איך להתגבר על כישלון?
כדי להתגבר על כישלון, הקדש זמן לביטוי הרגשות שאתה חש, כמו אכזבה או תסכול, מכיוון שלא ניתן יהיה להמשיך אם תבקיע אותם. אתה יכול גם לנסות לסדר מחדש את המצב במונחים חיוביים יותר, שיעזור לך ללמוד את הלקחים מדוע משהו לא הסתדר כמתוכנן. לדוגמא, אם לא הצלחת למצוא עבודה, אתה יכול לומר "חיפשתי עבודה יותר ממה שקיוויתי", במקום "לא הצלחתי למצוא עבודה." לאחר שהשלמת עם מה שקרה, שאל את האחרים מה תוכל לעשות כדי להשיג תוצאה חיובית יותר, כגון המנהל שלך בעבודה אם לא קיבלת קידום. לאחר מכן, נסה להגדיר יעד ריאלי לעתיד. לקבלת טיפים ממחברנו לייעוץ,כולל כיצד לשבור דפוסי חשיבה שליליים על כישלון, המשך לקרוא!
כיצד אוכל למנוע כישלון, גם אם אני משתדל?
התגברות על כישלון היא כל העניין למצוא בעצמך להתחיל מחדש. ראשית, עליכם להתגבר על תחושת הכישלון. כישלון של פרויקט, מערכת יחסים או מטרה אחרת עלול להכריע אותך בתחילה, אך אם תכיר באכזבתך ותקבל את טעויותיך תוכל להמשיך הלאה. אופטימיות מציאותית תעזור לך לגבש תוכנית חדשה מבלי להעמיד את עצמך כישלון. זכרו, המטרה שלכם לטווח הארוך היא חוסן: היכולת להסתגל ולשגשג. כל כישלון הוא סיכוי להתחזק ולחכם.
חלק 1 מתוך 3: מרגיש את דרכך באכזבה
- 1מרגישים את הרגשות שלכם. כאשר אתה מרגיש שנכשלת, אתה עלול להתגבר על הפללה עצמית, אכזבה וייאוש. להחזיק בתחושות הכואבות שלך יכולה להיות השפעה שלילית על הבריאות שלך, מערכות היחסים שלך וההצלחה העתידית שלך. שימו לב לכל רגש כפי שהוא מגיע אליכם. הקדיש זמן למתן שם לרגש, בין אם זה כעס, עצב, פחד או בושה. זה יאפשר לך לעבוד דרכו מבלי להפעיל אותו על עצמך או על אחרים.
- הקדיש זמן לעיבוד רגשותיך. אם אתה מנסה לתקן או לעבור את האכזבה שלך לפני שאתה יודע איך אתה מרגיש; אתה עלול להתנהג בזריזות.
- דיכוי רגשות כואבים עלול להוביל לבעיות בריאותיות, כמו כאבים כרוניים, מחסור בשינה ואפילו מחלות לב.
- 2קבל את מה שקרה. לאחר שההלם הראשון של האכזבה נגמר, בין אם זה לוקח דקות, שעות, ימים או שבועות, לעבוד על קבלת מה שקרה. יהיה קשה להתקדם אם אתה מאשים את עצמך או אחרים, או להעמיד פנים שמה שקרה לא היה חשוב או לא קרה. כתוב או הרהר על כל מה שקרה, מה הוביל אליו ומה היו ההשלכות. ציין רק את העובדות, ללא האשמה, שיפוט או הצדקה. כתוב ביומן אם יש לך כזה, או כתוב לעצמך מכתב.
- אם כתיבה אינה צורת ביטוי מועילה עבורך, מצא מישהו שתוכל לדבר איתו. חבר או בן משפחה מהימן, או יועץ, יכולים לעזור לך לעבור את ההכחשה.
- בקש את נקודת המבט של כל הצדדים המעורבים שלא הושקעו רגשית במצב. לדוגמא, חבר יכול היה לראות סימנים מוקדמים לסדק במערכת יחסים כושלת.
- אם אתה מוצא את עצמך לא מסוגל לעבור הכחשה מעבר - למשל, אתה מסרב לדון או להכיר במה שקרה, או להסתכל כיצד תרמת אולי לכישלון, או שאתה מתעלם מההשלכות של מה שקרה - בדוק מה מעכב אותך. ממה אתה חושש שיקרה אם תכיר בכישלון? אולי אתה מרגיש כמו כישלון כי לילד שלך יש בעיה של שימוש בסמים, ובמקום להתמודד עם זה, אתה נשאר בהכחשה ונותן לה כסף לקנות "בגדים" כשאתה יודע שהיא מוציאה את זה על סמים.
- זהה פחדים שהם לא רציונליים או מוגזמים. האם אתה דואג שכישלון מעמיד בספק את האינטליגנציה והיכולת שלך? אתה מדמיין שאתה היחיד שחווה אי פעם את הכישלון הזה ושאתה נשפט? האם אתה חושש שכולם יתאכזבו או יאבדו בך עניין אם לא תצליח?
- התבונן בתוצאות הפעולה וחוסר המעש. מה אתה יכול להשיג עם פעולה? מה עשוי להחמיר מחוסר מעש? אולי אתה מרגיש שמערכת היחסים שלך נכשלה, וכדי להימנע מלעבור את הכאב של פרידה אחרת אתה מסרב לצאת היום או לבחון מה השתבש במערכת היחסים. חוסר מעש עשוי לאפשר לך להגן על עצמך מפני דחייה או כאב רגשי של פרידה. זה גם אומר שאתה מפסיד את הכיף והחברות של היכרויות ואולי אתה מתרחק ממערכת יחסים נהדרת.
ראשית, עליכם להתגבר על תחושת הכישלון.
חלק 2 מתוך 3: לחשוב את דרכך בכישלון
- 1תרגול שיפוץ חיובי. ניסוח מחדש של חיובי הוא על כל גילוי החיובי בכל מצב, אפילו כישלון. התבונן בסיטואציה בה אתה מרגיש שנכשלת ושקל על דרכי תיאור שונות. "כישלון" הוא מונח סובייקטיבי. במקום לומר "לא הצלחתי למצוא עבודה", אמור "עדיין לא מצאתי עבודה" או "חיפשתי עבודה יותר ממה שקיוויתי." אל תנסה לטייח את הטעויות שלך, אלא ציין אותן ללא שיפוט, וחפש את הטוב ביותר.
- דרך נוספת לבטא מחדש את המצב היא להבין מדוע הניסיון שלך לא צלח, ואז השתמש במידע הזה כדי לנסות שוב. הדרך היחידה שמישהו מגלה מה עובד, היא גם לגלות מה לא עובד.
- כישלון מעמיד בפניך הזדמנות ללמוד עד שתבין את זה נכון.
- שקול את כל הספורטאים, המדענים ואנשים מצליחים אחרים שניסו ונכשלו, רק כדי להתמיד עד שהשיגו את מטרתם. מייקל ג'ורדן נחתך בקבוצת הכדורסל שלו בתיכון, רק כדי לעבוד קשה ולהפוך לאחד השחקנים הגדולים בכל הזמנים.
- נסה להשתמש בהומור כדי לעודד את עצמך כשאתה למטה: "ובכן, עדיין לא מצאתי עבודה, אבל ממש התחלתי לכתוב מכתבים מקדימים." לראות את ההומור במצבך עוזר לך לקחת צעד אחורה ולראות דברים בפרספקטיבה.
- הומור הוא מרכיב מרכזי בחוסן: צחוק חביב על עצמך יעזור לך לבצע את הניסויים הגדולים שלך.
- 2זהה דפוסי חשיבה שליליים. עם כישלון לעיתים קרובות מגיעה הנטייה להכות את עצמך על זה, אפילו לקרוא לעצמך שמות. למד לזהות כמה דפוסי חשיבה שליליים נפוצים, כך שתוכל להפיץ אותם. מחשבות אלה עשויות לכלול: חשיבה של הכל או כלום ("אני צריך לעשות את זה בצורה מושלמת בפעם הראשונה או אולי גם לוותר"); קטסטרופיזציה ("זה נורא. אין סיכוי שאוכל לחזור מזה"); או תיוג עצמי שלילי ("אני כישלון ומזויף.").
- כאשר אתה מבחין במחשבות מסוג זה מתעוררות, ספק אותן. הם מגיעים ממקום קריטי מוטה שלילית. במקום זאת, שאל את עצמך, "האם זה באמת נכון?" חפש ראיות בעד ונגד טענות אלה.
- רשמו אישור שנוגד את הדיבור העצמי השלילי. אם אתה ממשיך לחשוב על עצמך ככישלון, כתוב משהו כמו "אני אדם מסוגל" על פתק דביק ושם אותו על המראה שלך. אמור זאת בקול לעצמך ותוכל להתחיל לשנות את החשיבה השלילית שלך.
- 3תפסיק להמריח מעל הכישלון. האם אתה מגלה שאתה לא יכול להפסיק לחשוב על מה שקרה, ולהשמיע אותו שוב ושוב בראש שלך? זה נקרא רומינציה, ובמקום לספק תובנה לגבי מה הייתם יכולים לעשות אחרת או דרכים לשיפור, זה רק מעצים את הרגשות השליליים שלכם.
- נסה יומן כדי להניח את חשיבתך האובססיבית. הוצאתו מהראש והנייר על גבי נייר יכולה להקל עליכם מההסתערות ולעזור לחשוף פחדים בסיסיים.
- במקום לעשות משחק-אחר-משחק, עצור ושאל את עצמך, "אוקיי, מה למדתי כאן?" אולי למדת שעליך לעזוב 30 דקות לפגישות כדי שלא תופיע מאוחר לראיון העבודה הבא שלך.
- השתמש במדיטציה מודעת כדי להחזיר אותך להווה. מדיטציה מודעת עוזרת לך להפסיק לדאוג למה שקרה בעבר ולהתמקד בכאן ועכשיו, ותוכל להתחיל לשאול את עצמך: מה אני יכול לעשות אחרת היום?
מה אם גורמים שאינם בשליטתי תרמו לכישלוני והם אכן השפיעו עליו, ולא שאני מאשים דברים אחרים בכישלוני.
חלק 3 מתוך 3: קופץ לאחור
- 1התייחס לסיבת הכישלון. מה קרה לזרוק את המטרה שלך מהמסלול? האם ניתן היה למנוע זאת? חשבו על פתרונות אפשריים שהייתם יכולים להוציא לפועל, ומה היו תוצאותיהם. האם הציפיות הראשוניות שלך לא היו מציאותיות? נסה לדון עם האהובים וחברי הצוות שלך על הציפיות שלך כדי למדוד את הריאליזם שלהם.
- אם לא הצלחת להשיג קידום צפוי בעבודה, בקש פגישה עם הממונה שלך כדי לדון היכן יצאת מהמסלול. המתן עד שעברת את שלבי האכזבה הראשונים והרגשיים ביותר. היכנס עם רעיון כלשהו היכן נכשלת ועם שאלות לשיפור עתידי.
- אם לא הצלחת למצוא את סוג המשרה שקיווית למצוא, נסה לקרוא את הפרופילים המקוונים של אנשים שיש להם עבודה זו. האם יש להם רקע חינוכי שונה ממה שיש לך? יותר שנות ניסיון? האם הם נכנסו לכוח העבודה בזמן אחר?
- אם התאכזבת מאהבה, שאל את עצמך אם הפעלת לחץ או ציפיות חריגות על בן / בת הזוג הרומנטי שלך. הבנת איך הם מרגישים לאורך כל הקשר? תמכתם בפרויקטים ובחברות שלהם?
- 2הציבו יעדים מציאותיים. לאחר שעבדתם דרך הגורמים לאכזבתכם בעבר, עבדו על הגדרת מטרה מציאותית יותר לעתיד. מה היית רוצה שיקרה בהמשך? אילו סוגים של פעולות מצידך עשויות לגרום להצלחה דומה יותר? בדוק עם אנשים שאתה סומך עליהם כדי למדוד את ריאליזם המטרה החדשה שלך.
- למשל, אם רק רצית את חצי המרתון הראשון שלך וקיווית לרוץ 7 דקות, היית כנראה שאפתני מדי. נסה להגדיר יעד למרוץ הבא שהוא פשוט מהיר יותר מהפעם האחרונה שלך. אם אתה רץ 10 דקות מייל, נסה לרוץ 9.7 דקות מייל. התאמן לקראת אותה תקופה.
- אם המטרה הקודמת שלך הייתה לפרסם רומן עד סוף השנה, הפוך את היעד החדש שלך למתון יותר. המטרה החדשה שלך עשויה להיות משוב על הטיוטה שלך. הירשם לכמה סדנאות לעריכת רומן, או שכר עורך עצמאי או מאמן כתיבה.
- 3תרגל ניגודיות נפשית. השג איזון בין חשיבה אופטימית לתכנון מציאותי על ידי תרגול ניגודיות נפשית. ראשית, דמיין את המטרה הרצויה שלך מסתדרת יפה. תן לעצמך לדמיין הצלחה טוטאלית למספר דקות. לאחר מכן, החלף הילוך ודמיין את כל המכשולים שעלולים להיווצר. לראות את המכשולים להשגת יעדים סבירים יכול לגרום לך להרגיש אנרגטי ומסוגל יותר להתמודד עם הנושאים האמורים. אולם אם המטרה אינה סבירה, סביר להניח שתרגיל זה יאפשר לך לוותר על המשאלה הזו ובמקום זאת להתמקד במשהו שניתן להשיג יותר.
- הכרה במכשולים בינך לבין מטרותיך לא צריכה להיחשב לחשיבה שלילית או לא בריאה. תרגול הניגודיות הנפשית יעזור לך ללמוד לא להיצמד למטרות שלא ניתן להשיג או להתעכב על מה שאי אפשר לעשות.
כדי להתגבר על כישלון, הקדש זמן לביטוי הרגשות שאתה מרגיש, כמו אכזבה או תסכול, מכיוון שלא ניתן יהיה להמשיך הלאה אם תבריג אותם. - 4שנה את הגישה שלך. סיעור מוחות רעיונות ובחר את זה שנראה חסון ביותר. השתמש בניגוד נפשי כדי לבדוק את הפתרון בראש שלך. שאל את עצמך אם יש לך את המשאבים להציב את התוכנית החדשה שלך. אילו בעיות חדשות צפויות לעלות? איך תפתרו אותם? מה צריך להיות במקום לפני שתתחיל?
- הימנע מחזרה על אותן טעויות. הגישה החדשה שלך לא צריכה לכלול אף אחת מהאסטרטגיות שעלולות לגרום לכישלון הגישה האחרונה שלך.
- צור תוכנית B. גם גישות המבוצעות היטב עלולות להיכשל עקב סיבוכים בלתי צפויים. הקפד להיכנס מחדש למערכה עם תוכנית גיבוי איתנה.
- 5נסה שוב. כאשר היעד החדש שלך הוגדר, והתוכנית החדשה שלך התגבשה, אמור להשיג את המטרה שלך. קח את הזמן להרהר בהתקדמותך כאשר צעדיך ייכנסו לתוקף. אל תהסס לשנות את הגישה שלך. אתה לומד תוך כדי, וחלק טבעי מתהליך זה הוא להתאים את הגישה שלך ולעצב אותה. בין אם תשיג את מטרתך ובין אם תצטרך לנסות שוב, תוכל להשיג רמת גמישות גבוהה יותר.
קרא גם: איך לתכנן את חייך?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להתמודד עם הצלחה?אתה צריך להיות אסיר תודה, כן ונדיב. אל תיקח שום דבר כמובן מאליו. ודא שאתה נשאר צנוע בהצלחה שלך.
- מה עוד אוכל לעשות אם זה לא עובד?עליכם להבין שכישלון הוא מצב זמני. תחשוב על זה כעל דריכה בדרך להצלחה. היו עקשניים, שנו תוכנית אם צריך, אך המשיכו להתקדם.
- מה אם גורמים שאינם בשליטתי היו תורמים לכישלוני והם אכן השפיעו עליו, לא שאני מאשים דברים אחרים בכישלוני. ואז מה?זו עובדת חיים ולמרבה הצער, יש שם קצת יותר מדי הדרכה לעזרה עצמית המתעקשת שהכל בשליטתך, ובכך מרמזת שאם זה ישתבש, השפיעת עליו באופן גלוי או עדין. עדיף בהרבה לקבל שחלק מהדברים אינם בשליטתך, לא משנה כמה אתה חרוץ, זהיר והגיוני. אינך יכול לשלוט בהתנהגותם של אנשים אחרים, בבגידות ובאי ביצוע ההבטחות שהם נותנים ולמרות שאתה יכול להבטיח מפני השלכות מסוימות, אחרים באמת אינם ניתנים לחיזוי. קבלה מאפשרת לך לראות מה יש בלי לבקש להאשים, זה מאפשר ניתוח ענייני של מה שאינו בשליטה. עבוד עם מה שיש לך שליטה אמיתית בעתיד והתחל מחדש עם הבנה מחודשת.
- כיצד אוכל להישאר מונע לאחר תוצאות רעות?צחצח את עצמך ונסה שוב. עמוק בפנים אתה יודע שאתה מסוגל להשיג תוצאות טובות, אבל הדרך היחידה להשיג את זה היא באמצעות עבודה קשה ומסירות. להבין היכן טעית ועשה כמיטב יכולתך כדי לחזק את כל החולשות שיש לך. זכור שכישלון הוא זמני והצעד הראשון ממנו מתחיל בניסיון שוב.
- כיצד אוכל לזכור את לקחי הכישלונות הקודמים שלי?לנהל יומן. כתוב על מה שקרה, מה עשית לא בסדר, ומה יכולת לעשות במקום. בפעם הבאה שאתה נתקל באותה סוגיה (או סוג דומה) עיין ביומן שלך.
- נכשלתי בבחינה שוב ושוב, מה אני יכול לעשות?בקש מהמורים שלך עזרה נוספת ו / או אשראי נוסף. אם אתה יכול לקחת את המבחן מחדש, כדאי שיהיה לך מושג טוב מה יהיה עליו - ללמוד קשה. אם לא, אבק את עצמך והתמקד עוד יותר בשיעור הבא. מעל הכל, היו נחושים לעבור. היכנס עם חשיבה חיובית. הדבר היחיד שיבדיל אותך בין מנצח הוא כאשר אתה בוחר לוותר, אז אל תוותר ולא משנה מה.
- מה אם אאבד פרס שבאמת רציתי לזכות בו?היו סבלניים והרשו לעצמכם לחוש אכזבה. חשוב על כל הטעויות שעשית ואיך תוכל לתקן אותן בהמשך. תעל את האכזבה שלך להתאמץ יותר בפעם הבאה. כישלון יביא אותך לחזק יותר.
- איך אני מפסיק לחשוב על בחור שאני אוהב כשהוא לא מעוניין בי?אם בחור לא מעוניין ואתה יודע את זה, פשוט קבל את זה. זה עלול לקחת זמן, אך אין לראות בו כישלון, מכיוון שתמשיך ממנו.
- אני נכשל בלימודים למרות שאני עובד קשה. מה עליי לעשות?הגישה שלך עשויה להיות שגויה. התייעץ עם אנשים אחרים וראה כיצד הם לומדים. ראה מה לא בסדר בגישה שלך. נסה גישות חדשות. אנשים רבים לא יודעים את הדרך הנכונה ללמוד וזה בסדר, אתה יכול ללמוד שרק לנסות ולדעת שבסופו של דבר תמצא את הדרך הטובה ביותר.
- כיצד אוכל למנוע כישלון, גם אם אני משתדל?נסו לראות בכישלון שיעור והזדמנות לצמיחה, ולא כאובדן או תבוסה. אתה יכול פשוט לנסות שוב, או שאתה יכול לנסות משהו חדש; אולי מה שנכשלתם בו אינו באמת תחום ההתמחות או הכישרון שלכם.
תגובות (12)
- לאחר כישלון, אתה צריך לעבוד קשה בשביל להצליח. כולם מבקרים אותך, אבל אתה צריך להאמין בעצמך.
- אני עובר כישלון עכשיו, מאמר זה נתן לי הדרכה להתקדם.
- אני מנסה להתגבר על כישלונותיי במשך זמן רב. להחזיק ברגש כזה מפריע לי להיכנס להזדמנויות חדשות. איכשהו הפעם קיבלתי רעיונות חדשים להתאושש לחלוטין מהמצב ההוא. תודה.
- זה עזר לי לקבל הקלה ממצב נורא בחיי שבו לא מצאתי שום כיוון להתקדם.
- עצה נהדרת.
- חשיבה אופטימית ותכנון מציאותי הם המפתח להצלחה על ידי יצירת יעדים חכמים וביצוע למידה והערכה מתמשכים.
- תודה רבה, דחיפה מוסרית!
- צברתי ביטחון והבנתי שאני לא לבד בזה.
- נכשלתי בבחינה שלי, ועלי לחזור על כל השנה במכללה אחרת. מאמר זה עזר לי להתגבר על כישלון.
- המאמרים האלה ממש נחמדים!
- המאמר היה ממש בעל תושייה.
- אני אוהב מדריך. עזרת לי בכל עת. נכשלתי בבחינה שלי אבל עם המאמר הזה זה הפך אותי מאושר יותר. יש לי מטרה חדשה. טריגונומטריה ובעיות נפח ומילים. תודה רבה, מדריך.
