איך להיות הילדה הצנומה בבית הספר?

לאכול חכם. כשאתם מתכננים ארוחות, נסו לחשוב על סוגי המזונות שגופכם זקוק בכדי לתפקד במיטבו. כל יום, כדאי לנסות לאכול אוכל מכל קבוצות המזון העיקריות: פירות, ירקות, דגנים, חלבון וחלב.

• הצרכים התזונתיים המדויקים שלך יהיו תלויים בגורמים רבים, כולל גילך, משקלך ורמת הפעילות שלך. אתה יכול לבקר ב- choosemyplate.gov כדי לברר כמה מקבוצת האוכל לאכול ממליץ משרד החקלאות האירופי למישהו כמוך.

הימנע מקלוריות ריקות. קלוריות ריקות מגיעות ממאכלים עתירי קלוריות, אך דלים בתזונה. נסו להימנע ממזון מעובד וממזונות שהוסיפו סוכרים.

• קחו בחשבון שגם אתם מקבלים קלוריות ממשקאות. חיתוך סודה ומשקאות ממותקים אחרים מהתזונה שלך יכול לעזור לך לרדת במשקל.
• בשר חלב ושומן מלא הם גם מקורות לקלוריות ריקות. החלפתם בבשר חלבי ודל שומן דל שומן תסייע לכם להפחית את צריכת הקלוריות שלכם, ובכל זאת לספק לכם חומרים מזינים מועילים ומאפשרת לכם ליהנות מאותה כמות אוכל.

הימנע מדילוג על ארוחות. חשוב לספק לגופך הזנה קבועה. אם תדלג על ארוחות, לא תהיה לך כל כך הרבה אנרגיה. אתה עלול גם לשבש את חילוף החומרים הטבעי של גופך, מה שעלול להקשות על שמירה על משקל תקין.

להיות פעיל. פעילות גופנית היא מרכיב חיוני לאורח חיים בריא. נסה לשחק ספורט בבית הספר כדי לשמור על פעילותך. אם ספורט תחרותי לא מתאים לך, עשה משהו עצמאי יותר, כמו ריצה קלה, רכיבה על אופניים או תרגול יוגה. אם אתה לא רגיל להתאמן, התחל בקטן. לצאת לטיול קצר הוא מקום נהדר להתחיל בו. אתה יכול גם לעשות תרגילים פשוטים, כמו כפיפות בטן ושכיבות סמיכה, בבית בזמן שאתה צופה בטלוויזיה.

• באופן אידיאלי, כדאי לכוון ל 60 דקות של פעילות גופנית בכל יום אם אתה רוצה לרדת במשקל. זה לא צריך להיות 60 דקות רצופות, אז אל תהסס לפרק את זה למדרגות קטנות יותר.
• לקבלת התוצאות הטובות ביותר, שלבו לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה או 75 דקות של פעילות אירובית אינטנסיבית בשגרה השבועית שלכם. פעילות גופנית אירובית מתונה יכולה לכלול פעילויות כמו הליכה בכוח או שחייה. התעמלות אירובית אינטנסיבית כוללת פעילויות כמו ריצה או ריקוד.
• חשוב גם לבצע אימוני כוח על מנת לשמור על שרירי השרירים בזמן הירידה במשקל. הרמת משקולות חופשיות, שימוש במכונות משקולות, או אפילו הרמת חפצים כבדים תוך כדי עבודה בחוץ נחשבים כאימון כוח.

תאהב את עצמך! זה נהדר שאתה רוצה להיות בריא, אבל נסה לא להשוות את עצמך לאחרים או להגדיר יעדים לא מציאותיים לירידה במשקל. אנשים שיש להם דימוי עצמי חיובי מסוגלים לעמוד טוב יותר בהרגלים בריאים.

• כדי לעזור לשמור על דימוי גוף חיובי, נסה להזכיר לעצמך כל יום על כל התכונות החיוביות שלך, הן פיזיות והן אחרות. חשוב גם להימנע מאנשים שיש להם יחסים לא בריאים עם אוכל ולהבין שהתקשורת לעיתים קרובות מציגה את גופות הנשים בצורה מאוד לא בריאה.
• חשוב על התייעצות עם רופא, מאמן בריאות או תזונאי שיעזור לך לרדת במשקל בצורה בריאה. איש מקצוע יכול לעזור לך לנתח את הרגליך, לגלות מה מעכב אותך ולוודא שאינך מסכן את בריאותך בשום צורה שהיא.
• קבל עזרה מיידית אם אתה מתחיל להפגין סימנים כלשהם להפרעת אכילה, כגון מחשבות אובססיביות על אוכל, תרגול טקסי אוכל, הגבלה חמורה של צריכת הקלוריות, פעילות גופנית מוגזמת או בינג 'וטיהור.