איך מכינים חטיפים בריאים כילד?
אם אתה רוצה לגלות עוד חטיפים בריאים באינטרנט, בחר במנוע החיפוש המועדף עליך והקלד מחרוזת מילים כמו "חטיפים בריאים לילדים" או "חטיפי ילדים טעימים לבריאות טובה."
אכילת חטיפים היא דרך נהדרת להישאר אנרגטיים לאורך כל היום; עם זאת, חשוב לא לאכול סתם חטיף. הכנת חטיפים בריאים כילד תעזור לכם להימנע מג'אנק פוד מעובד עתיר מלח, סוכר ושומן. כדי להתחיל, בקש ממבוגר רשות לנשנש והזמין אותו לעזור לך להשתמש בכל מכשירי החשמל או בגאדג'טים למטבח. ללבוש סינר ולשטוף ידיים לפני הכנת החטיף הבריא שלך. כדי להגביר את הכיף, הזמינו את החברים או המשפחה לעזור לכם. בחר חטיף עם צורה או נושא שמרגש אותך. השתמש בדמיון שלך כדי לחקור את כל עולם החטיפים הבריאים.
שיטה 1 מתוך 3: להשתעשע בבישול
- 1השתמש בצורות שונות. אתה יכול לבחור צורות פשוטות כמו ריבועים, משולשים ועיגולים, או צורות מורכבות יותר כמו ינשופים. לדוגמה, אם אתה חושב שהכריך בצורת ריבוע רגיל משעמם, השתמש בסכין כדי לחתוך מהפינה השמאלית התחתונה לכיוון מרכז הקצה העליון של הכריך. ואז חתוך עוד חלק בגודל זהה מהפינה הימנית התחתונה לכיוון אותה נקודה. כעת יהיו לכם שלושה כריכים בצורת משולש (tri-wiches). אכלו ותהנו מהשלוש-וויש שלכם.
- עיגולים הם גם צורות חטיף טעימות. מניחים את מרכיבי הכריך האהובים עליכם בכיסוי מלא. אתה יכול להשתמש במאיו, גבינה, בשר, חסה, עגבנייה ו / או חמוצים. גלגלו אותו על ידי קיפול הקצה הקרוב אליכם לאמצע העטיפה. גלגל את הקצה החדש והמעוקל שנוצר מהקיפול לכיוון הקצה האחורי עד שהוא עטוף יפה. פורסים את העטיפה כל סנטימטר (כל שני סנטימטרים) לאורכו. תיהנו מהכריכות המיני-סנדוויץ 'העגולות שלכם.
- נסה להשתמש בחותכי עוגיות בצורות שונות כדי ליצור צורות מהנות. נסה להשתמש בחותכן עוגיות בצורת כוכב במרכז הכריך שלך.
- איזו צורה צריכה להיות החטיף שלך? השמיים הם הגבול! חשבו על הצורות האהובות עליכם, ואז הכינו אותם לחיים (בעזרת מבוגר).
- 2לבשל עם החברים שלך. לחלוק חטיף בריא עם חבריך זה כיף גדול. הזמינו את חבריכם להכין חטיף בריא לצדכם. הכנת חטיפים בריאים יחד היא דרך נהדרת להרחיב את הידידות שלכם עוד יותר.
- להזמין את חבריכם, שאלו אותם: "האם תרצו לבוא איתי לנשנש בריא?"
- עזור לחברים שלך אם הם צריכים את זה. הם אולי לא יודעים איפה הצלחות והכלים בבית שלך.
- אם אתם וחברכם מכינים חטיפים שונים, חלקו אחד את השני. שיתוף הוא דרך חשובה להראות לחברים שלך שאכפת לך מהם.
- 3לבשל עם המשפחה שלך. לא משנה איזה חטיף שתחליטו להכין, הזמינו את המשפחה לעזור. אתה יכול להזמין את אמא או אבא שלך, או את אחיך או אחותך. אתה יכול אפילו להתקשר לסבא וסבתא שלך, דודות ודודים שיעזרו. להכין חטיף בריא עם המשפחה שלך זו דרך נהדרת ליהנות במטבח.
- כדי להזמין את המשפחה שלך לבשל איתך חטיף בריא, פשוט אמור: "אני הולך להכין חטיף בריא אחר כך. אתה רוצה לבוא לעזור?"
- שאל את המשפחה שלך אם אתה זקוק לעזרה בעת הכנת החטיף הבריא שלך.
הכנת חטיפים בריאים כילד תעזור לכם להימנע מג'אנק פוד מעובד עתיר מלח, סוכר ושומן.
שיטה 2 מתוך 3: בחירת נושא
- 1הכינו חטיף עץ חג. חותכים מעט פיתות לשמונה משולשים. תחדיר מוט בייגלה דקים לאמצע השוליים המעוגלים של כל פרוסה פיתות. מוט הבייגלה יהיה כמו גזע עץ החג שלכם.
- מורחים מעט גואקמולה על פני לחם הפיתות כדי להעניק לו מראה ירוק דמוי עץ.
- בקש ממבוגר לקצץ דק פלפל אדום וירוק לחתיכות קטנות, ואז פזר אותם על פני עץ החג.
- הפלפלים חתוכים לקוביות נועדו להיראות כמו קישוטים או אורות עץ.
- 2צור חטיף ליל כל הקדושים מפחיד. אחד החטיפים הבריאים הטובים ביותר לליל כל הקדושים הוא רוח הרפאים בננה (או "בו-ננה"). קלפו בננה וחתכו אותה בזהירות לשניים על צלחת. מניחים מקל סוכרייה במחצית הדרך בקצה השטוח של כל חצי בננה. לחץ שני שוקולד צ'יפס לצד הבננה הפונה כלפי מעלה כחצי סנטימטר (נקודה אחת) מהנקודה העליונה של הבננה. השבבים מייצגים עיניים, ולכן הם צריכים להיות די קרובים זה לזה, ולעשות קו ישר מצד לצד יחסית לקצה המחודד של הבננה (המייצג את ראש רוח הרפאים).
- בחר את רוח הרפאים בננה ליד מקל הסוכרייה ונשנש משם.
- הקפידו לאכול את רוח הרפאים מעל צלחת, מכיוון שהיא עלולה להחליק מהמקל בזמן שאתם אוכלים.
- 3הכינו הודו תפוחים. בקש ממבוגר לפרוס וליבה תפוח עם חותך תפוחים. (אתה צריך 16 פרוסות אפילו, אבל רוב slicers התפוח רק לחתוך תפוחים לשמונה פרוסות.) מחק את הליבה ואז לשאול המבוגר לחתוך כל לאורכם טריז תפוח באמצעו.
- אם אין לך חתך תפוח, הם יכולים לחתוך את התפוח לשמונה פרוסות אחידות, ואז לחתוך את הקצה הפנימי ביותר של התפוח כך שלא יישארו זרעים או גרעין על הפרוסות.
- לאחר מכן, התחל עם מטבל התפוחים. מערבבים בקערה כוס יוגורט רגיל, כף אחת של דבש וכף אחת של חמאת בוטנים. כף מעט מהתערובת לכוס טבילה קטנה. הניחו את כוס הטבילה במרכז הצלחת.
- סדרו את פרוסות התפוחים סביב כוס הטבילה בחצי עיגול המתחיל מהצד השמאלי של הכוס וקשת מעלה מעלה לצד ימין של כוס הטבילה. את פרוסות התפוחים יש להניח על הקצוות ולא על הצדדים השטוחים. החלף את הקצוות כך שבמבט מלמעלה, כל פרוסת תפוחים אחרת מראה עור אדום, והאחרות מראות את בשר התפוחים הלבנבן. פרוסות אלה מייצגות את נוצות ההודו.
- כוס הטבילה הופכת את הראש והגוף של תרנגול ההודו, אז תקעו שני שוקולד צ'יפס בחלק העליון של מטבל חמאת הבוטנים כדי לייצג את עיניו של תרנגול ההודו. יש למקם את השבבים במצב סימטרי לאורך קו אופקי דמיוני (מצד לצד).
- מניחים תירס ממתק ממש מתחת לשוקולד צ'יפס כשהנקודה כלפי מטה. זה מייצג את מקור ההודו.
- התחילו לאכול את פרוסות התפוחים וטבלו אותם במטבל חמאת הבוטנים.
- 4הכינו מכונית מירוץ תפוחים. מכוניות מירוץ של תפוח הן חטיפים בריאים הדורשים פרוסות תפוח, ענבים וקיסמי שיניים. חותכים תפוח לחמישה או שישה טריזים על ידי חיתוך אנכי. חתוך את הזווית מ טריז התפוח על ידי חיתוך ישר לאורך ציר אנכי מנקודה של סנטימטר אחד (חצי סנטימטר) מאחורי הזווית. הניחו את התפוח על צלחת או קרש חיתוך כשצד העור כלפי מעלה. פרוסת התפוח תוכל לעמוד בפני עצמה מבלי להתהפך.
- דוחפים שני קיסמים דרך בסיס פרוסת התפוח. אורך שיניים של קיסם אמור לבלוט משני צידי פרוסת התפוח.
- על הקיסמים להיות מרוחקים כשלושה ס"מ (שני סנטימטרים) זה מזה ומשטחם גדול ככל שרוחב אצבע הזרת שלך תניח אם תניח אותה על הצלחת ליד טריז התפוח.
- הדביקו ענב על כל אורך של קיסם הבוקע מפרוסת התפוח.
- תיהנו ממכונית המירוץ התפוחים שלכם. אכלו תחילה את הענבים ואז הסירו את קיסמים ואכלו את פרוסת התפוח.
- היזהר לא לדקור את היד שלך כשנוגע בקיסם.
אם אתה ילד שמחפש חטיפים בריאים חדשים להכין, עליך לבקר בספרייה או לחפש באינטרנט.
שיטה 3 מתוך 3: חווית נשנוש נהדרת
- 1בקש אישור מההורים להכין חטיף. יש הרבה סיבות לכך שאמא או אבא שלך לא ירצו שתנשנש, גם אם זה בריא. למשל, הם אולי ירצו שתאכלו ארוחת ערב בקרוב, ותדאגו שתתמלאו בחטיף. ייתכן שיש לך אלרגיה למזון וזקוק להשגחה מדוקדקת כדי להבטיח הימנעות ממזונות ומרכיבים מסוימים.
- כדי לבקש את רשות ההורים להכין חטיף בריא, פשוט שאלו: "האם אוכל להכין חטיף בריא?"
- אם ההורים שלך אומרים בהתחלה לא, שאל, "האם אוכל להכין חטיף בריא אחר כך?"
- 2בקש ממבוגר שיעזור לך. אפילו השפים הטובים ביותר זקוקים לעזרה. בקש תמיד ממבוגר - אמא שלך, אבא שלך, בן משפחה אחר או הורי חבר - לעזור לך בהכנת חטיפים במטבח. זה יקל על תהליך הכנת החטיפים. בנוסף, זה ייתן לך ולהוריך (או המטפל הבוגר שלך) הזדמנות להיקשר.
- חשוב שמבוגר יעזור לך חשוב במיוחד אם אתה משתמש בסכינים, בכיריים או במכשירים אחרים.
- כדי לבקש ממבוגר שיעזור לך, פשוט שאל את ההורה או האפוטרופוס שלך, "האם תעזור לי להכין חטיף בריא?"
- כשאתה נעשה מיומן יותר בהכנת חטיפים בריאים לעצמך, המבוגר שלך עשוי להתחיל לתת לך יותר אחריות במטבח, כולל לאפשר לך להכין כמה חטיפים בריאים ללא פיקוח.
- 3שמלה להצלחה. כשאתה מכין חטיף, אתה עלול להיות מבולגן. לפני שמכינים את החטיף הבריא שלכם, עליכם ללבוש סינר. אם אין לך סינר - או שאין לך סינר שמתאים לך - אתה יכול ללבוש חולצת טריקו ישנה שלא אכפת לך להתבלגן.
- אל תלבש בגדים רחבים כשאתה מכין חטיף בריא. שרוולים רחבים עשויים לגרום לך בטעות לבלגן גדול יותר ממה שהיית עושה אחרת.
- 4רחץ את ידיך. בטיחות המטבח פירושה שאוכלים אוכל נקי בלבד. אם הידיים שלך יאקיות, האוכל שלך לא יהיה נקי. לפני שתתחיל להכין את החטיף הבריא שלך, שטפי ידיים במים חמים וסבון עדין. שפשפו את החזיתות וגב הידיים עד למפרקי הידיים. אל תשכח לנקות גם בין האצבעות ומתחת לציפורניים.
- לשפשף את הידיים למשך 20 שניות לפחות.
אם יש לך הרבה חטיפים בריאים לבחירה, אתה מבטיח שלא תשתעמם ממבחר החטיפים הבריא שלך. - 5מצא עוד חטיפים בריאים. אם אתה ילד שמחפש חטיפים בריאים חדשים להכין, עליך לבקר בספרייה או לחפש באינטרנט. אם אתה פונה לספרייה, בקש מהספרן שיעזור לך לבדוק בסעיף ספרי בישול אם יש חטיפים בריאים לילדים. אם אתה רוצה לגלות עוד חטיפים בריאים באינטרנט, בחר במנוע החיפוש המועדף עליך והקלד מחרוזת מילים כמו "חטיפים בריאים לילדים" או "חטיפי ילדים טעימים לבריאות טובה." דפדף בתוצאות החיפוש ולחץ על כמה קישורים שנראים מבטיחים.
- אם יש לך הרבה חטיפים בריאים לבחירה, אתה מבטיח שלא תשתעמם ממבחר החטיפים הבריא שלך.
- KidsHealth, ארגון ללא כוונת רווח שמטרתו לשמור על בריאותכם ועל ילדים אחרים, מציע רעיונות חטיפים בריאים רבים באינטרנט בכתובת http://kidshealth.org/en/kids/recipes/#catfood.
- במשרד החקלאות האמריקני יש גם רשימה מצוינת של חטיפים בריאים שתוכלו להכין כילד. בדוק את רשימת המתכונים שלהם בכתובת https://healthymeals.fns.usda.gov/hsmrs/Texas/SnacksThatCount.pdf.
- 6חטיף באחריות. אכלו חטיף רק כשאתם רעבים. חטיפים בריאים נהדרים כשאתה זקוק לאנרגיה נוספת לאחר יום קשה בבית הספר או באימון כדורגל. אבל אתה לא צריך לאכול כל כך הרבה חטיפים שאתה לא אוכל ארוחה מאוזנת עם המשפחה שלך. אל תנשנש רק בגלל שאתה משועמם או בגלל שאתה נוהג לנשנש תוך כדי צפייה בטלוויזיה.
- 7תנקה אחרי שתסיים. לאחר שהנשנוש מוכן לדרך, שים את כל החומרים שאינם בשימוש במקרר או בארון. זה יבטיח כי אתה ואחרים בביתך תוכל למצוא ולהשתמש במרכיבים אלה.
- אם נפלו פירורים על הרצפה, טאטא אותם. אם נפלו על השיש פירורים או משהו דביק, נגבו אותו עם ספוג לח.
- אל תשכח לקרר מיד את כל שאריות החטיפים או את מנות החטיפים שלא נאכלו במיכלים אטומים. צרכו תוך יומיים-שלושה.
- שטפו את הידיים שוב כשתסיימו להכין את החטיף, במידת הצורך.
שאלות ותשובות
- איך אוכל להכין חטיף קל מלחם לילדים?אתה יכול לשים ממרחים כיפיים על הלחם, ולחתוך את החלקים לצורות קטנות בעזרת חותכי עוגיות.
