איך לעשות מהיר שוויון קפיץ?
ספרו את הימים שלפני יום השוויון, והתחילו כך שיום תשע עשרה ייפול ביום שלפני השוויון.
שוויון האביב מסמן את תחילת עונות השנה. זהו יום בו שעות האור והלילה כמעט שוות, והוא בדרך כלל נופל סביב ה -20 במרץ. עבור כמה תרבויות ודתות ברחבי העולם, זוהי תקופת השנה לחגוג את ההתחדשות והלידה מחדש בצום. או שמור על ההנחיות הדתיות המסורתיות או עצב את הניקוי שלך במהירות. בקרוב, חדש מטוהר אתה תהיה מוכן לברך את בוא האביב!
חלק 1 מתוך 3: החלטה איזה צום מתאים לך
- 1התייעץ עם הרופא שלך כדי לברר אם אתה יכול לצום. זה רעיון נהדר לדבר עם הרופא שלך על תוכניות הצום שלך גם אם אתה בריא לחלוטין. הם יכולים לייעץ לך כיצד לצום בבטחה, והם יוכלו לומר לך אם יש סיבה שלא תעשה זאת. לדוגמא, אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים, צום אינו מתאים לך. תנאים אלה כוללים:
- הריון
- סוכרת
- אנמיה
- בולימיה
- אנורקסיה
- תת תזונה
- הפרעות קצב לב
- בעיות בכבד
- 2תכננו צום של 24 שעות אם זו הפעם הראשונה שלכם. אם אינכם צמים מסיבות דתיות, תוכלו לעצב כללים בעצמכם. כדי לבוא עם כללים אלה, שקול את ניסיון העבר שלך. אם מעולם לא צמתם בעבר, חשוב להתחיל בקטן. מעבר של 24 שעות עלול לגרום לכאבי בטן מיותרים.
- זה יאפשר לגופכם להסתגל לאט להלם הצום. במהלך השנה תוכלו לצום כמה פעמים נוספות לתקופות ארוכות מעט יותר. יום השוויון הבא, אתה תהיה מוכן לשעה ארוכה יותר.
- 3בחרו בצום ארוך יותר אם צמתם בעבר. אם עשית זאת בעבר וקבעת מגבלה מהירה משלך, שקול לצום כמה ימים. אל תצום יותר משבוע בערך ללא פיקוח מקצועי.
- בעוד כמה דיאטות לניקוי רעלים או מיץ ממליצות לצום מספר שבועות, זה יכול להיות מסוכן. אל תנסה צום באורך זה מבלי להיות פיקוח צמוד על ידי רופא.
התחל שבוע לפני יום השוויון כדי לסיים את הצום בדיוק כשהחג מגיע. - 4עשו חצי יום צום יומיים בשבוע שקדם לירידה במשקל. אם אתם שוקלים לצום כדי לרדת במשקל, תכננו לווסת כמה קלוריות אתם צורכים במהלך השבוע. התחל שבוע לפני יום השוויון כדי לסיים את הצום בדיוק כשהחג מגיע.
- מכיוון שאנשים בדרך כלל עושים זאת כתוכנית דיאטה ארוכת טווח, אתה יכול להשתמש בשוויון האביב בתור המוטיבציה שלך להתחיל! המשך כך לאחר שיווי השוויון.
- 5חגגו את הצום הבהאי במשך תשעה עשר יום לפני יום השוויון. עידודו הראשון של מייסד האמונה הבהאית משמש את הצום לעידוד מדיטציה ותפילה למשך תשעה עשר יום לפני יום השוויון. ספרו את הימים שלפני יום השוויון, והתחילו כך שיום תשע עשרה ייפול ביום שלפני שיווי השוויון.
- בדרך כלל תתחיל באחד הימים הראשונים בחודש מרץ, או ביום האחרון של פברואר. מכיוון ששווי השוויון אינו נופל באותו יום בכל שנה, הקפד לבדוק לוח שנה שנתי כדי לוודא שיש לך את התאריך הנכון.
- 6נקו לקראת אוסטרה על שיווי השוויון. עובדי האלילים או הוויקנים חוגגים את אוסטרה בשוויון האביב. חג זה עוסק בחגיגת הלידה מחדש והצמיחה המתרחשת בטבע בכל אביב. צם כמה ימים לפני החגיגה לטהר את עצמך ולחדש את האנרגיה שלך.
חלק 2 מתוך 3: התבוננות בצום
- 1צורכים בעיקר נוזלים לצום גמילה. אם אתם צמים לגמילה, תקבעו חוקים משלכם. אם אינך רוצה לעשות צום שלם, אכל חתיכת פרי קטנה או שתיים (כגון תפוח) במהלך היום. אם תבחרו, תוכלו גם פשוט להיצמד למים ולתה מבושלת בזמן הצום.
- כדאי גם להוסיף מרק או מיץ ניקוי רעלים מהסוג הזה.
- שתו כ -2 ליטר מים (או שמונה כוסות 8 גרם) מים ביום בזמן הצום. ניתן להוסיף מיץ לימון או פרוסות תפוזים למים כדי לטעום אותו.
- כל תה יעבוד! הוסיפו תבלינים כמו קינמון ואגוז מוסקט שיעזרו לכם להתמודד עם הרעב.
- אתה יכול גם לקבל קערה או שתיים של מרק עצם או ירקות בימים המהירים שלך. קחו מרק אורגני מהמכולת או הכינו בעצמכם!
- 2הגבל את צריכת הקלוריות שלך ליומיים לירידה במשקל. כדי לעקוב אחר תוכנית הצום של שבוע לירידה במשקל, תצטרך לאכול הרבה פחות יומיים מחוץ לשבוע. צרכו 500 קלוריות בלבד במשך יומיים בסוף השבוע. על החמישה האחרים, אתה יכול לקבל צריכה רגילה של כ -2000 קלוריות.
- בימי 500 הקלוריות שלכם, אכלו ארוחת בוקר של 100 קלוריות, ארוחת צהריים מתחת ל -200 קלוריות וארוחת ערב של כ -200 קלוריות.
- תפריט לדוגמא ליום מהיר יכול לכלול 3 כפות יוגורט יווני, 50 אוכמניות וקיווי לארוחת הבוקר. לאחר מכן תוכלו לקבל כוס (כ- 236 מ"ל) מרק תפוחי אדמה וכרישה לארוחת הצהריים. לבסוף, הקציף רטטוי לארוחת ערב!
מכיוון שאנשים בדרך כלל עושים זאת כתוכנית דיאטה ארוכת טווח, אתה יכול להשתמש בשוויון האביב בתור המוטיבציה שלך להתחיל! - 3אין לאכול או לשתות במהלך היום לצום הבהאי. במהלך תשעה עשר הימים של הצום, אינך יכול לאכול או לשתות מהשעות שבין השמש לזריחת השמש. זה כולל מים. שמור על כללים אלה מקרוב אם אתה עושה את הבהאים מהר.
- הקפד להקדיש זמן לשעות הצום שלך כדי לחדש את רוחניותך ולהרהר בחייך הפנימיים.
- 4בחר כללי ניקוי משלך עבור ostara. מכיוון שלא כל עובדי האלילים או הוויקנים צמים לפני אוסטרה, אין כללים קבועים לצום. שקול לאכול ארוחות קלות וטבעיות יותר במשך מספר ימים לפני השוויון. זה יטהר את המערכת שלך ממאכלים חורפיים כבדים יותר.
- גזור כל מזון סוכר או מעובד, יחד עם פירות. מקל עם אורז מלא, שיבולת שועל רגילה וירקות גולמיים.
- צום חלקי זה יכול גם להזכיר למשפחתכם את חשיבות הקציר באביב ובקיץ.
חלק 3 מתוך 3: שבירת הצום
- 1אכלו ארוחות קטנות וקלילות אם הייתם בצום מוחלט. התחל לאט. אתה לא רוצה להרגיז את הבטן. יש חופן אגוזים או כמה כפות אורז מלא. המתן כרבע שעה ואכל עוד קצת.
- אפשר גם לאכול מעט פירות או סלט קטן.
- זה לא צריך לקחת יותר מ 24 שעות להתאים מחדש.
- 2לכו על ארוחות בריאות וקלות לאחר גמילה או צום. כדי להשיג את מלוא היתרונות הבריאותיים של סוגי הצומות הללו, עליך להמשיך לאכול בריא לאחר סיומם. מקל עם בשרים רזים, שומנים בריאים כמו אבוקדו ופירות וירקות. הימנע ממזון מעובד וסוכרים.
- חותכים סודה וממתיקים מלאכותיים. שקול להחליף סוכר בממתיק טבעי כמו דבש.
- 3שתו מים ואכלו ארוחות מתונות בלילה לצום הבהאי. במהלך תשעה עשר הימים של צום הבהאים, אתה יכול לאכול ולשתות כל מה שתרצה כשהשמש תרד! כדי להימנע מכאבי בטן, מומלץ להקפיד על ארוחות קטנות יותר במהלך הערב. התחילו את היום בארוחות בוקר עתירות סיבים שייקח לכם זמן רב לעיכול.
- לדיאטה עשירה בסיבים תזונתיים, אכלו קערת דייסת שיבולת שועל עם כמה אוכמניות פרוסות ובננות מעל.
- לארוחת ערב מתונה, נסו לצלות גריל עוף, אורז מהביל ולקבל סלט צדדי.
שבור את הצום והתצלצל באביב עם לחם ביתי, עוגיות וארוחה מלאה דגנים, פירות וירקות. - 4ערכו סעודה חגיגית כדי לשבור את צום הקדם אוסטרה. לאחר שיווי השוויון הגיע הזמן לחגוג! שבור את הצום והתצלצל באביב עם לחם ביתי, עוגיות וארוחה מלאה דגנים, פירות וירקות. היה אסיר תודה על שפע האדמה.
- אתה יכול גם לקבל יין שן הארי, עוגות דבש ואגוזים, שהם כמה מצרכים אחרים לחגיגת אוסטרה.
- אתה יכול להמשיך להתאמן במהלך הצום שלך. אם אתה מוצא את עצמך מרגיש קל ראש, קח הפסקה והוריד את עוצמת האימון.
קרא גם: איך לחגוג את יום השוויון הסתיו?
שאלות ותשובות
- מתי בדיוק אתה צם? לא ברור מכך באילו זמנים אתה לא אוכל.ישנם מועדי התחלה ושעות שונים בהתאם לסוג הצום. החליטו איזה סוג צום הכי מתאים לכם ואיזה ברצונכם לנסות, וערכו מחקר על סוג הצום הספציפי הזה להדרכה מפורטת יותר.
