איך אוכלים באופן אינטואיטיבי?

הימנע מפיתוח מנטליות דיאטטית זו אמתית שאנשים רבים נאבקים במחזורי דיאטה. המציאות עבור רבים מהדיאטות הבאות היא תסכול ולעתים קרובות נדנדות מסוכנות של עליות ומשקלים במשקל. במקום לדאוג כל הזמן לאופנת הדיאטה האחרונה או איזו תזונה תגרום לך לרדת במשקל הרב ביותר, בטל לחלוטין את ההתמקדות בדיאטות מיוחדות. על ידי מעבר להרגלי אכילה אינטואיטיביים במקום זה, לעולם לא תצטרך לעשות דיאטה, שכן בסופו של דבר תעקוב אחר תהליך מאוזן של הזנת גופך את מה שהוא זקוק לו מבלי להתפשר על האושר!

שימו לב לרעב שלכם. דחף הרעב אינו יצר שלילי, שלילי; למרבה הצער, תעשיית הדיאטות עשתה דמוניזציה להיראות כמו משהו שצריך לטהר ולהתעלם כל הזמן. להיפך, רעב הוא אינסטינקט חיובי שמתפתח כדי לומר לך מתי אתה זקוק למילוי אנרגיה - שהאינסטינקט כל כך מועיל ובסיסי הוא נוירוטי. כאשר הגוף שלך מרגיש חסר מרכיבים תזונתיים וקלוריות (אנרגיה), הוא שולח אותות רעב למוח. אם אתה מנסה לדכא את האינסטינקט הזה, אתה מסתכן במזונות דלי תזונה דלים כ"תיקון מהיר "לכרסום זה בפנים. על ידי תגובה מהירה ונבונה לדחפי הרעב של גופך, אתה יכול לאכול מנות קטנות יותר, להרגיש מרוצה במהירות ולמצוא את האנרגיה הדרושה לך בכדי להמשיך ולעשות חזק.

• יש סיבה לארוחה המסורתית המוכחת בזמן שנקבעה מדי יום: על ידי אכילת ארוחות מאוזנות כל 3-5 שעות, אתה מבטיח שגופך שומר על רמה יציבה של אנרגיה. על ידי תדלוק גופך במזונות מאוזנים כהלכה, לא תחווה מחסור בחומרים מזינים, קלוריות או אנרגיה.

הפסיקו להימנע מאוכל. אחת הטעויות הנפוצות ביותר שאנשים עושים כשמנסים לשנות את אורח חייהם היא לשכנע את עצמם שיש להימנע מאוכל. קרב זה מתבטא בתחושות של חסך. כשאתה מרגיש מקופח, סביר יותר להיכנע לפיתוי. תודו שגופכם זקוק למזון.

תפסיק להעניש את עצמך. במקום לתייג את עצמך כל הזמן כ"רע "או" טוב ", תלוי כמה קלוריות צרכת ביום או איזה סוגי אוכל אכלת - פשוט הודה שהאוכל הכרחי ובריא. סמכו על גופכם שיודיע לכם איזה סוגי אוכל הוא זקוק.

• לדוגמא, אם אתה בדרך כלל לא אוכל בשר, אבל פתאום מוצא את עצמך משתוקק לארוחה של בשר אדום וסלט תרד טרי, הגוף שלך יכול להצביע לך שאתה חסר ברזל וצריך להשלים את התזונה היומית שלך עם יותר מזונות המכילים רמות גבוהות יותר של ברזל. במקום להרגיש אשמה על צריכת יותר קלוריות ביום ממה שאתה חושב שצריך, קבל כי הגוף שלך יודע מה לעשות כדי לאזן את עצמו.
• היה אסיר תודה שיש לך גישה למה שגופך זקוק - לא כולם עושים.

שימו לב לאותות של מלאות. כמו שהגוף שולח אותות למוח כאשר הוא זקוק למזון ומזונות, הוא גם מודיע לנו להפסיק לאכול.

• כאשר הבטן שלנו מלאה, המוח מקבל מסר. עם זאת, אנשים רבים אוכלים מבלי לשים לב היטב לגופם ולאותות שהם מקבלים. מכיוון שלוקח למוח כ -20 דקות לרשום את המזון שאתה צורך, אם אתה אוכל מהר מדי או כלאחר יד (בלי מחשבה מול הטלוויזיה או המחשב), אתה עלול לפספס את האות המלא ובסופו של דבר לאכול יתר.
  
• גם לדחוס אוכל כדי להתאים לחיי העבודה זה לא בריא. זה נקניקייה זנקה למטה הפסקה של חמש דקות בין הפגישות תעזוב אותך כמהים ממותקים, באמצע הצהריים חטיפים השומני בעת התרסקות רמות האנרגיה שלכם. מצא במקום מינימום 20 דקות לארוחת צהריים הגונה - אם הפגישות לא יכולות להמתין, העבודה זקוקה לתזמון מחדש, ולא התזונה שלך.

הכירו את הסיפוק שבאכילת מזונות שאתם אוהבים. הדרך הטובה ביותר לטבול את עצמך במעגל אכילה אינטואיטיבי היא להכיר בכך שאכילה נותנת לך תחושת סיפוק, ולהפסיק להעניש את עצמך על כך שאתה מרגיש מסופק מהאוכל.

• האשמה שיש לאנשים רבים בקשר לאכילה יוצרת למעשה דחף סודי לאכילה מוגזמת שלדעתם "מאכלים רעים". זה נותן לאוכל כוח מיותר - מה שמפחית אתכם בתהליך. תודו שאכילה מספקת, והמשיכו הלאה.

שימו לב לתחושות. אנשים רבים משתמשים במזון כסוכן נוחות להתמודדות עם בעיות כמו חרדה, דיכאון וכעס. דעו שיש דרכים בריאות יותר להתמודד עם רגשות אלו. הכרה בהתנהגות זו תעזור לך להפסיק להשתמש במזון כשמיכת אבטחה.

• השתמש במזון כדי לתדלק את גופך, לא כדי לשפר את מצב הרוח שלך או לשחרר קיטור. אוכלים אינטואיטיביים מכירים במטרתו האמיתית של האוכל ושואפים למצוא שיטות חלופיות לשיפור מצב הרוח.
• ערכו יומן אוכל שיעזור לכם להבחין בטריגרים הרגשיים בחייכם. זה יכול לעזור לך למצוא דרכים חלופיות להתמודדות עם רגעים מלחיצים או רגשיים - כמו מדיטציה, טיול, האזנה למוזיקה או פשוט מנוחה.

הכירו במגבלות גופכם. לא כל אדם מסוגל להיות בגודל 2 או בעל מותניים בגודל 76 ס"מ. גופים בנויים אחרת. בחלק מהגופים יש משקעי שומן מפותלים, בחלקם יש משקעי שומן בצורת בלוק. אין שום דרך לשנות את הנטייה הטבעית של גופך, ולכן חשוב להפסיק לנסות. אם תשים על עצמך מגבלות מיותרות על מנת להשיג מטרה בלתי אפשרית מבחינה פיזית, אתה תהיה מתוסכל ומדוכא.

התעמלו בקביעות. אל תחשוב שאתה צריך להתעלל או למצות את עצמך. פשוט תעבור בקביעות דרך פעילות גופנית ותתענג על ההבדלים שאתה חווה. גוף פעיל הוא גוף בריא, וגוף בריא מרגיש מצוין! פעילות גופנית היא גם דרך יעילה מאוד לשחרור מתח, שיכולה להפוך לטריגר מרכזי לאכילה רגשית אם תישאר בקבוק זמן רב מדי.

• התאם את צורת גופך וסיבולתך לתרגיל. אמנם סגנון אחד של פעילות גופנית עשוי להיות כל הזעם, אבל זה אולי לא ההתאמה המושלמת שלך. נסה סוגים שונים של פעילות גופנית כדי למצוא את מה שאתה נהנה לעשות ומה עושה הבדל כושר בכושר שלך. אם אינך מצליח להסתדר לבד, בקש ממאמן כושר, רופא או פיזיותרפיסט לעזור. כאשר אתה "לוחץ" עם התרגיל שאתה מבצע, זה יהפוך לתשוקה לכל החיים ולא ירגיש כמו מטלה. שוב, זו תגובה אינטואיטיבית!