איך להתכונן לתחרות התעמלות נשית?
לפני תחרות התעמלות, גופך ונפשך צריכים להיות בריאים ככל האפשר כדי שתוכל להשיג הופעה מוצלחת.
לפני תחרות התעמלות, גופך ונפשך צריכים להיות בריאים ככל האפשר כדי שתוכל להשיג הופעה מוצלחת. להלן כמה מהדברים החשובים ביותר שיש לזכור כשאתה מתכונן פיזית ונפשית ליום התחרות.
חלק 1 מתוך 3: הכנה גופנית
- 1לאכול / לשתות ערב קודם. צרכו שפע של פחמימות מורכבות אשר יעניקו לכם אנרגיה לטווח ארוך לתחרות.
- מאכלים עתירי פחמימות כוללים: דגני בוקר מרובי דגנים, דגני בוקר מלאים ולחמים, פירות טריים או יבשים, יוגורט דל שומן, בייגל, פסטות, שעועית, חטיפי פירות, בייגלה, ירקות, אורז, וופלים, פנקייק, טוסט, לחם, תפוחי אדמה.
- הימנע ממאכלים שומניים שאינם אוגרים אנרגיה או עוזרים לך לשמור על לחות.
- שתו הרבה נוזלים (כ -16 גרם) כדי להישאר לחים.
- מים הם נוזל נהדר לשמירה על לחות, ומשקאות ספורט כמו Gatorade ממלאים אלקטרוליטים שאבדו באמצעות הזעה ומעניקים לשרירים שלך את הפחמימות שהם צריכים כדי להמשיך לעבוד קשה.
- אל תתנסה במאכלים חדשים או אקזוטיים העלולים להרגיז את הבטן.
- 2ארזו את תיק הכושר שלכם.
- שיהיה לכם מעיל ומכנסי תחרות. לפני התחרות כל הקבוצות ילכו על תרגיל הרצפה, מצדיעות ומציגות את עצמן בחליפות החימום שלהן.
- אלא אם כן אתה מעדיף להיות בידיים חשופות, אתה צריך אחיזות כדי לבצע את שגרת הבר הלא אחידה.
- לא משנה אם המאמן שלך נושא את המוסיקה שלך או לא, תמיד בטוח להביא עותק נוסף במקרה של קשיים טכניים.
- ניתן להשתמש בקלטת אתלטית אם אתה סובל מפציעה או מעדיף להדביק את האחיזות שלך לצורך תמיכה נוספת.
- חטיף קטן ובקבוק מים יעזרו לשמור על אנרגיה גבוהה ולחות.
- השתמש בתרסיס לשיער במקרה שתצטרך לגעת בשיער בין סיבוב לסיבוב.
- השתמש בספר ציוני תחרות. אם אתה נהנה לעקוב אחר הציונים שלך ושל חברי הצוות שלך, כדאי לנהל ספר כדי לרשום ציונים לאורך כל המפגש.
- אם ברצונך להאזין למוזיקת הרצפה שלך או למנגינות מרגיעות בין סיבוב, הביא אייפוד או נגן CD!
- 3לישון טוב. נסו לישון שמונה שעות לפחות בלילה לפני התחרות. יש לך פחות סיכוי להתעייף במהלך היום אם אתה מנוח היטב בלילה הקודם.
- 4לאכול ולשתות טוב. התעוררו לפחות שעתיים-שלוש לפני התחרות ואכלו לפחות חצי שעה לפני האירוע.
- אכלו ארוחה דשנה ועשירה בפחמימות (וופלים, פנקייק, טוסטים, שייק לארוחת בוקר) מכיוון שימי התחרות הם בדרך כלל ארוכים.
- שתו 16 גרם נוזלים והימנעו ממיץ תפוזים או מכל משקה חומצי מאוד.
חלק 2 מתוך 3: מראה
- 1הכן את גופך. התקלחו במקלחת חמה או אמבטיה לילה קודם כדי להסיר מתח כלשהו בשרירים.
- הסר את כל הלק. שופטים יקזזו נקודות מהשגרה שלך אם הם רואים צבע מהבהב על ציפורני האצבע או הבוהן.
- 2הכן את הלבוש, השיער והאיפור שלך. להתלבש בבגד גוף תחרותי. לבש את שיערך בחוזקה, ללא זבובים רופפים או שיער תלוי בפנייך.
- הוסיפי ספריי לשיער עיצוב או נצנצים בכדי להעניק לעצמך מעט ניצוץ.
- איפור חייב להיות פשוט, מתאים ונקי.
- ללבוש תחתונים תואמים לבגד הגוף שלך. שופטים יקזזו נקודות אם תחתוניך מופיעים או אם אתה בוחר בחתונה!
מה אני לובש בתחרות התעמלות?
חלק 3 מתוך 3: הכנה נפשית
- 1בצע פעילות מוחית נמוכה. השתתף בפעילות שתוריד את דעתך מיום התחרות. צפה בסרט עם החברים או המשפחה שלך או קרא ספר טוב.
- 2דמיין את השגרה שלך. בדוק את כישורי החובה שעליך לבצע ומתי הם מתרחשים בכל אחת מהשגרה שלך.
- לכל רמה של התעמלות תחרותית יש דרישות ומיומנויות חובה שונות. יש להשלים אותם על מנת שהמתעמל יקבל את הציון הגבוה ביותר האפשרי במהלך ההופעה שלך.
- 3תרגלו נשימה עמוקה. הידיעה כיצד לשלוט בנשימה תעזור לך להרגיש שליטה ופחות עצבנית במהלך התחרות.
- 4תחשוב מחשבות חיוביות. בעל גישה אופטימית הוא המפתח - דעו כי התאמנתם בשגרה שלכם ומוכנים לתחרות!
כיצד אוכל לישון טוב בלילה לפני התחרות?
- ללבוש תחתונים בצבע עירום - הם נוטים פחות להבחין בשופטים אם בגד הגוף שלך יעבור במהלך התחרות.
- התמתח הרבה לפני התחרות שלך וחמם את השרירים שלך כדי שלא תגיע לכאב או לפגוע.
- יש כמה אחיזות נוספות למקרה שאלה שאתה משתמש בהן יישברו.
- ודא שארזת את התיק שלך ערב קודם כדי למנוע הפרעה בבוקר.
קרא גם: איך לנהוג בכדור גולף ישר?
שאלות ותשובות
- האם אתה יכול לקבל שיער צבוע בפגישה?בדוק את הכללים. לדוגמה, באירופה הנלווית G / CBIFOJA במצב אחד: אין פסי שיער בצבעים עזים. שאל את המאמן שלך ואולי טועה בצד שאין לך שיער צבוע בהיר.
- האם אוכל להשתמש בלק בצבע עירום?תחרויות מסוימות יהיו בסדר עם זה, אבל תהיה בצד הבטוח ואל תלבש.
- מהי תוכנית ארוחות טובה בהמשך לקראת תחרות? ומה הם כמה טיפים טובים לשמור על קור רוח ואנרגטי כשמתחרים?נסו לשתות הרבה והרבה מים. אכלו מעט פירות וירקות ופיטרו זבל כמו צ'יפס וצ'יטוס. דאג לישון המון. בבוקר התחרות, אכלו ארוחת בוקר טובה ובריאה (ביצים לחלבון, בייגל מחיטה מלאה או משהו לפחמימות טובות) ותארזו חטיפים בריאים ומים למפגש. הזכר לעצמך שעבדת קשה מאוד להכנה ואין לך סיבה להיות עצבני. תיהני עם זה, וכנראה שתרגישי אנרגיה!
- מה אם כפות הרגליים שלי מכוערות?זה לא משנה. אף אחד לא ישים לב לרגליים שלך. אם תרצו, גרדו את העור היבש, הצמידו את הציפורניים וצבעו אותם. אחרת, פשוט התמקדו בביצוע הכישורים שלכם ואל תדאגו לרגליים.
- מה אני לובש בתחרות התעמלות?ללבוש את בגד גוף תחת מכנסי טרנינג וקופץ, והביא בגדים לאחר מכן.
- כיצד אוכל לישון טוב בלילה לפני התחרות?התקלח חם, והלך לישון בשעה הרגילה שלך. אתה יכול גם לנסות לבצע כמה מתיחות עדינות, תרגילי יוגה או תרגילי נשימה. לבסוף, שקול לרסס את החדר שלך בתרסיס בניחוח לבנדר; אנשים רבים מוצאים את ניחוח הלבנדר מרגיע.
- האם זה בסדר ללבוש לק שקוף כדי שהציפורניים שלי נראות נקיות ומבריקות יותר?כן זה כן.
- מה אם השיער שלי יחליק החוצה?השתמש בהרבה תרסיס וקליפס. אל תדאג מזה, ואם זה יוצא פשוט תמשיך! נסה שגרה באימון עם שיער למטה רק כדי להיות מוכן.
- רק התחלתי להתעמל וכל מה שאני יכול לחשוב עליו זה מה רע שיקרה לי. מה עליי לעשות?במקום לחשוב מה יכול להשתבש, דמיין את עצמך עושה את הטוב ביותר שעשית אי פעם. נשמו עמוק ותגידו לעצמכם שאתם יכולים לעשות את זה. עבדו על חיוביות ותעברו דרך ארוכה!
- האם אי פעם קיבלת את הציון הטוב ביותר או את הציון הגרוע ביותר בקבוצה שלך?היו לי שניהם. ממש לא אכפת לי. פשוט עשה כמיטב יכולתך ותהנה, זה כל מה שחשוב באמת.
