איך מונעים מגרד ברגליים כשאתה רץ?
אם ברגליים שלך מגרדות בזמן שאתה רץ, נסה כמה פתרונות פשוטים כדי להרגיש טוב יותר במהירות. הכימיקלים בחומרי הניקוי או מרככי הכביסה עשויים לגרות את עורכם כשאתם חמים ומזיעים, לכן עברו לכאלה המיועדים לעור רגיש ונטולי צבע ובושם. אתה יכול גם לנסות ללבוש בגדים שונים, כמו בדים סינתטיים שמנקלים זיעה מהגוף שלך, או ללבוש בגדים במשקל קל יותר כדי לשמור על קור רוח. אם אתה רץ בחודשי החורף או המייבש, הרטיב את העור שלך כך שהוא לא יתעצבן. מקלחת זמן רב מדי או שימוש במים חמים מאוד יכולה גם לייבש את עורכם, לכן בחרו במים קרירים יותר ואל תתקלחו יותר מפעם ביום. לקבלת טיפים נוספים של מחברנו הרפואי, כמו לדעת אם אלרגיות גורמות לרגליים המגרדות שלך, המשך לקרוא!
אם בדרך כלל אתה מגלח את הרגליים, תצטרך לשמור על ההרגל אם ברצונך לעצור את הרגליים מגרד כשאתה רץ.
החלטת להתאמן באופן קבוע, אך בכל פעם שאתה יוצא לריצת הבוקר שלך, אתה מוצא את הרגליים מגרדות ללא שליטה בדיוק כשאתה קם לקצב. זהו מצב שכיח יחסית הנקרא גירוד של רצים המשפיע על רצים רבים. כדי למנוע מגרד ברגליים, עליך למצוא את הסיבה. לא תמיד למצוא את הסיבה, אבל אתה אמור להיות מסוגל לזהות את הבעיה שלך עם ניסוי וטעייה מעט. לאחר מכן, תוכלו לפתור את הבעיה וליהנות מאימון ללא גירוד.
שיטה 1 מתוך 3: מציאת פתרונות פשוטים
- 1החלף את חומר הניקוי או המרכך שלך. כימיקלים בחומר הניקוי או המרכך בו אתם משתמשים עשויים לגרות את עורכם. גם אם לא היו לך בעיות בעבר, כאשר העור שלך חם ואתה מזיע, ייתכן שיש לך רגישות מוגברת.
- עבור לדטרגנטים ומרככי כביסה המיועדים לעור רגיש, או שאינם מכילים צבעים או בשמים. בדרך כלל אתה יכול למצוא את אלה בכל מקום שאתה קונה בדרך כלל ציוד כביסה באותו מחיר כמו חומר הניקוי והמרכך שאתה קונה בדרך כלל.
- שטפו את בגדי האימון במים חמים כדי למנוע את כל הגירויים שנותרו מהכביסות הקודמות.
- אם אתה מנסה את זה ולא שם לב להבדל בכמות הרגליים שלך מגרדות, אין זה אומר שהחומר הניקוי או מרכך הכביסה הישן שלך לא היה אשם. הבעיה יכולה להיות גם שילוב של כמה סיבות שונות.
- 2ללבוש בגדים שונים. אפילו הכותנה הרכה ביותר יכולה לגרות את עורך ברגע שהוא מזיע. לבישת בדים סינתטיים המנדפים זיעה מגופך עשויה לסייע במניעת גירוד ברגליך בעת ריצה.
- ייתכן גם שאתה לובש יותר מדי בגדים. אם אתה חם מדי, העור שלך עשוי להגיב בגירוד. כשאתה מתלבש לאימון, זכור שגופך יהיה חם בכמה מעלות כאשר הדופק שלך עולה.
- אם אתה רץ החוצה וקר, לבש שכבות קלות שתוכל להסיר בקלות לאחר שהתחממת.
- אתה צריך גם לחפש תגים או תפרים. משהו שאתה אפילו לא שם לב אליו בדרך כלל עשוי לעצבן את הרגליים ברגע שהעור הופך חם ומודלק מעט ממאמץ. זה חשוב במיוחד אם אתה לובש גרביוני ריצה או מכנסיים ארוכים צמודים יותר.
- אם אתה לובש מכנסיים קצרים ועור החשוף שלך מגרד, אתה יכול לסמן את זה (כמו גם תגובה פוטנציאלית לדטרגנט או מרכך כביסה) מהרשימה שלך.
- 3לחות לעור שלך. במיוחד בחורף האוויר יבש יותר, מה שמייבש את עורך. במיוחד אם אתה מתקלח יותר מפעם ביום, העור היבש שלך עלול להיות מגורה ברגע שתתחיל להזיע.
- זה נכון לא משנה אם אתה לובש מכנסיים ארוכים או מכנסיים קצרים בזמן שאתה רץ, אם כי מכנסיים ארוכים או גרביונים עלולים להחמיר את הגירוד.
- השתמש בקרם לחות ולא שומני לאחר המקלחת. אולי תרצה להחיל אותו מחדש כחצי שעה לפני שאתה יוצא לריצה שלך, אם עוברות מספר שעות בין המקלחת שלך לאימון.
- חפש קרם לחות פעיל על פני קרם גוף קוסמטי וריחני יותר. האחרון יפעל לרוב כשאתם מזיעים, מה שעלול להפוך את רגליכם לדביקות ואף לגרד מבעבר.
לבישת בדים סינתטיים המנדפים זיעה מגופך עשויה לסייע במניעת גירוד ברגליך בעת ריצה. - 4לגלח את הרגליים. אם בדרך כלל אתה מגלח את הרגליים, תצטרך לשמור על ההרגל אם ברצונך לעצור את הרגליים מגרד כשאתה רץ. במיוחד אם אתה לובש מכנסיים ארוכים או גרביוני ריצה, הבד עלול להתחכך בזיפים ולגרות את עורך.
- אם מעולם לא גילחת את הרגליים (או אם הרגליים מגרדות כשאתה לובש מכנסיים קצרים), כנראה שזו לא הסיבה שרגליך מגרדות. עם זאת, גרביוני ריצה או מכנסי ריצה מתאימים עשויים עדיין להתחכך בשיער הרגליים ולגרום לגירוד, גם אם מעולם לא גילחתם בחיים.
- וודא שאתה מעניק לחות מספקת לרגליים שלך ומשתמש בג'ל גילוח או קרם ניסוח במיוחד כאשר אתה מתגלח להגנה מפני כוויות גילוח.
- ברגע שאתה מתגלח, אם זה פותר את הבעיה שלך, אתה צריך להמשיך עם זה. אפילו זיפים בני יום יכולים לגרום לגירוד להתחיל שוב.
- 5תן לזה קצת זמן. במקרים רבים, רצים מדווחים על גרד ברגליים אם הם מפסיקים לרוץ חודשים או אפילו שבועות ואז מתחילים שוב, או אם הם רק מתחילים במשטר ריצה לאחר שחיו באורח חיים בישיבה יחסית.
- בעוד שמומחי רפואה וכושר אינם לגמרי בטוחים מדוע, רגליכם עלולות לגרד כאשר גופכם אינו רגיל לרמה זו של פעילות גופנית. זה יכול להיות בגלל שיש לך זרימה ירודה ברגליים. אם גם אתם חווים כאב יחד עם הגרד ברגליים, פנו לרופא בהקדם האפשרי.
- אם התחלת (או התחלת מחדש) לרוץ לאחרונה, המשך בזה למשך מספר שבועות ובדוק אם הגרד שוכך. במהלך תקופה זו, תוכל לנסות לסלק גורמים פוטנציאליים אחרים באמצעות ניסוי וטעייה.
- אחרי שרצת במשך כחודש, בדוק את האפשרות למצב רפואי אם ברגליים עדיין מגרדות כשאתה רץ.
- 6הזז את הריצה שלך פנימה. אם אתה בדרך כלל רץ החוצה והרגליים מתחילות לגרד, כדאי לפגוע בהליכון ולנסות לרוץ פנימה כדי לראות אם הרגליים עדיין מגרדות. זה יכול לבטל את האפשרות שאתה מגיב למשהו בסביבה.
- אם רגליכם לא מגרדות כשאתם רצים על הליכון, הגירוד עלול להיות תוצאה של תגובה אלרגית לאבקת אוויר באוויר או גורמים סביבתיים אחרים. זה יכול להיות תוצאה של טמפרטורת האוויר והלחות, או מאיכות האוויר הכללית בחוץ.
- מצד שני, אם הרגליים ממשיכות לגרד גם כשאתה רץ על הליכון בסביבה מבוקרת אקלים, לפחות ביטלת גורמים סביבתיים כסיבה היחידה לגירוד שלך. זכור שהם עדיין עשויים לשחק חלק.
- 7התקלחו פחות והשתמשו במים קרירים יותר. מקלחת בתדירות גבוהה מדי, לזמן רב מדי או שימוש במים חמים מאוד עלולה לייבש את העור ולגרום לגירוד. אם אתה מתקלח יותר מפעם אחת ביום, נסה להצטמצם למקלחת אחת בלבד ביום, כמו למשל לאחר חזרת הריצה. שמור על המים בטמפרטורה חמה, אך לא חמה. שינוי פשוט זה עשוי לסייע במניעת עור יבש ולהפחתת גירוד במהלך הריצות.
- אם אתה שוחה לעיתים קרובות, אזי חשיפה לכלור עשויה להיות גם גורם לעור יבש. התקלח לאחר השחייה כדי לשטוף את הכלור מגופך.
אם אתה בדרך כלל רץ החוצה והרגליים מתחילות לגרד, כדאי לפגוע בהליכון ולנסות לרוץ פנימה כדי לראות אם הרגליים עדיין מגרדות.
שיטה 2 מתוך 3: בחינת האפשרות לאלרגיות
- 1קח אנטיהיסטמין לא מנומנם. כאשר גופך נפצע או לחוץ, הוא משחרר היסטמין נוסף לאזור הפגוע. זה מגביר את זרימת הדם לאזור זה ומסייע לריפוי. עם זאת, זה גם יכול לעורר תחושת גירוד.
- אתה עשוי למצוא הקלה בתרופה נגד מרשם ללא מרשם. המותג לא משנה במיוחד, אך ייתכן שתרצה לנסות יותר מאחד מכיוון שאתה עשוי למצוא אחד יעיל יותר עבורך מאחרים. זכור שחלק מהאנטי-היסטמינים, כמו בנדריל, עלולים לגרום לנמנום, וזה עלול להיות לא בטוח להפעלה מכיוון שאתה צריך להיות ערני.
- לעולם אל תיקח יותר מהמינון המומלץ או יותר מאנטי-היסטמין אחד בכל פעם, מכיוון שהוא עלול לגרום לנמנום ולתופעות לוואי אחרות. קח את האנטי-היסטמין שלך כחצי שעה לפני שאתה מתכנן לצאת לריצה שלך.
- אם אתה מוצא שאנטי-היסטמינים ללא מרשם מפחיתים את הגירוד שלך, אך לא מבטל אותם, ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך על קבלת תרופה חזקה יותר בצורת מרשם.
- 2הישאר hydrated. אתה מאבד לחות רבה דרך הנשימה שלך, כמו גם באמצעות הזעה. במיוחד באוויר היבש יותר של החורף, הגירוד שלך עלול להיות תוצאה של התייבשות מכיוון שאתה לא שותה מספיק מים.
- התייבשות עשויה לתרום לייצור היסטמין בגופך, מה שעלול להיות הגורם לגירוד שלך - במיוחד אם אין לך בעיה זו בחודשים החמים יותר או כשאתה רץ בבית על הליכון.
- במזג אוויר קר אולי לא מתחשק לכם לשתות מים. אתה לא בהכרח רוצה מי קרח (שישפיעו על קירורך על גופך), אבל אתה כן רוצה לשתות כוס מים 30 עד 45 דקות לפני שאתה יוצא לרוץ, ועוד כשתסיים עם הריצה שלך.
- אם הדבר אפשרי, אתה גם רוצה שיהיה איתך בקבוק מים כדי שתוכל לשתות מים במהלך הריצה שלך - במיוחד אם אתה רץ על הליכון או עובר מרחק רב.
- 3בדוק אם ישנן פצעים או פריחות. אם הגירוד שלך מלווה באדמומיות, כוורות או נגעים, ייתכן שיש לך אורטיקריה המושרה בפעילות גופנית. זו תגובה אלרגית המופעלת על ידי פעילות גופנית ובדרך כלל ניתנת לשליטה באמצעות תרופות.
- אם יש לך היסטוריה של התפרצות כוורות בתגובה למתח או חרדה, ייתכן שיש סיכוי גבוה יותר לחלות במצב זה.
- שוחח עם הרופא שלך או עם מומחה לאלרגיה אם אתה סבור שיש לך אורטיקריה הנגרמת על ידי פעילות גופנית. מכיוון שמדובר במצב נדיר יחסית, יתכן שתצטרך לדבר עם כמה אנשי מקצוע לפני שתקבל את העזרה שאתה זקוק לה.
- 4התייעץ עם הרופא שלך. אם הגירוד שלך נמשך יותר מארבעה עד שישה שבועות ואינו מגיב לאנטי-היסטמינים ללא מרשם, או מלווה בתסמינים אחרים, ייתכן שיש לך מצב רפואי חמור יותר.
- אסוף מידע לפני הפגישה שלך, אז אתה מוכן לענות על שאלות הרופא שלך. ייתכן שתרצה למדוד את הדופק לאחר 10 דקות ריצה בערך, ולשים לב לתנאים הרגילים כשאתה יוצא לריצה.
- הקפד ליידע את הרופא לגבי גורמים חריפים כלשהם, כגון עור יבש או תגובה לחומר הניקוי או מרכך הכביסה שלך, שלדעתך חיסלת.
- זכור כי מציאת הקלה בסימפטומים שלך עשויה לכלול מעט ניסוי וטעייה מכיוון שהרופא שלך מוצא את המרשם הנכון או טיפול אחר שיעבוד עבורך.
אם מעולם לא גילחת את הרגליים (או אם הרגליים מגרדות כשאתה לובש מכנסיים קצרים), כנראה שזו לא הסיבה שרגליך מגרדות.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בבעיות חמורות יותר
- 1הפסק להתאמן מיד אם אתה מבחין בסחרחורת או בקשיי נשימה. גירוד כללי, במיוחד ברגליים, עשוי להיות סימן להפרעה חמורה יותר המכונה אנפילקסיס המושרה על ידי התעמלות. ההפרעה היא נדירה, אך עלולה להיות קטלנית. אם אתה מפסיק להתאמן לאחר הופעת הסימפטומים, ברוב המקרים אתה אמור להיות מסוגל להחלים מבלי להזדקק לטיפול רפואי מיידי. עם זאת, אתה עדיין צריך לפנות לרופא לצורך אבחון וטיפול אם אתה חושד שיש לך מצב זה.
- הסימפטומים שיש להקפיד עליהם כוללים סחרחורת, אובדן שליטה פתאומי בשרירים, לחץ או תחושה מכווצת בגרון, וקשיי בליעה או נשימה.
- הסימפטומים שלך עשויים להיות קלים יחסית, עד כדי כך שאתה יכול להתעלם מהם בנוחות ולהמשיך בפעילות הגופנית שלך. עם זאת, אם הם עולים בחומרה, עליך להפסיק לרוץ. עם תסמינים קלים, יתכן שהם ישתפרו אם תאטו ותפסיקו הפסקה, וייתכן שתוכלו לחדש את הריצה ללא בעיות.
- 2הרפו וייצבו את הנשימה. אם הסימפטומים מחייבים אותך להפסיק לרוץ, לעבור לאזור מוגן ולהתייצב זקוף. תרגלו נשימה עמוקה והרפו את השרירים. עם הזמן, אתה צריך להתחיל להרגיש טוב יותר.
- נשמו פנימה לאט דרך האף, ונשפו דרך הפה. כאשר הנשימה שלך מרגישה סדירה, נסה לשתות מעט מים. זכור שהתסמינים עשויים להימשך שעות לאחר תחילתם.
- אם נראה שהתסמינים שלך מחמירים גם לאחר הפסקת הפעילות הגופנית, פנה מיד לטיפול רפואי בחירום.
- אל תמשיך לרוץ אם אתה מצליח להתייצב ונראה שהתסמינים שלך נעלמים. אתה יכול לנסות ללכת, אבל אם אתה מתחיל לרוץ שוב כל כך מהר אחרי פרק, הסימפטומים יכולים לחזור במהירות בחומרה מוגברת.
- 3הנה יומן על הפרקים שלך. הרופא שלך יצטרך לדעת כל מה שאפשר על הפרקים שלך, כולל כל מה שאתה עושה בשעות שקדמו לריצה שלך. ככל שיש לרופא מידע רב יותר, כך הם יוכלו לזהות גורמים פוטנציאליים לתגובתך.
- תעד לאן אתה רץ, השעה ביום, מזג האוויר (אם אתה רץ בחוץ) וכמה זמן רצת כשהבחנת בתסמין הראשון. קח את הדופק שלך, אם אפשר, או לפחות נסה לאמוד את הדופק שלך או את עוצמת התרגיל שלך.
- ערוך מלאי של מוצרים ביתיים ומוצרי טיפוח שבהם אתה משתמש בדרך כלל, כמו גם כל מה שצרכת לפני הריצה שלך. גם אם כבר ביטלת אלרגיות אפשריות לדברים אלה, הרופא שלך עדיין עשוי לרצות מידע זה.
- אם החלפתם לאחרונה סבונים, חומרי ניקוי או מוצרים אחרים בניסיון לעצור את הגירוד, רשמו גם זאת, יחד עם האם הבחנתם בהקלה כלשהי לאחר השינוי.
- כלול פרטים על מה שלבשת בריצה והאם העור שלך הרגיש חם במיוחד לפני תחילת הסימפטומים.
- 4רשום את הסימפטומים שלך. הבנת הסימפטומים שיש לך חשובה שהרופא שלך יבין כיצד לטפל בתגובה שלך. רשמו הכל בהקדם האפשרי לאחר שזה קורה, אפילו דברים שלדעתכם אינם באמת סימפטומים או שאינם משמעותיים.
- הסימפטומים יכולים להשתנות מאוד, מה שאומר לא רק שאנשים רבים לא מודעים למצבם, אלא גם שלרופאים חסר המידע לאבחון נכון.
- גירוד כללי, במיוחד כאשר הוא מלווה בווסתות או כוורות, יכול להיות שכיח יותר. לחץ בגרון וקשיי נשימה או בליעה הם תסמין שכיח לאנפילקסיס, אך יתכן שזה לא סימפטום שיש לך.
- תסמינים אחרים כוללים בחילות, לחץ דם נמוך, אובדן פתאומי של חוזק השרירים או שליטה מוטורית, התעלפות, סחרחורת וכאבי ראש.
כדי למנוע מגרד ברגליים, עליך למצוא את הסיבה. - 5להיבדק לאלרגיות. אנפילקסיס המושרה בפעילות גופנית עלול להיגרם בגלל אלרגיה קלה שיש לך למשהו אחר. זה יכול לכלול אלרגיה לרכיכות, חיטה או כל מספר אחר של מוצרי מזון או תרופות.
- האלרגיה שלך עשויה להיות כה קלה עד שאינך מבין שיש לך אותה עד שתתחיל להתאמן זמן קצר לאחר החשיפה לאנטיגן. עליית הטמפרטורה וקצב הלב שלך כתוצאה מפעילות גופנית גורמת לך לתגובה מוגזמת.
- עם זאת, לא תדעו אם זו הסיבה אלא אם כן תבדקו את האלרגיות הנפוצות הללו.
- אם בדיקות אלרגיה מגלות את הגורם לכך, יש לך דרך פשוטה לעצור את גירודי הרגליים כשאתה רץ - הימנע מחשיפה לכל מה שמעורר תגובה אלרגית.
- אנטיהיסטמינים מרשם עשויים לעזור לך, אך תצטרך לשוחח עם הרופא שלך על אילו תרופות בטוחות לשימוש כרוני.
- 6עבוד עם הרופא שלך. אנפילקסיס המושרה בפעילות גופנית הוא מצב נדיר אך חמור, וקשה לחזות פרקים. אם הרופא שלך יאבחן אותך במצב זה, תצטרך לעשות סידורים כדי שתוכל להמשיך לרוץ בלי לסכן את חייך או את רווחתך.
- הרופא שלך ילמד אותך אמצעי מניעה שתוכל לנקוט כדי להימנע מאפיזודה נוספת, ועשוי להורות לך לענוד צמיד התרעה. יתכן שתצטרך לקחת איתך מזרק אוטומטי לאפינפרין כשאתה רץ למקרה שתצטרך לסכל פרק.
- אם מאובחנים אצלכם אנפילקסיס המושרה על ידי פעילות גופנית, עליכם להימנע מפעילות גופנית לבד, גם אם הסימפטומים שלכם נשלטים או אם אתם עוברים לתקופה ארוכה מבלי לחוות תסמינים כלשהם.
- זכור שזה לא אומר שלעולם לא תוכל לרוץ שוב. חלק מהאופי של אנפילקסיס המושרה על ידי פעילות גופנית (אם זו האבחנה האולטימטיבית שלך) הוא שהוא בא והולך. יתכן שלא יהיו לך תסמינים במשך חודשים ואף שנים, ואז פתאום יהיה לך פרק נוסף.
קרא גם: איך לנהוג בכדור גולף ישר?
