איך להצליח בהתעמלות?
אני באמת נהנה מהתעמלות אבל אני לא יכול לקבל שיעורים או ללכת לחדר כושר, מה עלי לעשות?
התעמלות היא אחד מענפי הספורט הקשים ביותר להיטיב, ודורש הרבה זמן ותרגול. להלן מספר טיפים שיעזרו לך להצליח בהתעמלות נפשית ופיזית!
שיטה 1 מתוך 3: תחילת העבודה
- 1מצא מכון כושר. למצוא מכון כושר זה די קל אם אתה גר באזור פרברי או עירוני. כמה מילות מפתח לחיפוש הן, "חדר כושר" ו"העיר בה אתה גר ".
- 2התעמת עם הוריך ובקש מהם לרשום אותך לשיעורים או שיעורים. זה יכול להיות קצת מסובך, אבל אם אתה מבלה בזמן נסיעה ברכב או לפני שאתה הולך לישון במחשבה מדוע אתה רוצה לעשות התעמלות, פשוט הציג זאת בפני הוריך, ואני מקווה שהם יתנו לך את הסדר!
- 3קבל שיעור ניסיון בהתחלה. זה יעזור לקבוע את הרמה שלך. חדר הכושר עשוי לשאול אותך שאלות כמו, "האם עשית התעמלות בעבר?" או "האם היית מתחרה בהתעמלות?" והם עשויים לשאול שאלות לגבי רמת המיומנות שלך. כל זה טבעי, וזה יעזור למקם אותך ברמה הנכונה שלך. אל תשקר בתשובה לשאלות אלה כדי להישמע טוב יותר, מכיוון שזה יזיק לך רק כשתתחיל בשיעורים.
- 4ודא שיש לך כמה יסודות איתך וכולכם מוכנים. ראשית, וודא ששיערך קשור לאחור ומחוץ לפנייך. כדי לבדוק זאת, אם אתה יכול, עשה עמידת ידיים ואם השיער שלך נכנס לפנים שלך, כדאי לך לשקול תסרוקת אחרת. הבא, ללבוש בגד גוף, או אם אין ברשותך אחד, ללבוש חולצה כי לא תטוס למעלה כשיהפוך ומכנסיים קצרים שתוכל לנוע. אין ללבוש מכנסיים קצרים ז'אן או משהו עם כפתורים. חותלות, מכנסיים קצרים וגופיות הן האופציות הטובות ביותר אם אין לך בגד גוף. כמה מקומות נהדרים לקנות אלה הם לולולמון, ivivva, target, GK, Plum Practice Wear, Alpha Factor וכו '.
- 5הישאר hydrated! הביאו בקבוק מים, ואל תסמכו שיש שם מזרקת מים. זה גם יאפשר לך להביא מים למכשירים שמסביב לחדר הכושר.
- 6להגיע מוקדם. אתה לא רוצה לאחר בשיעור הראשון שלך וזה יאפשר לך לדבר ולהתיידד עם כמה בנות בכיתה לפני שתתחיל.
שיטה 2 מתוך 3: בחדר הכושר
- 1ברגע שאתה מגיע לשם, אל תתבייש! להתיידד עם הבנות האחרות. לחדרי כושר רבים יש שיעורים שמתחילים במקביל, אך ברמות שונות. פירוש הדבר שכולם בחריצים הללו ימתחו ויחממו בו זמנית.
- 2למעשה למתוח. בנות רבות מדברות ומתרועעות במהלך החימום. כל זה בסדר, אבל וודא שאתה באמת מרגיש מתיחה או אחרת, אתה לא עוזר לעצמך!
- 3היה רציני, ובכל זאת גם תיהני. הנאה מעצמך חשובה, אך וודא שאיכות הכישורים שלך אינה יורדת מכיוון שאתה רוצה להיות מצחיק או להכיר חברים.
- 4הקשיבו למאמנים שלכם. אם הם נותנים לך טיפים, השתמש בהם וקח אותם בחשבון. הם אנשי מקצוע ויודעים מה הם עושים. סמכו על המאמנים שלכם בכל עת שהם יודעים מה הכי טוב בשבילכם.
- 5לקחת סיכונים. אם אתה מפחד מכדי לעשות מיומנות לבד, בקש מקום, אך אל תתרפק לגמרי. אבל גם אל תנסה משהו שאתה יודע שאתה לא יכול לעשות. אם אינך יכול לעשות קפיצה אחורית, אל תנסה למתוח גב. התעמלות נוגעת לקחת סיכונים וזה בסדר לפחד אבל אל תתנו לפחד לעצור אתכם.
- 6דחוף את עצמך. אם אתה מתנה בחדר הכושר, ומקבלים 25 שכיבות סמיכה, אל תעשה 15, עשה את כל 25. תרגילים אלה יעזרו לכישוריך להשתפר וללמוד מיומנויות חדשות בטווח הארוך. אתה רק מרמה את עצמך.
- 7השתתף באימונים נוספים או בחדרי כושר פתוחים. רבים של מכוני כושר מציעים שיעורים לרמה שלך בימים אחרים ויש להם מכון כושר פתוח לכל אחד בסופי השבוע. תרגול נוסף על ציוד ממשי באמת יעזור לכם להשתפר.
להלן מספר טיפים שיעזרו לך להצליח בהתעמלות נפשית ופיזית!
שיטה 3 מתוך 3: בבית
- 1כל לילה לפני שאתה הולך לישון, תרגל את הפיצולים שלך, את הפנקייק וכו '. חשוב על התחממות המתיחה שלך ועשה זאת לפני שאתה הולך לישון. זה יעזור לקפיצות ולקפיצות שלך.
- 2קנו מחצלות לחדר כושר, טרמפולינות וכו '. זה יכול לעזור לכם ללמוד מיומנויות בכל יום בבית שאולי לא תוכלו לעשות אם אינכם מסוגלים לבקר בחדר הכושר כל יום.
- 3צפו בהדרכות וידאו ולמדו יותר על הספורט ביוטיוב. כישורי ידיעה יכולים למעשה לעזור לך להשתפר בהן ולהגדיר את יעדיך.
אין לך זמן בלוח הזמנים היומיומי שלך הוא בעיה, זה לוקח הרבה זמן ומאמץ כדי להשתפר באמת בהתעמלות.
- לא מרגיש שאתה צריך להתחרות. התעמלות פנאי נהדרת ותחרות פחות אינטנסיבית מתוכנית JO. תוכנית XCEL היא אופציה נהדרת, אם כי לא כל חדרי הכושר מציעים אותה.
- להצליח לא אומר להגיע לרמה הגבוהה ביותר או לזכות בתחרות. זה על השגת המטרות שלך ולהרגיש בריא ופעיל.
- אם אתה "שונא" אירוע, השקיע יותר זמן במקום להימנע ממנו. אתה יכול לשנות את השקפתך על אותו אירוע!
- להישאר בטוח. אם אתה נופל לאחור, אל תושיט יד לאחור. התגלגל במצב חלול כדי שלא תפצע את פרקי כף היד או את הידיים.
- אל תנסה מיומנות קשה מדי עבורך. עקוב אחר התקדמות המיומנות הטבעית. לדוגמא: כפיפות לאחור, בעיטה כפיפה לאחור מעל, חזרה ניצחון קל, זריז לאחור, בחזרה-HANDSPRING, גב Handspring צעד החוצה, בחזרה טאק, כידון בחזרה, פריסת גב, וכו '
קרא גם: איך ליצור צורה במגרש גולף?
שאלות ותשובות
- אני אוהב התעמלות ובאמת רוצה להתקדם בתחרויות, אבל אין לנו מספיק זמן ואני לא רק רוצה לעשות את זה בבית. מה אני עושה?אין לך זמן בלוח הזמנים היומיומי שלך הוא בעיה, זה לוקח הרבה זמן ומאמץ כדי להשתפר באמת בהתעמלות. אתה בהחלט יכול לעבוד על ההתעמלות שלך בבית, אבל אם אתה רוצה לקחת חלק בתחרויות, כנראה שתצטרך להיות בקבוצה.
- היכן אוכל לקנות בגד גוף בקנדה?חפשו "בגדי ריקוד בקרבתי" בגוגל כדי למצוא את החנות הקמעונאית הקרובה ביותר, או פשוט הזמינו דרך האינטרנט.
- אני רוצה להתחרות בהרכב, אבל המאמן שלי אומר שאני צריך להיות מסוגל לעשות את הפיצולים שלי לאורך כל הדרך. מה עלי לעשות כדי לקבל את הפיצולים שלי?תרגול על ידי הבאת הרגל לראשך ומתיחות כל יום. כמו כן, עבוד על הפיצולים שלך כל יום, רכון קדימה ואחורה כדי למתוח אותו רחוק יותר, ואז אתה בהחלט יראה שיפורים בעומק הפיצול שלך. בדוק כיצד לבצע פיצול לקבלת טיפים נוספים.
- אני באמת נהנה מהתעמלות אבל אני לא יכול לקבל שיעורים או ללכת לחדר כושר, מה עלי לעשות?אפשר להתאמן בבית. קנו מחצלת ותוכלו לקבל ספוטר שיעזור לכם במיומנויות חדשות.
- מה אם אני עושה את זה שנים ואני לא משתפר?יתכן שתצטרך להתחיל להשקיע יותר שעות עבודה ולהמשיך להתעמל בתקווה שתראה שיפור, אם זה מה שאתה אוהב. לחלופין, אולי התעמלות פשוט לא מתאימה לך. אם אתה באמת רוצה להמשיך לעשות את זה, אתה יכול; עם זאת, אולי פשוט הגעת לתקרת רמת המיומנות שלך.
- מה אם אין חדר כושר ליד המקום בו אני גר?להתאמן בבית. אם אתה באמת רוצה ללכת רחוק יותר, אז פנה דרך להגיע לחדר הכושר.
