כיצד לבצע סיבוב חזה?
ותחת המים נמצא בדיוק במקום בו תהיו בסוף סיבוב חזה.
כשאתה שוחה חזה חשוב לעשות סיבוב טוב. בטח שמתם לב שהשחיינים שנמצאים מתחת למים זמן רב יותר לאחר תור נוטים להיכנס ראשונים. זאת בגלל עובדה אחת פשוטה: אתה הולך מהר יותר כשאתה מתחת למים. ותחת המים נמצא בדיוק במקום בו תהיו בסוף סיבוב חזה.
- 1שחו לעבר הקיר וודאו כי, במרחק של כחמישה מטרים מהקיר, אתם נמתחים לגמרי. אל תקצר שבץ מוחי בעצמך. שמור את הראש למטה והסתכל בתחתית הבריכה. אתה צריך להיות מוכן לאצבעותיך לגעת בקיר.
- 2בתנועה נוזלית אחרי שאתה נוגע בקיר בשתי ידיים, דחוף את זרועך הלא דומיננטית לאחור בכוח קראטה. זה ישלח את הרגליים שלך עפות בחזה שלך.
- 3תרים את היד השנייה ליד האוזן. אם אתה צריך לנשום, אתה יכול לעשות את זה כאן כשהראש שלך יוצא רק מעט. ואז, צלל את הראש בחזרה למים.
כשאתה שוחה חזה חשוב לעשות סיבוב טוב. - 4דחף בכוח רב ככל שתוכל, שתול בחוזקה את שתי כפות הרגליים ודחוף חזק בחוזקה, והשאיר את זרועותיך מתוחות לפניך. וודא שאתה נמצא כמרחק של מטר מתחת לפני השטח להתייעלות מירבית.
- 5טאטא את זרועותיך המושטות לצדדים שלך כשאתה מתחיל להאט. זה החלק האחרון של התור - הנסיגה. ואז, בצע בעיטה קטנה של דולפינים - הזז את הרגליים כמו שדולפין או בת ים היו. עכשיו, מותר לך לבעוט חזה נוסף לחזור לפני השטח, אז תעשה שבץ רגיל עם הידיים ואז הרגליים כדי לחזור מעל המים.
- אל תעשה יותר מבעיטת דולפין אחת על הנסיגה שלך, אחרת תיפסל.
- הקפד לגעת בקיר בשתי ידיים.
- אל תמשוך את הידיים מעבר לחזה שלך במשיכה הרגילה שלך, אחרת תיפסל.
- על הקיר לא מבלים הרבה זמן, זה מאט אותך הרבה. לגעת וללכת!
- יש נסיגה חזקה וללכת רחוק מתחת למים ככל שתוכל. זה יעזור לך ללכת מהר יותר.
- התייעל!
- התמקדו בכל צעד אחד בכל פעם. תרגול מביא לשלמות.
- זכרו, אתם מהירים יותר מהקיר מאשר אתם שוחים. נצל זאת עד תום.
- שמור על שרירי הזרוע על האוזניים. הישאר ארוך וייעל.
קרא גם: כיצד להחזיק מעמד ידיים?
שאלות ותשובות
- האם יש מרחק מקסימום / דקה שמותר לך להיות מתחת למים בסיבוב חזה?15 מטר / מטר.
- אילו תרגילים עלי לעשות בכדי לגרום לבעיטות חזקות יותר ברגלי הצפרדע?הייתי ממליץ לעשות סקוואט או דדליפט. האימון היחיד האחר היה לשחות חזה כמה שיותר על מנת לחזק את הרגליים.
- איך אני שוחה באגם?בדיוק כמו שאתה שוחה בבריכה - אבל אל תצא רחוק מדי.
- כיצד אוכל לשחות אם רגל שמאל הושפעה מפוליו?אתה צריך לפנות למומחה לכך. קבע כמה אפשרויות טיפול לשיפור הכוח והגמישות ברגלך (אם אפשר) ודון עם הרופא שלך באפשרויות שחייה.
