כיצד לבחור גאדג'טים למטבח המעודדים ירידה במשקל?
אתה יכול לבחור גאדג'טים למטבח המעודדים ירידה במשקל על ידי בחירת מכשירים המקלים על ההכנה וההגשה.
שנה חדשה, אתה חדש? אולי אתה רק מחפש להוריד כמה קילוגרמים מיותרים לבריאותך. דיאטה ופעילות גופנית יכולים לעזור לכם לרדת במשקל בצורה בריאה. אך לאופן שבו אתם מכינים את המזונות שלכם יכולה להיות השפעה רבה על היכולת שלכם לרדת במשקל. מדידת מנות ויכולת הכנה מהירה של אוכל יכולות לעזור לך להגיע ליעד הרזיה שלך. אך ייתכן שלא תהיו בטוחים איזה סוגי גאדג'טים להשיג. אתה יכול לבחור גאדג'טים למטבח המעודדים ירידה במשקל על ידי בחירת מכשירים המקלים על ההכנה וההגשה.
חלק 1 מתוך 3: בחירת גאדג'טים להכנת מזון
- 1השקיעו בבלנדר טבילה. נוזלים כמו מרקים ושייקים הם דרך נהדרת לרדת במשקל. הם יכולים למלא אותך בפירות וירקות בריאים. אחד הכלים הטובים ביותר להכנת מרקים, שייקים ותחבושות דל קלוריות שמנת הוא בלנדר טבילה ביד. לא רק שזה יכול להקל על ההכנה, אלא גם יכול לעזור לכם לארגן יחד במהירות אם אתם רעבים. חפש את האלמנטים הבאים בעת בחירת בלנדר הטבילה שלך:
- לחצנים קלים ללחיצה והחזקה
- ניקוי קל
- אחיזת גומי ארגונומית
- מיכל מיזוג
- אחריות
- 2להפעיל קולפן ירקות. לא משנה אם אתם נמנעים מפחמימות או סתם רוצים מנה קטנה של גבינה, קולפן ירקות יכול להיות אחד מכלי הנשק הגדולים ביותר לרדת במשקל. לקולפן שלך יהיו להבים חדים ויכולת להתמודד עם צורת כל מזון מבלי לסתום או לאבד את שוליו.
- קבל קולפן עם ידית גומי ארגונומית. ניתן להשיג קולפן מסתובב מסורתי או גרסה בצורת Y.
- השתמש בקולפן להכנת "אטריות" קישואים או חצילים או אפילו לתלתל גבינה ושוקולד למנות דקות של 10 קלוריות.
- 3תפוס זסטר או פומפיה. אנשים רבים שמנסים לרדת במשקל חוששים שמאכלים בריאים עשויים לחסר טעם. עם זאת, שימוש במגרדת גבינה או זסטר יכול לעזור להוסיף מעט טעם מבלי להוסיף יותר מדי קלוריות.
- השג פומפיה או זסטר עם סורג דק במיוחד. שלבו עם כפות המדידה שלכם כף אחת של ליים, לימון, גבינה או אוכל אחר בכדי להעצים את טעם הארוחות שלכם.
כמו כפות מדידה, תוכלו להשתמש בכוסות מדידה בכדי לסייע לירידה במשקל. - 4קנו סט כפות מדידה באיכות טובה. אתה עשוי לחשוב שכפות מדידה נועדו רק להוספת נוזלים או תבלינים למתכונים. אך כפות מדידה שימושיות גם לפיזור מנה קטנה של מזונות כמו אגוזים, סוכר או תוספות אחרות בכלים מוכנים. הם יכולים לעזור לך לשלוט במידות המנה כדי לרדת במשקל.
- חפש כפות מדידה שמאפשרות לך "לטבול ולטאטא". אתה אמור להיות מסוגל להשתמש בלהב שטוח כדי לחצות את השפה למדידה המדויקת ביותר. הימנע מכפיות עם בליטות או מטבלים בידית, דבר שעלול להפריע ליכולתך לקבל כמות מדויקת.
- 5סקופ ובשל במדויק בעזרת כוסות מדידה. כמו כפות מדידה, תוכלו להשתמש בכוסות מדידה בכדי לסייע לירידה במשקל. אולי תרצה כמויות גלגל העין בעת בישול או אפייה. עם זאת, הדרך הטובה ביותר להבטיח שאינכם מקבלים יותר מדי קלוריות היא שימוש בכוסות מדידה מקוננות, כבדות מנירוסטה. מעבר לבישול, תוכלו להשתמש בהם גם כדרך למדוד מנות אוכל מדויקות.
- 6הכינו מנות אישיות בעזרת תבנית מאפינס. תשכחו מהמאפינס. השתמש בתבנית המאפינס שלך להכנת מנות בגודל אישי. קבלו מחבת מאפינס שאינה מדביקה, הכוללת 12 כוסות, המאפשרת לכם לדעת כמה גדולה כל מנה. תבניות מאפינס הן גם דרך נהדרת להכין ארוחות מבעוד מועד למקרה שתהיה לכם צביטה. מאכלים שתוכלו לבשל בדיל מאפינס כוללים:
- כוסות חומות שיש
- פריטטות ברוקולי
- ביצים עלומות
- עקיצות שיבולת שועל חמוציות
- ספנאקופיטה
- מיני לזניה
- כוסות פירות יוגורט קפואות
- 7שקול ספינת קיטור ירקות. אכילת ירקות היא דרך נהדרת לקדם ירידה במשקל. אך שיטות הכנה רבות, כמו רתיחה, עלולות להעלות חומרים מזינים חיוניים מהירקות. קבלת אידוי ירקות יכולה לקדם את הירידה במשקל על ידי מתן ירקות תוססים שעדיין ארוזים בחומרים מזינים.
- השקיעו בקיטור אלקטרוני אם תרצו. אתה יכול גם לרכוש סלסלה פשוטה או זולה או ספינת קיטור מתכת להכנה לסירים ומחבתות.
- השתמש בכוסות מדידה כדי להוסיף מרק או ציר כנוזל המהביל שלך.
חלק 2 מתוך 3: השגת גאדג'טים לסיוע בהגשה
- 1השתמש בכלים קטנים יותר. בקרת מנות היא חלק מרכזי בירידה במשקל. שימוש במנות גדולות יותר יכול לגרום לכם להתמכר יתר. במקום זאת, אכלו את הארוחות שלכם מצלחות וקערות קטנות יותר. צלחת קטנה וקטנה מרמה את המוח שלך לחשוב שאתה מקבל מנה גדולה יותר מאשר אם יש לך אותה מנה מוגשת בצלחת גדולה יותר. השקיעו בצלחות לבנות, שיכולות גם להערים עליכם לאכול פחות. כמה גדלים של כלים שיכולים לעזור לך לרדת במשקל כוללים:
- צלחות סלט 20 ס"מ
- מרק 8-12 גרם קערות סלט
- כוסות שתייה גבוהות ודקות
- קערות וכפיות הגשה קטנות
- ספלים של 8-10 גרם למשקאות חמים
הרכבת תוכנית ארוחות שבועית יכולה לעזור לכם בבחירת אוכל הגיונית וירידה במשקל. - 2קנו כפיות הגשה בגדלים ספציפיים של מנה. אם אינך משתמש בכוסות מדידה כדי להגיש גודל מנה מסוים, תוכל גם להשיג כלי הגשה במידות שנמדדו מראש. זה יכול להקל על הגשת הכמות הנכונה של מזון לירידה במשקל.
- קחו בחשבון שמלבד כפות הגשה תוכלו להשיג גם גאדג'טים כמו מצקות בגדלים ספציפיים. מצקת של 0,5 כוס יכולה לעזור לכם להבין בקלות כמה קלוריות אתם מקבלים במנה מבלי לחרוג מגודל המנה. לדוגמא, בשתי מצקות של מרק אפונה מפוצל, שהוא כוס אחת, יש 180 קלוריות.
- 3שקלו את האוכל שלכם בקנה מידה למטבח. כמה דברים שאתה מכין עשויים לדרוש שקלול האוכל שלך. השגת קנה מידה למטבח יכולה לעזור לכם להשיג נכון מידות מנות ולקצץ קלוריות. זה יכול גם לעזור לך ללמוד גודל של חלקי גלגל העין במסעדות. סולם מטבח דיגיטלי הוא הבחירה הטובה ביותר לקבלת משקולות המזון המדויקות ביותר.
- דעו כי סולם דיגיטלי יכול לעזור לכם להימנע מזחילה קלורית. ההבדל בין תפוח אדמה 6 גרם ל 7,5 גרם הוא 30 קלוריות. אם אתה מוסיף את זה וכמויות קטנות אחרות במהלך היום, זה יכול להפחית 500 קלוריות ויותר.
חלק 3 מתוך 3: ירידה במשקל בצורה בריאה
- 1התייעץ עם הרופא שלך. שמירה על משקל בריא חשובה לרווחתכם הכללית. לפני שתבצע שינויים תזונתיים או תתחיל תכניות כושר כלשהן, שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שאלה בטוחים עבורך. ייתכן שחלק מהשינויים התזונתיים או הפעילויות לא מתאימים לך.
- תן לרופא שלך לדעת שאתה רוצה לרדת במשקל עם שינויים תזונתיים ופעילות גופנית. שאל את הרופא אילו מאכלים הם הטובים ביותר והפעילויות בטוחות עבורך.
- 2נפגש עם דיאטנית רשומה. אכילת מזון בריא וצפייה בתזונה היא הדרך היעילה ביותר לעזור לכם לרדת במשקל. זה נכון במיוחד אם אתה משתמש בגאדג'ט המטבח שלך יחד עם אפשרויות אוכל הגיוניות. פגישה עם דיאטנית רשומה יכולה ליידע אותך על תזונה ותזונה כדי לעזור לך לרדת במשקל. דיאטנית יכולה גם לסייע לכם בבחירת אוכל הגיונית בכדי להבטיח שתקבלו מספיק ויטמינים וחומרים מזינים לבריאותכם.
- תגיד לדיאטנית מה המטרות שלך. זה עשוי לכלול ירידה במשקל, בחירת אוכל בריא והכנת ארוחות מזינות.
- בקש מהרופא או מאנשי הרפואה להמליץ על דיאטנית רשומה. אתה יכול גם למצוא דיאטנים באזור המקומי שלך.
- 3יש תזונה נבונה. אכילת מזון בריא כחלק מתזונה נבונה היא חלק אחד בירידה במשקל. להבין אילו חומרים תזונתיים אתה זקוק ואילו מזונות מכילים אותם יכול לעזור לך לבחור בחירות נבונות לבישול ובמסעדות. בחרו אוכל מתוך חמש קבוצות המזון בכל ארוחה וודאו לשנות את הבחירות שלכם בכל ארוחה כדי לייעל את ספירת המזינים ואת פוטנציאל ההרזיה. בחר את בחירותיך מחמש קבוצות המזון וקבל את כמות המנות המומלצת ליום:
- אכלו 1-1,5 כוסות פרי כל יום. פטל, תפוזים, אוכמניות, תפוחים או דובדבנים הם בחירה טובה.
- אכלו 2,5-3 כוסות ירקות כל יום. מערבבים את הדברים עם ברוקולי, תרד, בטטה, פלפלים ועגבניות.
- אכלו 5-8 גרם דגנים כל יום. לפחות מחצית מהדגנים היומיים שלך צריכים להיות שלמים. זה כולל מאכלים כגון אורז חום, קינואה, או פסטה ומלחם מלא.
- אכלו 5-6,5 גרם חלבון כל יום. בחרו בבשרים רזים כמו חזיר או עוף, ביצים, שעועית מבושלת או אגוזים.
- יש 2-3 כוסות חלב בכל יום. מזונות כמו יוגורט, גבינה, חלב ואפילו גלידה הם יכולים לעזור לכם להשיג את המחלבה היומית שלכם.
מדידת מנות ויכולת הכנה מהירה של אוכל יכולות לעזור לכם להגיע ליעד ההרזיה שלכם. - 4תכנן את הארוחות שלך. הרכבת תוכנית ארוחות שבועית יכולה לעזור לכם בבחירת אוכל הגיונית וירידה במשקל. זה יכול גם לעזור להבטיח שתקבל מספיק חומרים מזינים כדי לקדם את הבריאות הכללית שלך ואת הרווחה. הפסד. לדוגמא, הקפידו על ארוחת בוקר בריאה כדי להתחיל בכל יום טוב. ארזו את ארוחת הצהריים שלכם בתדירות האפשרית או בחרו בסלטים ובכלים קלים אחרים, לא אם אתם יוצאים. וודאו שארוחת הערב שלכם קלילה ועמוסה בחומרים מזינים.
- הימנע ממאכלים מעובדים, עתירי שומן ומלאי קלוריות לארוחות מתוכננות ובכל פעם שאתה אוכל בחוץ. זה יכול גם לעזור לך לעקוב אחר המסלול.
- כוונו פצצות קלוריות צלולות כמו מזנונים, סלי לחם, אוכל מטוגן או מנות ברטבים כבדים כמו ספגטי קרבונרה.
- וודאו שהתוכנית שלכם כוללת שפע של סלטים, ירקות מאודים ובשרים רזים. אכלו פירות שלמים לקינוח או לנשנוש.
- 5קבל פעילות גופנית קבועה. פעילות גופנית קרדיווסקולרית בעלת השפעה נמוכה ועצימה קבועה יכולה לעזור לך לרדת במשקל, במיוחד בשילוב עם תזונה נבונה. שוחח עם הרופא שלך מתחיל כל פעילות גופנית או תוכנית אימונים.
- בצע פעילויות שאתה נהנה מהן. זה יכול להקל על פעילות גופנית. צאו לטייל, לשחות, לטייל, לרוץ, לחתור, לרכב על אופניים, או השתמשו במכונה אליפטית לפעילותכם. פעילויות מהנות כמו צלילה, קיאקים או אפילו קפיצה על טרמפולינה קטנה הן גם סוגי פעילות גופנית.
- בצע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל ימות השבוע או ברובם. חלק פגישות לשלוש חסימות של 10 דקות אם אינך מסוגל לנוע במשך 30 דקות רצופות.
- שקול לנסות תרגילי אימון כוח בגוף מלא. מסת שריר מוגברת מגבירה את חילוף החומרים שלך, יכולה לעזור לך לרדת במשקל.
- נסה אימוני כוח בעלי השפעה נמוכה יותר כגון יוגה או פילאטיס אם אינך מסוגל להרים משקולות.
- התייעץ עם הרופא או עם הדיאטנית הרשומה שלך לגבי תוכנית ארוחות אופטימלית עבורך.
קרא גם: כיצד להסיר פינוי אשפה?
