איך להיראות טוב בזמן ריצה?
אם אתה רוצה להראות טוב (ולהיות נוח) בזמן הריצה, כדאי להשקיע בזוג נעלי ריצה טובות.
ריצה היא דרך נהדרת להיכנס לכושר, אבל זה לא בהכרח הספורט הזוהר ביותר. לחיים אדומות, בתי שחי מזיעים ושיער סורר יכולים לגרום לך להיראות פחות ממיטבך. אם ריצה היא תרגיל הבחירה שלך, אבל אתה רוצה להיראות טוב בזמן שאתה עושה את זה, אז הקדיש זמן לעבודה על צורת הריצה שלך, בחר ציוד אימון איכותי למראה, והכין את עצמך לפני שאתה יוצא לריצה. על ידי כך, לא רק שתהיה בריא יותר, אלא גם תראה טוב.
חלק 1 מתוך 3: עבודה על טכניקת הריצה שלך
- 1שמור על הכתפיים רגועות. כשאתה מתחיל להתעייף, אתה עלול להבחין בעצמך שמתחיל להרים את הכתפיים. לא רק שזה יהפוך את הריצה לאתגר יותר, אלא גם יראה לך מתוח ולא נוח. אם אתה רוצה להיראות טוב, התמקד בשמירה על כתפיים ונינוחות.
- קל לעשות זאת מבלי להבין זאת, אז נסה להזכיר לעצמך מדי פעם כדי לראות אם הכתפיים שלך מתחילות להתגנב. אחת הדרכים שתוכלו לעשות זאת היא על ידי הרמת כתפיים לאוזניים. ואז, בנשיפה, תן לכתפיים להירגע ככל שתוכל.
- 2הרימי את הרגליים. אם אינך במצב טוב מאוד, או אם אתה מתעייף, סביר להניח שתתן לכפות הרגליים שלך לגרור בעצלתיים. עם זאת, אם אתה רוצה להיראות טוב בזמן הריצה, עליך להתמקד בהרמת הרגליים. אתה לא צריך להרים אותם גבוה לאוויר. במקום זאת, פשוט התמקדו בשמירת אנרגיות הרגליים.
- פעולה זו תסייע להיראות כאילו יש לך המון אנרגיה ואתה באמת נהנה מהריצה שלך.
- 3שמרו על הבעת פנים נינוחה. כאשר הם רצים, לאנשים רבים יש נטייה לפשפש את פניהם להעווה. ריצה יכולה להיות מאתגרת מאוד, ולכן הבנת הפנים הזו מובנת. עם זאת, אם אתה רוצה להיראות טוב, נסה לשמור על הפנים שלך רגועות, ועל הבעתך ידידותית.
- זה יעזור אם תשמור על הנשימה שלך עקבית ויציבה ככל האפשר. נשמו נשימות עמוקות, ואז נסו לנשום בצורה מבוקרת.
- אם הפנים שלך מתחילים להתמתח, אתה מבזבז ללא ידיעת אנרגיה נוספת. שמירה על רפיית הפנים שלך יכולה לעזור לך להעניק עוד קצת תוספת שתוכל להכניס לצעדים שלך.
- 4שמור על צעד אחיד. זה עשוי להיות מפתה לקחת צעדים ארוכים מאוד כדי להיראות כאילו אתה רץ מהר יותר. עם זאת, אם אתה רוצה להיראות טוב בזמן שאתה רץ, אתה צריך לשמור על הצעד שלך קצת יותר קצר. אל תנקוט בצעדי תינוקות, אלא גם אל תנסה להתקדם כאילו אתה גאזלה. לא רק שתיראו מטופשות, אלא גם תבזבזו אנרגיה.
- מומלץ שיהיה לך כ -180 שביתות בכל 60 שניות. אתה יכול לראות אם אתה עוקף את המספר הזה על ידי ספירת מספר הפעמים שכל רגל פוגעת בקרקע למשך 15 שניות, ואז הכפלת מספר זה בארבע.
- 5הימנע ממכה בעקב. מכה בעקב היא טעות נפוצה שרצים עושים. זה קורה כאשר אתה נותן לעקב כף הרגל שלך לפגוע תחילה בקרקע, ולא בכדור כף הרגל שלך. אם אתה רוצה להיראות טוב בריצה, נסה להתמקד בכך שכדור כף הרגל שלך יהיה המקום שבו כף הרגל שלך יוצרת קשר ראשון עם הקרקע. לא רק שזה טוב לטכניקת הריצה שלך, אלא גם יגרום לך להיראות טוב יותר בזמן שאתה רץ.
- בכך תופיע נינוח ואנרגטי יותר.
- 6שמור על זרועותיך בזווית של 90 מעלות. אנשים רבים נוטים לתת לזרועותיהם להתנודד כשהם רצים, במיוחד אם הם עייפים. כשאתה רץ, שמור על זרועות כפופות בנוחות, ותן להן לשאוב קדימה ואחורה באופן טבעי. כמו כן, נסה להשאיר אותם הולכים רק אחורה וקדימה, במקום להזיז אותם לרוחב על גופך. לא רק זה מבזבז אנרגיה, אלא שהוא גם נראה טיפשי טיפה.
- חיסכון באנרגיה יעזור גם לכם להראות רעננים במהלך הריצה.
- אל תדאג לשמור על מרפקים כפופים בזווית מושלמת. הדבר החשוב ביותר הוא לשמור עליהם רגועים.
עם זאת, אם אתה רוצה להיראות טוב בזמן שאתה רץ, אתה צריך לשמור על הצעד שלך קצת יותר קצר.
חלק 2 מתוך 3: בחירת ציוד האימון הנכון
- 1בחר צבעים שמחמיאים לגוון העור שלך. רוב בגדי הריצה מגיעים בצבעים עזים מאוד על מנת להפוך אותך לגלוי יותר על הכביש. אמנם צבעים אלה עשויים להיות יפים, אך לא תמיד הם מחמיאים ביותר לגוון העור שלך. לדוגמה, אם יש לך עור כהה וחם, אתה עלול להיראות פנטסטי בגווני ניאון, בעוד שצבעים כהים עשויים להיראות עמומים על העור שלך. אם אתה בהיר עור, אתה עשוי להיראות הכי טוב בגווני תכשיטים כהים יותר.
- מטעמי בטיחות, כדאי שיהיה לפחות פריט לבוש אחד שבולט, בין אם בגלל שהוא צבעוני בהיר מאוד ועז, ובין אם רק בגלל שהוא צבע בהיר יותר, כמו לבן או לבנדר.
- התאמת גוון העור חשובה ביותר סביב הפנים שלך. גוון העור שלך פחות חשוב על פלג הגוף העליון או הגפיים שלך. צבעי בטיחות בהירים יעבדו בסדר עבור החותלות או המכנסיים הקצרים שלך, למשל.
- 2קנו זוג נעלי ריצה איכותיות. ריצה בזוג נעליים שחוקות ישנה יכולה להיות כואבת, והנעליים הישנות האלה כנראה כבר לא נראות כל כך נהדרות. אם אתה רוצה להראות טוב (ולהיות נוח) בזמן הריצה, כדאי להשקיע בזוג נעלי ריצה טובות. זה כנראה רעיון טוב לבחור את הנעליים בצבע נייטרלי יותר כדי שלא יתנגשו עם תלבושות הריצה השונות שלך.
- אתה יכול גם לנסות לרכוש את כל בגדי הריצה שלך באותם צבעים. בדרך זו תוכלו גם לרכוש את הנעליים שיתאימו לתלבושות שלכם.
- אל תשכח גרביים! חנויות ריצה רבות מוכרות גרביים המיועדות במיוחד לריצה. גרביים אלו עוזרות לשמור על כפות הרגליים קרירות ונוחות. אם אתה רוצה להיראות טוב תוך כדי ריצה, בחר בגרבי קרסול שלא יראו יותר מדי מעל החלק העליון של הנעל שלך.
טיפ מומחהבחר נעליים לתמיכה ראשונה וסגנון שני. טיילר קורוויל, אולטרה ורץ הרים, מוסיף: "חשוב לדעת כמה אתה תומך מצד אחד, וכמה אתה צריך מצד שני. אם יש לך קשתות גבוהות באמת אתה בדרך כלל זקוק לנעליים עם תמיכה גבוהה יותר. אם אתה רגל שטוחה באמת אולי תרצו נעליים הנתמכות אחרת.
- 3ללבוש גרביוני ריצה. ריצה בזוג מכנסיים קצרים בלויים או זוג מכנסי טרנינג רחבים לא תעזור לך להיראות טוב. לכן, כדאי לחפש מכנסי ריצה או מכנסיים קצרים צמודים ונמתחים. לא רק שהם יעזרו לך לשמור על קרירות יותר באמצעות הרגעה של זיעה, הם גם יגרמו לך להיראות טוב.
- אם אתה מודע לעצמי לגבי הרגליים שלך ויודע שלא תרגיש בנוח ללבוש בגדים צמודים לעור, אז חפש מכנסי ריצה קצת יותר רופפים. עם זאת, הימנע ממכנסיים רחבים מדי מכיוון שהם יכולים להיראות מרושלים ועלולים להיות קשים לריצה.
- גרביוני ריצה מגיעים בשלל צבעים ודוגמאות. למרות שאתה צריך לקנות כל מה שמשמח אותך, זה יכול להיות הכי קל לרכוש את כל גרביוני הריצה שלך בצבע ניטרלי כמו שחור או אפור. בדרך זו, אתה יכול לבחור כל צבע עליון שתרצה, והוא תמיד יתאים היטב למכנסיים שלך.
- אם אתה בוחר במכנסיים אפורים, שים לב שצבע זה עשוי להראות זיעה ביתר קלות מצבעים אחרים. אם אתה חושש מכתמי זיעה, הישאר עם שחור, שיסתיר את הזיעה.
- 4בחר עליון מצויד. במקום לבחור חולצת טריקו ישנה, בחר בחולצת ריצה מצויד או בגופיה. רבים ממותגי הספורט הגדולים מייצרים צמרות אופנתיות מאוד שגם מפעילות זיעה מהעור שלך. זה יעזור לך להישאר מגניב, וזה בתורו ישמור לך להיראות טוב.
- אם אתה מודע לעצמי לגבי הגודל שלך, אתה יכול גם לחפש צמרות ריצה רפויות יותר, מכיוון שהן הופכות פופולריות יותר בימינו. חולצה זורמת לא תיצמד לעור שלך, ותעניק לך מראה רגוע ומחמיא יותר.
- הקפידו לבחור צמרות בצבעים המחמיאים לגוון העור שלכם.
- 5ללבוש חזיית ספורט איכותית אם את אישה. ללא קשר למידת החזייה שלך, עליך ללבוש חזיית ספורט. לא רק שזה ישמור עליכם בנוח יותר, זה גם יהיה מחמיא יותר.
- אם מעולם לא הותאמת לך חזיית ספורט באופן ספציפי, זה יכול להיות טוב לבקר בחנות ספורט, שם הם יוכלו לעזור לך להראות אביזרים שונים וסוגים של חזיות ספורט. זה חשוב במיוחד אם את אישה עם שדיים גדולים, שכן ריצה יכולה להיות מאוד לא נוחה, ואפילו מסוכנת, בלי החזייה הנכונה.
- 6שקול תחתוני ספורט. חברות רבות מייצרות תחתונים במיוחד לספורט. תחתונים אלה יכולים לעזור בשמירה על הזיעה, ולעזור לך להימנע מחתולים, שאינם נראים טוב. ישנם מכנסיים קצרים ומכנסי ריצה המגיעים גם עם תחתונים מובנים, מה שאומר שאתה בכלל לא צריך ללבוש תחתונים.
- 7הרכיבו משקפי שמש. זוג משקפי שמש טובים יכול להיות מציל חיים ביום בהיר. זה גם ימנע ממך לפזול לשמש, מה שיעניק לפנים שלך מראה מכווץ. חברות רבות מייצרות משקפי שמש שנועדו להישאר במקום במהלך הספורט. משקפיים אלה מגיעים בצורות ובגדלים שונים, כך שיש בהחלט משהו שיתאים היטב לפנים שלך.
- הימנע מהרכבת משקפי שמש רגילים בזמן ריצה. לעתים קרובות יותר מאשר לא, משקפי השמש הללו פשוט יקפצו בזמן שאתה רץ, או שהם יגלשו במורד האף שלך. לא רק שזה ירגיז אתכם, אבל כנראה שגם זה לא ייראה טוב.
- 8וודא שהתלבושת שלך משתלבת היטב. כשאתה מתלבש כדי לצאת לריצה שלך, קח שנייה להסתכל במראה. שאל את עצמך אם אתה אוהב את מה שאתה רואה והאם התלבושת שאתה לובש עוזרת לך להרגיש בטוח יותר במהלך הריצה שלך.
- חשוב להעיף מבט מהיר במראה. לפעמים אנחנו חושבים שתלבושת נראית נהדר כשאנחנו מכניסים את הכל, אבל איכשהו זה לא זורם טוב ברגע שאנחנו לובשים אותו.
לא רק שזה טוב לטכניקת הריצה שלך, אלא גם יגרום לך להיראות טוב יותר בזמן שאתה רץ.
חלק 3 מתוך 3: טיפול בעור ובשיער
- 1השתמש בקרם הגנה. כשאתה יוצא החוצה, אתה תמיד צריך ללבוש קרם הגנה שהוא לפחות SPF ומעלה כדי להגן על העור שלך. מרחו על העור כ -2 גרם נוזלים (59 מ"ל) של קרם הגנה, או מספיק למילוי כוס זריקה. דאג למרוח אותו על הפנים שלך, על החלק העליון של האוזניים ועל כל עור שייחשף בזמן שאתה בחוץ.
- זכרו שקרני השמש עדיין יכולות לפגוע בעורכם גם ביום מעונן.
- אתה יכול לחפש קרם לחות לגוף שכולל בו SPF. בדרך זו, אתה תהיה לחות ומגן בו זמנית.
- אם אתה רוצה להוסיף מעט זוהר לקרם הגנה שלך, ערבב מעט אבקה מנצנצת לקרם הגנה לפני שמורחים אותו על העור.
- אל תשכח את השיער שלך! למרות שזה לא יכול להיות אידיאלי לשים קרם שמש ישירות על השיער, ישנם מוצרים בשוק שמכילים SPF כדי להגן גם על השיער שלך.
- 2תקן את השיער שלך. אלא אם כן יש לך שיער קצר מאוד, תרצה לעשות משהו עם השיער שלך כדי להרחיק אותו מהפנים שלך. אם יש לך פוני, עדיף להצמיד אותם כדי שלא יהיו בסופו של דבר בלאגן דביק ומיוזע. אחת הדרכים לעשות זאת תהיה לקפל את הפוני שלך לאחור כדי ליצור פוף קטן. לאחר מכן, השתמש בשתי סיכות בובי כדי להחזיק את הקוף במקום.
- אם יש לך שיער ארוך וחלק, צחצחי אותו לקוקו מלוטש. זה יעזור לך לשמור על קור רוח ויגרום לך להיראות רעננה. אתה יכול גם לשקול לקלוע את הקוקו כדי לשמור עליו יותר מכיל.
- אם יש לך שיער מתולתל, משוך את השיער שלך לחמניה מבולגנת והשתמש בסיכות בובי כדי לאבטח את כל התלתלים הסוררים.
- סרטי ראש ספורט יכולים גם לעבוד נהדר כדי לעזור לך לשמור על השיער שלך מלוטש ומחוץ לפנים שלך.
טיפ מומחהאיך שאתה נראה משפיע על ההרגשה שלך. הרצה התחרותית לשעבר קלייר פלנגן אומרת: "לקבוצת המעבר שלי בתיכון הייתה מנטרה: ' תראה טוב, תרגיש טוב, רוץ טוב'. עבור נבחרת הנערות פירוש הדבר היה לקלוע זה את זו של השיער ולקשור אותו בקשתות תואמות ביום המירוץ. עבורי באופן אישי, פירוש הדבר היה גם לתת לעצמי מניקור רענן, ללבוש את חזיית הספורט הוורודה של מזל עניבה ואפילו ללבוש מעט זה גרם לי להרגיש יותר חזקה ומלאת אנרגיה לפני אימונים ומירוצים קשים!
- 3התאפר מעט אם אתה נהנה ללבוש אותו. הרעיון עם מראה טוב בזמן ריצה הוא לגרום לו להיראות חסר מאמץ וטבעי. אם יש לך פנים מלאות של איפור, זה ייראה כאילו אתה מנסה מאוד. נסה ללבוש מסקרה עמידה למים, קרם לחות עם SPF 20, שפתון בגוון בהיר ואייליינר עמיד למים בהיר.
- חפש שפתון שפתיים עם SPF שיעזרו לך לשמור על השפתיים שלך.
- קרם לחות כהה יעזור לשמור על מראה העור שלך טבעי ובמקביל לספק מעט כיסוי שיסייע בכל פגמים.
- הימנע מללבוש בסיס כבד. כשאתה רץ אתה הולך להזיע. אם תבחר בסיס כיסוי מלא, רוב הסיכויים שתזיע אותו, ויהיו פסים על כל הפנים שלך. השילוב של זיעה ויסוד יכול גם לסתום את הנקבוביות שלך ולהוביל לפריצות.
הרצה התחרותית לשעבר קלייר פלנגן אומרת: "לקבוצת המעבר שלי בתיכון הייתה מנטרה: 'תראה טוב, תרגיש טוב, רוץ טוב'.
- ללבוש משהו שגורם לך להרגיש טוב. אם אתה מוצא בגדים שנראים נהדר, אבל נורא לא נוח, אז אתה לא תיהנה מהריצה שלך. זה ייצא ביציבה ובהבעת הפנים שלך. חשוב יותר שתרגיש ביטחון ונוח.
- אל תשכח לשים דאודורנט לפני הריצה שלך! ריח גוף הוא כיבוי גדול, לא משנה כמה אתה נראה טוב.
- וודאו ב 100% כי אתם לובשים משהו שנוח לכם ולכן גורמים לכם להיראות טוב ולהרגיש בנוח.
- למרות שאתה רוצה להיראות טוב בריצה, אל תקרב את הבטיחות. אם אתה רץ בלילה, וודא שאתה לובש בגדים בהירים, ומשהו רעיוני במידת האפשר. זה יקל על אחרים לראות אותך.
קרא גם: איך להכות את עץ 3 בגולף?
שאלות ותשובות
- איך אוכל לרוץ בלי להיראות כאילו אני מעד?המשך לשאוב את הידיים קדימה ואחורה בזווית של 90 מעלות, והמשיך לדחוף חזק על הקרקע. ככל שאתה מפעיל יותר לחץ על הקרקע כך אתה נפץ יותר בזמן הריצה, מה שהופך אותך למהיר יותר.
- יש לי מחר תחרות של 800 מטר. אין לי זמן לקנות בגדים חדשים, האם יש דרכים אחרות?סמכו על שפת גוף, נראו בטוחים וזכרו שבגדים הם לא הכל. הטכניקה הנכונה גורמת לך להיראות טוב כשאתה רץ ומה שהכי חשוב זה המוכנות שלך לנצח.
- איך אני רץ בלי שלחיים גורמות לפנים שלי להיראות כמו זקנה, כולן רפויות?אם המטרה שלך היא לרוץ טוב ולהגיע מהר יותר, עדיף שלחייך ייראו ככה. אתה לא רוצה שיהיה יותר מדי מתח בפנים בזמן שאתה רץ כי אתה צריך את האנרגיה הזו לרגליים. אם המטרה שלך היא להיראות טוב בזמן שאתה רץ, אז אני מציע לא לשמור על הפה שלך פתוח, או לפחות לשלוט כמה הפה שלך פתוח. אתה יכול גם להקל על צעדיך כשאתה רץ על ידי נחיתה יותר על בהונות מאשר עקבים שלך, מה שיעזור עם הטלטלה בגופך כשאתה נוחת.
- כיצד אוכל להימנע מכתמי זיעה?או ללבוש חולצות כהות באמת, חולצות בהירות באמת, או בלי חולצה. אם אתה לובש חולצה בצבע אפור בהיר או משהו כזה, היא תיראה ממש.
תגובות (2)
- יש לי ספרינט של 800 מטר מחר. לעתים קרובות אני מרגיש סופר לא נוח ומודע לעצמי בזמן ריצה; זה יעזור לי להראות טוב ולעשות טוב.
- הסתכלתי על מאמר זה וניסיתי את אלה. הביטחון שלי טוב יותר ממה שהיה אי פעם, וכך גם הריצה שלי.
