כיצד לשמור על הרגלי אכילה בריאים לאחר פרידה?
אתה יכול לשמור על הרגלי אכילה בריאים לאחר פרידה על ידי ניווט מודע באפשרויות האוכל שלך והימנעות מעלייה במשקל לאחר הפרידה.
ניל סדקה שר פעם "להפריד קשה לעשות." פרידה מלחיצה את כולם. למעשה, הלחץ של מערכת יחסים מקולקלת לעיתים קרובות מניע אנשים להתמכר יתר על המידה באוכל נוח ואלכוהול. אתה יכול לוותר על הרגלי אכילה בריאים אחרת לנוחיות צלחת נאצ'וס, אמבט גלידה או שש חבילת בירה. אבל הלחץ של פרידה לא צריך להוריד מהדיאטה הבריאה שלך. אתה יכול לשמור על הרגלי אכילה בריאים לאחר פרידה על ידי ניווט מודע באפשרויות האוכל שלך והימנעות מעלייה במשקל לאחר הפרידה.
שיטה 1 מתוך 3: ניווט במודעות בין אפשרויות לסעודה
- 1בצע בחירות אוכל חכמות. הלחץ של פרידה יכול להשפיע על העדפות האוכל שלך. יתכן שתשתוקק ליותר שומן וסוכר, גם אם בדרך כלל הדיאטה שלך אינה כוללת הרבה מהם. בחירת אוכל חכם לאורך כל היום - בבית, במסעדות או בקפיטריות - יכולה לעזור לכם לשמור על תזונה בריאה לאחר פרידה.
- התמקדו בשומנים ידידותיים ללב כמו אבוקדו, אגוזים ושמנים. הם יכולים למלא את הבטן ולהרוג תשוקה לג'אנק פוד. הוסף אותם למאכלים שאתה מבשל בבית או בחר מנות איתם במסעדות. לקחת סיבוב בקפיטריה לפני שתבחר / י את הבחירות שלך יכול גם לעזור לך לעשות בחירות חכמות.
- הכינו לעצמכם סלט גדול אם אינכם מוצאים שום דבר בריא. בחר מקורות חלבון כגון עוף, טונה או טופו עם הרבה ירקות צבעוניים. בחירת ירקות פריכים יכולה גם לעזור להכות כל מתח או חרדה שאתם חשים.
- 2שמור על חטיפים בריאים בהישג יד. קח איתך כל הזמן חטיף בריא. נשא איתך דברים כמו פירות, גרנולה, אגוזים ומרקים משומרים כדי לרסן את התשוקה לג'אנק פוד ממתח או בדידות.
- בוחר חטיפים עשירים בחלבון, כגון גואקמולה, למילוי הבטן. זיווג גוואקמולה עם ירקות חתוכים יכול להעניק לכם את שביעות הרצון של שומן מאבוקדו עם קראנץ 'שובר לחץ.
- לרסן את הלילה המאוחרת או להצטמצם ללא שינה עם חטיפים כגון חומוס ובייגלה או ירקות חתוכים.
אלה יכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר בנוסף לשמירה על הרגלי האכילה הבריאים שלך. - 3שתו תה. כוס תה מספקת חוויה חמימה ומרגיעה. זה יכול גם למלא את הבטן בנוזלים כדי שלא תחשוק באוכל זבל. תה ירוק, שחור ואולונג מגיע עם היתרון הנוסף של תאנין, חומר כימי שיכול להרגיע את דעתך. שמור על ידך סיר תה לאחר פרידה כדי להרגיע את עצמך ולשמור על בטן מלאה.
- דעו כי תה ירוק, שחור ואולונג מכיל קפאין. שתייה של יותר מדי כוסות מסוג תה זה עשויה לגרום לך לרגש. שקול לערבב סוגי תה אלה עם תה או חליטת צמחים כולל ירבה בן זוג.
- 4מלאי את המטבח שלך עם אוכל בריא. אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על התזונה שלך לאחר פרידה היא לשמור על מלאי המטבח שלך עם אפשרויות בריאות. שמירה על מזון עשיר בחומרים מזינים בהישג יד יכולה לחזק את הרגלי האכילה הבריאים שלכם. זה גם יכול למנוע מכם להגיע לשקית צ'יפס או עוגיות במקום משהו כמו פירות טריים.
- יש מגוון של פירות וירקות קפואים, שהם בריאים כמו אוכל טרי, מוכנים לשימוש בכל עת. אתה יכול לשלב אותם במנות כגון שייק, מוקפץ ומרק.
- מלאי מאכלים שאינם מתכלים כולל פסטות, שעועית, שיבולת שועל, אגוזים ואורז לבישול ארוחות מהירות וקלות.
- הקפידו על מבחר קטן של מוצרי חלב ובשר מתכלים לשימוש בארוחות. בחר אפשרויות דלות שומן כולל יוגורט, גבינה ודגים.
- שמרו על מבחר שמנים ותבלינים בריאים כדי להעלות מעט את הארוחות שלכם. זה עשוי גם להבהיר את הרגשתך.
שיטה 2 מתוך 3: הימנעות מעלייה במשקל פירוק
- 1כתוב תוכנית ארוחות שבועית. קיום תוכנית ארוחות יכולה לעקוב אחר המנהגים הבריאים שלך. זה יכול גם לעזור לך להימנע מהתנהגויות לא בריאות. כאשר אתה מתמודד עם ההשפעה הרגשית והפיזית של הפרידה שלך, ערוך תוכנית ארוחות בכל שבוע כדי להבטיח שתמשיך בהרגלי האכילה הבריאים שלך.
- הכן כמה שיותר מהארוחות שלך כדי למנוע טריגרים כמו פסטות עשירות או אלכוהול. בדוק את תוכנית הארוחות שלך כדי להבטיח שבכל ארוחה יש מגוון ויטמינים וחומרים מזינים.
- התחילו את היום בארוחת בוקר בריאה. ארזו את ארוחת הצהריים שלכם או בחרו מנה מתפריט מקוון לפני שאתם הולכים למסעדה.
- כלול ארוחות במסעדה, פעילות גופנית, מנוחה ופעילויות אחרות כגון לראות חברים בתוכנית שלך. אלה יכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר בנוסף לשמירה על הרגלי האכילה הבריאים שלך.
- היו מודעים למקומות שבהם הסיכוי הגבוה לכם להתמכר ולחשקים באוכל הקשורים ללחץ. הימנע מהכנסת אלה לתוכנית הארוחות שלך כדי לשמור על המסלול.
רופא יכול לעזור לך לעבוד על הרגשות שלך, מה שבסופו של דבר יכול לשמור על הרגלי האכילה הבריאים שלך על המסלול. - 2תיהנו ממאכלים בריאים במסעדות. ביקור עם חברים יכול לעתים קרובות להרגיע את מכת הפרידה. אנשים רבים נפגשים עם חברים לארוחות במסעדות. אולי פשוט לא מתחשק לכם לבשל. אם אתה הולך למסעדה, זה יכול לפגוע בהרגליך הבריאים אחרת. התרחקות במודע ממזונות מסוימים במסעדות יכולה לעזור לשמור על הרגלי האכילה הטובים שלך.
- התרחקו מהיצע לא בריא כמו סלי לחם, מזנונים, מנות ברטבים כבדים, ומזונות מטוגנים.
- בחרו באפשרויות בריאות כמו סלטים, ירקות מאודים, סטייקים רזים ודגים. בחר פרי לקינוח או שתף חתיכת עוגת פירות או עוגה עם חבר.
- 3תן לעצמך לרמות מדי פעם. בימים מסוימים אולי פשוט מתחשק לך להיכנע לתאוות האוכל שלך. אף אדם לא מושלם ולפעמים זה בסדר להתפנק. אם תאפשר לעצמך יום רמאות מדי פעם לא יצליח לצאת ממסלולך ועשוי לעזור לך לשמור על התזונה הבריאה שלך בטווח הארוך יותר.
- שלבו יום או שניים בגידות בתכנית הארוחות השבועית שלכם. יתכן שתרצה שיום הרמאות שלך יהיה כאשר אתה מבלה עם חברים או שאין לך שום תוכניות ויכול להישאר בבית ולאכול לפי רצונך.
- אכלו כל מה שתרצו ביום הצ'יט שלכם בלי אשמה או דאגה. זה עשוי לעזור לך להרגיש טוב יותר בקשר לפרידה שלך או להטביע רגשות רעים שאתה נתקל בהם.
- 4לשתות אלכוהול במתינות - או בכלל לא. אלכוהול יכול לשנות רגשות ותפיסה. אתה עלול להגיע אל אלכוהול כדי להטביע את הרגשות שיש לך לאחר פרידה. עם זאת, אלכוהול הוא מדכא ועשוי לגרום לך להרגיש רע יותר. בנוסף, זה יכול לפגוע בהרגלי האכילה הבריאים שלך מכיוון שהוא מוריד את העכבות ואת היכולת שלך לחילוף חומרים כראוי.
- אל תשתו יותר ממשקה אחד ביום אם אתם אישה ושניים אם אתם גברים.
- היצמד דלות קלוריות שותות כמו שפריץ יין או בירה קלה. להתרחק מפצצות קלוריות כמו קוקטיילים מעורבים.
בנוסף, זה יכול לפגוע בהרגלי האכילה הבריאים שלך מכיוון שהוא מוריד את העכבות ואת היכולת שלך לחילוף חומרים כראוי.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת עידוד ועזרה
- 1יש לבצע פעילות גופנית קבועה. פרידות יכולות לגרום לך להרגיש עצוב ואולי אפילו מדוכא. זה לעתים קרובות דלק התנהגויות שגורמות לך להתמכר יתר על האוכל. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר על ידי הגברת כימיקלים שמרגישים טוב במוח שלך. זה עשוי גם לעקוב אחריכם עם הרגלי האכילה הבריאים שלכם ולהרחיק את העלייה במשקל.
- התעמל ברוב ימות השבוע למשך 30 דקות לפחות. בצע פעילויות שאתה נהנה מהן. זה עשוי לכלול הליכה, ריצה, שחייה או קיאקים.
- הזמן חברים להצטרף איתך, מה שיכול גם לשפר את מצב הרוח שלך. הכירו בכך שפעילות גופנית או סוגים אחרים של פעילות עשויים להציג בפניכם אנשים חדשים שיכולים לעזור לכם לשכוח את האקסית שלכם.
- 2צייר על מערכת התמיכה שלך. אנשים רבים חשים בודדים לאחר פרידה. אולי מתחשק לך להישאר בבית ולהתקשר בטלוויזיה ובאוכלים. במקום זאת, בילו זמן עם יקיריהם. הם יכולים לעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך, אך עשויים גם להסיח את דעתך מהשקעת יתר במזון ולהפסיד את הדיאטה שלך.
- דעו כי לבילוי עם יקיריכם יש השפעות דומות כמו פעילות גופנית - זה מגביר את ההורמונים שלכם.
- עשו דברים עם יקיריכם שאתם נהנים מהם. זה עשוי לכלול ניסיון פעילויות חדשות, ללכת לקולנוע או סתם לתפוס קפה. שוחח עם יקירייך על רגשותיך אם זה עוזר.
- 3פנו לעזרה מקצועית. אתה עלול לגלות שרגשות העצב שלך לא נעלמים עם פעילות גופנית או בילוי עם יקיריהם. תחושות אלו עשויות להגדיל את הרצון להתמכר למאכלים שאינם חלק מהתזונה הבריאה שלך בדרך כלל. במקרים אלה יש לפנות לטיפול אצל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. רופא יכול לעזור לך לעבוד על הרגשות שלך, מה שבסופו של דבר יכול לשמור על הרגלי האכילה הבריאים שלך על המסלול.
