כיצד ניתן להפחית קלוריות במשקאות קפה?
כדי להפחית את הקלוריות במשקאות הקפה החלף את המרכיבים הסוכרים והשומניים בתחליפים בריאים.
אם אתה הולך לסטארבקס המקומי שלך בבוקר או לוחץ על כפתור הבישול על מכונת הקפה הביתית שלך אתה לא לבד. זהו טקס קבוע עבור אנשים רבים. אבל, הקפה שלך עשוי להשפיע על בריאותך בצורה שלילית אם ספירת הקלוריות גבוהה מדי. כדי להפחית את הקלוריות במשקאות הקפה החלף את המרכיבים הסוכרים והשומניים בתחליפים בריאים. נסה לשנות את הרגלי השתייה שלך על ידי שילוב תה, קפה שחור או יותר מים בשגרה שלך. ההכרה ביתרונות הבריאותיים האמיתיים של ביצוע שינויים אלה תמשיך לעורר מוטיבציה.
שיטה 1 מתוך 3: בחירת מרכיבים בריאים
- 1השתמש בממתיק דל קלוריות. החלף כפיות סוכר שנוספו ישירות לקפה שלך בממתיק דל קלוריות או ללא קלוריות, כגון Splenda. עקוב אחר ההוראות על האריזה לגבי גודל ההגשה והתנגד לדחף להוסיף תוספת. ניתן גם לבקש החלפה זו בעת הזמנה בבית קפה.
- עדיף לבחור ממתיקים שאינם מציגים "אספרטיים" כאחד המרכיבים. אספרטיים דאגה לתורם פוטנציאלי לסרטן. זה יכול גם לגרום לכאבי ראש אצל אנשים מסוימים כאשר הוא נצרך במוצרים המכילים אותו, כגון שווה.
- אתה יכול גם לצמצם את הקלוריות על ידי הפחתת השימוש בממתיק בהדרגה עד שתסלק אותו לחלוטין. עשה זאת על ידי הוספת קצת פחות לקפה בכל יום.
- 2תחליף חלב דל שומן. שימוש בחלב מלא מוסיף טעם אך הוא גם אורז על הקלוריות. במקום זאת, עבור "רזה" ובחר במקום חלב דל שומן או חלב דל שומן. שים לב שאם אתה מזמין בבתי קפה מסוימים ייתכן שהחלפה זו אינה אפשרות שכן הם משתמשים בחבילות מעורבבות מראש עבור משקאות מסוימים, במיוחד עונתיים.
- שתו תחליפי חלב, כגון חלב סויה או קוקוס, רק בכמויות מתונות שכן הם יכולים להכיל רמות גבוהות של סוכרים.
- אין צורך להסיר מוצרי חלב לחלוטין מהקפה שלך. למעשה, הוכח כי חלב מקזז את הסידן שהקפה שולף מהמערכת שלך. עם זאת, כמות קפה הסידן המושכת מהמערכת שלך קטנה מאוד, כך שמספיקה רק 1 עד 2 כפות חלב כדי לקזז אותו.
- 3מערבבים קרם בריא. קרא את התוויות בחנות שלך שמנת קנתה ותשים לב במיוחד לקלוריות, השומנים ותכולת הסוכר. קנו קרם שעשוי מממתיקים מלאכותיים. זה עשוי גם לעזור להתרחק מקרמים המשתמשים בחומר מסוג חצי וחצי כבסיס שלהם.
- צפו במיוחד בקרמים 'בטעם חג' מכיוון שהם עמוסים לעיתים בסוכרים ובחומרים מעובדים מאוד וכתוצאה מכך ספירת קלוריות גבוהה יותר.
- אם אתם רוצים אפשרות בריאה יותר, הכינו את הקרימר בעצמכם בבית. מערבבים חלב רזה, קינמון וממתיק מלאכותי בסיר עד שהוא מתבשל. תן לו להתקרר ולקרר בין השימושים.
- 4בקש קצף נוסף. משקאות קלים ומוקצפים צפופים פחות מבחינה קלורית. הקצף תופס את המקום בכוס שבו יכול להיות יותר נוזלים. הפנה את תשומת ליבך לקפוצ'ינו עם קצף נוסף במקום הלאטה המסורתי שלך. אתה יכול לחתוך 40 קלוריות רק על ידי ביצוע החלפה זו.
- 5הימנע מצילומי סירופ. אם אתה נמצא בבית קפה, בקש מהבריסטה להכניס זריקה אחת פחות או משאבת טעם או סירופ לכוס שלך. המשך להוריד את המספר הזה בכל פעם שאתה מבקר עד להסרת מרבית הקלוריות הנוספות. אתה יכול לחסוך בסביבות 70 קלוריות זריקה עם בקשה זו.
- 6דלג על הקצפת. אם אתם מכינים קפה בבית, פשוט הפסיקו לקנות קצפת בחנות. אם אתם נמצאים במסעדה, בקשו שהם "יחזיקו את הקצפת" כשהם מכינים את המשקה שלכם. קצפת היא מצרך עיקרי עם רוב הקפה המיוחד אך היא יכולה להוסיף בין 80-120 קלוריות לכוס.
- אתה יכול גם לשאול את הבריסטה שלך אם קצפת מעורבבת עם המשקה עצמו. אם זה המקרה, וודא שהם יודעים שלא לעשות זאת למען המשקה שלך.
- 7בחר בקפידה את התוספות שלך. כוס קפה 'יפה' תמיד נהדרת להסתכל עליה, אך היא יכולה לארוז את הקלוריות. בקש מהבריסטה שלך לדלג על התוספת הסירופית או השוקולדית. לחלופין, תוכלו לבקש מהם להשתמש רק במחצית מהכמות האופיינית. כף אחת מסירופ טפטוף שוקולד יכולה להכיל עד 50 קלוריות.
- אם אתם בבית, התנסו בכמה תוספות בריאות. לדוגמא, פזרו קלות קינמון או אגוז מוסקט על המשקה שלכם במקום סירופ כבד יותר. תקבל בעיטת טעם נוספת ללא השלכות קלוריות.
תלוי בתזונה, הישאר פחות מ- 100 קלוריות למשקה קפה הוא רעיון טוב.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי דפוסי השתייה שלך
- 1הזמינו מידה קטנה. זוהי הדרך הטובה ביותר לחתוך קלוריות. צמצמו בהדרגה את סדר הגודל הרגיל שלכם לסדר קטן יותר. אם אתה בבית, התחל להכין את המשקה שלך עם ספלים קטנים יותר והרחיק את הגדולים. אם אתה בחוץ, עיין בתפריט או שאל את הבריסטה שלך לגבי גודל המשקה הקטן ביותר שיש.
- יש מקומות שמציעים גודל הגשה שמרני יותר על פי בקשה. לדוגמא, בסטארבקס תוכלו להזמין שורט, שהוא קטן יותר מטאל וסך 8 גרם. מתג זה יכול לחסוך לכם 50 קלוריות מההזמנה הלאטה הרגילה שלכם.
- 2לכו לקפה חד פעמי. במקום משקה גדול יותר, לכו במקום על קפה קטנטן מלא באקשן. אספרסו, למשל, נכנס ל 6 קלוריות בלבד. לא ייקח לך הרבה זמן לשתות אבל זה יספק דחיפה אנרגטית. תוכלו גם להעריך את הטעם מכיוון שהוא הבסיס למשקאות רבים מבית הקפה.
- 3מדדו את התוספות שלכם בבית. קח את הזמן הנוסף למדידת כמויות הקרם, הממתיק או החלב לפני שתכניס אותם לכוס הקפה שלך. שמור כפית, כף וכוס מדידה קטנה על השיש שלך לנוחיותך. התייעץ עם גדלי ההגשה על האריזות כדי לקבוע כמה להוסיף.
- תרגול זה מועיל גם בכך שהוא גורם לך להיות מודע יותר למה שאתה צורך. יש לכם אפשרויות במשקאות שלכם ותוכלו להוריד את כמויות התוספות אם תרצו הטבות נוספות.
- 4שתו את הקפה בשחור. עבור אנשים מסוימים האפשרות הטובה ביותר היא להתרחק ממשקאות המומחיות ולבחור במקום קפה שחור ישר. זה קל להכנה וזול יותר לקנות. תוכלו לקבל את היתרונות האנרגטיים ועדיין תוכלו להשתתף ב'טקס 'הביקור בבית הקפה המקומי.
- אם הטעם פשוט נועז מדי לטעמכם, תוכלו לנסות קפה קר לחלוט. תקבלו את אותם היתרונות הבריאותיים עם טעם מתוק יותר. משקאות אלה גם דלים בקלוריות. לדוגמא, קפה קר מבושל גרנדה בסטארבקס מגיע ל -5 קלוריות.
- 5החלף כוס קפה אחת במים. הידרציה יכולה למנוע ממך לאכול יתר, והיא גם יכולה למנוע ממך להפיל יותר מדי משקאות צפופים קלורית. בשלב מסוים ביום שבו בדרך כלל הולכים למילוי קפה למקרר המים במקום. נסה זמנים שונים עבור מתג זה כדי לראות מה יעבוד הכי טוב עבורך.
- שותה הקפה הרגיל צורך 3 כוסות ביום ומשאיר הרבה מקום לחיסול מילוי אחד.
- 6נסו משקאות על בסיס תה. אם אתם מחפשים תחליף טעים, כדאי לכם להתנסות בתה. ניתן להזמין אותם לצד קפה ברוב המסעדות. זה לוקח בערך זמן רב להכין אם אתה בבית. והם יכולים לחקות מקרוב את טעם הקפה. לדוגמא, בדקו תה ירוק עם חלב מאודה כחלופה דלת קלוריות.
- 7הימנע מכל משקאות ביצים. המסר כאן הוא להיזהר מהקפה העונתי. יש להם נטייה לכלול יותר סירופים, חומרי טעם וריח וכו '. ביצה היא גבוהה בתכולת השומן והסוכר, מה שהופך אותה לתוספת מסוכנת למשקה מסורתי יותר. במקום זאת בחרו משקה מתובל באגוז מוסקט או קינמון.
כוס קפה 'יפה' תמיד נהדרת להסתכל עליה, אך היא יכולה לארוז את הקלוריות.
שיטה 3 מתוך 3: התחמשות במידע תזונתי
- 1קרא את התצוגות התזונתיות. חפש את המידע שפורסם בחנות בדרך כלל על ידי המרשם. שימו לב לעמודות המציינות קלוריות, שומן וסוכרים. תלוי בתזונה, הישאר פחות מ- 100 קלוריות למשקה קפה הוא רעיון טוב. תוכלו למצוא מידע תזונתי גם ברשת עבור רוב הרשתות הגדולות.
- בהנהון למודעים לבריאות, סטארבקס וחנויות אחרות החלו לפרסם רשימות מקוונות של אפשרויות המשקאות הדלות שלהם.
- 2דבר עם הבריסטה שלך. אמור לשרת שלך שאתה מנסה להפחית את הקלוריות שלך ושאל על מה הם ממליצים. יתכן שיש להם סודות מחוץ לתפריט שהם יכולים להעביר כדי לעזור לך להרגיע את המשקה שלך. זה רעיון טוב במיוחד אם אתה נוטה להזמין משקאות קפה מבלי לדעת מה הולך בהם, כמו שרובנו עושים.
- כשאתה מזמין אתה יכול לומר, "היי, אני באמת מנסה לצפות בקלוריות שלי אבל אני אוהב את הטעם של המקיאטו הקרמלי. מה אתה מציע להזמין?"
- 3הבן את ההשפעות הבריאותיות של קלוריות נוספות. יש סיכוי גבוה יותר שתצפו בשתיית הקלוריות שלכם אם אתם יודעים מה עומד על כף המאזניים. עשה מחקר מקוון לגבי צריכת קלוריות והקשר שלה לבריאות שלך. תגלה שהפחתת קלוריות יכולה להגן עליך מפני מחלות לב ושבץ מוחי. זה גם יפחית את הסיכויים להשמנה או יצייד אותך טוב יותר להילחם במשקל.
- כשתתחיל לצפות בשתיית הקלוריות שלך תראה שחלק מהמשקאות מכילים מספיק קלוריות (300+) כדי להחליף לארוחה קטנה.
כשתתחיל לצפות בשתיית הקלוריות שלך תראה שחלק מהמשקאות מכילים מספיק קלוריות (300+) כדי להחליף לארוחה קטנה.
- אל תהססו להגיש בקשות נוספות בעת ההזמנה בבית קפה. הברמניות מצפים אישית הזמנות ולא אכפת השינוי.
- תן לחברים שלך לדעת מה אתה עושה כדי שיוכלו לתת לך דין וחשבון כאשר אתה מבקר בבית הקפה יחד.
- יש עכשיו הרבה אפליקציות נהדרות למעקב אחר קלוריות. חפש באינטרנט "אפליקציות לספירת קלוריות". אלה יעזרו לך לשמור על הקלוריות הנוזליות שלך.
- אל תשכח לבזבז מדי פעם. מדי כמה שבועות פנקו את עצמכם במשקה האהוב עליכם עם כל התוספות הרצויות לכם.
קרא גם: איך אוכלים תפוח אדמה אפוי?
