איך להבין תלות קודנית?
אם אינך יכול לדון בחופשיות ברגשותיך, יתכן שאתה נמצא בקשר תלוי-קוד, או שאתה נוטה לתלות-קודמת.
תלות במודעות יכולה להיות כואבת עבור שני האנשים במערכת יחסים, אך ייתכן שהדברים ישתפרו. כאשר מערכת יחסים תלויה בקוד, אדם אחד מסתמך על האחר כדי לספק את כל צרכיו. במקרים מסוימים, לאדם שהוא "הלוקח" במערכת היחסים יש גם התמכרות או נושא התנהגותי ש"המטפל "מאפשר. כל מערכת יחסים יכולה להיות תלויה בקוד, כולל מערכות יחסים רומנטיות, יחסים משפחתיים וחברות. אם אתה חושד שאתה בקשר תלוי קוד, ייתכן שתרצה לבצע שינויים כדי שכל אחד מכם יוכל להיות עצמאי יותר.
שיטה 1 מתוך 3: בחינת מערכות היחסים שלך
- 1שים לב אם לעתים קרובות אתה שם את צרכי אחרים לפני שלך. עזרה לאחרים עשויה להרגיש כמו דבר טוב, אבל זה עלול להזיק אם אתה מוותר על הצרכים שלך. אם אתה תלוי בקוד, אתה עלול להרגיש שאתה אחראי לאחרים, גם אם זה לא נכון. אתה יכול לחרוג מהדרך לעזור לבן זוג, בן משפחה או חבר, בין אם הם ביקשו עזרה ובין אם לאו. שקול באיזו תדירות אתה מפיל הכל כדי לעזור לאחרים לראות אם יש לך נטייה להיות תלוי-קוד.
- אם אתה שם את הצרכים של אנשים אחרים לפני שלך, אתה עלול למצוא את עצמך מרגיש לא מוערך או בשימוש על ידי אחד או יותר אנשים בחיים שלך. זו יכולה להיות חוויה ממש כואבת.
- כדוגמה, אולי תרגישו ממש עייפים אחרי יום ארוך בעבודה ורק תרצו לנוח, אבל בן / בת הזוג שלכם רוצים שתכינו להם ארוחת ערב. אם תכין את ארוחת הערב, זה עשוי להיות סימן שאתה שם את צרכי בן / בת הזוג שלך לפניך.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: שקול את ההשפעה של מערכות היחסים שלך על הבריאות והבריאות שלך. שאל מה הקשר עולה לך מבחינת זמן ואנרגיה. ואז, שאל מה היתרונות והאם הם עולים על עלויות היחסים.
- 2הכירו אם אתם מתקשים לומר "לא" לאנשים. יכול להיות שקשה לך לזהות מתי אתה אומר "כן" למשהו שאתה באמת לא רוצה לעשות. אנשים הנוטים להיות תלויים בקוד הם לרוב אנשים נעימים. למרות שעוזר לאחרים זה לא דבר רע, תמיד אומר "כן". אתה לא יכול להיות הכל לכולם, והניסיון לעשות זאת עשוי להיות סימן לתלות קודנית.
- אם אתה נמצא כרגע בקשר תלוי-קוד, סביר להניח שתגיד "כן" לכל מה שהאדם האחר רוצה, גם אם זה פוגע בך. למשל, ייתכן שיהיה לך ילד בוגר שמסרב לעבוד ומבקש ממך תמיד כסף. אם אתה תלוי בקוד, אתה יכול לתת להם כסף בכל פעם שהם מבקשים את זה, למרות שאתה חסר מזומנים.
- 3שימו לב אם אתם תמיד דואגים למישהו אחר. אתה בטח דואג כי אכפת לך. עם זאת, ייתכן שתשקיע יותר זמן בחשיבה על אחרים מאשר על עצמך אם אתה תלוי בקוד. בנוסף, אתה עלול להרגיש אחראי לעזור לך ככל שתוכל. שים לב באיזו תדירות אתה דואג לאנשים בחייך כדי לעזור לך להבין אם אתה תלוי בקוד.
- כדוגמה, אתה עלול לשכב ער ולדאוג לגבי בן זוגך שיש לו מחלת נפש שיש לו פרק או שאחותך שהיא אלכוהוליסטית שעוברת תאונה. סביר להניח שאתה דואג מאהבה, אך באופן קבוע דאגה לאחרים גובה ממך את מחיר לאורך זמן.
- 4צפו בתגובות שלכם למה שאחרים אומרים ועושים. אולי לא תבין שאתה עושה זאת, אך ככל הנראה תחשוק באישור של אנשים אחרים אם אתה תלוי בקוד. יכול להיות שאתה מאוד רגיש למילים ולמעשים של אחרים, במיוחד אם נראה שהם ביקורתיים כלפייך. לעתים קרובות התנהגות זו נובעת מפחד נטישה שאולי למדת בילדותך או ממערכת יחסים קודמת.
- לדוגמא, אתה עלול להתרגז מאוד אם בן / בת הזוג שלך לא אוהב את הבישול שלך או אם חברך לא יחזיר לך את השיחה מיד.
טיפ: אם אתה זקוק לאישור מאחרים, אתה יכול לצאת מגדרך להשיג אותו. כדוגמה, אתה יכול להישאר ער כל הלילה שהופך מזון עבור מכירת לאפות או אולי להתנדב שעות נוספות עבור התרמה לבית הספר, כך שאנשים יראו אותך בתור טובה, אדם ותומכת.
אתה לא יכול להיות הכל לכולם, והניסיון לעשות זאת עשוי להיות סימן לתלות קודנית. - 5שימו לב אם אתם אוהבים להיות בשליטה על האנשים שאתם אוהבים. אתה כנראה לא מתכוון לעשות את זה, אבל אתה יכול לנסות לגרום לאהובים שלך לעשות את מה שאתה חושב שהכי טוב להם. כשאתה אוהב מישהו, מובן שאתה רוצה שיעשו בחירות טובות. אתה יכול אפילו ללחוץ על יקיריך לעשות מה שאתה רוצה או לנסות להאשים אותם. למרות שאתה כנראה מתכוון לטוב, הכיר בכך שהתנהגויות אלה יכולות להיות סימנים לתלות קוד.
- למשל, אולי תרצה שילדך הבוגר יפסיק לראות מישהו שאתה לא אוהב. כדי לגרום להם להפסיק, אתה עלול לאיים להפסיק לשלם את שכר הלימוד שלהם במכללה או לקרוא להם בכי.
- יכול להיות שקשה לך להודות שאתה מנסה לשלוט במישהו. אל תהיה קשה מדי עם עצמך, מכיוון שאתה עושה זאת מתוך אהבה. פשוט התמקדו בקבלת החלטות זוגיות בריאות.
- 6הכירו אם יש לכם בעיות בהבעת מחשבותיכם או צרכיכם. אולי יהיה קשה להבחין בכך, אך סביר להניח שתתאמץ לתקשר בכנות מכיוון שאתה חושש לאבד מישהו שאתה אוהב. בגלל זה, לעתים קרובות תשמור את מחשבותיך ודעותיך לעצמך, גם אם זה אומר שאתה נפגע. עם הזמן זה עשוי לגרום לך להתרעם על יקיריך, מכיוון שצרכיך אינם מתמלאים. שקול עד כמה אתה מרגיש בנוח לדון בבעיות עם יקירייך.
- נניח שבן הזוג שלך הוציא הרבה כסף בקזינו, ועכשיו אתה חושש לשלם חשבונות. יתכן שאתה מפחד לדבר עם בן / בת הזוג שלך כי אתה חושש שהם יכעסו.
טיפ: אתה עלול למצוא את עצמך שותק כדי להימנע מוויכוחים. אם אתה לא יכול בחופשיות לדון ברגשות שלך, זה אפשרי אתה נמצאת יחסי codependent או נוטה codependency.
שיטה 2 מתוך 3: מחפש סימנים שאתה תלוי באחרים
- 1קבע כמה אתה טוב בהצבת גבולות. יתכן שלא תבחין מתי אתה נותן לאהובים לחצות את גבולותיך, מכיוון שאתה מנסה לעזור להם. עם זאת, גבולות בריאים מגנים עליכם ועוזרים ליקיריכם להבין את ציפיותיכם מהם. אם אתה תלוי בקוד, יתכן שלא תקבע את הגבולות שלך. שימו לב אם אתם מאפשרים כל הזמן לאחרים להוות אי נוחות או לפגוע בכם.
- כדוגמה, גבול בריא יכול להיות שמשפחתך לא יכולה לקרוא לך בשמות פוגעים. יתכן שתתקשה בהצבת גבולות אם תתן לבן / בת הזוג או לילד שלך לקרוא לך שם גס.
- 2הכירו אם אתם מתרצים התנהגות רעה או פוגענית של מישהו. יתכן ותתקשה להבין שאתה מכחיש שאדם אהוב עשה משהו לא בסדר. כאשר אתה נמצא בקשר תלוי-קוד, האינסטינקט הטבעי שלך הוא לכסות את האדם שאתה אוהב. אתה עלול למצוא את עצמך מסתיר שימוש לרעה באלכוהול או בסמים או מתעלם מהתעללות רגשית או פיזית. מגיע לך שיתייחסו אליך טוב, אז אל תשקר לגבי מה שאהובך עושה.
- נניח שאתה מעניק טיפול לשותף שיש לו בעיות בריאותיות חמורות. אולי תשקר לרופא שלהם עד כמה הם עוקבים אחר תוכנית הטיפול שלהם.
- באופן דומה, תוכלו לעזור לילדכם להיפטר מסמים כדי שלא ייעצרו.
- 3שימו לב אם אתם זקוקים לאימות או שותפות כדי להרגיש טוב. מגיע לך להרגיש אהוב ותמיכה, וייתכן שלהיות תלוי בקודי עוזר לך להרגיש את האהבה הזו. אם בן / בת זוג, בן משפחה או חבר מעריכים אותך עלול לגרום לך להרגיש טוב. עם זאת, להסתמך עליהם כדי לענות על הצרכים הרגשיים שלך עלול לפגוע בך. זה יכול להיות סימן שאתה תלוי בקוד.
- יתכן שתבחין שאתה מרגיש מאושר כשמישהו מרוצה ממך או נורא אם האדם נסער ממך.
- 4חפש סימנים שאולי יש לך דימוי עצמי נמוך. זה יכול להיות ממש קשה להבין שיש לך דימוי עצמי נמוך, אך סביר יותר שתיתלות קוד אם אתה לא מכיר בערך שלך. ייתכן שיש לך הערכה עצמית נמוכה אם אתה ביקורתי יתר על המידה כלפי עצמך, אתה חושב שלילי על עצמך ועל חייך, ואתה חושב שאחרים טובים ממך. למרות שההודעות הללו אינן נכונות, הן עשויות להיות כואבות באמת ועלולות לגרום לכם להישאר במערכת יחסים גרועה. אם ייתכן שיש לך דימוי עצמי נמוך, נסה להתמקד בכוחות שלך ולדבר בחביבות לעצמך.
- בדרך כלל, דימוי עצמי נמוך מתחיל בילדות או קורה לאחר אירוע כואב. זו לא אשמתך, ואתה יכול להשתפר.
עם זאת, גבולות בריאים מגנים עליכם ועוזרים ליקיריכם להבין את ציפיותיכם מהם. - 5הכירו אם אתם מרגישים לכודים או מפחדים להיות לבד. זה עשוי להיות מסובך לשים לב, אבל להיות תלוי בקוד יכול לגרום לך להישאר במערכת יחסים אומללה גם אם אתה רוצה לעזוב את זה. כשאתה תלוי בקודי, זה מרגיש מפחיד להיות לבד, ואתה עלול להחליט להישאר במערכת יחסים שאינה טובה עבורך. שקול אם אתה אולי נשאר עם בן זוג, קרוב משפחה או חבר רק בגלל שאתה חושש להיות לבד.
- לדוגמא, אתה עלול להישאר עם בן / בת זוג שעושה שימוש לרעה בסמים רק בגלל שאתה חושש שלא תמצא מישהו אחר.
שיטה 3 מתוך 3: התגברות על תלות קודנית
- 1הציבו גבולות בריאים שיעזרו לזוגיות שלכם. מגיע לך להיות מאושר ולהרגיש מכובדים. החליטו למה אתם מצפים מבן / בת הזוג, החברים ובני המשפחה, ואז תקשרו את הצרכים הללו. אם מישהו חוצה את הגבולות שלך, אמור לו שלא תקבל את ההתנהגות הזו.
- נגיד שאמא שלך אלכוהוליסטית. אולי תגיד לה שלא תסבול שתייה בחגים משפחתיים. אם היא שותה, בקש ממנה לעזוב.
- באופן דומה, אולי אנשים מבקשים ממך הרבה כסף. אתה יכול ליידע את החברים והמשפחה שלך שלא תיתן יותר מתנות או הלוואות.
- 2רדף אחר המטרות והאינטרסים שלך לבנות את עצמאותך. כאשר אתה תלוי בקוד, אתה מקריב לעתים קרובות את הרצונות והצרכים שלך. כדי לעזור לך לשבור את המעגל הזה, התעסק באופן פעיל בדברים החשובים לך. הקדישו זמן לעבודה על יעדים אלה בנפרד מהאדם שאיתו אתם תלויים בקוד.
- כדוגמה, השתתף בשיעור, התחל תחביב, הצטרף למועדון, קבל עבודה, או הצטרף לקבוצת ספורט פנאי.
- 3השקיעו זמן רב יותר עם חברים תומכים או קרובי משפחה. מערכת יחסים תלויה בקוד יכולה להוציא מכם המון. למרבה המזל, סביר להניח שיש לך אנשים בחיים שלך שאכפת להם ממך באמת. הזמן את רשת התמיכה שלך לעשות פעילויות מהנות ביחד. בנוסף, הגדל את תדירות ההתקשרות אליך או שלח הודעת טקסט.
- אם אתה תלוי בקודי עם בן / בת הזוג שלך, אולי תבלה יותר זמן עם האחים שלך או עם החבר הכי טוב שלך.
- באופן דומה, אתה עלול להקיף את עצמך בחברים אם אתה תלוי בקודי עם הורה או ילד.
- 4בנה את ההערכה העצמית שלך כך שתרגיש בטוח יותר. העלאת ההערכה העצמית שלך עשויה לעזור לך להפסיק את ההתנהגויות התלויים שלך בקוד, מכיוון שהיא תעזור לך לקבל אימות מבפנים. כדי לשפר את ההערכה העצמית שלך, אתגר כל מחשבה שלילית שיש לך לגבי עצמך והחלף אותם באמירות ניטרליות או חיוביות. בנוסף, התמקד בחוזקות שלך והשתמש בשיחה עצמית חיובית כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך.
- ערוך רשימה של התכונות וההישגים החיוביים שלך, כך שתוכל להסתכל על זה כשאתה מרגיש למטה.
- יכול לקחת זמן עד שתרגיש טוב יותר עם עצמך, אז המשך בזה.
מגיע לך להרגיש אהוב ותמיכה, וייתכן שלהיות תלוי בקודי עוזר לך להרגיש את האהבה הזו. - 5פנה למטפל שיכול לעזור לך להתגבר על תלות קודנית. אולי אתה מתקשה לשנות את ההתנהגות שלך, וזה בסדר. מטפל יכול לעזור לך להבין מדוע אתה תלוי בקוד. לאחר מכן, הם יעזרו לך ללמוד כיצד לשנות את המחשבות וההתנהגויות שלך. בקש מהרופא שלך להפנות אותך למטפל או חפש באינטרנט.
- פגישות הטיפול שלך עשויות להיות מכוסות בביטוח, אז בדוק את היתרונות שלך.
- אתה יכול לשקול ייעוץ זוגי או משפחתי אם אתה תלוי בקשר עם בן זוג או בן משפחה ורוצה להמשיך בקשר.
- תלות בינה היא סוגיה שכיחה למדי, אז אל תכה את עצמך בגלל זה. אתה יכול לשנות את הדפוסים שלך ולבנות מערכות יחסים בריאות יותר להתקדם.
- להיות במערכת יחסים תלויה בקוד יכול להזיק לשני האנשים. שקול להיעזר במטפל אם אתה חושב שיש לך תלות קודנית.
קרא גם: איך להראות רגש?
תגובות (2)
- אני מחפש ליצור קבוצה של אישורים חיוביים בכדי להתגבר על עצמי בהתנהגויות מזיקות התלויים בקוד. מאמר זה עזר לי לזהות אוצר מילים קשור, וחיפשתי משם מילים נרדפות וראשי תיבות.
- מאמר זה ממש עזר לי בשיעור הבריאות שלי, תודה רבה. זה היה באמת אינפורמטיבי ושימושי.
