כיצד לבצע סיבוב הפוך בזמן שחייה?
אם אתם שוחים בתחרותיות, מומלץ לעצור את נשימתכם לאורך כל סיבוב ההיפוך ולהתייעל מהקיר (לעשות בעיטות דולפינים מתחת למים).
היתרון התחרותי הגדול ביותר בשחייה חופשית הוא סיבוב ההיפוך. ביצוע סיבוב הפוך תקין יכול לגרום למירוץ או לשבור אותו. באמצעות סיבובים הפוך אפשר להגביר את הכושר באתלטיות כללית.
- 1התחל בכך שנוח מאוד לשחות את המכה החופשית.
- 2התחל לשחות עד שמגיע למרחק הנכון מהקיר. מרחק זה מסומן על ידי תצורת "T" או "cross" בתחתית הבריכה. תאיץ לקיר.
- 3התחל סיבוב על ידי משיכה במכה אחרונה ואחריה הנחת ידיים במותניים.
- 4רגע לפני סיבוב ההיפוך המלא, בצעו בעיטת דולפינים חזקה כדי להניע את הגוף לסיבוב.
- 5כדי לבצע את ההתהפכות, צלול את אזור פלג הגוף העליון למטה על ידי ניסיון ליצור קשר עם האף באזור הברכיים (הגוף צריך לתפוס מיקום דמוי מושב).
- 6המשך סיבוב הפוך עד למומנטום קדימה מביא רגליים ליצור קשר עם הקיר.
- 7בנקודת המגע בקיר, קפצו מיד ובעוצמה. תביא זרועות מעל הראש ולחץ את הראש בשרירי הזרוע. שמור על מיקום ישר המכונה התייעלות.
- 8בזמן שאתה מתייעל, התמקד בהפחתת הגרר על ידי שמירה על ישר מאוד.
- 9שברו משטח במרחק הרצוי והמשיכו לשחות.
היתרון התחרותי הגדול ביותר בשחייה חופשית הוא סיבוב ההיפוך.
- לשכלל סיבוב הפוך לוקח הרבה תרגול וזמן, כאשר הטכניקה הזו מושגת, השחייה תתייעל.
- אם אתה שוחה בגב גב, עבור עד שתגיע לדגלים בקצה השני. אז תסתובב!
- מצא את "מספר הקסם" שלך. בפועל, שחו וספרו כל פעימה עד לנגיעה בקיר. במירוץ זה יעזור לך לבדוק מתי לפנות.
קרא גם: איך אלי למדריך?
שאלות ותשובות
- אני נאבק לסובב את גופי ישירות לפנים. אני בסופו של דבר תמיד מסתובב לצד ימין של גופי. יש עצות כיצד לתקן זאת?תחשוב על השלכת הרגליים מעל הראש, וודא שאתה לא נושם ממש לפני שאתה מתהפך.
- כשאני מנסה להתהפך, אני מקבל סחרחורת. מה אוכל לעשות בכדי למנוע זאת?בצע כמה פליפ על הבר, מחוץ לבריכה. ברגע שתוכל לשלוט שם בסחרחורת שלך, קח חבר לבריכה שיעזור לך.
- מבחינתי, בכל פעם שאני פונה, אני מוצא שקשה "לסדר" את עצמי במים. אני מוצא שלעתים קרובות מופעל על צדי ואז נגמר לי האוויר. כמו כן, האם אני לוקח אוויר לפני שאני מסתובב (כלומר מרים את הראש מהמים)?אם אתם שוחים בתחרותיות, מומלץ לעצור את נשימתכם לאורך כל סיבוב ההיפוך ולהתייעל מהקיר (לעשות בעיטות דולפינים מתחת למים). אתה יכול לנשום לתוך הקיר, אך עדיף לנשום בצד במקום להרים את הראש כדי לחסוך באנרגיה. כשאתה דוחף את הקיר, עליך להיות בצד או על הגב. עדיף להתגלגל לאט על הבטן.
