איך לצמצם את צריכת הקפה?

שמור על עקביות בזמן הארוחות ובצריכת הקפה כדי למנוע "פינוקים". אם יש לך קפה עם ארוחת הבוקר דבר ראשון בבוקר, הרבה יותר קל להכיל את שתיית הקפה שלך בפעם אחת. עם זאת, אם אתה מדלג על ארוחת בוקר כל כמה ימים או ישן לעתים קרובות, אתה מתחיל לומר לגופך שקפה הוא בסדר - ורצוי - בכל שעה ביום. שמירה על שתיית הקפה לשגרה היא דרך נהדרת לצמצם את הצריכה בקלות.

• אנשים רעבים נוטים להתעייף וגם להתרפק, וכוס קפה נראית כמו התיקון הקל ביותר. הימנע מהפיתוי על ידי הישארות מוזנת.

הגדל את גדוד האימונים שלך, מכיוון שהוא מייצר רגשות מגרים דומים לקפה. פעילות גופנית סדירה מגבירה את זרימת הדם, מעירה את גופך ונפשך ובעלת השפעות בריאותיות גופניות ונפשיות ארוכות טווח שלא ניתן להפריז בהן. במקום להגיע לכוס ג'ו אחר הצהריים, צאו לטיול או לרכיבה על אופניים. תרוויח הרבה יותר מחשבון קפה קטן יותר.

תישן עוד. קפאין הוא פיתרון זמני לבעיה גדולה יותר - אתה פשוט עייף מדי. במקום לנסות להילחם בדחף לישון עם קפה, הכיר בכך שמחזור שינה טוב ועקבי יותר הוא הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות למען בריאותך הנפשית והפיזית. פירוש הדבר לנסות ללכת לישון באותה שעה בכל לילה, לקום בשעות דומות ולהימנע ממעגל של לילות מאוחרים ושינה מוגזמת בסופי שבוע.

• קפאין נשאר במערכת שלך במשך שעות, כלומר קפה אחר הצהריים המאוחר ישפיע לרעה על איכות השינה שלך. שמור על צריכת קפה לכל המאוחר לפני השעה 14:00. ההשפעות יכולות להימשך עד 8 שעות, כלומר שנתך תפגע.

החליפו משקאות בריאים יותר לקפה, והפכו אותם לחלק מהשגרה שלכם. אם שתיית קפה הפכה להרגל עבורכם, עליכם להכיר בצורך האמיתי מאוד של גופכם ללגום כל הזמן ממשקה סמוך. הקניית משקאות בריאים יותר דומה לטריק של המעשנים להפחית את הצורך בטיפול בסיגריות על ידי שמירת מקלות גזר או סלרי בהישג יד.

• התחליף ההגיוני ביותר הוא מים. לגימת מים לאורך כל היום לא רק שתספק את הצורך שלכם עם משקה בהישג יד, אלא גם תגרום לכם להרגיש טוב יותר באופן כללי, מה שיוריד עוד יותר את הצורך הנתפס שלכם בקפה.
• טכניקה זו מסייעת גם להקלת עצמך מכמות קפאין גדולה. תה שחור מעורר אך מספק פחות קפאין מקפה. תה ירוק ולבן מספק עוד פחות קפאין, ואילו תה צמחים אינו מספק כלל.

ודא שהתזונה שלך מאוזנת. עבור צרכני קפה רבים, קפאין הוא קב שמשמש כדי להימלט מההתרסקויות הנגרמות על ידי תזונה כבדה בפחמימות. אם הדיאטה שלך מכבידה בפחמימות (כולל עמילנים וסוכרים מזוקקים), אתה נוטה לחוות שיאים ושפל דרמטיים יותר שתוכל "לנסות" לתקן על ידי שתיית קפה. כדי לעזור לך להפחית את הצורך בקפאין, ודא שכל ארוחה שאתה אוכל מספקת פחמימות, חלבונים ושומנים. השגת קלוריות ממקורות מאוזנים תשפיע באופן דרמטי על הצורך הנתפס בצריכת קפה.

• בעיה זו חשובה במיוחד בשעות העבודה, כאשר לאנשים רבים יש גישה בעיקר לחטיפים ממותקים ממכונות אוטומטיות למשרד. אריזת חטיפים בריאים משלך מועילה בסביבה זו.