איך נוהג ביושר רדיקלי?
אם אתה רוצה לנסות כנות רדיקלית, וזה הנוהג למזער את השקרים שאתה מספר בכל חיי היום יום, תן לאנשים לדעת שאתה עושה את זה כדי שלא יהיו מזועזעים או נעלבים. ואז, בכל פעם שאתה מבין שסיפרת שקר, הודה בפני האדם, מה שעוזר למנוע את השקר לצאת משליטה בעתיד. כמו כן, נסו להיות כנים לחלוטין בנוגע לרגשותיכם וצרכיכם להבהיר את הדברים לאחרים. לדוגמא, אתה יכול לומר משהו כמו: "קצת הרגיז אותי שלא הגבת לתזכיר שלנו קודם. אודה לך אם תוכל להיות מהיר יותר בעתיד." לקבלת טיפים נוספים ממחברנו ליועץ שלנו, כולל כיצד להיות חביבים ככל האפשר תוך כדי כנות, המשך לקרוא!
לדוגמה, לפני שתשתף מישהו בדעתך הכנה, אמור משהו כמו: "אז אני נוהג ביושר רדיקלי, כלומר אני מנסה לתת הערכות אובייקטיביות.".
כנראה סיפרת הרבה שקרים קטנים וחצאי אמיתות לאורך חייך. כנות קיצונית היא הנוהג למזער את השקרים שאתה מספר. תנועת "הכנות הרדיקלית" הוקמה על ידי פסיכותרפיסט בשם בראד בלנטון, שטוען כי תקשורת יעילה נשענת על כנות. כנות רדיקלית היא התחייבות לראות ולהכיר מילולית דברים בדיוק כפי שהם, כמיטב יכולתך. כדי לתרגל כנות רדיקלית, אמור חשיבה שבה אתה מסוגל לראות ולהכיר במציאות. למד לתקשר את מה שאתה רואה ביעילות. דאגו לגשת למצב באדיבות. כנות קיצונית לא אמורה לפגוע ברגשות של אחרים.
שיטה 1 מתוך 3: אימוץ חשיבה נכונה
- 1התבונן בעצמך משקר. רוב האנשים משקרים לאורך כל היום, כל יום, לעתים קרובות במהלך שיחה סתמית. אם אתה מנסה לתפוס את עצמך משקר, אתה עלול להיות מופתע באיזו תדירות אתה עושה את זה. זה יכול גם להיות מאיר עיניים לחשוב באיזו תדירות האנשים סביבך משקרים. שימו לב לדברים שאתם אומרים, והיו כנים בשאלה אם הם מדויקים.
- לעתים קרובות אנשים מתחילים בשקרים קטנים, שצומחים עם הזמן. כשאנשים שואלים אותך מה שלומך, האם אתה מגיב בכנות? אתה נושך את הלשון שלך? האם אתה משקר במחדל? שקרים קטנים אלה יכולים לעתים קרובות להשתנות לשקרים גדולים יותר כדי לשמור על מראה.
- אנשים גם עשויים לשקר כדי לגרום לעצמם להראות טוב יותר. לדוגמה, אתה עלול למצוא את עצמך משקר לרופא שלך בנוגע להרגלים שלך או לבוס שלך לגבי מוסר העבודה שלך. לשקרים אלה יכולות להיות השלכות גדולות אם תמשיך לעמוד איתם.
- 2למד את החסרונות של שקר או ציפוי סוכר. האם באמת כדאי לך לחסות מישהו מהמציאות? חשוב על השלכות השקרים שאתה מספר. בכל פעם שאתה מספר שקר לבן, עצור וחשוב איך זה יכול להזיק לך או למישהו אחר.
- חשוב על ההשלכות האפשריות בכל פעם שאתה משקר. האם מישהו נפגע? האם אתה עלול לפגוע בעצמך? האם זהו מצב שלשקר יש יתרונות?
- לדוגמא, אולי בן / בת הזוג שלך מבקש את התשובה שלך לגבי התמודדות עם הבוס שלהם בעבודה. הם מצפים לתמיכה שלך, אבל אתה חושב שזה רעיון רע. לשקר לחוס על רגשות בן / בת הזוג שלך עלולות להיות השלכות משמעותיות על הקריירה שלהם.
- שקר יכול גם לפגוע בהערכה העצמית שלך מכיוון שאתה לא אמיתי או נאמן לעצמך.
- 3התמודד עם אמיתות לא נוחות לגבי עצמך. כנות רדיקלית אינה רק הצבעה על אמיתות על אחרים. אתה צריך להיות מסוגל להתמודד עם אמיתות לא נוחות לגבי עצמך. לאנשים יש נטייה להירתע מאמיתות מפחידות. למד להעריך את עצמך בצורה אובייקטיבית יותר ולשאול את עצמך שאלות כנות.
- קבע הרגל לבחון כל היבט בחייך. האם אתה בריא ככל שיכולת להיות? האם מערכות היחסים שלך ממלאות? האם אתה עובד קשה על הקריירה שלך כפי שאתה צריך להיות?
- אם משהו מרגיש לא בסדר או כבוי, למד להתעמת איתו במקום להתעלם ממנו. אם אתה, למשל, מרגיש לא נעים במערכת יחסים, העריך מדוע במקום לתת לדברים להמשיך יותר ממה שצריך.
- זכור כי כנות עם עצמך דורשת אומץ ומודעות עצמית. חשוב להיות כנים לשמור על איזון נפשית, פיזית ורגשית.
אם אתה מתכוון לנהוג ביושר רדיקלי, לאנשים מגיע לראש. - 4דחוף את עצמך לחשוב בצורה רציונאלית. נסו לסגת אחורה מכל סיטואציה נתונה ולהסתכל עליה מנקודת מבט של גורמים חיצוניים. חלק מהיושר הרדיקלי הוא היכולת לראות את הדברים בצורה רציונאלית. כאשר אתה נקלע למצב מלחיץ, הימנע מהצדקת מצבים או התנהגות גרועים. במקום זאת, נסה לקבל מצבים על מה שהם. לדוגמא, אם פיתחת הרגלי אכילה גרועים, אל תחשוב לעצמך, "זה רק בגלל שאני לחוצה. זה ישתנה בקרוב." במקום זאת, הסתכל על המצב מנקודת מבט אובייקטיבית יותר. האמת היא שאתה צריך לדאוג לעצמך בלי קשר ללחץ בחיים שלך.
- להיות אובייקטיבי עם עצמך הוא חלק מיושר רדיקלי, וזה כולל גם לקיחת אחריות על מעשיך. לדוגמא, אם אתה יודע שאתה אוכל אוכל לא בריא, כנות לגבי הרגלי האכילה שלך תדרוש שתשנה אותם.
שיטה 2 מתוך 3: תקשורת ישירה
- 1תן לאנשים לדעת את כוונותיך. אם אתה מתכוון לנהוג ביושר רדיקלי, לאנשים מגיע לראש. זה נכון במיוחד אם אתה נוהג ביושר רדיקלי עם בן / בת הזוג שלך. רוב האנשים בחברה מעכבים את האמת לפחות בחלק מהזמן, כך שמישהו כה גלוי יכול להיות מזעזע. לפני שתמסור למישהו אמת לא נוחה, יידעו שאתה תומך ביושר רדיקלי.
- לדוגמא, לפני שתשתף מישהו בדעתך הכנה, אמור משהו כמו: "אז אני נוהג ביושר רדיקלי, כלומר אני מנסה לתת הערכות אובייקטיביות."
- עם בן / בת הזוג שלך, שוחח יחד על מושג הכנות הרדיקלית לפני שתתחיל לתרגל את זה. דבר מדוע זה יעזור בנישואיך ולמה שניכם יכולים לצפות.
- 2התוודה כשאתה משקר. אם גיליתם שסיפרתם שקר, עצרו והתוודו. שקר מגיע לעתים קרובות באופן טבעי, במיוחד שקרים לבנים, ולכן קל להיות לא ישר מבלי להבין זאת. לשקרים יש נטייה לצאת משליטה, ולכן בדרך כלל קל יותר להיות כנים ישירות לאחר שקר. אם תפסת את עצמך מונעת את האמת, עצור ואומר זאת.
- לדוגמא, אמור משהו כמו, "אני יודע שאמרתי שחשבתי שההצעה שלך נהדרת מוקדם יותר היום, אבל בעצם לא הייתי כנה לגמרי כי לא רציתי לפגוע ברגשות שלך. יש לי ממש חששות ורציתי לדבר אותם נגמר איתך. "
- 3התבטא ישירות. ברגע שאתה רגיל לתפוס את עצמך בשקרים, למד להביע את עצמך באופן ישיר. במצב, זהה את מה שאתה מרגיש ואת כל הצרכים הנובעים מתחושה זו. מה אתה צריך שמישהו יעשה? כיצד פעולותיו של האדם משפיעות עליך? תן למישהו לדעת את הדברים האלה ישירות.
- למד להביע תסכול לאחרים. למשל, "אני מתעצבן שלא הגבת לתזכיר שלנו קודם. אני צריך שתהיה מהיר יותר בעתיד."
- אם אפשר, הביע את כנותך באופן אישי. זה מאפשר לך לחוות באופן מלא את ההשלכות של כנות קיצונית, ומקשה על הצד המקבל להתעלם ממך.
- 4לתקשר עם הצהרות ה- i. כל סוג של אמיתות קשות יכול להיות קשה לאדם לשמוע. כדי למזער את ההשפעה, השתמש באמירות "אני". אלה מתמקדים בתחושה אישית על פני עובדה אובייקטיבית. הם מתחילים ב"אני מרגיש... "ואחריהם מיד מציינים את הרגשות שלך. לאחר מכן אתה מסביר את הפעולות שהובילו לתחושות אלה ומדוע אתה מרגיש כמו שאתה עושה.
- לדוגמה, נניח שלבן / בת הזוג שלך יש נטייה להיות בטלפון שלהם בזמן ששניכם בחוץ. התעלמת מכך בעבר, אך הנטייה אכן גורמת לך להרגיש מתעלמת. אל תגיד, "אתה לא צריך להיות בטלפון שלך כל הזמן שאתה בחוץ. זה לא מכבד."
- ניסח מחדש את ההצהרה הנ"ל באמצעות משפט "אני". לדוגמא, "אני מרגיש לא מכובד כשאתה בטלפון כל הזמן כשאנחנו בחוץ, כי נראה שאתה לא שם לב אלי."
כדי לתרגל כנות רדיקלית, אמור חשיבה שבה אתה מסוגל לראות ולהכיר במציאות. - 5התרחק כשצריך. לא כולם יקבלו יושר רדיקלי. יש אנשים שמעדיפים להכחיש אמיתות קשות לגבי עצמם. כשזה גורם להפרת הגבולות שלך, זה בסדר ללכת משם. לדוגמא, אם הסברת ללא הרף לחבר שההתנהגות שלהם פוגעת ולא ראית שום שינוי, זה בסדר לסיים את הקשר הזה.
שיטה 3 מתוך 3: מזעור רגשות פגועים
- 1התמודד עם כנות בתמורה. כאשר אתה כנה לחלוטין, יש אנשים שיגיבו באופן דומה. ברוך הבא. זו הזדמנות טובה לפתוח בדיאלוג חדש ולגלות דברים על עצמך שאולי אחרת לא ידעת. אם מישהו נותן לך משוב קשה, הגיב בתודה. אמור דברים כמו:
- "תודה שאמרת לי."
- "זה בסדר."
- "זה נכון!""
- 2היו חביבים תוך כדי כנות. כמה ישר זה יותר מדי ישר? בעסקי היושר, יש קו דק בין יושר רדיקלי לפזיז. חשוב כיצד לנסח את דבריך באופן שאינו פוגע. טקט אינו זהה לשקר, ויש תחושות סובייקטיביות. אתה, למשל, לא צריך לומר למישהו, "הלהקה הזו גרועה." אתה רק צריך לומר, "לא אכפת לי מהמוזיקה שלהם."
- אם מישהו מבקש את דעתך, מצא דרך לתת לו את זה באופן שאינו מרושע בעליל או יוצא מהפלה. לדוגמא, חבר שואל אותך מה אתה חושב על שמלה שהם מנסים לרכוש. אל תגיד "זה נראה לך נורא." במקום זאת, אמור משהו כמו "זה לא הסגנון הטוב ביותר עבורך."
- 3הגיש בקשות ולא דרישות. זכור, הכנות שלך באה מנקודת מבטך. אם אתה זקוק למישהו שישנה את התנהגותו, בקש שיעשה זאת. אל תנסה להציב דרישות, מכיוון שהדבר לא יענה טוב.
- לדוגמא, אל תגיד לבן / בת הזוג שלך: "אתה צריך לכבות את הטלפון כשאנחנו ביחד." במקום זאת אמור, "אודה לך אם אתה יכול להיות בטלפון שלך בתדירות נמוכה יותר כשאנחנו בחוץ."
- יושר עצמי קיצוני דורש מנה תואמת של ענווה. דאג להרהר בעצמך כשאתה כן עם אחרים.
תנועת "הכנות הרדיקלית" הוקמה על ידי פסיכותרפיסט בשם בראד בלנטון, שטוען כי תקשורת יעילה נשענת על כנות. - לטפל בבעיות מערכת יחסים בזמן אמת. שמירה על שלמות במערכות יחסים פירושה טיפול בבעיות שעולות בזמן אמת. אם אתה מרגיש שמשהו עלול להיות לא בסדר, חפש לזהות את הבעיה ולפתור אותה במקום.
- הזהר. כנות יכולה לפגוע. אל תשאל שאלות שאולי לא תרצה תשובות עליהן.
- היו מודעים להבדלים תרבותיים. אנא שימו לב לתרבות בה אתם כנים. בעולם המערבי, רוב התרבויות הן "כנות באופן קיצוני" יותר מהמזרח התיכון, אפריקה ואסיה. להיות כנה באופן קיצוני יכול להופיע כגס רוח או חסר רגישות לדרך ההתייחסות שלהם זה לזה.
קרא גם: איך להפוך לאדם נחמד יותר לאחרים?
תגובות (3)
- כבר הרבה זמן אני נוהג ביושר רדיקלי, אבל לא הייתי מודע לכך שתהליך כזה קיים. מבחינתי זה היה כאילו אני נלחם בנטייה האנושית הטבעית שלי. כל מה שרציתי היה להפוך את האמת למטרה ולדרך לעבור את המסע הזה שנקרא חיים.
- דאגתי לנושאים של ניצול לרעה של התהליך עליו הצביעה המאמר. בשימוש טוב, זה מרפא מערכות יחסים; בשימוש לא נכון זה הורס אותם.
- אני חושב שזו סקירה אינפורמטיבית והצעות לפעולות למשתמשים ביושר קיצוני.
