איך להפוך לאדם נחמד יותר לאחרים?
כדי להפוך לאדם נחמד יותר לאחרים, עזור לאנשים כאשר אתה רואה אותם זקוקים, כמו קשיש הנאבק במצרכים שלהם או בן משפחה צעיר יותר שאינו יודע להשתמש במחשב. עליכם להרחיק גם הסחות דעת, כמו טלפונים או משחקים, כאשר החברים שלכם רוצים לדבר איתכם על הבעיות שלהם, שכן ההצגה שאתם מאזינים טובה תקרב אתכם. במהלך שיחות עם החברים או המשפחה שלך, זכור להביע את הרגשתך כלפי משהו, שכן בקבוק רגשותיך יכול להוביל לכעס ולתסכול. אם אתם חולקים בית עם בני משפחה או בן זוג, הציעו לעשות יותר מטלות ביתיות, כמו לבשל ארוחת ערב או לסדר. בנוסף, נסה למצוא דרכים לעזור לאחרים מחוץ לבית שלך, כמו התנדבות במקלט חסר בית או מטבח מרק. לקבלת טיפים ממחברנו, כולל כיצד להימנע מלהתגונן כשאתה מדבר עם אחרים, המשך לקרוא!
אם אתה מתרגל חסד מדי יום ועובד לשלוט בכעס שלך, אתה יכול להפוך לאדם נחמד יותר ולחזק מערכות יחסים משמעותיות עם אחרים.
קיום של משפחה וחברים קרובים שיכולים לשמש כמערכת התמיכה שלך מוכח שהופך אותך לבריא ומאושר יותר. עם זאת, לא תמיד כל כך קל לשמור על חברים או בני משפחה, במיוחד אם אתה מרושע או כל הזמן בעל גישה שלילית כלפיהם. למרבה המזל, זה לא צריך להיות ככה לנצח. אם אתה מתרגל חסד מדי יום ועובד לשלוט בכעס שלך, אתה יכול להפוך לאדם נחמד יותר ולחזק מערכות יחסים משמעותיות עם אחרים.
שיטה 1 מתוך 3: שליטה בכעס שלך
- 1השתמש בטכניקות הרפיה כדי להרגיע את עצמך. ברגע שאתה מתחיל לשים לב שאתה מרגיש כועס, הקדש רגע להרגעת עצמך. אחת הדרכים הטובות לעשות זאת היא באמצעות טכניקת הרפיה. כמה אפשרויות כוללות:
- נשימה עמוקה.
- הרפיית שרירים מתקדמת.
- מאזינים למוזיקה מרגיעה.
- יוצא להליכה.
- מדיטציה.
- 2אתגר אמירות או מחשבות לא מציאותיות. דפוסי חשיבה לא מציאותיים יכולים להעצים את תחושות הכעס, לכן נסו לזהות ולאתגר אותם ככל שהם מתרחשים.
- לדוגמא, מחשבה לא מציאותית עשויה להיות משהו כמו: "השותף שלי לחדר אף פעם לא עושה שום דבר כדי לשמור על ניקיון הדירה שלנו! אני עושה הכל!"
- לפני שאתה מרשה לעצמך לכעוס יותר בגלל המחשבה הזו, קח רגע להחליט אם זה באמת נכון. האם השותף שלך לחדר עושה דברים שונים ממך כדי לשמור על ניקיון הדירה? אם כן, המילה "לעולם" בהצהרה זו אינה מציאותית.
- נסה לשכתב את המחשבה או ההצהרה למשהו יותר מציאותי, כגון "הלוואי שהשותף שלי לחדר יעבור קצת יותר ממה שהיא עושה עם מטלות הבית."
- 3שפר את כישורי פתרון הבעיות שלך. לאחר מיומנויות פתרון בעיות טובות יכולות גם לעזור להפחית תחושות של כעס ותסכול. זה עשוי לעזור לך להרגיש יותר בשליטה, גם אם אתה מתמודד עם משהו ממש מתסכל. זו מיומנות שלוקח זמן להתפתח, אז נסו להיות סבלניים.
- כאשר אתה נתקל בבעיה, נסה להקדיש זמן לזיהוי הבעיה לפני שתנסה לפתור אותה. לאחר מכן, הכינו רשימה של כל הפתרונות האפשריים העומדים לרשותכם ובחרו את הטוב ביותר. לאחר ביצוע הפתרון שלך, שקול כיצד זה התנהל וראה כיצד תוכל להתאים את האסטרטגיה שלך לתוצאה טובה יותר בעתיד.
אתה צריך להחזיר את אמונם על ידי עבודה על עצמך ולהישאר מסור להיות אדם נחמד יותר. - 4אל תתנו לתסכול או לכעס להצטבר. כשאתה לא אומר כלום ואתה מתוסכל, בקבוק הכעס שלך הוא לא הדבר הכי טוב לעשות. במקום לתת לתסכול לבנות לזעם, דברו והתעמתו עם מקור התסכול שלכם. אל תפחד מלהפוך מצב למביך, כי עדיף לדבר על זה מאשר להיות רשע בעתיד.
- אם הרגשת מישהו שאינו מכובד או נפגע, ייתכן שתרצה להטיל עליהם את אותו הכאב הרגשי. במקום לעשות זאת, יידעו שהם פוגעים ברגשותיך ושאתה מרגיש שלא מכבדים אותך ממעשיהם.
- במקום לתת לכעס שלך לבנות, תן לאדם לדעת מה הם עשו לא בסדר. אמור משהו כמו "אני לא אוהב שעשית את זה. זה באמת גורם לי לכעוס ולהתרגז."
- 5תעל את האנרגיה שלך למשהו חיובי. במקום להשתמש באנרגיה שלך כדי להיות רעה כלפי אחרים, הפנה אותה לספורט או תחביב שאתה רוצה לעסוק בו. דאג להישאר פעיל. כשאתה מתאמן או עושה משהו פעיל, זה משחרר אנדורפינים חיוביים במוח שלך שעושים אותך מאושר יותר.
- אתה יכול לעשות ספורט קבוצתי כמו כדורגל, בייסבול, כדורגל או הוקי.
- אם אתה לא אוהב ספורט פיזי, נסה לעשות משהו יצירתי כמו ללמוד לנגן בכלי או ללמוד לצייר.
- 6התרחק כשאתה מתחיל לכעוס. זהה מתי הכעס שלך מתחיל להסלים והיה מודע לכמה אתה משוגע. כשאתה מרגיש שאתה מגיע למקום ההוא, קח צעד אחורה מהוויכוח והלך משם. היו מנומסים והסבירו מדוע אתם הולכים משם. אל תשאיר את המצב באוויר לנצח. שב לעצמך ושלח שוב עם האדם כאשר כעסך שכך.
- אתה יכול לומר, "אני צריך לטייל כי אני ממש כועס ואני מנסה להישאר רגוע. אני צריך קצת זמן לחשוב על זה, אבל אנחנו יכולים לדבר כשאחזור."
שיטה 2 מתוך 3: להיות אדיבים לאחרים
- 1תרגול להיות רחום יותר. הקפד להיות חביב יותר עם אחרים, ונסה לראות את הדברים מנקודת מבטם. במקום להעיר הערות שיפגעו ברגשותיו של מישהו, חשוב על דרכים להיטיב את יומם. אם יש לך זמן, צא לדרך לעשות דברים קטנים למען אחרים, והם יבואו להעריך אותך יותר.
- למשל, במקום לעשות צחוק ממישהו שיגרום לעצמך להרגיש טוב יותר, תן לו מחמאה ותעשה את היום שלו טוב יותר.
- תרגול חמלה יכול להפוך אותך לאדם בריא ומאושר יותר.
- אתה יכול גם לקנות לחבר מתנה קטנה כמו ממתקים או ספר כדי להראות את הערכתך אליו.
- 2לפתח את כישורי התקשורת שלך. היכולת להקשיב טוב ולתקשר בצורה בונה ואסרטיבית עשויה גם לעזור לך להרגיש בשליטה על הכעס שלך ולהיות אדיב לאחרים. תקשורת הרגשות והרגשות שלך תעזור לאנשים אחרים להבין את הלך הרוח שלך ולהקל על לחץ רב. לעתים קרובות ויכוחים או חילוקי דעות יכולים להתעורר בגלל חוסר תקשורת וחוסר הבנה בכל הנוגע למוטיבציות של אנשים. נסו להיות אמיתיים יותר בשיחה, גם אם זה הופך את המצב למושלם פחות, או שאתם חושבים שהאדם אולי לא יאהב אתכם בגלל זה. אל תחפוף סביב נושאים שגורמים לך להרגיש לא בנוח.
- שים הסחות דעת ותן לאדם את מלוא תשומת הלב שלך. בזמן שאתה מקשיב, נסה להשעות את השיפוט. פשוט נסה להבין מה האדם אומר ומאיפה הוא בא.
- כשאתה מבטא את עצמך, השתמש בהצהרות "אני" במקום בהצהרות "אתה". נסה לומר דברים כמו "אני מרגיש מתוסכל כשאתה שוכח לאסוף את הכלים שלך." אל תגיד דברים כמו: "אתה אף פעם לא מנקה אחרי עצמך!"
- תקשורת אפקטיבית פירושה גם לפעמים להיות פגיעים ולדבר על דברים שעלולים להיות מביכים.
- לדוגמא, אם חבר עושה משהו שאתה לא מאשר, במקום לצעוק ולהגיד דברים שתתחרט עליהם, אמור משהו כמו, "כששמעת את הבדיחה הזו, וכולם צחקו, זה גרם לי להרגיש עצוב. הושפלתי., ולמרות שלא חשבתם שזה עניין גדול, זה ממש פגע ברגשותי. "
כשמנסים להפוך לאדם נחמד יותר, איך אני מתמודד עם אנשים אחרים המנצלים עובדה זו? - 3היו סבלניים יותר. אנשים לא יכולים לקרוא את דעתך ועבור חלקם, למידה של דברים חדשים עשויה לארוך להם זמן רב יותר מאשר לאחרים. במקום לעלות מיד לכעס, היה סבלני יותר עם אנשים. תחשוב מתי עשית משהו בפעם הראשונה או מתי היית זקוק לעזרה. תבין שלא כולם מושלמים. אם מישהו עושה משהו שמעצבן אותך, במקום לשחרר אותו עד שאתה כועס, התעמת עם האדם ונהל שיחה.
- אם השותף שלך לדפיקה מקיש על העיפרון שלהם וזה מונע ממך לעשות את העבודה שלך, אמור משהו כמו "היי, אני יודע שזה נראה מטורף, אבל אני באמת לא יכול לעשות את הנייר הזה בזמן שאתה מקיש על העיפרון הזה. אכפת לך לעצור בזמן אני עושה את העבודה שלי?"
- 4אל תהיה ציני. להיות ציני כל הזמן יכול להכניס אותך למצב רוח רע ולהפוך אותך לעצבן יותר. בדרך כלל ציניות היא מנגנון הגנה שאתה צפוי להפעיל כאשר אתה מאוכזב או מרגיש מאוכזב. במקום לבטא את הרגשות שלך בצורה בריאה ובונה, אתה מבקבק אותם וממזער את ההשפעה של הרגשות שלך על אנשים אחרים ועל עצמך. זה יכול להתפתח לראייה שלילית של העולם, וזה יכול להכניס אותך למצב של כעס מתמיד.
- אל תשים עבודה או מאמץ של אחרים. מעריץ מישהו כשהוא מצטיין במשהו במקום לבטל אותו או למזער אותו.
- נסה להפחית את כמות השיפוט שאתה נותן לאחרים. אם אינך מבין תת-תרבות או דמוגרפיה של אנשים, חפש לטבול את עצמך בעולמם במקום לשנוא אותו ללא טעם.
- 5תרגלו אמפתיה. אמפתיה כוללת הבנה והפנמה של רגשותיו ורגשותיו של אדם אחר. נסו לשים את עצמכם בנעליו של האדם, ודברו עם אנשים מבלי לפסוק עליהם תחילה שיפוט. כשמישהו חווה כאב, התייחס לרגשות שלהם במקום לפטר אותם. עסק בהאזנה פעילה במקום לחכות שהאדם האחר יפסיק לדבר. הפנימי את מה שהם אומרים, ונסי להרגיש את הרגשות שהם מרגישים. זה יכול לתת לך הבנה טובה יותר של נקודת המבט והמעשים שלהם.
- כדי לשפר את ההקשבה הפעילה שלך, התרכז בתשומת לב לדברים שהאדם אומר, ספק משוב כדי להראות שאתה מקשיב, ודחה כל שיקול דעת שיש לך. במקום לבקר אותם, נסה לתמוך באדם.
- תחשוב אחורה לתקופה בה היית בנסיבות דומות ונסה לשקף כמה זה הרגיש רע.
- 6תפסיק להיות הגנתי. אל תניח קירות ואל תהיה חשדן כלפי כל מי שתפגוש. זה פוגע באינטראקציות שלך עם אחרים. אם עשית משהו לא בסדר, קח אחריות אישית על מעשיך ואל תאשים אנשים אחרים בדברים שעשית. היה פתוח להכיר חברים חדשים ולשפר את החברות הקיימת.
- אם מישהו מציע הצעה תקפה, במקום לכעוס עליהם שהם מצביעים על חולשה, אמור "אתה צודק. אני צריך לעבוד על זה, ואני כן, אבל זה תהליך."
- במקום לקחת תגובות באופן אוטומטי באור שלילי, שאל את האדם "למה אתה מתכוון בזה?" ברגע שהם מסבירים, יתכן שזה לא מזיק כמו שחשבתם בתחילה.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע מעשים חסרי אנוכיות
- 1עזור לאנשים כאשר אתה רואה אותם זקוקים. במקום לפנות או לחשוב שזו אחריות של מישהו אחר, עשה כמיטב יכולתך לעזור לאנשים הנזקקים. חשוב על דברים קלים שאתה יכול לעשות במהלך היום שלך כדי לעזור לאנשים שלא יכולים לעזור לעצמם. אתה יכול לעזור לבן משפחה צעיר יותר להתקין את המחשב שלו או לעזור לקשיש במצרכים שלו.
- ככל שתעזור לאחרים על פי הסכמתך, כך תשמח יותר.
כדי להפוך לאדם נחמד יותר לאחרים, עזור לאנשים כאשר אתה רואה אותם זקוקים, כמו קשיש הנאבק במצרכים שלהם או בן משפחה צעיר יותר שאינו יודע להשתמש במחשב. - 2להיות שם בשביל החברים שלך כשהם צריכים מישהו לדבר איתו. חברות היא היבט קריטי באושר שלך. קיום מערכת תמיכה לשוחח איתה בזמנים רעים נותן לנו תחושת שייכות. היווצרות חברים תוריד את לחץ הדם שלך ואתה תהיה פחות נוטה לדיכאון. עם זאת, חברות בנויה על תקשורת ופגיעות. אם אתה מרושע או שיפוטי, חברים לא ירצו לבוא אליך ולא יהיו תומכים באותה מידה כשתזדקק להם.
- הישאר קשוב והקשב.
- לפעמים חברים לא רוצים עצות, רק מישהו לדבר איתו.
- אם שוחחת עם חברך על נושא רציני, יהיה קל יותר לדבר איתם על בעיות חמורות בחייך.
- 3עבוד על שיפור הקהילה שלך. אם יש לך זמן, שקול להתנדב במרכז קהילתי מקומי, מקלט לחסרי בית או מטבח מרק בקרבתך. בדוק פרויקטים אחרים באופן מקומי, כמו מאמצים לשתול עצים או לעבוד לייפות את העיר שלך. ככל שתכיר יותר אנשים שפועלים למען עתיד חיובי, כך תרגיש מלא יותר ופחות נוטה להתפרצויות זועמות.
- התנדבות עם קבוצה של אנשים גם תעניק לך תחושת שייכות לקהילה שתגביר את האושר שלך ותגרום לך להיות פחות כועסת. קיום מערכת תמיכה כאשר זמנים קשים יכולים לעזור לנו להתמודד עם לחץ יומיומי.
- 4לעשות דברים נוספים ברחבי הבית. אם אתה צעיר יותר, פירוש הדבר לעשות את המטלות שלך מבלי להתבקש ולנסות באמת לעזור כאשר אתה רואה שמשפחתך המומה. אם אתה הורה או בזוגיות, עשה משהו עבור בן / בת הזוג שלך כמו לתקן משהו שנשבר, או להכין להם ארוחת ערב. מצא דברים נוספים שאפשר לעשות ברחבי הבית כדי להקל על הלחץ של בן הזוג.
- תקשר עם המשפחה שלך ושאל אותם אם יש עוד משהו שצריך לעשות ברחבי הבית.
- בית נקי ומאורגן יכול למעשה להגביר את האנרגיה שלכם ולהפוך אתכם למאושרים יותר.
קרא גם: כיצד לבנות מעשים של הרגל חסד?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לוודא שאשתנה?תחשוב על התמונה הגדולה יותר, איך יהיו החיים אם לא תשנה. לכל פעולה יש תוצאה. ודא שכל פעולה שאתה מבצע מובילה לתוצאה טובה, להיות חיובית.
- כיצד אוכל לגרום לאנשים להיות מרוצים ממי שאני?ודא ש'מי שאתה 'הוא אישיות נוחה ומרגיש נאמן לעצמך לפני שתנסה לגרום לאחרים לקבל זאת. שיחה פשוטה, "זה מי שאני" היא בסדר כל עוד האנשים באמת דואגים לך ומכירים אותך היטב. אם זה יותר מדי בעיה עבור אנשים אבל אתה מרגיש שאתה לא רוצה לשנות עבורם, אתה לא צריך להיות חברים עם אנשים שגורמים לך להרגיש רע על היותך עצמך.
- איך אני מפסיק להיות כל כך סרקסטי והגנתי?הייתי צריך ללמוד זאת בעצמי. נסו להפוך את ההערות הסרקסטיות למשהו מצחיק שיגרום לכולם לצחוק. אם ההערות שלך פוגעות במישהו, גש אליו והתנצל. באשר להיות הגנתי, נסה להירגע, לנשום עמוק ופשוט לשחק את זה מגניב. אם מישהו מעליב אותך, פשוט תתעלם מהם ותסתלק.
- אני לא מרושע לאנשים שאני לא מכיר, אלא רק לחברים שלי. אני מעיר להם הערות לא טובות וזה לא ממש מפריע להם אבל אני לא רוצה להיות סוג של אדם. איך אני יכול להיות נחמד יותר?אתה מתגונן בכך שאתה פוגע - תן למגן שלך. התחל בחשיבה לפני שתגיב להם הערה. תחשוב איך היית מרגיש אם זה נאמר לך או פשוט שאל את עצמך אם מה שאתה עומד לומר הוא גס רוח או לא. אם כן, נסה להפוך אותו לחיובי או אל תגיד דבר. לפעמים אין צורך בתגובות. בקרוב אפילו לא תצטרך לחשוב על הערות שתגיב, חיוביות פשוט יהפכו להרגל. זה הכל על שבירת ההרגל שלך להעיר הערות לא טובות וליצור הרגל חדש וחיובי!
- איך אני יכול להיות נחמד עם מישהו שמנסה להציק לי?חשבו באיזו סיטואציה הם עשויים. משהו רע עלול לקרות להם, והם פשוט ממש כועסים. רק תנסה להיות נחמד. אם האדם הזה מציק לך זמן מה, אז ספר למבוגר. אל תפחד לעשות את זה.
- אני עושה את זה כל כך הרבה זמן שדווקא כל מי שאינו חבר קרוב שונא אותי. איך אוכל לגרום לאנשים לחבב אותי שוב?אתה צריך להחזיר את אמונם על ידי עבודה על עצמך ולהישאר מסור להיות אדם נחמד יותר. יכול להיות שפגעת בכמה אנשים כל כך שהם לעולם לא ירצו לדבר איתם שוב, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לעבוד על מערכות היחסים שלך בעתיד.
- איך אני עושה את זה כל היום?נסו להתאמן בסוף שבוע או בקיץ. אם אתה שומר את זה בראש שלך כל היום, המוח שלך יתפוס בסופו של דבר.
- איך אני מוודא שאני לא מדבר בנימה מרושעת?נסה להתאמן עם מישהו שנוח לך איתו ואז בקש ממנו לתת את הערתו על האופן שבו אתה נשמע. המשך לנסות עד שהאדם השני יחשוב שהטון שלך יותר טוב.
- כשמנסים להפוך לאדם נחמד יותר, איך אני מתמודד עם אנשים אחרים המנצלים עובדה זו?לא משנה מה הם עושים, אל תהיה גס רוח, פשוט תלך בדרך מנומסת. אפילו תחייך אליהם, הם יתבלבלו עם הסיבה שהם לא יכולים לשבור את המטרה שלך ולוותר. כמו כן, למד לצפות שרוב האנשים לא ינצלו אותך - זהו שאתה מגן מראש בכל העולם, דבר שיכול למנוע ממך לנהל חיים מלאים ומעניינים.
- אני מרושע רק לחברים שלי. נראה שזה לא מפריע להם, אבל זה הופך לדבר נפוץ. כיצד אוכל להפסיק להעיר הערות מרושעות?תחשוב על מה שאתה אומר ואיך זה עשוי להשפיע על אחרים, או איך ירגישו דבריך אם מישהו יגיד אותם עליך. התאמן באמירת דברים נחמדים יותר לחבריך (מחמאות, מזל טוב וכו '), ונסה להימנע משימוש בסרקזם בשיחותיך.
תגובות (11)
- מאמר נהדר. פשוט מאוד אבל ישיר וקל לשיתוף.
- אני נאבק בכעס ולא בתקשורת, והמאמר הזה עזר לי מאוד. תודה, תמשיך לעשות את מה שאתה עושה.
- המאמר הזה באמת עזר, כי עכשיו אני יכול להיות אדם מאושר יותר למשפחתי.
- זה באמת עזר לי להתגבר על הבעיות שלי להיות מרושע. תודה.
- זה הגיוני מאוד, אבל זה תהליך.
- המאמר הזה באמת עזר לי להשיג יותר חברים וכבוד.
- הרהורים על הכל, רק גרמו לי להבין מה באמת חשוב בחיים.
- מאמר מצוין ותמציתי. אני מקווה שאצליח לגרום לקרוב משפחה הזועם והנרקיסיסטי שלי לאמץ את התכנים שבכאן.
- זה עזר לי מאוד.
- עוזר מאוד! אשתדל מאוד לעקוב אחר כמה מהעצות האלה.:)
- אני יכול לספר לחבר שלי שיש לו בעיות עם להיות נחמד.
