איך לעשות בעיטת חמור?
כדי לבעוט בחמור, התחל בכיפוף הברכיים והנחת כפות הידיים שטוחות על הרצפה כך שהן ברוחב הכתפיים. לאחר מכן, העבר את משקלך לידיים על ידי רוכן קדימה, והרים את העקבים כך שרק בהונותיך נוגעות ברצפה. לאחר מכן, כשאתה מוכן, בעט את שתי רגליך מהאדמה ולאוויר, תוך שמור על הירכיים שלך בשורה עם הכתפיים. לבסוף, תן לשתי רגליך לנחות חזרה על הקרקע בו זמנית. כדי ללמוד כיצד לבצע וריאציות של בעיטות חמורים, גלול מטה!
אם לבעוט מהאדמה בשתי הרגליים שלך זה מאתגר מדי, אתה יכול לשנות את בעיטת החמור כדי לבעוט ברגל אחת.
בעיטת חמור היא דרך פשוטה לתרגל את התנועות המתקדמות של עשיית יד. ביצוע בעיטות חמור עוזר לך לבנות כוח בזרועותיך, להשיג שליטה בתנועות הגוף שלך, ללמוד כיצד להעביר את משקל גופך כדי למצוא איזון. בעזרת תרגול חרוץ תוכלו לשלוט בעיטת חמור וללמוד כיצד לעשות עמידה ביד תוך זמן קצר!
חלק 1 מתוך 2: מיקום גופך
- 1היכנס לתנוחתך ההתחלתית. התחל בשתי רגליך שטוחות על הרצפה וזרועותיך מורמות מעל ראשך, ליד האוזניים. על הרגליים להיות ממוקמות באופן שווה זו לצד זו.
- לילדים ולמתחילים תוכלו להתאים את תנוחת ההתחלה על ידי התחלה במצב של כריעה, והנחת משקל גופכם על כדורי הרגליים. הידיים שלך צריכות להיות בחלק החיצוני של הרגליים, שטוחות על הרצפה.
- 2לגעת ברצפה. אם אתה מתחיל בעמידה, התכופף במותניים ובברכיים כדי להגיע למטה וגע ברצפה. על הידיים שלך להיות ממוקמות באופן שווה, ברוחב הכתפיים זה מזה.
- אם אתה מתחיל במצב כריעה, הידיים שלך כבר על הרצפה, אך עדיין צריכות להיות ממוקמות באופן שווה זו מול זו, ברוחב כתפיים זה מזה בחלק החיצוני של הברכיים.
בעזרת תרגול חרוץ תוכלו לשלוט בעיטת חמור וללמוד כיצד לעשות עמידה ביד תוך זמן קצר!
חלק 2 מתוך 2: ביצוע בעיטת החמור
- 1להישען קדימה. כשידיך שטוחות על הרצפה, רכון קדימה (כמעט כמו שאתה מתנדנד), כדי להעביר את המשקל שלך מהרגליים ולאזן את משקל גופך על הידיים. הקפד לשמור על הידיים והמרפקים ישרים כאשר אתה מעביר את משקל גופך לידיים. בשלב זה, רוב משקל גופך צריך להיות מונח על הידיים שלך, ורק בהונותיך צריכות לגעת ברצפה.
- הימנע מסיבוב או משיכת צוואר. כדאי לנסות לשמור על הצוואר הכי ניטרלי שאפשר.
- אתה יכול לתרגל את התנועה הזו כמה פעמים עד שתקבל את המיקום והקצב של העברת המשקל שלך לידיים.
- 2לבעוט. כאשר משקלך מועבר לזרועותיך וידייך, השתמש בשתי רגליך בכדי לבעוט מהרצפה ונסה ליישר את הירכיים עם הכתפיים. שמור על ברכיים כפופות כשאתה יוצא מהקרקע. נסה להחזיק את מיקום כפות הרגליים באוויר, ואז לאפשר לכפות הרגליים שלך לרדת חזרה לרצפה. שתי כפות הרגליים צריכות לנחות על הרצפה בו זמנית.
- זה עשוי לקחת כמה ניסיונות, אבל בכל פעם שאתה מבעיטה מהרגליים שלך, נסה להרים את ליבת גופך יותר ויותר זקוף.
- מכיוון שאתה מסוגל ליישר את הירכיים מעל לכתפיך, נסה להחזיק את תנוחת גופך (כעת בחצי עמידת יד), ולנסות לאט לאט להאריך את רגליך לעמידת יד מלאה.
- 3שנה את בעיטת החמור. אם לבעוט מהאדמה בשתי הרגליים שלך זה מאתגר מדי, אתה יכול לשנות את בעיטת החמור כדי לבעוט ברגל אחת. ממצב הכריעה עם הידיים על הקרקע, העבר את משקל גופך לידיים, ובעט מהאדמה ברגלך הדומיננטית. לדוגמא, אם אתה כותב ביד ימין, כף הרגל הדומיננטית שלך היא רגל ימין. ברגע שכף הרגל הדומיננטית שלך מהקרקע, העלה את כף הרגל השנייה שלך לפגוש את כף הרגל הדומיננטית שלך באוויר. נסה להחזיק את משקל גופך מעליך לפני שתחזור ונחת.
- כף הרגל הדומיננטית שלך בועטת מהקרקע ראשונה היא זו שמורידה את הרגליים מהקרקע. כף הרגל השנייה שלך הפוגשת את כף הרגל הדומיננטית שלך היא שעוזרת להרים את גופך בכדי ליישר את הירכיים על כתפיך ולמקם את ליבתך אנכית.
- אתה יכול גם לשנות את הנחיתה כדי לנחות על רגל אחת ולא לנחות על שתיהן. כל שעליך לעשות הוא להוריד רגל אחת לרצפה, ולהוריד את כף הרגל השנייה שלך לפגוש אותה.
- נסה לנחות ברכות ככל שתוכל. זה יגביר את היציבות והשליטה שלך ככל שתלמד כיצד לבצע עמידה ביד.
כדי לבעוט בחמור, התחל בכיפוף הברכיים והנחת כפות הידיים שטוחות על הרצפה כך שהן ברוחב הכתפיים.
- שמור על שרירי הבטן שלך גמישים ומהודקים כשאתה בועט לאוויר. זה יעזור לך לשמור על איזון.
- תרגלו את בעיטות החמור שלכם על מזרן התעמלות רך. אתה רוצה להיות בטוח שיש לך מקום רך לנחות אם אתה נופל.
- ודא שהמאמן שלך או מישהו שאתה סומך עליו הוא על ידך בפעם הראשונה שאתה מנסה את זה.
- הקפד לשמור על צווארך ישר כשאתה מבצע את בעיטת החמור. בזמן שאתה מאזן בידיים שלך, נסה לשים עין על המחצלת.
- אם אתה דוחף חזק מדי מהאדמה, אתה עלול ליפול קדימה על הגב ולפצוע את עצמך. התחל תמיד עם בעיטה רכה מהקרקע ואז צבר בהדרגה את עוצמת הבעיטות שלך.
קרא גם: איך לנהוג בכדור גולף ישר?
שאלות ותשובות
- האם זה בסדר לעשות בציבור?זה לא מאוד מנומס, ולא הייתי עושה את זה בבית הספר, בעבודה, בכנסייה או בכל מקום אחר שמצפים ממך להיות מתורבת, אבל אחרת אני מניח שזה בסדר.
- האם ישנן שיטות אחרות לתרגל עשיית ידיים?אתה יכול לתרגל ביצוע בעיטות פוני, שדומות לבעיטות חמורים, אך אתה מתחיל ממצב עמידה ובועט מהקרקע רגל אחת בכל פעם, ומביא את הרגל השנייה שלך לפגוש את הרגל הראשונה. אתה יכול גם לנסות לבצע בעיטות חמור ופוני על קיר. כל שעליך לעשות הוא להתמודד עם קיר מוצק, והניח את הידיים במרחק של כמרחק של מטר מהקיר. בצע חמור או פוני בעיטה, והשתמש בקיר כנקודת יציבות למנוחת הרגליים במצב זקוף.
