איך לרוץ עם מים?
כדי לרוץ עם מים, נסה להחזיק בקבוק מים ביד שלך, ללבוש בקבוק מים על האדם שלך, או למצוא מים לאורך מסלול הריצה שלך.
ריצה היא פעילות מהנה שהיא מדיטטיבית וגם שומרת על כושר. להישאר לחות בזמן שאתה רץ זה חשוב מאוד ויכול להשפיע על בריאותך וכמה מהר אתה רץ. כדי לרוץ עם מים, נסה להחזיק בקבוק מים ביד שלך, ללבוש בקבוק מים על האדם שלך, או למצוא מים לאורך מסלול הריצה שלך. לעולם אל תצא מהבית לריצה ביום חם ללא מים.
שיטה 1 מתוך 3: סחיבת מים איתך
- 1נשא בקבוק מים קטן עם אחיזות ביד. אם אתה יוצא לריצה קצרה או שיש לך בקבוק מים קטן וקל לנשיאה, שקול לשאת אותו איתך למשך הריצה שלך. מכיוון שמים לא שוקלים הרבה, הם לא יזרקו את הצעד שלך יותר מדי וזה ישמור על לחותך עם כמות האביזרים הנמוכה ביותר.
אזהרה: אם אתה רץ למרחקים ארוכים, נשיאת בקבוק מים עשויה להכביד עליך ולהשליך את ההליכה שלך מספיק כדי להוסיף שניות לזמנך.
- 2חבר רצועה לבקבוק המים שלך כדי להחזיק אותו ביתר קלות. רצועות בקבוק מים בדרך כלל יושבות סביב כל בקבוק המים ונותנות לך ידית להחזיק. זה מקל על אחיזת בקבוק המים שלך והופך את האחיזה שלך למביכה פחות.
- יתכן שתוכל למצוא רצועות בקבוקי מים שעוברות על פרק כף היד שלך לנשיאה קלה יותר.
- בחלק מרצועות בקבוק המים יש כיסים קטנים המחוברים לאחיזת הארנק והמפתחות.
חגורות המותניים בדרך כלל מתאימות לבקבוקי מים קטנים וקומפקטיים יותר, שאולי אינם מכילים את כל המים הדרושים לטווח ארוך. - 3השתמש בבקבוק מים רך שתוכל להפשיל כשהוא ריק. ניתן לדחוס את בקבוקי המים העשויים מחומרים גמישים כאשר אין בהם נוזל. מלא את בקבוק המים שלך בתחילת הריצה וקפל אותו ואחסן אותו בכיס או בתרמיל כשאתה מרוקן אותו.
- בקבוקי מים גמישים הם בדרך כלל קטנים וייתכן שהם לא מכילים מספיק מים לריצות שאורכות יותר משעה.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש באביזרים ללא ידיים
- 1חבוש חגורת מותן עם מחזיק בקבוק מים. חגורות מותניים הן כמו חבילות פאני בתוספת כיסים לבקבוק המים שלך. חבוש חגורת מותניים על המותניים הטבעיות שלך ממש מעל הירכיים וסחוב את בקבוק המים שלך מבלי להשתמש בידיים. כל חגורת המותניים מתכווננת כך שתתאים לגופך.
- ברוב חגורות המותניים יש גם כיס קדמי לאחסון הארנק, המפתחות וכמה חטיפים קטנים.
- חגורות המותניים מתאימות בצורה הטובה ביותר על פני בגדים צמודים שאינם מכונסים במותניים או בירכיים.
- חגורות המותניים בדרך כלל מתאימות לבקבוקי מים קטנים וקומפקטיים יותר, שאולי אינם מכילים את כל המים הדרושים לטווח ארוך.
- 2שים תרמיל לחות ובתוכו שלפוחית השתן. תרמילי הידרציה מחזיקים שלפוחית קטנה, או שקית, שיכולה להכיל נוזלים. ככלל, תרמילים אלה קטנים וקומפקטיים כך שלא יכבידו עליכם. מלא את תיק הגב שלך כדי לסחוב את המים איתך על הגב ולהשאיר את הידיים פנויות.
- לרוב תיקי הגב לחות מגיעים צינור שמתחבר לשלפוחית השתן כך שתוכלו לשתות ישר ממנו מבלי להוריד את תרמיל הגב.
אזהרה: נקודות המגע המרובות בתרמיל עלולות לגרום לשפשוף. נסה לרוץ מרחק קצר יותר עם תרמיל הגב לפני שאתה לוקח אותו לריצה ארוכה.
אזהרה: אם אתה רץ למרחקים ארוכים, נשיאת בקבוק מים עשויה להכביד עליך ולהשליך את ההליכה שלך מספיק כדי להוסיף שניות לזמנך. - 3לרוץ עם אפוד לחות לאופציה מאוזנת יותר. אפודי הידרציה דומים לתיקי גב הידרציה בכך שהם אוחזים בשלפוחית קטנה עם צינור מחובר. עם זאת, אפודים אלה יושבים על החלק הקדמי של פלג גופך ומחלקים את משקלם על חזהך, ולא על גבך. אפודי הידרציה הם בדרך כלל קומפקטיים יותר, אם כי הם נוטים להחזיק פחות מים מאשר תרמילי הידרציה.
- בחלק מאפודי ההידרציה יש 2 כיסים בחזית להחזקת בקבוקי מים במקום שלפוחית השתן.
- 4שים בקבוק מים בכיסי מכנסי האימון שלך. אם אתה לובש חותלות, מכנסיים קצרים, או אפילו חזיית ספורט עם כיס נוסף, תחב את בקבוק המים שלך לבגדים שלך כדי לקבל דרך נוחה לתפוס משקה. בגדי ספורט מסוימים מיוצרים עם כיסים כדי להתאים באופן ספציפי לבקבוקי מים קטנים יותר בצורה הנוחה ביותר.
- רוב הכיסים אינם גדולים מספיק כדי להכיל בקבוקי מים גדולים.
- אם אתה לובש מכנסיים קצרים או מכנסיים עם חגורה אלסטית, משקל בקבוק המים שלך יכול למשוך אותם כלפי מטה בזמן שאתה רץ.
שיטה 3 מתוך 3: מציאת מים לאורך המסלול שלך
- 1הידרציה לפני ואחרי ריצות קצרות. ריצות קצרות משעה בדרך כלל אינן דורשות טון מים. אם תרוץ לרוץ או לרוץ בריצה לא ארוכה, שקול לשתות מים לפני ואחרי הריצה, ולא במהלך. אתה יכול להשאיר את בקבוק המים שלך בבית כדי להימנע מסחיבתו איתך.
אזהרה: אם חם בחוץ או שאתה מיובש, אל תמשיך בריצה בלי מים.
אם אתה יוצא לריצה קצרה או שיש לך בקבוק מים קטן וקל לנשיאה, שקול לשאת אותו איתך למשך הריצה שלך. - 2תכנן מסלול ליד מזרקות מים ציבוריות לגישה נוחה. הדרך הטובה ביותר להימנע מנשיאת בקבוק מים היא למצוא מים זמינים לציבור. בפארקים ובבתי ספר רבים יש מזרקות מים בשטח ציבורי שאפשר לרוץ עליהם. התאם את המסלול שלך לפני שאתה רץ למצוא מים בקרבתך.
- חלק מהפארקים מכבים את מזרקות המים שלהם במהלך החורף כדי שהצינורות לא יקפאו.
- מזרקות מים יכולות להיות קשות לשתיה, וייתכן שלא תבלעו מספיק מים כדי להישאר מלאים לחות לטווח ארוך.
- 3השתמש בתחנות מים במהלך מרתונים ומירוצים. אם אתה רץ במרוץ או במרתון בו זמנך נספר, סביר להניח שאתה לא רוצה בקבוק מים המכביד עליך. שקול להסתמך על תחנות המים המסופקות על ידי מתנדבים במרוץ כדי לספק את צרכי ההידרציה שלך.
- תחנות מים נוחות מכיוון שתוכלו לתפוס כוס חד פעמית בלי לעצור.
- תחנות מים ממוקמות רק בחלקים מסוימים של מרוץ או מרתון, כך שלא תוכלו לשתות מים בכל פעם שאתם צמאים.
- נסה כמה דרכים שונות להישאר לחות בריצה עד שתמצא את זו שמתאימה לך.
- תמיד הביאו איתכם מים ביום חם, גם אם אתם רצים רק מרחק קצר.
קרא גם: איך לנהוג בכדור גולף ישר?
