איך עושים סוודר על סורגים?
ביצוע סוודר על סורגים הוא אחד הכישורים המתחילים החשובים ביותר בהתעמלות.
ביצוע סוודר על סורגים הוא אחד הכישורים המתחילים החשובים ביותר בהתעמלות. כאשר אתה מתחיל להתאמן לראשונה, מהלך הסוודר הוא כיצד תרכיב את המוט כדי להתכונן למהלכים אחרים. בהתעמלות מתקדמת משתמשים במתקשים קשים יותר. התחל בללמוד את הסוודר ההליכי, ואז נסה את הסוודר העומד.
שיטה 1 מתוך 2: ביצוע סוודר מהלך
- 1תפוס את הבר עם האצבעות מופנות ממך. מקם את הידיים ברוחב הכתפיים וכרך את האצבעות סביב הבר, וודא שהאגודל שלך נמצא באותו צד כמו כל האצבעות האחרות. זוהי טעות נפוצה שמתעמלים מתחילים עושים שעלולים להוביל לשבירת אצבעות.
- 2קח צעד אחורה מהבר. במקום לעמוד עם הרגליים ממש מתחת לסרגל, קח צעד אחורה. כפות הרגליים צריכות להיות מסודרות זו עם זו ולצמוד זו לזו.
- 3צעד קדימה ברגלך החלשה. אם אתה ביד ימין, קדימה ברגל שמאל; אם אתה שמאלי, צעד קדימה ברגל ימין.
- 4בעט את הרגל החזקה שלך כלפי מעלה ומתחת לסרגל. שמור על הרגל ישרה לחלוטין והבהונות מחודדות. המומנטום מהרגל שלך ירים את גופך מעל הבר.
- 5קירב את הרגליים כשאתה מתהפך מעל הבר. הידיים שלך עדיין יתפסו את המוט, המרפקים כפופים, בעוד הרגליים שלך מתנדנדות מעל המוט וגופך מסתובב במעגל. הגוף שלך צריך להיות מעוגן לסרגל ממש מעבר למותניים.
- זה עוזר לחפש את הרגליים בצד השני של הבר בזמן שאתה מסתובב. שמור על ראש תחוב כך שתוכל לראות את הרגליים יורדות, ושאר גופך ילך בעקבותיו.
- סובב את פרקי הידיים כשגופך נע סביב הבר. זה יאפשר לך לסיים זקוף.
- 6יישר את הידיים כשגופך מסיים להתהפך. הרם את פלג הגוף העליון מעל הבר וסיים עם גופך בקו ישר: זרועות ישרות, חזה ישר ורגליים ישרות. עצרו לרגע במצב זקוף לפני שנפלו לרצפה.
איך מרימים את הרגליים תוך כדי סוודר מלטש?
שיטה 2 מתוך 2: ביצוע סוודר עומד
- 1תפוס את הבר עם האצבעות מופנות ממך. מקם את הידיים ברוחב הכתפיים וכרך את האצבעות סביב הבר, וודא שהאגודל שלך נמצא באותו צד כמו כל האצבעות האחרות. המרפקים שלך צריכים להיות נוחים רגועים.
- 2עמדו עם הרגליים ישירות מתחת לסרגל. במקום להתחיל בצעד אחורה, עמד ממש מתחת לסרגל. כפות הרגליים צריכות להיות מסודרות זו עם זו ולצמוד זו לזו. התחלה ממצב זה היא קשה יותר מלהתחיל ממרחק, מכיוון שכל המומנטום שלך חייב לנבוע מהנעת הרגליים בעוצמה ממצב עמידה.
- 3תניף את הרגליים יחד מתחת לסרגל. שמור על הרגליים ישרות לחלוטין ועל בהונותיך המחודדות והניף אותן בעוצמה מתחת לסרגל. המומנטום מהרגליים ירים את גופך מעל הבר.
- 4הפוך את הרגליים מעל הבר. הידיים שלך עדיין יתפסו את המוט, המרפקים כפופים, בעוד הרגליים שלך מתנדנדות מעל המוט וגופך מסתובב במעגל. הגוף שלך צריך להיות מעוגן לסרגל ממש מעבר למותניים.
- זה עוזר לחפש את הרגליים בצד השני של הבר בזמן שאתה מסתובב. שמור על ראש תחוב כך שתוכל לראות את הרגליים יורדות, ושאר גופך ילך בעקבותיו.
- סובב את פרקי הידיים כשגופך נע סביב הבר. זה יאפשר לך לסיים זקוף.
- 5יישר את הידיים כשגופך מסיים להתהפך. הרם את פלג הגוף העליון מעל הבר וסיים עם גופך בקו ישר: זרועות ישרות, חזה ישר ורגליים ישרות. עצרו לרגע במצב זקוף לפני שנפלו לרצפה.
התחל בללמוד את הסוודר ההליכי, ואז נסה את הסוודר העומד.
- אל תפיל את הסנטר מהבר כי אם כן אתה לא יכול להרים את הרגליים.
- אל תזרוק את הראש לאחור. זה יגרום לירכיים שלך ליפול מהבר ולא תוכל לעשות סוודר.
- נסה לשמור על הרגליים ישרות בזמן שאתה דוחף אותן מעל הבר, אם לא תביא חבר להחזיק אותן או לשים משהו ביניהן.
- הסתכל תמיד על הבר וכופף את הידיים כשאתה מנסה אותו.
- כאשר אתה עושה את הסוודר שלך תמיד מצא את הרגליים תוך כדי דפדוף לאחור.
- שימוש בכתם הוא הבחירה הטובה ביותר למקרה שאתה נופל או פוגע בעצמך.
- בקש מאמן לאתר אותך עד שתקבל את זה בעצמך.
- אל תשתמש בסורגי MONKEY! בסורגי התעמלות יש גומי שבתוכם כדי להגן עליך, סורגי קופים לא יכולים להיפצע.
- בר
- שרירי הבטן חזקים
- זרועות חזקות
קרא גם: איך להתחיל את ההידרדרות בגולף?
שאלות ותשובות
- איך אני מושך את עצמי אחרי שאני בועט ברגליים?נסה תחילה עם ספוטר כדי שתכיר את התנועה. לאורך זמן, הספוטר שלך יעזור לך פחות ופחות עד שתהיה חזק מספיק לעשות זאת בעצמך.
- אפילו כשהזרק עוזר לי בהתחלה אני לא יכול לעשות את זה והבדיקה שלי היא בעוד שלושה שבועותתמשיך לנסות הכי קשה שאתה יכול. נסו לקבל יותר זמן להתאמן בחדר הכושר שלכם. אם הפעם לא תשיג את הסוודר שלך, אז עשה את הבדיקה בפעם הבאה.
- מדוע איני מצליח להעלות את רגלי אל הבר?אתה כנראה עדיין לא חזק מספיק, אז עבוד על מיזוג, ונסה עם ספוטר להכיר את התנועה. כשאתה חזק מספיק, אתה אמור להיות מסוגל לעשות את זה.
- אני תמיד מקבל את הירכיים אל הבר אבל נופל לאחור משם. איך אוכל סוודר משם?שים את הסנטר שלך על הבר וזה אולי יעבוד!
- עשיתי את זה קודם, אבל אז לא יכולתי לעשות את זה. מה קרה?כמו בכדורסל, כשאתה יורה כדור, לפעמים הוא נכנס ולפעמים לא. זה מה שקרה. המשיכו להתאמן ובקרוב מספיק תוכלו לעשות את זה כמעט בכל פעם.
- איך מרימים את הרגליים תוך כדי סוודר מלטש?שמור על מרפקים כפוף, והסתכל על בהונותיך כשאתה בועט מעל הבר.
- איך אני עושה את זה בעמידה? אני יכול לעשות את זה על בר קטן, אבל לא על הגדול שעובר לי מעל הראש.על הבר הגבוה, נסה לבצע משיכה, ואז זורק את הירכיים לאחור מעל הבר, בערך כמו שאתה עושה מתיחת גב. ואז, פשוט משוך את עצמך למעלה, וסיימת.
- אני לא יכול לזרוק את הרגליים כי הידיים שלי תמיד מחליקות מטה ולא משנה על מה אני עושה את זה. יש טיפים?אתה צריך להשתמש בגיר כדי למנוע החלקה. אם זה לא עובד, קנו כמה מגן ידיים.
- תרגלתי את הסוודר שלי עם הספוטר שלי, אבל אני לא יכול לעשות את זה לבד. מה אני עושה?עבוד על כוח הבטן שלך ועל כוח הזרוע שלך. הייתה לי אותה בעיה ואתה רק צריך להמשיך לנסות ולעשות תרגילי חיזוק כמו כפיפות בטן, חטפי V (או סכינים) וכדורי שכיבה. כמו כן, אם יש לכם בר בו תוכלו להשתמש בבית או בפארק סמוך, נסו להתאמן על כך כל יום אם תוכלו.
- אז אתה מבחינה טכנית צריך לעשות משיכה בזמן שאתה עושה סוודר, נכון?כן, אתה מושך למעלה ואז אתה מביא את הרגליים והירכיים לבר ועובר לתמיכה קדמית.
תגובות (4)
- ניגשתי אל הילדה הזו שמאוד אהבתי ועשיתי את כל השלבים. היא חשבה שאני ממש מגניב, ועכשיו גם כל השאר עושים זאת.
- למדתי לעשות סוודר. תודה!
- זה עזר לי כל כך. זה עזר לי בגלל הטיפים שלך והתגובות שנתת לאנשים אחרים. עכשיו אני יכול להגיד למאמן ההתעמלות שלי שאני יכול לעשות סוודר. תודה.
- זה עזר מאוד בצורה שלי.
