איך להראות חמלה?
דרך פשוטה אחת להראות את חמלתך לאחרים היא להקשיב ולתקשר בכנות, אמפתיה ואדיבות.
גם כשיש את טובת הזולת, לא תמיד קל לחמלה. זו מיומנות שלוקח זמן ומאמץ לטפח. דרך פשוטה אחת להראות את חמלתך לאחרים היא להקשיב ולתקשר בכנות, אמפתיה ואדיבות. אתה יכול גם להראות את חמלתך באמצעות פעולות, כגון תמיכה בעד אחרים או התנדבות למען מטרות טובות. על מנת להראות חמלה אמיתית, חשוב לטפח גישה חמלה.
שיטה 1 מתוך 3: לתקשר בחמלה
- 1הקשיבו באופן פעיל לאחרים. זה אמנם נראה מספיק פשוט, אך האזנה פעילה וחמלה דורשת תרגול. כשאתה מאזין לאדם אחר, תן לו את מלוא תשומת הלב שלך. שים את הטלפון שלך או הסחות דעת אחרות והתמקד באופן מלא במה שהם אומרים במקום לחשוב כיצד להגיב. אל תפריע או תנסה להציע עצות אלא אם כן הם מבקשים זאת.
- אתה יכול להראות לאדם האחר שאתה מקשיב על ידי יצירת קשר עין, הנהון או שימוש ברמזים מילוליים, כמו "אה הא" או "כן".
- כדי לוודא שאתה מבין מה האדם האחר אומר, נסה לנסח מחדש את דבריו ולבקש הבהרה. לדוגמא, "זה נשמע כאילו אתה מתקשה בבית הספר ואתה מרגיש שהמורים שלך לא רוצים לתת לך את העזרה שאתה צריך. האם זה נכון?"
- 2הציעו מגע עדין אם זה מתאים. אמנם המגע הפיזי לא תמיד מתאים או מבוקש, אך הוא יכול להיות כלי עוצמתי מאוד להפגנת חמלה וליצירת קשר אנושי. אם אתה מדבר עם מישהו שעובר משהו קשה ואתה לא בטוח אם יעריך מגע תומך, שאל אותו.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "זה נשמע כאילו אתה עובר יום נורא. האם אתה רוצה חיבוק?" או, "אתה נראה ממש מפוחד עכשיו. האם זה יעזור אם אחזיק את היד שלך?"
טיפ: גם אם חיבוק טוב או טפיחה על הכתף תמיד גורמים לך להרגיש טוב יותר, שים לב שאפילו צורות המגע הפיזיות העדינות והמשמעותיות ביותר יכולות לגרום לאנשים מסוימים להיות לא נעים מאוד. אם מישהו מבקש ממך לא לגעת בהם, אל תיקח את זה אישית ותכבד תמיד את משאלותיו!
- 3תן לאדם שאתה מדבר חיזוק חיובי. כמה מילות עידוד יכולות לעבור דרך ארוכה בכדי להקל על מישהו מצב קשה. הראה חמלה על ידי אמירת כמה מילים טובות ותומכות למישהו שזקוק להן. בהתאם לנסיבות, תוכלו להתמקד בעוצמות שלהם, בהישגיהם או בתכונות האישיות החיוביות שלהם.
- לדוגמא, אם חבר נאבק להשיג את המטרה, אמור משהו כמו "אני יודע שזה קשה, אבל אני כל כך גאה בכמה קשה עבדת על זה!"
- 4ביטא את רגשותיך בכנות. אם מישהו אחר עובר תקופה קשה, הצגת רגשות משלך יכולה לעזור לו להבין שאתה באמת מרגיש כלפיו ואכפת לו ממה שהם חווים. אל תפחד להראות איך אתה מרגיש עם הבעות הפנים והתגובות שלך.
- לדוגמא, אם אדם אהוב מדבר איתך על צערו על אובדן לאחרונה, אל תפחד להראות עצב משלך או לתת לעצמך להזיל כמה דמעות. זה יעזור להם לראות שהעצב שלהם אומר לך משהו.
אמנם עזרה לאחרים היא חלק חשוב בחמלה, אך גם חיוני שתדאג לעצמך. - 5אמת את רגשותיו של האחר. כשמישהו נאבק ברגשות קשים, הכחשה או צמצום של רגשותיהם אינה מועילה. גם אם אינך מסכים עם תגובתו של האדם האחר למצב, הודע לו שאתה מכיר ברגשותיו וקבל אותם כפי שהם.
- אל תגיד לאדם השני "להתגבר על זה" או למזער את רגשותיו באמירה כמו "זה לא כל כך נורא!"
- במקום זאת, פשוט משקפים את רגשותיהם. למשל, אמור משהו כמו "אני יכול לראות שאתה ממש כועס על זה."
- 6כבד את משאלותיהם וגבולותיהם של אחרים. הכבוד לזולת הוא חלק חשוב בחמלה. אם מישהו מבקש ממך לשמור על משהו בביטחון, אל תשתף אותו עם אחרים. אם הם מודיעים לך שמשהו שאמרת או עשית גורם להם להיות לא נוחים, הודה בכך והימנע מחזרה על ההתנהגות.
- השתמש תמיד בשיקול הדעת הטוב ביותר שלך, עם זאת, למשל, אם מישהו אומר לך שהוא מתכנן לפגוע בעצמו או במישהו אחר, אל תהסס להתקשר לשירותי החירום או לספר למישהו שיכול לעזור. זה בסדר לספר סוד אם יש צורך לשמור על ביטחון מישהו.
- 7תחשוב אם המילים שלך רחמנות לפני שאתה מדבר. למילים שלך יכולה להיות השפעה אמיתית על אחרים, לכן חשוב לשקול את מה שאתה רוצה לומר לפני שתביע את עצמך. קח כמה רגעים (או אפילו יותר זמן, במידת הצורך) כדי לשקף את מה שאתה באמת רוצה לומר ומה אתה מקווה להשיג על ידי אמירתו. שאל את עצמך אם מה שאתה רוצה לומר עומד בהנחיות ה- THINK. האם זה:
- נכון?
- מועיל?
- מעורר השראה?
- נחוץ?
- סוג?
שיטה 2 מתוך 3: מתנהג בחמלה
- 1התייחס לאחרים כמו שהם רוצים שיתייחסו אליהם, במידת האפשר והגיוני. כלל הפלטינה הוא צעד אחד מעבר לכלל הזהב - במקום להתייחס למישהו איך תרצו שיתייחסו אליכם, התייחסו אליו איך הם רוצים שיתייחסו אליהם. לאנשים שונים יש עמדות, רעיונות ורצונות שונים משלך. עשו כמיטב יכולתכם בכדי להתאים זאת.
- לדוגמא, אולי כשהיית בת 17 לא יכולת לחכות לעבור מהבית ולחקור את העולם לבד. אבל אם בנך בן ה -17 רוצה שתעזור לו במעבר לבגרות מכיוון שהוא המום, אז אתה צריך לתת לו תמיכה נוספת.
- כלל הפלטינה לא יחול בכל מצב. אולי לא תמיד אתה יודע איך מישהו רוצה שיתייחסו אליך. או שהציפיות שלהם עשויות להיות בלתי סבירות או לא בריאות. (למשל, רק בגלל שילדך בן השנתיים רוצה להיות הבוס של הבית, זה לא אומר שהיא צריכה להיות.) השתמש בשיקול דעתך הטוב ביותר.
- 2עקוב אחר כלל הזהב אם אינך יכול לעקוב אחר כלל הפלטינה. אחת הדרכים הקלות להפגין חמלה במעשיכם היא לעקוב אחר כלל הזהב - פשוט התייחסו לאחרים כמו שהייתם רוצים שיתייחסו אליכם. חשוב להקפיד על הכלל הזה גם עם אנשים שאתה לא אוהב או כאלה שלא מחזירים לך טוב לב.
- לדוגמא, גם אם עמיתך גס רוח כל הזמן ולא מתחשב כלפיך, השתדל להיות מנומס ואזרחי כל העת. ברוך אותם בנימוס, אמור "בבקשה" ו"תודה ", ופתח להם את הדלת אם ידיהם מלאות.
- 3תרגלו מעשי חסד אקראיים. פעולה חמלה באמת היא משהו שאתה עושה על מנת לעזור לאחרים מבלי לצפות לתגמול או הכרה כלשהם. חפש הזדמנויות בחיי היומיום שלך לבצע פעולות חביבות ומועילות מבלי לבקש אישור מאחרים.
- לדוגמא, אתה יכול לדחוף את שביל הגישה של השכן, להציע לעזור לסחוב מצרכים של מישהו, או לתת לאדם זר מחמאה כנה.
- מעשי החמלה שלך עשויים לעודד אחרים לבצע פעולות טובות משל עצמך.
אתה יכול גם להראות את חמלתך באמצעות פעולות, כגון תמיכה בעד אחרים או התנדבות למען מטרות טובות. - 4להיות סנגור של מישהו נזקק. לעמוד על מי שזקוק לעזרה זו סוג חשוב של חמלה. ישנן דרכים רבות להיות עו"ד, כולל לדבר כאשר אתה רואה שמישהו מטופל בצורה לא נכונה או עוזר למישהו להתחבר למשאבים שאולי לא היו נגישים לו.
- לדוגמא, אם יש לך חבר או בן משפחה העוסק בסוגיה רפואית, אתה יכול להיות סנגור על ידי ללכת איתם לביקורי משרד הרופא, לרשום הערות ולשאול שאלות בנוגע לטיפול שלהם.
- 5התנדב למען מטרה שאכפת לך ממנה. להיות רחום זה לא תמיד לעזור לאנשים אחד על אחד. אתה יכול גם להראות חמלה על ידי התנדבות הזמן או המשאבים שלך למטרות גדולות יותר. חפש באינטרנט אחר הזדמנויות התנדבות באזורך, או פנה לארגוני צדקה שדואגים לך ושאל כיצד תוכל לעזור.
- לדוגמה, ייתכן שתתנדב להדריך ילדים באזורך שמתמודדים עם קשיים, או להקדיש זמן לעזרה במקלט לבעלי החיים המקומי שלך.
- בדוק פעמיים את המוניטין של הארגון לפני שתומך בו. ארגונים מסוימים, כמו סוזן ג 'קומן לריפוי ואוטיזם מדברת, גורמים נזק ולא עושים כל כך הרבה טוב כפי שאתה חושב.
טיפ: בנוסף ליצירת קשר עם ארגונים בודדים, אתה יכול גם למצוא הזדמנויות התנדבות דרך אתרים כמו VolunteerMatch ו- CreateTheGood.
- 6מודל התנהגות חמלה לאחרים. מחקרים מראים שחמלה מדבקת. על ידי ביצוע מעשים אדיבים מול אחרים, אתה יכול לשמש השראה ומודל לחיקוי. תן דוגמה טובה לאנשים בחייך על ידי התייחסות אליהם ואחרים בחביבות ובכבוד.
- אם יש לך ילדים, התייחסות אליהם באהבה, טוב לב וכבוד תעזור להם ליצור חשיבה רחומה שיכולה להימשך כל החיים. תוכלו גם להוות דוגמה טובה לילדיכם על ידי התייחסות בחמלה לאחרים בנוכחותם.
- אם אתה רואה אנשים אחרים בחייך מתנהגים בחמלה, הוסף שבחים ועידוד. לדוגמא, "לוסי, חשבתי שזה מדהים איך עמדת היום בפני בן בבית הספר. זה דרש אומץ. אני כל כך גאה בך."
- 7עשה מה שאתה מאמין שנכון, גם אם אחרים מבקרים אותך. אולי אנשים אחרים לא תמיד מסכימים עם הבחירות החומלות שלך. אם מישהו אחר מבקר אותך על נקיטת פעולה רחומה, אל תיתן לזה להרתיע אותך. אתה לא צריך אישור של אף אחד אחר כדי לעשות את הדבר הנכון.
- לדוגמא, אם אתה מציע לעזור לקרוב משפחה הנאבק כלכלית, מישהו אחר במשפחה עשוי להאשים אותך בקידול או הפעלת אותם. אמור משהו כמו, "אני מבין את החששות שלך, אבל כולם נופלים בזמנים קשים מדי פעם. אני חושב שזה ממש חשוב לתמוך בת'ת עכשיו כשהיא חוזרת על הרגליים."
- להיות רחום דורש אומץ, במיוחד כאשר אחרים אינם מסכימים עם מה שאתה עושה.
שיטה 3 מתוך 3: טיפוח חשיבה רחומה
- 1לפתח חמלה עצמית. על מנת להראות חמלה לאחרים, עליך ללמוד תחילה לחמלה כלפי עצמך. אתה יכול לתרגל חמלה עצמית על ידי הכרה ושבח של נקודות החוזק וההישגים שלך, קבלת הפגמים שלך ללא שיפוט, וסלח לעצמך על הטעויות שלך.
- אם אתה מתקשה להתייחס לחמלה, חשוב על האדם הכי טוב בחייך. השתדל להתייחס לעצמך כמו שהם מתייחסים אליך.
- טיפול עצמי הוא מרכיב חשוב בחמלה עצמית. טיפול נכון בעצמך יכול להיות הרבה דברים, כולל לישון טוב, לאכול טוב, להתאמן ולעשות דברים שאתה נהנה מהם.
- 2קבל את הפגמים והחולשות של אחרים. להיות רחום כלפי מישהו לא אומר שאתה צריך להסכים עם כל מה שהם עושים. חשוב, עם זאת, גם להכיר בתכונותיהם הטובות וגם לקבל את הרעות שלהם. זכור שלכל האנשים יש פוטנציאל לטוב, גם אם מעשיהם לא תמיד ממצים פוטנציאל זה.
- אמנם זה בסדר להיות ביקורתי כלפי מעשיהם של אנשים אחרים, אבל נסה להימנע מלשפוט אותם על סמך דעות קדומות והנחות משלך. נסו להכניס את עצמכם לנעליו של האדם האחר ולהכיר שיש להם מאבקים ואתגרים משלהם.
מדיטציית חמלה היא עוד תרגול מדיטטיבי נהדר לבניית החמלה שלך לעצמך, לאהוביך ולאנושות בכלל. - 3היה סבלני עם מי שנאבק. זה יכול להיות נורא מתסכל לראות מישהו עושה טעויות או מתנהג בדרכים הרסניות, במיוחד אם זה מישהו שאתה אוהב. עם זאת, הזכר לעצמך שכדי להיות רחום באמת, חשוב להציע אהבה וחסד גם אם האדם האחר לא מגיב לזה כמו שאתה רוצה או ימשיך להתנהג בדרכים שאתה לא מסכים איתם.
- זה לא אומר שאתה צריך לסבול התעללות או להישאר עם מישהו שהתנהגותו מזיקה לך רגשית או פיזית. במקום זאת, התמקדו בשמירה על גישה אוהבת ואמפתית גם אם עליכם לבנות גבולות חזקים יותר או לנתק קשרים לחלוטין עם האדם.
- 4תרגל תשומת לב כדי להיות מודע יותר לחמלה. להיות מודע יכול לעזור לך להיות סבלני יותר ויותר מודע למה שקורה בסביבך. אם אתה מוצא את עצמך מרגיש מתוסכל או נסער, הפסיק את מה שאתה עושה, נשום עמוק, ונסה להיות מודע למתרחש בגופך ובנפשך ללא שיפוט. תרגול מסוג זה של מודעות עצמית רחומה יעזור לך לבנות את הכישורים הדרושים כדי להיות רחום יותר עם אנשים אחרים.
טיפ: מדיטציה מודעת היא דרך נהדרת לבנות את כישורי המיינדפולנס ולהגדיל את יכולת החמלה שלך. מדיטציית חמלה היא עוד תרגול מדיטטיבי נהדר לבניית החמלה שלך לעצמך, לאהוביך ולאנושות בכלל.
- אמנם עזרה לאחרים היא חלק חשוב בחמלה, אך גם חיוני שתדאג לעצמך. חמלה לא צריכה להיות על אנשים נעימים או על קבלת יחס לא הוגן מאחרים. אל תפחד לומר "לא" אם אתה מרגיש שהתנהגות של מישהו אחר אינה מקובלת או שמה שהם מבקשים אינו סביר (או פשוט יותר ממה שאתה יכול להתמודד כרגע).
