איך בוחרים בגדי אימון בחורף?
כדי להשיג את האימון האופטימלי במהלך החורף, עליכם לבחור בגדים המבודדים ומגנים על גופכם מפני מזג האוויר הקר.
מזג אוויר חורפי קר, כמו למשל כאשר הטמפרטורה היא מעל 2 מעלות צלזיוס (2 מעלות צלזיוס), יכול להיות מאיים כשאתה רוצה להתאמן, אבל זה לא חייב להיות! כדי להשיג את האימון האופטימלי במהלך החורף, עליכם לבחור בגדים המבודדים ומגנים על גופכם מפני מזג האוויר הקר. על ידי לבישת מספר שכבות וזכירה להגן על הגפיים, תוכלו ליהנות מאימון החורף שלכם בדיוק בבגד הנכון. אם הטמפרטורה נמוכה מ -7 מעלות צלזיוס (-7 מעלות צלזיוס), בהתחשב בצינון הרוח, עדיף להתאמן בבית כדי למנוע כוויות קור.
חלק 1 מתוך 2: הלבשה בשכבות
- 1להתלבש כאילו בחום חם יותר מ -10 מעלות ממה שהוא באמת. פירוש הדבר שאם הטמפרטורה בחוץ היא 2 מעלות צלזיוס (1,7 מעלות צלזיוס), התלבש כאילו זה 7 מעלות צלזיוס (7,2 מעלות צלזיוס). גופך יתחמם במהירות לאחר שהתחלת לנוע, ולבוש בגדים מתאימים לשינוי טמפרטורת הגוף הזה יעזור לך להישאר בנוח.
- 2לשים קודם שכבה דקה של חומר סינטטי. פוליפרופילן הוא החומר הסינטטי הפופולרי ביותר להתעמלות. זה מנדף את הלחות והזיעה מגופך, ומאפשר לעור שלך לנשום כראוי, והוא מתייבש מהר מאוד.
- בחר בגדי פוליפרופילן לשכבות הקרובות לעור שלך, כגון גרביים, תחתונים, גופיות וחותלות או מכנסיים.
- בגדי אימון מפוליפרופילן ניתן למצוא בחנויות קמעונאיות המתמחות בבגדי אתלט או באינטרנט.
- הימנע מבחירת חולצת כותנה - כותנה נשארת רטובה יותר ותידבק לעורך אם היא מזיעה או רטובה.
- 3בחרו שכבה בינונית של בגדים שמבודדת את פלג הגוף עליון. צמר או צמר הם שכבה אמצעית מבודדת. הם לוכדים את החום וישמרו עלייך חמים בזמן האימון. בנוסף, אתה יכול להסיר בקלות את שכבת הצמר או הצמר אם מתחמם מדי.
- שים לב שהצמר הוא בד כבד ואילו הצמר קל מאוד. בחרו בד בו יהיה לכם נוח.
- אם גופך מתמודד היטב עם טמפרטורות קרות, ייתכן שתצטרך רק סווטשירט או חולצת טריקו שנייה כשכבה האמצעית שלך.
בגדי אימון מפוליפרופילן ניתן למצוא בחנויות קמעונאיות המתמחות בבגדי אתלט או באינטרנט. - 4בחרו בשכבה חיצונית המגנה עליכם מפני רוח ומים. Windproof ו ז'קטים עמיד למים ומכנסיים מגנים עליך מפני גשם, שלג, ו נמוכות צינת רוח בטמפרטורות. השכבה החיצונית שלך צריכה להתאים באופן רופף יותר מהאחרות. הקפידו לבחור בד נושם, כגון ניילון.
- חפש מעילים, סווטשירטים או מכנסיים סינתטיים עם תוויות המעידים על הבד המכיל טכנולוגיה הדוחה מים ורוח. אם אינך בטוח לגבי יכולותיו של אריג ספציפי, עיין באתר החברה או מקורב בחנות בגדי אתלט.
- בחירה בשכבה חיצונית אטומה למים מומלצת מאוד אם השכבה האמצעית שלך עשויה מכותנה או מבד דומה שיכול לספוג מים.
- 5לבש חומר רפלקטיבי בלילה. אם אתה מתכוון לבצע את האימון כשחשוך בחוץ, ודא שהשכבה החיצונית ביותר שלך משתקפת. זהו אמצעי בטיחות חשוב כדי שאחרים יוכלו לראות אותך, במיוחד אם תהיה ליד כבישים.
- ניתן למצוא בגדי אימון רפלקטיביים לכל היותר בבגדי אתלט או בחנויות מסוג חוצות.
- בחר בגדים בצבעים עזים שהם ניאון, נדלקים או מכילים טכנולוגיה מחזירה. רוב בגדי הבטיחות המיועדים לשימוש בלילה הם כתומים או צהובים.
חלק 2 מתוך 2: הגנה על הגפיים שלך
- 1בחר נעל אתלטית שתומכת בפעילות האימון שלך בחורף. אם האימון מורכב ריצה או כל פעילות אחרת שבה אתה עלול לבוא במגע עם קרח, לבחור נעל ספורט עם לדרוך עבה על התחתונה או לבחור נעליים מחוספסות שתוכננו במיוחד עבור תנאי קרח.
- 2טפל בנעלי הספורט שלך עם חומר איטום. אם אתה חושב שתתאמן בגשם או בשלג לעתים קרובות, מצא סוכן איטום, בדרך כלל בצורה של תרסיס, כדי לטפל בנעליים שלך כך שהן ידחו מים. זה יעזור לשמור על הרגליים יבשות במהלך האימון שלך ולהגן עליך מפני כוויות קור.
- באיזו תדירות אתה עמיד למים את הנעליים שלך יהיה תלוי בתדירות שאתה לובש אותם והאם נעשה בהם שימוש בתנאים רטובים לעתים קרובות. אם אתה מבחין בנעליים שלך מתחילות להרגיש לחות מהר יותר, כנראה שזה הזמן לטפל בהן שוב.
- התייעץ עם יצרן הנעליים שלך או עם מקורב בחנות נעליים אתלטיות כדי לקבוע מוצרים מומלצים לאיטום נעלי הספורט שלך.
יתכן שלא תשייך קרם הגנה ומשקפי שמש לאימון חורף, אך אלה דברים שחשוב לזכור ביום מושלג. - 3בחר גרביים עבות שישמרו על כפות הרגליים. לאימון, בחר גרביים תרמיות או צמר עבות ללבוש על הרגליים, או כמה שכבות של גרביים דקות יותר אם אתה חושב שצמר יהיה חם מדי. זכור שגרביים עבות עשויות לשנות את התאמת הנעליים שלך, כך שתצטרך לקנות נעלי אתלט בגודל חצי או מידה אחת מהרגיל.
- 4בחר כובע או סרט מצויד בכדי לשמור על חום הראש והאוזניים. זה יכול להיות קל להתעלם מחבישת כובע כשאתה חובש כל כך הרבה שכבות אחרות, אבל חשוב מאוד להחזיק את הראש ואת האוזניים. חבישת כובע או סרט ראש תעזור להגן עליך מפני כוויות קור ולשמור על יותר מחום גופך.
- חבוש כיפה בגולגולת העשויה מצמר כבד בטמפרטורות יבשות וקרות או בחומר סינתטי הדוחה מים בגשם או בשלג.
- אם ממש קר בחוץ, תוכלו ללבוש מסיכת סקי או צעיף כדי לחמם את הפנים. רק וודא שיש לך עדיין נראות ברורה.
- אם אתה חובש קסדה או אוזניות במהלך האימון שלך, בחר כובע המאפשר מקום לפריטים אלה להתאים.
- 5בחר כפפות או כפפות מרופדות בגיזה או צמר. לבישת כפפות או כפפות מחומר חם כמו צמר או צמר יעזור ללכוד את החום כדי לשמור על הידיים שלך חמות. אתה יכול גם ללבוש כפפות פוליפרופילן דקיקות (או כל חומר מנדף אחר) כדי למנוע מהידיים שלך להזיע מדי.
- לבש את שתי שכבות הכפפות או הכפפות, וכשהידיים שלך מתחילות להתחמם מדי אתה יכול פשוט להוריד את השכבה החיצונית ולהחזיר אותן כשאתה מתקרר שוב.
- אם האימון שלך דורש ממך להתמודד עם פריטים, כגון כדורסל או משקולות חופשיות, בחר בכפפות או כפפות עם רצועות עור או גומי בכפות הידיים או בקצות האצבעות כדי לעזור לשמור על האחיזה שלך.
- 6הרכיב משקפי שמש ומסנן קרינה בימים מושלגים. יתכן שלא תשייך קרם הגנה ומשקפי שמש לאימון חורף, אך אלה דברים שחשוב לזכור ביום מושלג. אור השמש משתקף מהשלג ועלול לפגוע בעיניים ולגרום גם לכוויות שמש. הקפד לשים משקפי שמש ומסנן קרינה כדי להגן על עצמך מפני קרני ה- UV המשתקפות.
על ידי לבישת מספר שכבות וזכירתך להגן על הגפיים שלך, תוכלו ליהנות מאימון החורף שלך בבגד הנכון.
- אם אתם סובלים מאסטמה או מסוג אחר של בעיות נשימה, כדאי לכם לבחור צעיף או מסכה עם בד לנשימה ללבוש על הפנים במהלך האימונים. זה יקל עליך לנשום מכיוון שהצעיף או המסכה יחממו את האוויר הקר לפני שאתה נושם אותו פנימה.
- עצות אלה יכולות לעזור לך לשמור על בטיחותך וחום במהלך אימונים במזג אוויר קר, אך הן אינן מיועדות לאזורים בהם הטמפרטורה נמוכה מ -10°C (-10°C).
קרא גם: איך ללבוש חצאית אונליין?
