איך לשים את הדברים בפרספקטיבה?
אם הרגשות שלך סוערים, סביר להניח שאתה לא מסוגל לשים את הדברים בפרספקטיבה ברורה.
החיים יכולים לפעמים להיראות מוחצים מאוד. תחושה זו יכולה להיות נורמלית, אם כי היא עשויה להחליש את השגרה ואורחות החיים. עליכם לנסות ולפתח שיטות משלכם להעמיד את חייכם בפרספקטיבה, לא משנה מה זה טלטל אתכם. מאירועים גדולים לחיים היומיומיים, לחיים יש דרך להשליך אותנו מחוץ לקילטרים. המטרה היא ללמוד כיצד לשים את הכל בפרספקטיבה.
שיטה 1 מתוך 4: הטלת ספק במעשיך (ותגובותיך)
- 1עצור ושקול. כשאתה מרגיש שאתה לא מסוגל לשים דברים בפרספקטיבה, או שהחיים נראים יותר מדי, הפסיק את כל מה שאתה עושה והרהר בסיטואציה. הקדיש זמן לשאול את עצמך כמה שאלות פשוטות ולהיות מודע יותר למצב עשוי לעזור לך לראות דברים אחרת.
- שאל את עצמך: "עם מה בדיוק אני נאבק?" איתור המפרט יכול לעזור בזיהוי האופן בו תוכלו להעריך ולשנות.
- שקול: "איך אני באמת מרגיש עם המצב הזה?" אם הרגשות שלך סוערים, סביר להניח שאתה לא מסוגל לשים את הדברים בפרספקטיבה ברורה.
- מהרהר: "מדוע אני מגיב כך? מה הגורמים, והאם הם מתאימים?" לפעמים, אנו יכולים להגיב יתר על המידה למצב. עצירה לחשוב על הסיבות שבגללן אנו עשויים לעשות זאת יכולה לעזור לשים את מחשבותינו בפרספקטיבה ברורה יותר.
- 2קבל דברים שאתה לא יכול לשנות. לדאוג לדברים שאינך בשליטתך יכול להיות חסר תועלת ומקומם. זה בהחלט יכול להוביל לנקודת מבט מבולבלת על החיים. כדי לפעול לקראת הרגל לקבל דברים שלא ניתנים לשינוי, בצע את הפעולות הבאות:
- הכירו את תפקידכם במצב. האם המצב אינו בשליטתך, או שאתה יכול לעשות משהו כדי לשנות אותו?
- הישאר חיובי. אם אתה נמצא במצב שלא תוכל לשנות, לפחות נסה למצוא בו משהו חיובי. זה יעזור לך להתמודד.
- להמשיך הלאה. אם נקלעו למצב חוזר בו אין לכם שליטה, נתחו את הצעדים שהביאו אתכם ושקלו דרך חלופית.
- 3רשום והערך את נקודות המבט שלך. זה יעזור לך להיות כנים יותר עם עצמך. זה גם יספק רשימה מוחשית שיש לקחת בחשבון כשמנסים להעריך את הערכים והפרספקטיבות שלכם.
- שקול נקודות מבט. איך נקודות מבט אלה מעצבות אותך ואת מערכות היחסים שלך עם אחרים. זה יעזור לך לפתח נקודת מבט על חייך ועל מערכות היחסים שלך. שאל את עצמך:
- "האם ההשקפה שלי על [x] משפיעה על הדרך בה אני מתייחס ל [y]?"
- לדוגמא: "האם ההשקפה שלי על יהדות משפיעה על הדרך בה אני מתייחס לחברי הנוצרים?"
- האם הורי נישואים אומללים משפיעים על האופן שבו אני מתייחס לאחרים המשמעותיים שלי? האם זה הוגן?
אתה יכול לראות כיצד שינית פיזית בכדי לשים את הדברים בפרספקטיבה.
שיטה 2 מתוך 4: בחינת דברים אחרת
- 1הפסיקו להשוות את עצמכם ואת מעשיכם לאחרים. להשוות את עצמך לאחרים - בכל דרך שהיא כמו עבודה, מראה, כישרון, אינטליגנציה וכו '- זה לא הוגן. אתה חי חיים אחרים לגמרי מאחרים, וזה השפיע ועיצב אותך אחרת. זה יעזור להקל על הציפיות שאתה מציב לעצמך, ויעזור לשים לב לחיים שלך.
- זכרו שאתה ייחודי; לאף אחד אחר אין את אותה היסטוריה בדיוק כמוך.
- לדוגמה, אל תשווה את המראה שלך לחברים שלך. הם חוו חוויות שונות ממך.
- אם אתה מרגיש שאתה לא חכם כמו חבריך לכיתה, שקול את העובדה שיש לך היסטוריה חינוכית וחוויות שונות מהם.
- 2למד מההיסטוריה ומאחרים. לא משנה עם מה אתם נאבקים, דרך נהדרת להעמיד את חייכם בפרספקטיבה ולשקול את מה שקרה לפני כן. שקול מה קרה בהיסטוריה וחשוב על הבעיות שלך ביחס לזה.
- הבעיות שלך וחייך עשויים עדיין לגרום לך להרגיש רגשות חזקים. חשוב מאוד לא להוזיל את הרגשות שלך גם אם אתה חושב שאולי "לא יהיה לך כל כך רע". הרהור על עובדות היסטוריות נועד לשקול שינוי ולא להוזיל את מחשבותיך.
- קרא ספרים על היסטוריה או השתתף בשיעור על תרבות שעשויה לעניין אותך. ישנם גם פודקאסטים היסטוריים נהדרים המוצעים בחינם דרך מכונים וארגונים מכובדים מאוד.
- 3דבר עם אחרים. דרך נהדרת למצוא פרספקטיבה היא לדבר עם אחרים. הם יכולים לעזור לך לשקול נקודות מבט חדשות או להכיר את עמדותיך ואת דעתך.
- היו תמיד מנומסים ומכבדים את נקודות המבט של האנשים, גם אם הם שונים משלכם. נקודות מבט ועמדות יכולות להיות אישיות.
- 4התמקדו במה שאתם יכולים לעשות. לראות מצב כחסר סיכוי יכול להקשות עליכם לעשות משהו, אבל אתם יכולים לשנות את זה. אם אתה מרגיש שאתה לא מסוגל לשנות משהו, נסה לזהות משהו קטן שאתה יכול לעשות.
- לדוגמא, אם אתה מרגיש שאתה לא מסוגל למצוא עבודה, נסה לזהות מה אתה יכול לעשות כדי להתחיל בתהליך. אולי תוכל לזהות שלוש משרות שאתה מעוניין להגיש מועמדות או למלא בקשה למשרה אחת במקום שמעסיק אותו.
- 5מבט אל העתיד. השקפה שלילית עשויה לגרום לך להרגיש שהדברים לעולם לא ישתנו, במקום לראות את העתיד עם תקווה ואפשרות. נסה לנסח מחדש את כל המחשבות השליליות שיש לך לגבי ההווה עם מחשבות חיוביות על העתיד.
- לדוגמא, אם אתה חושב לעצמך, "אני לעולם לא אשלים את הפרויקט הזה," נסה לשאול את עצמך משהו כמו: "כשאני מדמיין את עצמי משלים את הפרויקט הזה, מה אני רואה קורה כדי להגיע למטרה זו?"
- 6זהה את הרגשות שלך במקום להתמקד באחרים. חשש לגבי האופן שבו אנשים אחרים רואים אותך עלול להפריע ליכולת שלך להשקיע בצורה חיובית. במקום להתמקד באופן שבו אנשים אחרים עשויים לראות אותך או לא, נסה להתמקד באופן שאתה רואה את עצמך.
- לדוגמא, אם אתה מוצא את עצמך חושב "אף אחד לא אוהב אותי", נסה לשאול את עצמך, "מה אני אוהב בעצמי?"
לא משנה עם מה אתם נאבקים, דרך נהדרת להעמיד את חייכם בפרספקטיבה ולשקול את מה שקרה לפני כן.
שיטה 3 מתוך 4: התחשבות במקומך ביקום
- 1זכרו שהדברים משתנים. החיים נמצאים בתנועה מתמדת, וכמו עונות השנה, הדברים משתנים. מחקרים הראו שמי שיכול להסתגל ולקבל שינויים בחיים, חי חיים מאושרים יותר (ולעתים גם ארוכים יותר).
- דרך נהדרת לעשות זאת היא להסתכל על תמונות ישנות. אתה יכול לראות כיצד שינית פיזית בכדי לשים את הדברים בפרספקטיבה.
- אתה יכול לצלם את עצמך ברגע זה כדי ליצור קו בסיס של מה שאתה רוצה לשנות. תמונה "לפני" יכולה להיות מניע נהדר ובאמת לעזור להתמקד בעכשיו.
- 2לראות את העולם סביבך. אתה אחד מיותר משבעה מיליארד אנשים על פני כדור הארץ הזה. זו יכולה להיות מחשבה מנחמת אם אתה חושב שאתה יכול להיות האדם היחיד שנאבק בבעיה ספציפית.
- אתה אדם אחד ביקום הזה. לא תוכל לכבוש לבד את כל הבעיות בעולם.
- דרך נהדרת נוספת להשיג פרספקטיבה היא לצפות בסרטים תיעודיים כדי ללמוד על העולם סביבך. בספרייה המקומית שלך עשויות להיות כמה מעולות שיעזרו לך להתחיל. למידה על תרבויות או היסטוריה אחרת בהחלט יכולה לשים את חייכם בפרספקטיבה.
- 3שים את עצמך בנעליו של מישהו אחר. אם אתה נאבק בבעיות שלך, שקול אנשים פחות בר מזל ממך.
- אחת הדרכים לעשות זאת היא להשתמש באמפתיה שלך. חשבו כמה ילדים הולכים בלי אוכל או שאין להם משפחות. השתמש באמפתיה זו לתמיד ושקול לתת טיפול.
- 4תודו שאתה רק חלק קטן מהיקום הזה. כמו באוכלוסיית העולם, לפעמים זה מנחם (אם כי לפעמים מפחיד ומפחיד) לחשוב באיזה יקום עצום אנו חיים.
- לדוגמא, השמש, שכל כך קטנה בשמיים, נמצאת במרחק של 93 מיליון קילומטרים. כשאנחנו שוקלים זאת, קל לראות כמה אנחנו באמת קטנים וכמה הבעיות שלנו יכולות להיות קטנות.
- לשם כך, כוכב כוכבים. השמיים יכולים להיראות אינסופיים.
- בדוק תמונות של היקום. ישנן תמונות נהדרות בחינם הזמינות כדי להציג עד כמה היקום הוא עצום ויפה.
עצירה לחשוב על הסיבות שבגללן אנו עשויים לעשות זאת יכולה לעזור לשים את מחשבותינו בפרספקטיבה ברורה יותר.
שיטה 4 מתוך 4: שמירה על פרספקטיבה
- 1צרו יעדים הניתנים להשגה. צעד אחד לשמירה על הפרספקטיבה הוא ליצור מטרות ברות השגה, במקום להתמקד ביעדים גדולים מדי או בלתי נגישים.
- לדוגמה, אם אתה צריך לרדת במשקל של 100 ק"ג ואתה לא ממש יכול לשים את זה בפרספקטיבה או להאמין בזה, נסה לפרק את זה למטרות קטנות יותר. לדוגמה, נסה להתחיל בהפסד של £ 5 לחודש.
- 2סלחו לעצמכם. אתה לא יכול להמשיך ולשים את חייך בפרספקטיבה מבלי לסלוח לעצמך קודם. הכירו במה שאתם נאבקים, ואז פעלו לסלוח לעצמכם.
- לדוגמא, אם אתה מרגיש שאתה אוחז בטעות בעבר, אתה יכול לנסות לכתוב מה זה שאתה צריך לסלוח לעצמך. לאחר הכרה זו, חשוב על התחושות הקשורות לפעולה קודמת זו. קח צעדים קטנים מזה כדי להרפות מהרגשות האלה ולקבל נקודת מבט חדשה.
- 3הימנע מהדרמטי. אם אתה מוצא את עצמך לחוץ ומחוץ לפרספקטיבה בגלל דרמה בחייך, נסה להרחיק את עצמך ממצבים דרמטיים.
- הימנע מבלות עם חברים שאוהבים לגרום לדרמה אישית.
- שקול לשנות קריירה כדי לשמור על תפיסה בריאה על החיים.
- הקף את עצמך באנשים שגורמים לך להרגיש טוב ולעודד את החיובי.
- 4תודו שאתה האדם שלכם. כדי לשמור על נקודת מבט בריאה, אתה צריך תמיד לזכור שאתה האדם שלך. אתה, ואף אחד אחר, לא אחראי למעשים ולתגובות שלך.
- קח זמן לפנק את עצמך. קח יום חופש ועשה משהו שאתה נהנה ממנו. זה יעזור לך להבין שאתה יכול לעשות את זה לבד.
- חשוב על מה שאתה רוצה להשיג מהחיים ולא על מה שמישהו מצפה ממך לעשות.
קרא גם: איך לדעת את התכונות שלך?
