איך להתמודד עם מצבי לחץ בבית הספר?

לעשות תיקון כשאתה עושה משהו לא בסדר. אם אתה מוצא את עצמך בצרות שביצעת משהו לא בסדר, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להודות במה שעשית ולהתנצל על כך. זה יהיה הרבה פחות מלחיץ אותך אם תעשה תיקון מאשר אם תנסה להכחיש את זה או להתנהג כמרדני.

• היו כנים לגבי מה שקרה. אתה תרגיש טוב יותר אם לא משקר והמורים והמנהל שלך יכבדו אותך יותר.
• לדוגמה, ייתכן שתצטרך לומר, "כן, אני בגדתי בחידון ההיסטוריה שלי."
• התנצל ונסה לתקן את כל הנזק שנגרם עקב פעולותיך.
• למשל ייתכן שתצטרך לומר, "ברנדי, אני מצטער שהפצתי את השמועה הזאת. לא התכוונתי לפגוע ברגשותיך."
• או, למשל, "גברת מקנטיי, אני מצטער שכתבתי את שמי על השולחן. אני אנקה אותו."

איזון בין העבודה לבית הספר. אם אתה עובד והולך לבית הספר במקביל אתה עלול למצוא את עצמך לחוץ במיוחד. יתכן שאתה מתקשה לישון מספיק, לבצע את הלימודים בבית הספר, או מתקשה להגיע לבית הספר ולעבוד בזמן. לקחת את הזמן להבין איך לאזן בין עבודה ובית ספר יכול לחסוך לך הרבה מתח.

• שב עם ההורים שלך או עם המפקח שלך וצור תכנית כיצד תוכל לעבוד, אך גם השלם את מטלות בית הספר שלך ללא הרבה לחץ.
• שקול דרכים חלופיות ללכת לבית הספר אם אתה צריך לעבוד כדי לפרנס את עצמך. לדוגמה, חקור שיעורים מקוונים, סוף שבוע או לילה.
• ודא שאתה נותן לעצמך קצת חופש מהעבודה וגם מבית הספר כדי שלא תשרוף את עצמך. נסה לחסוך לך חצי שעה בכל יום לעשות משהו שאתה נהנה ממנו, כמו לקרוא מגזין, לראות תוכנית טלוויזיה או לשחק משחק.

דבר על לחץ שמבוגרים גורמים לך. לפעמים לא רק עבודת הלימודים שלך, החברים ופעילויות אחרות מלחיצים אותך. לפעמים המורים או ההורים שלך הם אלה שגורמים לך ללחץ. אם מבוגר עושה משהו שגורם לך להילחץ, עליך לדבר עם מישהו שאתה סומך עליו.

• אם זה מצב של נדנוד של מבוגרים טיפוסיים או מעצבן, אז אוורור למישהו יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר.
• לדוגמה, אתה יכול להגיד לחבר שלך, "אמא שלי באמת במקרה שלי! היא אמרה עד שהציונים שלי ישתפרו, אני לא יכולה להסתובב אחרי הלימודים!"
• אם מבוגר עושה או אומר דברים שגורמים לך להרגיש רע עם עצמך, מאוים או לא בטוח, אתה בהחלט צריך לספר למבוגר אחר שאתה סומך עליו.
• למשל, אם המאמן שלך אמר הערה מינית סביבך, אתה יכול לומר לאבא שלך, "היי, אני צריך לדבר איתך על משהו שאמן אמר."
• או, למשל, אם אמא שלך קוראת לך שמות כשהיא כועסת, אתה יכול לומר למורה שלך, "האם אני יכול לדבר איתך על כמה דברים שקורים בבית?"
• אם לבית הספר שלך יש יועץ, נסה לקבוע פגישה לשיחה איתם. הם יכולים ללמד אותך כיצד לתקשר בצורה יצרנית, כיצד להתמודד עם לחץ, או פשוט להיות אוזן להאזנה כשאתה צריך לדבר.

מצא תמיכה. ישנם אנשים רבים המושקעים ברווחתך ויכולים לתמוך בך כאשר אתה נאבק. הורים, בני משפחה אחרים, מורים, חברים, מדריכים, מאמנים ומנהיגים דתיים הם כולם אנשים שאתה יכול ללכת אליהם עם הבעיות שלך. דע שכאשר אתה לחוץ, מבולבל או מרגיש לבד, תמיד יש מישהו שיכול לעזור ולתמוך בך. אם ההורים שלך לא תומכים בך, סבא וסבתא, מורה, חבר או אפילו הורי חבר יוכלו לאסוף את הרפיון של ההורים שלך.

השתמש בזמן שלך בחוכמה. שיש לך טונות של עבודות לימוד לעשות יכול להיות מאוד מלחיץ, במיוחד כאשר יש לך אחריות וחובות אחרים. ניהול זמן טוב עשוי להיות אחד החלקים החשובים ביותר בניהול הכל והרגשה פחות לחוצה בבית הספר.

• ודא שאתה מתחיל את שיעורי הבית שלך מספיק מוקדם בכל יום כדי לסיים אותם ובכל זאת לישון טוב בלילה. בני נוער זקוקים לישון בין שמונה לעשר שעות בכל לילה.
• השתמש בסדר יום, לוח שנה או מתכנן כדי לעזור לך לתזמן זמן לעבודה על פרויקטים ודיווחים ארוכי טווח. עיפרון בתאריכי יעד לכל שלב בפרויקט.
• אתה יכול גם לשים תאריכים חשובים כמו מבחנים קרובים בלוח השנה שלך ולוח הזמנים בזמן הלימודים.
• אם יש לך זמן לימודים במהלך יום הלימודים, השתמש בזמן הזה ללימוד בפועל ולא לחיברות.

תתארגן. החומרים הדרושים כדי להשלים את עבודת בית הספר כשתזדקק להם, יפחיתו את הלחץ הרב בבית הספר. לא תצטרך לבזבז זמן בחיפוש אחר האספקה או המטלות שלך ותוכל להגיע ישר לעבודה כשיגיע הזמן. כמו כן, היותך מאורגן יסייע בהפחתת הסחות הדעת שיש לך במרחב העבודה שלך.

• שים את כל האספקה שאינך זקוק למשימה. השתמש בארגז ארגז, קופסת עיפרון, תיקיות, מחיצות וכו 'כדי לעזור לך לארגן את החומרים שלך.
• ארגן את עבודות הלימוד שלך כך שהכל יהיה מסודר ותוכל למצוא אותו כשאתה זקוק לו.
• תייגו תיקיות והשתמשו בפתקים דביקים כדי להזכיר לכם מה עליכם למסור ומה עליכם לעשות.

קח הפסקה קצרה. לפעמים רגע מהלימודים שלך יכול להטעין את המוח ולעזור לך להתמודד עם העבודה. גם אם זה רק לעצום עיניים לרגע או שניים, ניתוק מעבודת הלימודים שלך יכול לעזור לך להתמודד עם הלחץ שבדבר.

• אם אינכם יכולים לצאת מהחדר, אז תעצמו עיניים לכמה שניות ונסו לנקות את דעתכם. דמיין את עצמך עושה משהו שאתה נהנה ממנו.
• אם אתה יכול, אז צא לטיול מהיר כדי לנקות את הראש. גם אם זו רק הליכה למזרקת המים או לשירותים, זה יכול לעזור לך להתמודד עם עבודות לימוד מלחיצות.
• נסה לקחת כמה דקות להירגע לפני שתתחיל את שיעורי הבית שלך כשאתה חוזר הביתה. קחו גם הפסקות בזמן שאתם מסיימים את שיעורי הבית.

היכונו למבחנים ולמשימות עיקריות. לחכות לרגע האחרון ללמוד או לכתוב דוח רק יגביר את רמת הלחץ שלך ואולי יביא לציון גרוע. אבל אם תכין תוכנית ותתכונן לבחינות, דוחות ופרויקטים לפני שהם אמורים להגיע, תרגיש הרבה פחות לחוץ.

• חלק את המטלות העיקריות לחלקים קטנים יותר והחליט מתי עליך להשלים את כל החלקים הקטנים יותר.
• לדוגמה, ייתכן שתפרק פרויקט בנושא החוקה לארבעה חלקים: המחקר, הדו"ח, הפוסטר והנאום שלך.
• למד למבחנים על ידי בחינת מושג או רעיון אחד בכל פעם. הקפד להתחיל ללמוד מספיק זמן מראש כדי לסקור את כל החומר.

בקש סיוע. יתכנו מקרים שעבודת הלימודים שלך מכריעה אותך. יתכן שלא הבנתם מושג או שמא נפלתם בעבודתכם בגלל מחלה או מצב אחר. אתה יכול להתמודד עם מצב מלחיץ זה על ידי בקשת עזרה והסתמך על מערכת התמיכה שלך.

• עדיף להודיע להוריך כי אתה נתקל בבעיות בעבודת הלימודים שלך בשלב מוקדם. יתכן שהם יוכלו לעזור לך בכך, לדבר עם המורה שלך, או אפילו להביא לך מורה.
• אתה יכול לומר, "אבא, אני נתקל בבעיות באלגברה שלי. האם אתה יכול לעזור לי?"
• תן למורה שלך לדעת כשאתה לא מבין משהו או חושב שלא תוכל להגיש מטלה בזמן.
• למשל, תוכל לנסות, "גברת קסטילו, האם תוכל לעזור לי? אני חושב שאולי אצטרך זמן רב יותר לסיום הדו"ח שלי."
• אל תפחד לבקש מחבר או חבר לכיתה שיעזור לך להבין מושג. אתה יכול לומר, "היית מסביר לי את מחזור המים?"

נסו פעילות גופנית. אימון, השתתפות בספורט ופעילויות אחרות שמביאות לך תנועה עוזרות להפחתת הלחץ הכללי ויכולות לעזור לך לשפר או לשמור על בריאותך הגופנית. זה יעזור לך להתמודד עם הלחץ בבית הספר ביתר קלות.

• השתתף בספורט קבוצתי כדרך להיות פעיל ולפגוש אנשים חדשים. כמו כן, סביר יותר שתמשיך כך אם אתה יודע שחברי הצוות שלך תלויים בך.
• נסה פעילויות כמו הליכה, ריצה, טיולים רגליים או רכיבה על אופניים אם אתה מעדיף פעילויות סולו נוספות. זה יכול לתת לך זמן לחשוב ולעבוד על הרגעת עצמך.

טיפח את ההערכה העצמית שלך. התמודדות עם מצבים מלחיצים בבית הספר יכולה לגרום לך להרגיש רע עם עצמך או להסתכל על עצמך בצורה שלילית. בנוסף, דאגה למראהך עלולה להלחיץ אותך. אל תתנו לזה. השתדל לעשות דברים שמעצימים את ההערכה העצמית שלך ואת הדימוי העצמי שלך.

• השתמש בדיבור עצמי חיובי. לדוגמא, הסתכל במראה ואמר לעצמך, "אני מגניב ומצחיק. אני יכול להתמודד עם בית הספר ובמצבים המלחיצים של בית הספר."
• הסתובב באנשים שמעצימים את ההערכה העצמית שלך וגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך.
• כתוב רשימה של המאפיינים החיוביים שלך. פרסם אותו איפשהו שתוכל לראות אותו בקלות ובאופן קבוע.

דעו כיצד להרגיע את עצמכם כשאתם לחוצים. ללמוד לנהל את הרגשות שלך ולהרגיע את עצמך יכול לעזור לך להתמודד עם לחץ בצורה חיובית. כאשר אתה מרגיש מוצף, אתה יכול להשתמש בטכניקות מסוימות כדי להרגיע את עצמך, לנקות את דעתך ולהבין מה עליך לעשות כדי לפתור את רגשותיך.

• כמה פעולות שתוכלו לבצע כשאתם לחוצים כוללות הפסקה, האטה וצעדים במקום למהר במשהו ולבקש עזרה. זכרו ששום דבר לא ישתנה אלא אם כן תעשו משהו אחרת.
• שאל את עצמך את השאלות הבאות: על מה אני מגיב?; על מה אני באמת נסער?; אילו דרכים אחרות אוכל להתמודד עם זה?; האם אני שם חשיבות רבה מדי לכך?; האם זה יחשוב בעוד חצי שנה?
• שאל את עצמך מה אתה יכול לשנות לגבי המצב. האם אתה יכול לשנות את הסביבה שלך, את המצב ו / או איך אתה מגיב?
• נשמו עמוק כשאתם צריכים להרגיע את עצמכם במהירות. שאפו עמוק כך שהבטן תפחה החוצה, ולא החזה. עצרו את הנשימה לרגע ואז נשפו לאט. חזור על הפעולה עד שתתחיל להרגיש רגוע יותר.
• שימו לב ל"דגלים האדומים "שלכם. מהם כמה סימנים לכך שאתה מתקרב לעומס יתר? אוכלים יותר? מתקשים לישון? לצלם את החברים והמשפחה שלך? זיהוי דברים אלה יכול לעזור לך להבין מתי עליך להתחיל להשתמש בטכניקות ההרגעה והרפיה שלך.