איך לקפוץ לגובה 6 עד 30 ס"מ ולרוץ מהר יותר?
כמה זמן לוקח לקפוץ לגובה שישה סנטימטרים אם אני כבר יכול לקפוץ בין שמונה ל -25 סנטימטרים?
תרגילים אלה יגדילו את הקפיצה האנכית שלך מדי חודש מ -3 ל -13 סנטימטרים. זה גם יגביר את יכולת הריצה שלך.
- 1התחל את התרגילים על ידי חימום ראשוני של השרירים. מתיחה רגליים וזרועות, וריצה מסביב לכמה דקות.
- 2קם והתיישב. התכופף לאט בברכיים תוך שמירה על גב ישר. לכופף זרועות נמוכות ככל האפשר על המותניים שלך ולאט לאט למעלה.
- 3האם הרמות הבוהן מרימות מעלה ומטה על קצות האצבעות. זרועות על המותניים שלך שוב, עשה זאת לאט אך בהתמדה. זה החלק החשוב ביותר אז עשה זאת מספר פעמים אחרות לפני שהתפוצץ.
תרגילים אלה יגדילו את הקפיצה האנכית שלך מדי חודש מ -3 ל -13 סנטימטרים. - 4לכופף כדי לעשות את קפיצת כיפוף הברך העמוקה, זרועות החוצה. עשו זאת במהירות, על ידי כמעט נגיעה בתחתיתכם לקרקע ואז התפוצצו כלפי מעלה ככל שתוכלו. כשאתה יורד, נוחת עם הקרקעית שלך בקרבת הקרקע (כמו נקודת ההתחלה) ואז מיד שגר בחזרה למעלה.
- 5קפצו על כל רגל על ידי עמידה על רגל אחת, וקפצו עליה מעלה ומטה. החלף לכף הרגל השנייה, ועשה את אותו הדבר.
- 6מצא משהו עם חלק עליון שטוח בגובה של לפחות 1-3 מטר (0,3-0,9 מ ') ויציב במיוחד לקפיצה עליו. עמדו לפניו (עם רוחב כתפיים ברכיים זה מזה). אסוף את עצמך וקפץ על המשטח השטוח (הקפד להשאיר את שתי הרגליים בו זמנית). קפצו חזרה מעל פני השטח ונסו לנחות ברכות על הרגליים. חזור על הפעולה כמה שיותר פעמים - זו המהירות שתבנה שרירי עווית מהירים ותהפוך את התוצאות שלך למעשיות. לנוח זמן קצר ככל שתוכל לנהל ולהתחיל מחדש. תוכל לטרוק את הדאנק בתוך זמן קצר. טיפ למקצוענים: נסו לדמיין את עצמכם נוחתים ברכות כמו 'ספיידרמן' כשאתם קופצים על השולחן. אם אתה מצליח לנהל את זה אנשים יגידו לך שזה נראה כאילו אתה צף. מגניב מאוד.
- אם אתה מתקשה לעשות אותם פי 10 כל אחד, אז התחל בספירה של 5 בלבד כל אחד והגדיל משם.
- השלם את כל התרגילים בכל פעם.
- התחל את כל התרגילים על ידי ביצוע 10 חזרות כל אחד. קח הפסקה של יומיים.
- שתו תמיד הרבה מים לפני, במהלך ואחרי התרגילים.
- התמתח תמיד לפני ביצוע תרגילים אלה, אחרת אתה עלול להתכווץ.
קרא גם: איך לנהוג בכדור גולף ישר?
שאלות ותשובות
- מהן כמה דרכים להימנע טוב יותר מפגיעת משוכות בזמן ריצה?אל תחשוב לפגוע בהם. אתה צריך לדמיין לקפוץ אותו גבוה ומושלם. אם אתה מכה בזה, המשך אבל אל תחשוב על זה. אני מפעיל את מסלול מסלול ומגלה שהדמיה חזותית לפני ריצה ממסר עוזרת.
- האם קפיצות כוכבים יעזרו בהגדלת כוח הקפיצה שלי?כן, קפיצות כוכבים יגדילו את כוח שרירי הרגליים שלך, יאפשרו לך לקפוץ גבוה יותר ובעוצמה רבה יותר.
- האם גידולי עגלים יגדילו לי את הגובה האנכי?כן, עגלים חזקים יותר יכולים לעזור לכם לקפוץ גבוה יותר.
- איך אוכל לקבל חומר נפץ בצעדי הריצה שלי לעבור לשלב הלפני אחרון, ואז לקפוץ ישר עד כמה שאני יכול?קפיצות תיבה נהדרות להפצת נפץ מוגברת וכן לעבודה על הקפיצה האנכית שלך. אימוני גבעה גם מגבירים את הכונן ואת הנפיצות שלך, אתה יכול גם להתאמן בשכיבה על הרצפה, בבטן למטה, והמראה לספרינט מהמצב הזה מהר ככל שאתה יכול.
- האם יש תרגילים שאוכל לתרגל כדי לשפר את יכולות הקפיצה שלי?דדליפט 6 עד 8 חזרות; מנוחה 30 שניות. 2. קפיצה סקוואט 8 חזרות; מנוחה 2 דקות. חזור על 1 ו -2. 3. קפיצת תיבות 6 עד 8 חזרות; מנוחה 30 שניות. 4. בוקר טוב 8 חזרות; מנוחה 2 דקות.
- כמה זמן לוקח לקפוץ לגובה שישה סנטימטרים אם אני כבר יכול לקפוץ בין שמונה ל -25 סנטימטרים?זה באמת תלוי בכמה דברים, כמו מה המשקל שלך; כמה קשה אתה מתאמן ובאיזה צורה אתה נמצא.
- כמה זמן יקח לי לקפוץ 25 סנטימטרים?צעד אחד בכל פעם. התחל מהמקום שאתה נמצא ותרגל מדי יום מינימום של 5 דקות (כמו שחייך תלויים בכך). עשו זאת כל יום במשך 40 יום וכדאי שתראו תוצאות.
- מה הסוג הכי טוב של מכנסיים ללבוש בזמן שאתה עושה את זה?מכנסיים צמודים או מכנסי אימון עובדים הכי טוב (לבדוק חנויות כמו נייקי, אנדר ארמור, אדידס וכו ').
- מה אם אני רוצה תוצאות במהירות?אל תמהר לזה, אתה עלול לפגוע בעצמך. פשוט תרגלו מדי יום וכדאי שתגיעו לתוצאות. אין שום דרך להפוך את עצמך באופן מיידי יותר אתלטי, אתה צריך להשקיע זמן ומאמץ.
