איך להיות כנה עם עצמך?
זה יכול להיות טבעי להונות את עצמך כשדברים לא הולכים בדרך שלך, אבל על ידי זיהוי חולשותיך ומציאת פתרונות, אתה יכול להתחיל להיות כנה יותר עם עצמך. ראשית, התבונן בהרגלים שלך ובדרך בה אתה מתמודד עם אתגרים בקריירה שלך, בכספים ובחיים האישיים שלך. שימו לב לעוצמות ולתחומים הפוטנציאליים שלכם לשיפור. לאחר שזיהיתם כמה תחומים לשיפור, הגדירו לעצמכם כמה יעדים שיעזרו לכם לבצע שינויים חיוביים. לדוגמא, אם לעיתים קרובות אתה אומר לעצמך שאין לך זמן להתאמן, נסה להקדיש כמה שעות בשבוע כדי ללכת לחדר הכושר. על ידי הכרה בחולשות שלך ועבודה למען הפתרונות שלך, תהיה לך מערכת יחסים כנה יותר עם עצמך. לקבלת ייעוץ נוסף מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד לזהות הזדמנויות לשיפור הרווחה שלך, המשך לקרוא.
אינך צריך להעריך כל היבט בחייך כדי להתחיל להיות כנה עם עצמך.
האם אי פעם הייתה לך את התחושה הכואבת הזו בעוכריך, ואמרת לך שאתה לא אמיתי עם עצמך? אולי שולל את עצמך להאמין בקריירה או בזוגיות שלך הוא נהדר כשזה לא. או אולי אתה מכה את עצמך בגלל הכספים שלך, כשאתה באמת עושה עבודה נהדרת. כך או כך, להיות כנים עם עצמך זו הזדמנות נהדרת לבנות כישורי חיים, להתעלות מעל אתגרים, להשיג קבלה עצמית ולשפר אותנטיות.
חלק 1 מתוך 3: הכנה להערכה עצמית
- 1היכנס לחשיבה הנכונה. היו פתוחים להערכה עצמית, שיכולה להיות כלי שימושי לפתרון בעיות. כדאי לגשת אליו ללא בושה או האשמה. אתה לא צריך להיות כנה באכזריות כלפי עצמך. במקום זאת, היו עדינים ואדיבים תוך כדי כנות.
- חשבו על עצמכם כחבר המספק עצות לעצמכם. זה ימנע ממך להיות מחוספס מדי כלפי עצמך.
- 2זהה אזור להערכה עצמית. אינך צריך להעריך כל היבט בחייך כדי להתחיל להיות כנה עם עצמך. חשוב על דברים שגורמים לך אי נוחות וניתן לשנות אותם. אפשרויות ההתמקדות כוללות מטרות, קריירה, כסף, משפחה, רוחניות ואהבה.
- תוכל גם לבחון כיצד אתה מבלה את זמנך. לדוגמא, עם מי אתה מבלה את זמנך? מה איכות הזמן שאתה מבלה עם אחרים?
- אתה יכול להסתכל על הבחירות שאתה עושה לגבי עצמך. לדוגמא, מה המטרות שלך, פעילות גופנית, אכילה, שתייה או עבודה שלך?
- אתה יכול להסתכל על הביצועים שלך בתפקיד שאתה ממלא, כגון עובד, הורה, ילד, בן / בת זוג וכו '. העריך את יעדיך והתקדם לעברם.
- 3היה אמיץ. מקום טוב להתחיל בו הוא עם נושאים שאתה מרגיש בנוח להתקרב אליהם, ואז אתה עובד בדרך אל הנושאים שגורמים לך להרגיש לא נעים. כשאתה צובר ביטחון ביכולת שלך להיות כנה עם עצמך, המשך לאתגר את עצמך על ידי גישה לנושאים שאתה מרגיש פחות נוח להתייחס אליהם.
- היזהר לא לבחור ולבחור את מה שאתה מעריך על סמך מידת הנוחות שאתה מרגיש בנושא. אם אתה נמנע מדברים שגורמים לך אי נוחות, ייתכן שאתה מתחמק מהנושאים החשובים מכולם.
- 4הקדישו לעצמכם קצת זמן. קם מוקדם יותר או מאוחר יותר ממשפחתך, או מצא מקום שקט בו תוכל לשבת ולחשוב. יש אנשים שחושבים טוב יותר בזמן שהם מבצעים משימה פשוטה אחרת (כגון כביסה) או בזמן הליכה. גלה מה מתאים לך.
על ידי הכרה בחולשות שלך ועבודה למען הפתרונות שלך, תהיה לך מערכת יחסים כנה יותר עם עצמך.
חלק 2 מתוך 3: ביצוע הערכה עצמית
- 1כתוב דברים. לשים משהו במילים עוזר לך להיות ספציפי. אתה יכול לכתוב בכל דרך שאתה מרגיש בנוח, בין אם זה רשימות, הערות, סרטים מצוירים, ציורים או מפות. אם אינך סופר, שקול לדבר לתוך טייפ או להקליט את מחשבותיך בדרך אחרת.
- 2היו ספציפיים ושלמים. במקום הערכות מעורפלות ורחבות, העלו עוצמות ספציפיות ותחומים לשיפור. זה יעזור לך בבוא העת לנקוט בפעולה. אל תתמקד רק בתחומים לשיפור, התמקד גם בחוזקות ובמיומנויות.
- לדוגמא, במקום לציין שאתה "ביישן מדי", אתה יכול לומר "הייתי רוצה להיות יותר אסרטיבי להעביר את דעתי בפגישות בעבודה כשאני מרגיש חזק לגבי משהו."
- 3התחל עם נקודות החוזק שלך. במה אתה טוב? מה יש לך תשוקה לעשות? על מה אחרים מחמיאים לך או אומרים לך שאתה טוב? לאחר שמופיעים ברשימה, חשוב כיצד תוכל לשפר אותם אפילו יותר או להשתמש בהם לטובתך.
- קח 10 דקות והשלם את המשפט הבא כמה שיותר דרכים שונות: אחת החוזקות שלי היא ש...
- 4פרט את האזורים שלך לשיפור. מה אתה לא אוהב? מה לא עובד טוב מדי בשבילך? התמקדות באזורים לשיפור יכולה לשים את הדברים בפרספקטיבה. לאחר שרשמתם אותם, תוכלו לבחור אם לנסות לשפר את האזורים הללו או להרפות מהם.
- קח עוד 10 דקות והשלם את המשפט הבא כמה שיותר דרכים שונות: דברים לא עובדים טוב כש...
- 5כתוב את ההזדמנויות שלך. אלה יכולים להתבסס על האופן שבו אתה משתמש בעוצמות שלך או משפר את עצמך. ברמה האישית, הזדמנות היא לא רק הפוטנציאל להרוויח כסף. במקום זאת, הזדמנות עשויה לספק את הצרכים שלך או לעזור לך לשפר את עצמך.
- לדוגמא, לימוד מכשיר אולי לא מספק לך הזדמנות כלכלית, אך הסיפוק של לימוד נגינה יכול להיות מספיק הזדמנות.
- 6ציין את הגורמים שמערערים את ההצלחה שלך. מה יכול לערער את ההזדמנויות האלה, לעקור את התקוות שלך או לעקוב אחר ההצלחה שלך? זיהוי גורמים אלה יגרום לך להיות מודעים יותר ולהפוך אותם לפחות מאיימים.
- סיכונים מסוימים אינם בשליטתנו, אך ניתן להפחית או לחזות רבים.
- 7בצע הערכה עצמית מילולית. הצב כיסא ריק מולך ודמיין את עצמך יושב על הכיסא. אמור בקול רם את כל הדברים שאתה מונע מעצמך. אלה יכולים להיות דברים חיוביים לגבי עצמך.
- אם אתה מרגיש יותר בנוח לדבר עם מישהו אחר, אתה יכול לדמיין אותו יושב על הכיסא. אולי אפילו תרצה ליצור קשר עם האדם ולספר לו את הדברים שאמרת אמיתית.
כך או כך, להיות כנים עם עצמך זו הזדמנות נהדרת לבנות כישורי חיים, להתעלות מעל אתגרים, להשיג קבלה עצמית ולשפר אותנטיות.
חלק 3 מתוך 3: סקירה ופעולה על פי הערכתך העצמית
- 1עיין ברשימות העוצמות, ההזדמנויות ואזורי השיפור שלך. חצו דברים שאינם הגיוניים או שנראים לא ממש נכונים לאחר שתחשבו עליהם יותר. החלף אותם לדברים שאתה שם לב שחסרים לך. בנוסף, שים כוכבית לצד דברים שבאמת נכונים או תקף איתך אקורד.
- 2אל תוותרו. נלחם כנגד תחושות של חוסר תקווה ומפח נפש כשאתה מזהה תחומי שיפור עצמי. אחת הדרכים לעשות זאת היא להעניק לעצמך תגמולים קטנים לזיהוי תחומי השיפור העצמי ולפעול לפיהם. כמו כן, כאשר תחושות של חוסר תקווה ומפח נפש מתעוררות, התמקדו ב"פירות תלויים נמוכים "והערכו משהו שמרגיש יחסית כואב וקל לתיקון.
- זכרו, אינכם מעריכים את כושרכם כבן אנוש, אלא רק מנסים לזהות הבדלים בין העצמי האמיתי שלכם לאני האידיאלי.
- 3שאל חברים שאתה סומך על איך הם רואים אותך. לא תמיד קל לראות את עצמך באופן אובייקטיבי, והערכה כנה על ידי מישהו בחוץ יכולה לעזור לך לבדוק אם ההערכה האישית שלך סבירה.
- שמור על דברים בפרספקטיבה. אז עדיין לא זכית בפרס נובל לשלום שלך. גם רובנו לא נהנו. אתה אנושי בלבד, ואף אחד, כולל עצמך, לא יכול לצפות לשלמות שלך.
- 4צור תוכנית פעולה. קח את תחומי השיפור שלך וצור יעדים לעבודה. למטרות שנראות נועזות מדי, שקול לפרק אותן למטרות משנה. דאג להגדיר הצלחה באופן שתוכל לזהות מתי הצלחת וסביר להניח שתצליח.
- לדוגמא, אם אתה חושב שיש לך בעיית משקל, קח מטרה כמו "הרז 45 ק"ג" ותפרק אותה לצעדים קטנים יותר שתביא אותך למטרה שלך. חשבו על כמה שיותר שינויים קטנים, שיחד יכולים להוסיף לכם את העמידה במטרה החוצפה שלכם. לדוגמה, בשבוע הראשון חתכו את כל הסודה והמשקאות עם סוכר. בשבוע השני, חתכו את כל המאפים הארוזים, כמו עוגיות וסופגניות, והחליפו אותם בגרסאות בריאות יותר. המשיכו לארגן מחדש את הדיאטה שלכם עד שאתם אוכלים בעיקר אוכל בריא כמעט כל הזמן.
- 5התווה את התקדמותך. שמור על הרשימות שלך כדי להזכיר לך את נקודות החוזק שלך ואת היעדים החדשים שלך. כשתסיים בהצלחה פעולה או תגיע ליעד, חצה אותה והוסף פריט נוסף לרשימה שלך. אם אתה נתקע, זיהוי חסמי ההתקדמות והתמקד כיצד להתגבר עליהם.
- לדוגמא, אם אינך יכול להיפטר מהתמכרותך להימורים, חשוב כיצד התחלת בתהליך הפסקת העבודה ומתי לא הצלחת. אולי זיהית שאתה פונה להימורים בסופי שבוע כשאין לך שום דבר אחר לעשות, ותוכל להתחיל לתכנן פעילויות נוספות כדי לתפוס את זמנך בסופי שבוע.
- 6היו עדינים כלפי עצמכם ושמרו על פרספקטיבה. דרך כל זה זכור להפריד בין ההתנהגויות שלך לבין מי שאתה כאדם. אינכם מעשיכם ומעשיכם אינם מגדירים את ערךכם העצמי. כאשר אתה מתמקד בתחומי שיפור, זה יכול להיראות כאילו כל מה שאתה עושה אי פעם הוא "לשפר" את עצמך. לכן, דאגו להתמקד בתחומים בהם אינכם זקוקים לשיפור.
- לדוגמא, אם אתה מתמקד בפעילות גופנית יותר, ועמדת בכל יעדי התרגיל שלך בחודש האחרון, זה בסדר לקחת יום חופש וללכת לקולנוע במקום לצאת לרוץ. אתה רק צריך להיות זהיר שאתה לא נרתע ומבטל את כל העבודה הטובה שלך.
כשאתה צובר ביטחון ביכולת שלך להיות כנה עם עצמך, המשך לאתגר את עצמך על ידי גישה לנושאים שאתה מרגיש פחות נוח להתייחס אליהם.
- זכרו, אין שום נזק לרשום משהו. אתה יכול לבחור שלא לשתף אותו, להשמיד אותו, לערוך אותו או פשוט לשמור אותו בסוד.
- אם אינך יודע מאיפה להתחיל, נסה לעבור מבחן אישיות (ראה קישורים חיצוניים). הם לא יכולים לגלות אותך בעצמם, אבל הם יכולים להעניק קצת תובנה לגבי הטבע שלך כדי לעזור לך להתחיל.
- אתה תמיד יכול לחפש עזרה מקצועית ולא משנה מה ההתקדמות שאתה עושה. להיות כנה עם עצמך לא אומר שאתה צריך לעבוד לבד.
קרא גם: איך להפוך לאדם נחמד יותר לאחרים?
שאלות ותשובות
- בטעות חסמתי את הכיור, איך אגיד להורי?פשוט אמור זאת ישירות, ועשה זאת מיד. כולם עושים טעויות. אל תנסו לתרץ למעשיכם, פשוט ספרו להם בדיוק מה קרה, התנצלו וקבלו את עונשכם.
- כיצד אוכל לדעת מתי גם עלי מוחץ?אם אתה תופס אותו מסתכל עליך, זה סימן טוב. כמו כן, אם הוא יוצא מגדרו להיות בקרבתך או לדבר איתך, זה יכול להיות אינדיקציה. איך לספר שהמחץ שלך אוהב אותך בחזרה יש כמה עצות נהדרות.
- טעיתי ואני לא בטוח אם חבר שלי סלח לי או לא, אבל הוא לא כמו שהיה פעם והוא לא רוצה לדבר על זה. אני מרגיש מבולבל, מה אני עושה איתו?הוא חבר שלך, אז אתה יכול לדבר איתו. אמור "היי, אני מרגיש מבולבל והייתי רוצה תשובה לפני שנמשיך ונשכח אותה." לחלופין, פשוט תני לזה ללכת בעצמך. אנשים טועים, התנצלת ושיפרת. אולי גם הוא רק רוצה לשכוח מזה ופשוט ליהנות מהחברות שוב בלי התזכורות התמידיות.
תגובות (4)
- אני כל כך מתרשם שהשתפרתי מאוד!
- באמת שמתי לב לכל השגיאות שעשיתי בעבר באמצעות מאמר זה.
- תודה לכולכם על הרעיונות החשובים האלה, יש המון חלקים חשובים שקיבלתי מזה על איך להיות בעלי אישיות טובה. תודה.
- תודה שעזרת לי בפרויקט שלי.
