כיצד לבצע תרגילי צ'יגונג הסינג I?
מאמר זה יראה לכם כיצד לעשות צ'יגונג בסיסי-מתקדם שיפתח כוח פנימי ויגביר את כוח הלחימה.
חלק 1 מתוך 2: יציבה ריקה
- 1לעמוד כרגיל עם רוחב הכתפיים ברגליים. הידיים שלך ינוחו כרגיל לצדדים שלך. סגור את הפה כאשר השיניים נוגעות וסלסל את הלשון כלפי מעלה עד שהיא נוגעת בחלק הרך של החיך. הברכיים כפופות מעט.
- 2נשמו דרך האף והרחיבו את הבטן. אל תנשום לחזה שלך. אם זה עוזר, קח יד אחת והניח אותה בערך ברמת הטבור שלך. שאפו והרגישו את הנשימה הממלאת את האזור הזה (למעשה זו הסרעפת שלכם שמתרחבת).
- 3לנשוף. כשנשימה מלאה, נשוף ותן לבטן להתכווץ למקומה המקורי. הרפי את כל הגוף תוך שימוש במתח מספיק בשרירים כדי לשמור על היציבה שלך. עמידה בתנוחה זו לאורך זמן תגרום לעייפות שרירים בחלקי גוף שונים אך זה ייעלם עם הזמן. וודא שהכתפיים שלך לא רחוקות קדימה או אחורה אלא במצב טבעי. הסתכל ישר קדימה והתרכז בנקודה על הקיר, או מרחוק אם אתה עומד בחוץ.
- 4המשך לנשום בקצב רגיל תוך שאיפה ונשיפה כמתואר לעיל. שימו לב נפשית לחלקים בגופכם המפתחים מתיחות ונסו לפנות את המתח. אתה יכול לעשות זאת על ידי הזזת מעט את חלק הגוף או טלטולו על ידי הזזת חלק הגוף או המותניים. המשך לנשום כרגיל כחמש דקות תוך כדי החזקת יציבה זו. בדוק את היציבה שלך וודא שאתה לא רוכן יותר מדי קדימה או שראשך נוטה קדימה או אחורה.
- 5מרגישים את השינוי. זרועותיך יתחילו להרגיש כבדות כאשר הצ'י מתחיל להסתובב בגופך. ישנן תחושות רבות שיתרחשו והן יכולות להיות שונות עבור כל אדם. הם כוללים: עקצוצים בחלקי גוף שונים, חום בחלקי גוף מסוימים. עוויתות של נספחים, צמרמורות ותחושות עצבים. אל תיבהל מאלה - הם סימנים טובים ומצביעים על כך שהצ'י זורם כרגיל.
הם כוללים: עקצוצים בחלקי גוף שונים, חום בחלקי גוף מסוימים.
חלק 2 מתוך 2: יציבה ריקה עם זרועות מורמות.
- 1עמדו כרגיל עם הרגליים ברוחב הכתפיים. סגור את הפה כאשר השיניים נוגעות וסלסל את הלשון כלפי מעלה עד שהיא נוגעת בחלק הרך של החיך. שמור על ברכיים כפופות מעט.
- 2הרימו את הידיים למקום בו הן נמצאות מול החזה. כפות הידיים פונות לחזהך ומרפקייך יופנו ישירות לקרקע כאשר הזרוע והזרוע העליונה מניחות זווית של 90 מעלות או מעט יותר.
- 3נשמו אוויר דרך האף ונשמו עמוק, הרחיבו את הבטן. אל תרחיב את החזה שלך. אם זה עוזר, הניחו כף יד על הבטן בערך בגובה הטבור והרגישו שהאוויר מתרחב לאזור זה (למעשה זהו שריר הסרעפת שמתרחב). אחרי שיש לך את הקצב, החזיר את היד חזרה לרמה של האחרת. הכתפיים שלך צריכות להיות מפותלות מעט קדימה אך לא ליצור מתח. ראשך צריך להיות במצב טבעי כשעיניך מתרכזות בנקודה על הקיר או בחפץ מרחוק אם אתה נמצא בחוץ.
- 4החזק את היציבה הזו דקות רבות. הכתפיים שלך יתחילו להיפגע. זה נורמלי. אתה גם מרגיש את הידיים שלך מתחממות ומרגישות בהן לחץ כאילו הן מתמלאות במים. אתה תרגיש שהצ'י מסתובב בגופך. חלקים רבים יתחילו להתעוות ואתה עלול לחוש תחושות עקצוצים או רעד. כל אלה חוויות רגילות.
תוכלו לעשות זאת על ידי הזזת מעט את חלק הגוף או טלטולו על ידי הזזת חלק הגוף או המותניים.
- נסה להחזיק את היציבה הזו כמה דקות. אתה צריך לעבוד עד חמש דקות. אם אתה עייף מדי בזמן שאתה עושה את זה עצור ונח. אנשים רבים עומדים בתנוחה זו למשך זמן רב מאוד, אך אם אינך מסוגל פיזית לעשות זאת בהתחלה, פשוט עשה מה שאתה יכול ותתן לגופך לבנות כוח. אחרי כמה ימים אתה צריך להיות חזק מספיק כדי לעשות יותר.
- יש לחפש עקביות יותר משך הזמן. אם אדם עושה רק חמש דקות ביום, חמישה ימים בשבוע במשך כשנה. הרווחים יהיו גדולים בהרבה מאלה ששואפים למשך זמן רב אך מבצעים את התרגיל באופן לא עקבי.
קרא גם: כיצד לרפא זן של שריר הצלעות?
