איך יש עצמות בריח בולטות?
אתה יכול לקבל עצמות עצם בולטות יותר על ידי פעילות גופנית באופן קבוע ואכילת תזונה בריאה ומאוזנת. נסה לבצע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית לב בכל יום, כמו ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה. אתה צריך גם לעשות תרגילי אימון כוח כדי לטון את פלג גופך העליון, כמו שכיבות סמיכה ושכיבות סמיכה. שלב זאת עם תזונה בריאה ומאוזנת ומלאה בפירות, ירקות, חלבון ודגנים מלאים. עם הזמן הכתפיים והחזה שלך יהיו רזים יותר, ועצמות הבריח שלך יורגשו יותר. בינתיים, תוכלו לגרום לעצמי הבריח שלכם להיראות גדולים יותר בעזרת איפור. ראשית, יש למרוח בסיס על הכתפיים והחזה. לאחר מכן, החל ברונזר כהה מעט יותר מהבסיס שלך ממש מעל ומתחת לעצמות הבריח שלך. לבסוף, טפחי מדגיש ישירות על כל עצם הבריח בקו אחד ועקבי. כדי ללמוד כיצד להתאפר בכדי לגרום לעצמות הבריח שלך להיראות בולטות יותר, המשך לקרוא!
זכור כי מבנה הגוף ממלא תפקיד באיזה בולטות עצמות הבריח שלך, ולכן השגת עצמות עצם בולטות לא תהיה אפשרית עבור כולם.
יש אנשים הרואים בעצמות הבריח הבולטות תכונה יפה של גוף האדם. אם אין לך עצמות עצם בולטות ותרצה, תוכל לנסות אסטרטגיות שונות כדי להשיג את מטרתך. בעקבות תזונה בריאה ופעילות גופנית יש צורך בכדי להפוך את עצמות הבריח לבולטות יותר, אך תוכלו גם לנסות למרוח איפור על עצמות הבריח כדי לעזור להן להתבלט יותר. זכור כי מבנה הגוף ממלא תפקיד באיזה בולטות עצמות הבריח שלך, ולכן השגת עצמות עצם בולטות לא תהיה אפשרית עבור כולם.
שיטה 1 מתוך 3: פעילות גופנית כדי לרדת במשקל ולהגדיר הגדרה
- 1בצעו אימונים קרדיווסקולריים באופן קבוע כדי לשרוף קלוריות. שריפת קלוריות יותר מדי יום תסייע להגביר את מאמצי ההרזיה שלך מדיאטה, כך שזה עשוי גם לעזור להפוך את עצמות הבריח שלך לגלויות יותר לאורך זמן. נסה לעשות סך של לפחות 30 דקות של פעילות גופנית לב וכלי דם 5 ימים בשבוע. כמה אפשרויות טובות כוללות:
- רץ
- הליכה נמרצת
- שחייה
- חבל קפיצה
- רכיבה על אופניים
- 2שלבו אימוני כוח בכדי לכוון את הידיים והכתפיים. בעל יותר שרירים יעזור לכתפיים ולעצמות הבריח שלך להיראות מוגדרות יותר. זה גם יגביר את מאמצי ההרזיה על ידי הגדלת קצב חילוף החומרים במנוחה. כמה תרגילי אימון כוח קלים שתוכלו לנסות כוללים:
- שכיבות שמיכה
- כתף מושכת בכתפיים
- לחיצות משקולות תקורה
- גלילי כתף
טיפ: מתיחות עשויות לעזור לקידום שרירים ארוכים ורזים יותר בחזה ובזרועות. חשוב גם למתוח לאחר האימון כדי למנוע נוקשות ולקדם גמישות. קח 5 דקות לעשות כמה מתיחות עדינות לאחר שתאמן את פלג גופך העליון.
כדי ללמוד כיצד להתאפר בכדי לגרום לעצמות הבריח שלך להיראות בולטות יותר, המשך לקרוא! - 3הוסף אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה כדי להגביר את תוצאות ההרזיה שלך. אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, הידוע גם בשם HIIT, שורף טונות של קלוריות, ולכן זו תוספת נהדרת למשטר האימונים שלך. נסה לשלב בין 1 ל -2 אימוני HIIT בשבוע יחד עם מפגשי הלב האחרים שלך. זה יעזור להגדיל את כמות הקלוריות שאתה שורף כשאתה מתאמן ולהגביר את תוצאות הירידה במשקל.
- כדי לבצע אימון פשוט של HIIT, החלף בין ריצה למשך 3 דקות להליכה למשך 3 דקות. חזור על מרווח זה 4 עד 5 פעמים לאימון נהדר של קלוריות.
- דאג להתחמם עם 5 דקות הליכה תחילה ואז להתקרר עם 5 דקות הליכה וקצת מתיחות לאחר האימון.
שיטה 2 מתוך 3: הדגשת עצמות הבריח בעזרת איפור
- 1לחות את החזה, הצוואר והכתפיים לפני שמאפרים. השתמש בידיים כדי למרוח כמות נדיבה של קרם לחות עבה על החזה והצוואר. עדיף לעשות זאת מוקדם ביום, כמו למשל לאחר שטיפת פנים בבוקר. זה יעזור ליצור זוהר זוהר על החזה והצוואר. החליקו את התחליב כולו ושפשפו אותו עד שהוא נטמע במלואו.
טיפ: נסה למרוח את הקרם מיד אחרי מקלחת או אמבטיה כדי לעזור ליותר ממנו להיספג בעור שלך.
- 2החל פריימר או בסיס כדי לאזן את גוון החזה שלך. אם החזה שלך נראה כהה יותר בנקודות מסוימות מאשר באחרים, כמו של שיזוף לא אחיד, ייתכן שתרצה לאזן את הטון עם בסיס או פריימר. השתמש במברשת איפור או בספוג כדי למרוח שכבה אחידה של הבסיס על החזה והצוואר שלך. לאחר מכן, ערבב את האיפור עם המברשת או הספוג עד שהוא נראה אחיד על כל החזה והצוואר.
- דאג לבחור בסיס או פריימר התואמים את גוון העור שלך ככל האפשר.
אם אין לך עצמות עצם בולטות ותרצה, תוכל לנסות אסטרטגיות שונות כדי להשיג את מטרתך. - 3טאטא ברונזר מתחת לעצמות הבריח שלך ובחריצים שמאחוריהם. השתמש במברשת בסיס גדולה ורכה כדי לטאטא ברונזר מתחת לכל אחת מעצמות הבריח שלך. אל תסחב את הברונזר לאורך כל החזה שלך. טאטא אותו מתחת לכל עצם הבריח בנפרד. לאחר מכן, השתמש במברשת כדי לטאטא ברונזר לחריצים שמאחורי כל עצמות הבריח שלך. זה יגרום להם להיראות עמוק יותר ולהדגיש את עצמות הבריח שלך.
- יתכן שתצטרך למזג את הברונזר סביב קצוות המקום בו החלת אותו כדי לקבל מראה טבעי יותר. נגב את מברשת האיפור שלך וסחף אותה קדימה ואחורה על פני הברונזר כדי להתמזג עם האזורים שמסביב.
- 4מדגיש סימון על החלקים העליונים ביותר של עצמות הבריח שלך. כדי לסיים את מראה עצם הבריח המודגש שלך, קח מקל סימון או אבקה והנח טיפ על החלקים העליונים של כל עצמות הבריח שלך. השתמש באצבעותיך או במברשת איפור כדי למרוח אותה. זה יעזור לעצמות הבריח לתפוס את האור ולהיראות בולטות עוד יותר.
- בחר סימון בהיר שניים עד 3 גוונים מגוון העור שלך.
שיטה 3 מתוך 3: התאמת התזונה לירידה במשקל
- 1הגדירו לעצמכם יעד מציאותי לירידה במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל. כדי לגרום לעצמות הבריח להיראות בולטות יותר, ייתכן שתצטרך לרדת במשקל בכל מקום. ייתכן שיש לך מטרה ארוכת טווח לירידה במשקל, אך הגדרת יעד קטן יותר לטווח קצר עשויה להקל על היצמדות לתוכנית שלך. זהה כמה משקל תרצה לרדת ומסגרת זמן ספציפית למטרה שלך.
- לדוגמא, המטרה הסופית שלך עשויה להיות ירידה של 23 ק"ג (23 ק"ג), אך הגדרת מטרה של ירידה של 2,3 ק"ג במהלך חודש אחד היא מציאותית יותר.
- הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית הרזיה. הם יכולים לייעץ לך מה יכול להיות משקל יעד בריא עבורך.
בעקבות תזונה בריאה ופעילות גופנית יש צורך בכדי להפוך את עצמות הבריח לבולטות יותר, אך תוכלו גם לנסות למרוח איפור על עצמות הבריח כדי לעזור להן להתבלט יותר. - 2הקפידו על תזונה בריאה הכוללת אוכל שלם. השינוי החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להתחיל לרדת במשקל הוא לאכול מזון בריא יותר ולצרוך פחות קלוריות באופן כללי. בחר תוכנית דיאטה שמתאימה לך ושאתה תעמוד בה. הימנע מדיאטות קריסות או דיאטות אופנתיות שמבטיחות ירידה מהירה במשקל מכיוון שלרוב אינן קיימות לטווח הארוך.
- נסה לאכול יותר פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים כדי להתחיל. שינוי זה בלבד יעזור לך לחתוך בקלוריות מכיוון שמזונות אלה מתמלאים ומזינים.
- עקוב אחר הקלוריות שלך באמצעות אפליקציה בטלפון שלך, כגון MyFitnessPal. זה יעזור לך לראות מהיכן הקלוריות שלך מגיעות ולזהות דרכים בהן תוכל להפחית.
- כוון למחסור של 500 עד 1000 קלוריות ביום כדי להשיג ירידה במשקל של 1-2 ק"ג (0,45-0,91 ק"ג) בשבוע.
- 3צמצמו מזון מעובד, ג'אנק פוד, ומזון מהיר. מזונות אלו עשירים בקלוריות ובשומן והם אינם מספקים תזונה איכותית, ולכן עדיף להימנע מהם בזמן שאתה עובד על ירידה במשקל. מאכלים לא בריאים הם גם פחות ממלאים ממזונות בריאים. הוציאו מזונות לא בריאים מהמזווה והמקרר והחליפו אותם במאכלים בריאים במקום.
- אם לעיתים קרובות אתם מקבלים אוכל מהיר כשאתם בחוץ ליום, כמו בעבודה או בבית הספר, התחילו לארוז לעצמכם ארוחת צהריים בריאה וחטיפים. הביאו אתכם איתם כדי שלא תתפתו לקנות ולאכול משהו לא בריא בזמן שאתם בחוץ.
- 4לשתות מים כדי להישאר מיובשים ולהימנע מקלוריות ריקות. במים יש אפס קלוריות וגופך זקוק להרבה מהם כדי לתפקד כראוי. זה גם סיוע נהדר להרזיה. שתיית מים לאורך כל היום בכל יום תעזור גם לכם להרגיש מלאים יותר ולהימנע מכניעה לפיתויים. יש להתרחק ממשקאות ממותקים, כמו קולה, תה מתוק ומיץ מכיוון שאלו יוסיפו קלוריות ללא ערך תזונתי מועט.
- אין כמות נכונה של מים לשתייה. לשתות מים בכל פעם שאתה מרגיש צמא.
- נסה לטעום את המים עם טריז לימון, כמה פירות יער טריים או פרוסת מלפפון אם אתה מוצא מים פשוטים משעממים.
טיפ: כבונוס נוסף, מים עוזרים לגרום לעור שלך להיראות זוהר יותר, מה שעשוי לעזור לגרום לעצמות הבריח שלך להתבלט עוד יותר.
- עצם הבריח לוקח זמן להיות בולט, אז היה סבלני והמשיך בעבודה הקשה.
- צאו לאט כשאתם מתחילים בתוכנית אימונים ומשתמשים בצורה נאותה כדי למנוע פציעות.
קרא גם: איך להתלבש כשאת נמוכה?
שאלות ותשובות
- האם יש דרך לרדת במשקל הגוף כולל בלחיים ובסנטר הכפול בחודש הצום?כשאתה צם, הגוף שלך לא מקבל ויטמינים וחומרים מזינים רבים כמו שהיה עושה במהלך חודש רגיל, ומאט את חילוף החומרים שלך. זה אומר שגופך ינסה להחזיק שומן נוסף כדי לספק אנרגיה. לכן, כשלא אוכלים כמות הרגילה, לא תשרוף כמות שומן כמו שאוכלים תזונה בריאה קבועה עם הרבה פעילות גופנית.
- האם תרגילי עצם הבריח יכולים להפחית את גודל החזה?לא, הם עשויים לגרום להם להיות צמודים יותר ופחות נוטים לשקוע, אבל לא להרבה. השדיים שלך הם קבוצת שרירים אחרת ותרגילים אלה אינם מכוונים אליהם.
- אני עצלן מכדי לסיים את התרגילים הקשים יותר. האם הם חשובים?אפשר להשיג עצמות עצם בולטות אם רק עושים את התרגילים הקלים יותר, אבל זה ייקח הרבה יותר זמן.
- האם יש שיטה מהירה וקלה יותר לגרום לעצם הצווארון שלי לקפוץ ולהיות גלויים יותר?לא; שיטות אחרות עלולות לגרום לפציעה או לסיבוכים אחרים. לא כדאי לסכן את הבריאות שלך.
- כמה זמן לוקח להשיג עצמות עצם בולטות?עם אימונים וירידה במשקל, הכל בהדרגה. זה באמת תלוי באימון קשה, בחילוף החומרים שלך, עד כמה השומן שלך עקשן וכו '. זה יכול לקחת בין מספר שבועות לכמה חודשים עד שתראה הבדל.
- האם על ידי ביצוע התרגילים הבסיסיים אוכל להפוך את עצם הבריח שלי לבולטת?כן, אבל זה יקרה בהדרגה. יהיה עליך לרדת במשקל כדי להפוך את עצמות הבריח שלך ליותר בולטות.
- אני רזה מאוד, ולכן הייתי רוצה להפוך את עצמות הבריח שלי לבולטות יותר מבלי לרדת במשקל. האם יש לך הצעות?מתיחה את הצוואר מתי שאתה יכול. גם ישיבה / עמידה עם יציבה בטוחה יותר עוזרת.
- מדוע שמישהו ירצה עצמות עצם גלויות?אנשים שונים מוצאים דברים שונים מושכים. יש אנשים שחושבים כי עצמות הבריח הבולטות נראות טוב.
- האם יש דרך לרדת במשקל ולשמור על זה בעוד חודש?התחל להתאמן לפחות 0,67 פעמים בשבוע ואכל דיאטה מאוזנת. אם אתה מקיים את זה, זה יעזור לך לשמור על המשקל. לא ניתן לרדת, למשל, 9 ק"ג תוך מספר שבועות - הפיתרון היחיד הוא לרדת במשקל בהדרגה על ידי פעילות גופנית ואכילה בריאה.
- מהם תרגילים קלים פחות מבלבלים שאוכל לעשות? אני רוצה שהמחץ שלי יבחין כמה אכפת לי מהגוף שלי.כפיפות בטן וריצה זה ממש טוב כדי לשמור על המשקל שלך תחת שליטה. אתה צריך לעשות 10 כפיפות בטן ו -10 דקות ריצה, ואז כל יום לעלות 5 בכל תרגיל. ירדתי כמעט 14 ק"ג בכך שעשיתי זאת במשך כחודשיים.
תגובות (10)
- הטיפ לגבי עיסוי השרירים סביב עצמות הצווארון שלך באמת עבד טוב בשבילי. השרירים שלי היו כל כך מתוחים ומעולם לא שמתי לב. לקח כמה שבועות טובים של עיסוי כל יום לפני שהתחלתי להבחין בהבדל, אבל זה אכן עזר מאוד.
- טיפים אלה חידדו את עצמות היופי שלי.
- זה גורם לעצם הבריח שלי להיראות קריר מתמיד. זה מאוד מועיל.
- עדיין לא התחלתי, אבל זה עזר לי לדעת אילו תרגילים עלי לעשות כדי לעזור. אני מקווה שאצליח לשמור עליהם בקרוב!
- פשוט מושלם.
- התרגילים היו די ברורים ומועילים.
- באמת רציתי להשיג כמה תוצאות, ואני אנסה לעשות את אלה שהוזכרו בחודש הבא ואני מקווה לראות תוצאות.
- אני חושב שהאיפור הוא רעיון טוב אם אתה פשוט יוצא לילה או יום ורוצה שהוא ייראה אטרקטיבי ובולט.
- מדריך אהבה וכל הטיפים שלהם! עבודה נהדרת!
- דבר היוגה עזר לי כי אני עצלן!
