטבעיים שלך. מצד שני, אם אתה רזה באופן טבעי, כדאי לך ללכת על אמצע חשוף כדי להראות את האמצע הגוון שלך. התלבושת האידיאלית שלך תשתנה בהתאם למבנה גופך - כל אחד קצת שונה!

• אחת הדרכים הבטוחות שלא להחמיא לדמות שלך היא ללבוש בגד בצבע אחד - זה יכול להעניק כמעט לכל אחד מראה "רפוי" (כאילו הוא לובש פיג'מה). הימור הרבה יותר בטוח הוא ללבוש בגד אחד בצבע ניטרלי (שחור, אפור וכו ') ואחד צבעוני - זה יוצר ניגודיות בריאה ומדגישה את הדמות שלך.

השתמש באביזרים סופגי זיעה. יש אנשים שיש להם נטייה להזיע הרבה עשויים למצוא את זה מועיל ללבוש פריטי לבוש הסופגים זיעה. סרטים, סרטים, רצועות קרסול, בנדנות, סמרטוטים ואביזרים אחרים יכולים לעזור לשמור על רמות הזיעה לניהול, ולהבטיח שתיראה במיטבך בזמן שאתה מתאמן.

• לקבלת אפקט נוסף, כדאי לשקול גם ללבוש דאודורנט נגד הזעה כדי למזער את הכמות שאתה מזיע ולשמור על ריח גוף נמוך.

יש היגיינה טובה בחדר הכושר. מראה אטרקטיבי בחדר הכושר לא נוגע לבגדים שאתה לובש - זה גם על הדרך שבה אתה מתנהג ונושא את עצמך. למשל, מכיוון שכל נושא ההיגיינה שיש לך עשוי להבחין במיוחד ברגע שתתחיל לזוז ולהזיע, חשוב לדאוג לנושאים אלה גם לטובתך וגם לאנשים סביבך. להלן רק כמה עצות היגיינה בסיסיות שיעזרו לך להיראות ולהרגיש נהדר בחדר הכושר:

• נקו את עור העור והשיער מדי יום או כל יומיים.
• להתרחץ אחרי כל פעם שאתה משתמש בחדר הכושר.
• מכסים כל חתכים, שריטות או פצעים בתחבושת מתאימה.
• נגב זיעה מוגזמת בחומר חיטוי לאחר שתסיים להתאמן.

נצלו את המיטב ממתיחותיכם. עבור רבים, מתיחות לפני ו / או אחרי פעילות גופנית היא מטלה. אם אתה מנסה להיראות חם, עם זאת, זו ההזדמנות הגדולה ביותר שלך! מתיחה נותנת לך את ההזדמנות המושלמת להתכופף, להתפתל ולהתעוות בדרכים שמחמיאות לדמות שלך. אל תתבייש - אין שום סיבה לא להיראות טוב ככל שתוכל בזמן שאתה מתגבר.

• אם חדר הכושר שלך מציע שיעורי יוגה, שקול להירשם. מרכיב עיקרי ביוגה הוא גמישות, כך שתעשה הרבה מתיחות, חלקן מחמיאות באופן טבעי. נוסף על כך, ביגוד צמוד נפוץ למדי בשיעורי יוגה.

בחר ביעדי התרגיל הניתנים להשגה. בואו נהיה כנים - רוב האנשים לא נראים סקסיים כשהם נאבקים להשלים תרגילים קשים. בין אם אתה מנסה להגיע למקסימום עם נציג לחיצה נוספת על הספסל או לסיים את רבע המייל האחרון של חצי המרתון שלך, יש סיכוי טוב שתהיה בלאגן מזיע, רוטן ומתנשף. כדי להיראות טוב ככל האפשר, בחר ביעדי התרגיל שאתה יודע שלא תצטרך להיאבק ברצינות כדי להשלים. לסיים את האימון ברמת מאמץ בריאה בדרך כלל גורם לך להראות נהדר; בקושי לזחול על קו הסיום או לוותר על הנציג האחרון שלך לא.

• זה לא בהכרח אומר שאתה צריך להירתע מפעילות גופנית בעצימות גבוהה. אם אתה רוצה להיראות טוב, תצטרך למצוא איזון זהיר בין תרגילי בחירה קלים מדי - מה שיכול לגרום לך להיראות כאילו אתה בקושי מנסה - לבין כאלו שקשה מדי.

דע אילו תרגילים מחמיאים לחלקי גוף ספציפיים. האם יש לך אזור אחד בגופך שאתה גאה בו במיוחד - אזור חם במיוחד? אם כן, הראה את זה! להלן רק כמה תחומי "יעד" פוטנציאליים וכמה תרגילים שיכולים להדגיש אותם:

• זרועות: תלתלי Bicep, הארכת תלת-ראשי, תלתלי זרוע
• גלוטות: סקוואט, מעליות מתות
• רגליים: סקוואט, ריאות, ריצה, רכיבה על אופניים
• חזה: לחץ על ספסל, זבובים, לחץ שיפוע / ירידה
• בטן: כפיפות בטן, situps
• גב: משיכות עליונות, שורות

השתמש בצורה נכונה. לא משנה כמה אתה אטרקטיבי באופן טבעי, אתה תראה כמו מתחיל בחדר כושר אם אתה משתמש בצורה לא נכונה לתרגילים שאתה מנסה. חשוב מכך, שימוש בטופס לא תקין יכול להיות לא בטוח, מה שעלול להוביל לפציעות ארוכות טווח. כדי להימנע מכך, הקפד להתמודד עם כל תרגיל בצורה יציבה ומושלמת. אם אינך בטוח כיצד לבצע תרגיל מסוים בבטחה, שוחח עם איש צוות בחדר הכושר. מכיוון שיש כמעט אינספור תרגילים שאפשר לעשות בחדר הכושר, אי אפשר לסקור לעומק את הנושא הזה במאמר זה, אך להלן רק כמה טיפים בסיסיים לצורה וליציבה מלכתחילה - רשימה זו אינה מלאה:

• בעת הרמת משקולות השתמש במשקל רב ככל שתוכל להרים ולהוריד בצורה חלקה ונוחה.
• שמור על יציבה זקופה, זקופה בעת עמידה, ישיבה ותנועה, אך אל תנעל את הברכיים.
• אל תמהר או תדחוף את עצמך מעבר לגבולך.
• אל תשתמש בתנוחה כפופה או כפופה של הצוואר והגב, במיוחד כאשר אתה מפעיל שרירים אלה.

אל תנוח ליד המכונה שלך. זהו מטרד נפוץ בחדר כושר שקל מאוד לשכוח ממנו, אבל זה יכול להיות הפסקת כיבוי קלה עבור חברים אחרים אם תיתפס לעשות את זה. מנוחה על מכשיר לב או אימוני כוח נתפסת לרוב כצורה גרועה (במיוחד על ידי "חולדות כושר") מכיוון שהיא מונעת מאנשים אחרים להשתמש במכונה אלא אם כן הם מבקשים ממך לזוז במפורש. זה יכול לגרום לך להראות כמו מתחיל בחדר כושר או מישהו אנוכי, אז הימנע מזה אם אתה יכול לזכור לעשות זאת.

• במקום זאת, קח הפסקה בין הסטים שלך על ידי עמידה, הסתובבות, ואם תרצה, מתיחות. אם אתה מתכנן לחדש את התרגיל שלך במכונה שלך, השאר את התיק שלך או רכוש אישי אחר לידו - זו דרך "לתבוע" אותו מבלי למנוע מאחרים ללחוץ על סט מהיר.