כיצד לאזן לחץ עקב בית הספר?
כמו כן, העדיפו תחילה לתעדף את בית הספר כך שכשיש לכם זמן פנוי הוא יהיה חופשי מדאגה לסיים את עבודתכם בבית הספר.
בשלב מסוים כולם מרגישים את הלחצים שבבית הספר גובה מהם מחיר. חשוב לשמור על נקודת המבט שלך ולהתמודד עם לחץ בצורה חיובית. שב ושתחרר מהדאגות שלך וקרא את המאמר הזה להפחתת לחץ.
חלק 1 מתוך 2: נקיטת פעולה בתחילה
- 1הכירו את הלחץ שלכם. כנראה שעשית זאת כבר והגעת למאמר זה לעזרה. אם אינכם בטוחים, דעו כי לחץ הקשור לבית הספר הוא שכיח ביותר ושיעורי לחץ של בני נוער נמצאו גבוהים יותר מאלה של מבוגרים. חפש בעצמך את תסמיני הלחץ הבאים:
- תיאבון מוגבר / ירידה
- עלייה או ירידה במשקל שלא בכוונה
- צרות שינה
- הצטננות תכופה ומחלות אחרות
- כאבי ראש
- כאבי בטן ו / או בחילה
- כעס מוגבר, עצבנות ו / או תוקפנות
- שכחה, בלבול ו / או חוסר ארגון
- שינויים במצב הרוח תכופים
- נסיגה חברתית
- 2הכירו בכך שלחץ הוא טבעי וקורה לכולם. In a סביבה טבעית, מתח בריא ושימושי. אם אדם פרהיסטורי נתקל בטורף, למשל, גופם היה פועל אחרת כדי לעזור למאבק האנושי או לרוץ. לאחר שהמפגש הסתיים, הגוף היה חוזר לקדמותו. אך בתקופה המודרנית האיומים לובשים צורה של חובות ועבודה, המרחפים מעל אנשים לאורך זמן. כאשר ממושכים במצבים כאלה, לחץ אינו בריא. הלחץ שאתה מנסה להימנע הוא מהסוג הזה, מהסוג לטווח הארוך.
- 3זהה את מקור הלחץ שלך. היו ספציפיים ככל האפשר. האם זה מעמד מסוים? מציקים לך או מציקים לך? האם זה מורה מרושע או מאיים? עדיף יהיה למקד את המאמצים שלך באזור / ים הלחוצים ביותר.
אם יש לך בעיה ואתה יכול לעשות משהו בנידון, אל תלחץ מזה - עשה את הדבר! - 4לפעול. לחץ הוא בעיה רצינית כאשר יש לך יותר מדי זמן לזמן רב מדי, אז אם אתה מרגיש צורך לעבור או להוריד שיעורים או לדבר עם הממשל, עשה זאת. בדוק את הנושאים המפורטים לעיל אם אינך בטוח - אלה דברים איומים שצריך לחיות איתם. אם בית הספר שלך מזלזל מהבעיה, אולי כדאי יהיה להעביר אותו. אם הבעיה פחות גדולה - נאבקים בכיתה מסוימת, למשל - בדקו אם תוכלו לקבל סיוע ממורה, יועץ או הורה / אפוטרופוס.
חלק 2 מתוך 2: ניהול מתח
- 1הכן מתכנן או לוח שנה. כשאתה לא רושם את המטלות שלך, הם מבולבלים במוחך עסוק כבר. רישום תאריכי יעד וימי מבחן יעזור לך לעקוב אחר הכל.
- 2עדיפות. בתי ספר מקצים עבודה רבה, ואם לעתים קרובות אתה מתבלבל מאיפה להתחיל, אתה לא לבד. קח בחשבון תאריך יעד, ערך ציון ומה המורה שהקצה לו. אם יש לך מבחן מתמטיקה בשווי 20% מהציון שלך מחר, אתה כנראה צריך לשמור את הפרויקט שיגיע בחודש הבא בפעם אחרת. עם זאת, אם מדובר בחידון ששווה 5 נקודות, כדאי להתמקד בפרויקט. זכור גם את הקפדנות של המורה איתו אתה מתמודד. האם המורה תיכשל בך אם לא תגיש נייר ברגע שהיא תבקש זאת? אם כן, התמקדו במשימותיה. אם המורה שלך רגוע יותר בנוגע למועדי תאריך היעד, כנראה שתוכל להגיש מאמר יום באיחור בערך ללא בעיה.
- 3אל תתמהמה. אם יש לכם פרויקט גדול לעשות, הקדישו לזה קצת זמן בכל יום כדי שלא תצטרכו לדאוג לתאריך היעד. הרעיון של פרויקט גדול יכול לגרום ללחץ; השיטה קצת אחר ביט תגרום לה להיראות הרבה פחות מאיימת.
אם יש לך בעיה ואינך יכול לעשות דבר בעניין, אז אל תלחץ מכך; אתה לא יכול לשלוט בזה. - 4היו מוכנים להגיד לא. אנשים רבים חשים אשמה על כך שהם אומרים לא ובסופו של דבר מסכימים לעשות את כל מה שמתבקש מהם. אם יש לך יותר מדי בצלחת שלך, תגיד זאת! תודה לעצמך על כך בטווח הארוך.
- 5יש שיטות להפגת מתחים. לפעמים אתה פשוט צריך להניח את העבודה לרגע כדי להירגע. לקחת הפסקות הוא בין השיטות בהן אתה יכול להשתמש כדי להקל על הלחץ. אחרים כוללים טיול, קבלת אוויר צח, קריאה, האזנה למוסיקה או שתייה או שוקולד חם. נסה דברים שונים כדי לראות מה מרגיע אותך. כשאתה מוצא מה עובד, השתמש בו כשאתה לחוץ, אך גם על בסיס יומי כדי לשמור על רוגע במוחך, שכאשר יגיע אתגר, תהיה מוכן להתמודד איתו ללא לחץ.
- נשימה מבוקרת עשויה לעזור אם אין לך אפשרויות. נשימה עמוקה ואיטית נותנת לך משהו אחר להתמקד בו ומספקת לגופך יותר חמצן לחשיבה על הדברים.
- 6התמקדו בהישגים שלכם. אם סיימתם שבע מטלות אמש ולא הספקתם לשמינית, היו גאים במה שהשגתם. דאגה ממה שאתה יכול לעשות לא עוזרת. לפעמים אתה לא יכול לעשות הכל, וזה בסדר! התגאה במאמצייך.
אם אינכם בטוחים, דעו כי לחץ הקשור לבית הספר הוא שכיח ביותר ושיעורי הלחץ בקרב בני נוער נמצאו גבוהים יותר מאלה של מבוגרים.
- קיום רשימת ביקורת או רשימת מטלות עשוי לעזור. זה משמח לראות שכל פריט מחוצה בזה אחר זה.
- אם יש לך בעיה ואינך יכול לעשות דבר בעניין, אז אל תלחץ מכך; אתה לא יכול לשלוט בזה. אם יש לך בעיה ואתה יכול לעשות משהו בנידון, אל תלחץ מזה - עשה את הדבר!
- תשינו לילה טוב כך שתהיו מנוחים ושיהיו לכם אנרגיות. אל תישאר ער עד שסדק השחר יעבוד, זה לא ייתן לך תכונות טובות, המורים ישימו לב ולא תקבל ציונים טובים!
- אל תעשו את העבודה רק כי אתם חושבים שבכל מקרה לא תסיימו אותה; עדיף לעשות משהו מאשר לעשות שום דבר.
שאלות ותשובות
- מה אם יש כל כך הרבה עבודה בלימודים שאין לי זמן לשום דבר אחר? כמו כן אין לי זמן לעשות את כל העבודה.שוחח עם המורה שלך וההורים על הצרות שלך. יכול להיות שיש להם פיתרון. כמו כן, העדיפו תחילה לתעדף את בית הספר כך שכשיש לכם זמן פנוי הוא יהיה חופשי מדאגה לסיים את עבודתכם בבית הספר. נסו לארגן את חייכם כך שיהיה לכם יותר זמן עם מה שחשוב.
- מה אם אני מנסה כמיטב יכולתי אבל זה עדיין לא מספיק טוב? המורים שלי מצפים לציונים גבוהים באמת ולא משנה כמה אני משתדל, הם לא חושבים שזה מספיק טוב.זה כמעט אותו דבר כמעט בכל בית ספר, במיוחד אם יש להם בחינות תחרותיות. אל תדאגי לגבי ציפיות המורים. תעשה את הכי טוב שלך. למורים יש בדרך כלל ציפיות גבוהות מכיוון שהם רוצים שתעשה כמיטב יכולתך.
