איך לדבר עם בן / בת הזוג שלך על משקלם?
עלייה וירידה במשקל כמבוגר היא נורמלית, אך אם משקל בן / בת הזוג שלך השתנה באופן משמעותי, ייתכן שתרצה לדבר איתם על משקלם כדי לוודא שהם בריאים. הרגע הטוב ביותר להעלות את השינוי במשקל הוא כאשר בן / בת הזוג שלך מזכיר שהוא לא מרוצה ממשקלם. נסו להישאר מרוכזים בבריאותם ובאושרם ולא במראה החיצוני שלהם, מה שעלול לגרום להם להרגיש רע. אתה יכול לומר משהו כמו, "זה לא עניין גדול אם הבגדים שלך לא מתאימים, אבל אני רוצה שתהיה מאושר ובריא. אתה מרגיש שאתה צריך להתאים את המשקל שלך כדי להיות מרוצה?" אם השינוי במשקל של בן / בת הזוג שלך מנע מהם לעשות דברים שהם נהנים מהם, אתה יכול להעלות את זה גם כן. חשוב להבהיר שאתה עדיין אוהב ונמשך אליהם.היותך חיובי ותומך בבן / בת הזוג שלך ייתן להם את הביטחון לבצע את השינויים הבריאים שהם צריכים לעשות. כדי ללמוד כיצד לעזור לבן / בת הזוג שלך להתאים את הרגלי האכילה שלהם בבית, המשך לקרוא!
הרגע הכי טוב להתחיל לדבר על ירידה במשקל או עלייה במשקל הוא כאשר בן / בת הזוג מתלוננים או מזכירים שהוא לא מרוצה ממשקלם.
דיון על משקלו של מישהו הוא אף פעם לא שיחה נוחה. השיחה יכולה להיות מסובכת במיוחד אם אדם זה הוא השותף שלך לטווח הארוך. אם אתה מבחין בבריאות, סיבולת או הערכה עצמית של בן / בת הזוג שלך הולכים ופוחתים כתוצאה ממשקלם, ייתכן שהגיע הזמן לדון בכך. רק וודא שהשיחה נפתחת מתוך דאגה לבריאותו ולאושרו של בן / בת הזוג שלך ולא מחוסר הביטחון שלך. אתה צריך גם לעזור לבן הזוג שלך על ידי חיים אורח חיים בריא לצידם.
שיטה 1 מתוך 3: ייזום השיחה
- 1העריך את הצורך לדון במשקל. אם בן / בת הזוג שלכם נשארים בסביבת משקל בריאה ורק מאבדים או משקיעים כמה קילוגרמים, אין צורך להעלות את הנושא. כמו כן, כמה תרופות ו / או שינויים הורמונליים (למשל שינויים הורמונליים בהריון או באמצע החיים אצל גברים ונשים) עלולים לגרום לשינוי במשקל שלבן הזוג שלך אין שליטה רבה עליו. אם בן זוגך משמין או לא מאבד משקל מסיבה שהיא בשליטתו, זה עשוי להצדיק דיון על בריאותם ואושרם.
- אם בן הזוג שלך נמצא בטווח משקל תקין, עודד אכילה בריאה וכושר, אך אל תדחוף אותם לרדת או לעלות במשקל רב יותר. במקום זאת, כוון לשמירה על הרגלים טובים כגישה לאורח חיים לבריאות.
- אתה יכול גם לשקול אם משקל בן / בת הזוג שלך השפיע על יכולתם להשתתף בפעילויות מסוימות, כגון משחק עם ילדיך, יציאה לדייטים או שמירה על משימות ביתיות פשוטות.
- שקול כמה מהר גם משקל בן / בת הזוג שלך השתנה. אם בן הזוג שלך פתאום עלה או איבד כמות משקל ניכרת, אולי כדאי לך להעלות את זה. אם בן זוגך עלה או איבד משקל במשך תקופה של שנים, ייתכן שזה לא גורם לדאגה אם הם בריאים אחרת.
- 2המתן לרגע טוב להעלות את זה. הרגע הכי טוב להתחיל לדבר על ירידה במשקל או עלייה במשקל הוא כאשר בן / בת הזוג מתלוננים או מזכירים שהוא לא מרוצה ממשקלם. הם עשויים להעיר שהם מתקשים ללבוש מכנסיים ישנים או שאינם מרוצים מאיך שהם נראים עומדים מול המראה. זו אינדיקציה ברורה לכך שהם הכירו בשינוי המשקל, והם אינם מרוצים מכך.
- זכור שרוב האנשים הסובלים מעודף משקל או מתחת למשקל הם מודעים מאוד לעובדה זו. לא בהכרח צריך לומר להם שיש להם בעיית משקל, אך הם עשויים להזדקק לדיאלוג תומך שיעזור להם להישאר בעלי מוטיבציה להישאר בריאים.
- במקום לומר משהו כמו "המכנסיים שלך צמודים יותר בגלל שהשמנת קצת", עליך לשמור על השיחה ממוקדת סביב בריאותם ואושרם על ידי אמירת דבר כמו "לא משנה איזה מכנס מתאים לך, מה שחשוב הוא שאתה מרוצה מעצמך. האם אתה מרגיש שאתה צריך לשנות את משקלך, או שאתה מרוצה? "
- 3אמור לבן / בת הזוג שלך שאתה מודאג מהם. אם נראה שמשקל בן / בת הזוג שלך אינו בריא עבורך, ייתכן שתחליט שיש לדון בו. ברגע שאתה מעלה את הדיון, עליך להבהיר לבן הזוג שלך שאתה מודאג מבריאותם ואושרם. ציין את הדברים ששניכם נהנים מהם, וכיצד הדברים הללו יושפעו אם בריאותו של בן / בת הזוג שלך תכה.
- לדוגמה, אתה יכול לומר "אני רוצה לראות אותך נשאר בריא. אני יודע שאתה אוהב את טיולי הטיול שלנו במהלך הקיץ, ושנינו צריכים להישאר בריאים מספיק כדי להמשיך בטיולים האלה."
- 4הבהיר שאתה עדיין נמשך לבן / בת הזוג שלך. לרוב כל אדם ייפגע אם היה מאמין שבן הזוג שלו כבר לא נמשך אליו. כאשר אתה דן במשקל בן / בת הזוג שלך, עליך להיות בטוח כדי להרגיע אותם שאתה נמשך אליהם. הידיעה שאתה עדיין אוהב אותם ומוצאת אותם מושכים תעזור לבן / בת הזוג שלך להישאר בטוחים ולתת להם את הכוח לבצע שינויים בריאים.
- דאג לומר דברים כמו "אני רק מעלה את זה כי אני אוהב אותך ורוצה שתישאר בריא. זה לא משנה את מה שאני מרגיש כלפיך, או כמה אני נמשך אליך."
- 5הפוך אהבה ובריאות למרכיבי השיחה. להגיד לבן הזוג שלך שהם לא מושכים או עצלנים רק יניע טריז בין שניכם, ויפגע בהם רגשית. לסוג זה של שפה אין מקום בשיחה אוהבת. במקום זאת, עליך להתמקד בכמה שאתה דואג לבן / בת הזוג שלך ורוצה שהם יישארו בריאים.
- אל תשתמש בבריאות כדרך להאשים את בן / בת הזוג שלך. אמירת דברים כמו "אם באמת אהבת אותי, היית דואגת לעצמך", מזיקה למערכת היחסים ופשוט לא נכונה.
- השתמש בהצהרות "אני" כדי להרחיק את האשמה מבן / בת הזוג שלך. אמור משהו כמו "אני רוצה שתהיה מאושר ובריא גם לעת זקנתנו, ואני חושב שאתה רוצה את אותו הדבר. מה אני יכול לעשות כדי לעזור?"
- 6השאירו ביקורת מחוץ לשיחה. ביקורת על אדם על משקלו תשאיר אותו פגוע רגשית, ותפגע בזוגיות שלך. סוג זה של ביקורת גם מקשה על האדם לבטוח בך ויכול להוביל לאכילה או טיהור חשאי. לעתים קרובות יותר מאשר לא, הביקורת הופכת לחסימה נוספת לאיבוד או לעלייה במשקל בריא במקום למוטיבציה.
- אמירה של משהו כמו "אתה ממשיך לעלות במשקל כי לא תפסיק לאכול טארטים של פופ ", רק תגרום לבן / בת הזוג שלך להיות לא נעים מכך שתכיר את אפשרויות האוכל שלהם. במקום זאת, אתה יכול לומר משהו בונה יותר כמו "אם תרצה, כל אחד מהם יכול להכין חטיף בריא בבוקר ולקחת אותו איתנו למקרה שנהיה רעבים."
- 7שמור על דעתך בפרספקטיבה. קרוב לוודאי שבן הזוג שלך מודע לכך שבגדיהם אינם מתאימים כבעבר, אך יתכן שלא יתייחסו לנושא ברצינות כמוכם. זו יכולה להיות קריאת השכמה של בן / בת הזוג שלך שאתה כן רואה בכך נושא בריאותי מרכזי. היזהר לא לבייש או להביך את בן / בת הזוג שלך כשאתה מעלה את החששות שלך.
- לדוגמא, אם בן / בת הזוג שלך מזכיר שהם כבר לא יכולים ללבוש את מכנסי הג'ינס האהובים עליהם, אתה יכול לומר משהו כמו "אם תרצה, נוכל להתחיל ללכת לטיולים ולראות אם שנינו יכולים להשתלב בבגדים הישנים שלנו. "
הרגע הטוב ביותר להעלות את השינוי במשקל הוא כאשר בן / בת הזוג שלך מזכיר שהוא לא מרוצה ממשקלם.
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על בית בריא
- 1שקול מכשולים בבית. חלק מלהיות תומך הוא הכרה בדרכים שאולי תרמת לשינוי המשקל. אם אתה מעודד את בן / בת הזוג שלך להיות פחות פעיל, זה יכול לתרום גם לשינוי המשקל שלהם. קנייה של הרבה ג'אנק פוד או עצלנות עלולה לחבל במשקל של בן / בת הזוג, גם אם המשקל שלך לא מושפע בצורה ניכרת.
- הסר את כל המכשולים בבית כמו ג'אנק פוד. זה עוזר להסיר את הפיתוי לאכול כמויות מוגזמות של מאכלים לא בריאים.
- 2בחן את לוח הזמנים הביתי. האם כל אחד מכם מפנה זמן לשבת ולאכול ארוחות משפחתיות ביתיות? האם כל אחד מכם מתאמן בכל יום ויום? האם בריאות היא בראש סדר העדיפויות עבור כל המשפחה שלך או שכולם מתרוצצים עסוקים מכדי לפנות זמן לבריאותם? ענו על שאלות אלו וסדרו מחדש את לוח הזמנים כך שארוחות בריאות ופעילות גופנית יהיו בראש סדר העדיפויות.
- 3לבשל אוכל בריא ביחד. הפוך את העדיפות שלך להיות גם בריא. אם אתם כבר אוכלים תזונה נקייה ורזה ופעילות גופנית לפחות חמישה ימים בשבוע, שתפו את בן הזוג באופן ברור יותר עם בן / בת הזוג שלכם על ידי העיסוק בהם בבישולים, קניות או אלמנטים אחרים שיעזרו להביא להבנה טובה יותר של אכילה בריאה יותר.
- למד על מידות המנה ומהי כמות בריאה ונורמלית ומה מקומם. באירופה, Myplate הוא מקום נהדר להתחיל בו ויוזמות דומות זמינות דרך מחלקות בריאות ממשלתיות רבות אחרות ברחבי העולם.
- במקום לאכול שלוש ארוחות גדולות, שקול להכין שש או שבע ארוחות קטנות יותר בכדי לשמור על רמות הסוכר בדם אחידות והתשוקה. זה לא עובד עבור כולם, אבל אם זה עוזר למשפחה שלך, אז זו דרך נהדרת למתוח אכילה בריאה במהלך היום. אם סוכרת או בעיות בריאותיות אחרות מהווים בעיה, שוחח עם הרופא שלך לפני שתשנה את הדיאטה שלך באופן דרסטי.
- 4הזמן את בן / בת הזוג שלך להתאמן. התעמל בחוץ או בחדר הכושר על ידי הליכה, ריצה קלה, או התעמלות בספורט אחר. אתה יכול גם לשקול ליגות ספורט קבוצתיות באזור שלך אם אתה ובן זוגך מעדיפים שגרת פעילות גופנית חברתית יותר. הציגו את שגרת הכושר האהובה עליכם לבן הזוג - הם עשויים לאהוב אותה באותה מידה כמוכם.
- אם יש לך מכשיר אלקטרוני נייד, להוריד את אפליקציית כושר וכן יומן מזון. אלה יכולים להיות דרכים קלות ומהנות עבורך ועבור בן זוגך לעקוב אחר האוכל והפעילות הגופנית שלך. בנוסף, תוכלו להציע לבצע את אותן פעילויות ולשתף תוצאות ועדכונים באופן קבוע.
- 5עודד יוזמת צהריים ביתית. בקשו לכל המשפחה לשבת ולבחור אפשרויות ארוחת צהריים בריאותיות מועדפות שניתן להכין בבית ולקחתם לעבודה, לקולג ', ללימודים וכו'. ואז וודאו כי המרכיבים יהיו תמיד זמינים וקיימו מפגש להכנת צהריים משותף מדי בוקר כדי להאיץ את העניינים. למעלה. זה יחסוך את כולם מהפיתוי של פיטום בהוצאות בצהריים.
- קיצצו באכילה בחוץ. אמנם נוח, אכילה במסעדות יותר מפעם בשבוע יכולה לתרום משמעותית למשקל לא בריא מכיוון שאינכם יודעים כיצד מכינים את האוכל או את הערך התזונתי המדויק שהוא מחזיק.
- 6חוגגים ניצחונות. אל תשכח לחגוג אפילו את הניצחונות הקטנים ביותר. אם בן זוגך עולה או יורד שני קילו למשקל המטרה שלהם, עבור לסרטים ביחד או פנק את בן / בת הזוג במניקור או עיסוי. סמן כל ניצחון בחגיגה כדי שיידעו שאתה באמת שורש להצלחתם. דרכים אחרות לחגוג כוללות:
- קחו את המשפחה לחוף הים או לפארק אחר הצהריים.
- לראות הצגה או ללכת להופעה.
- כתוב לבן הזוג מכתב אהבה המספר להם כמה אתה גאה בהצלחה שלהם. או פשוט ספרו להסביר כמה אתם אוהבים אותם.
- רכשו פריט חדש של בגד (בגודל קטן יותר) עבור בן / בת הזוג שלכם ממותג אהוב.
- הביאו להם פרחים הביתה, ספרו החדש של הסופר המועדף או פינוקים אחרים שאינם אוכלים.
הריון או שינויים הורמונליים באמצע החיים אצל גברים ונשים) עלולים לגרום לשינוי במשקל שלבן הזוג שלך אין שליטה רבה עליו.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה רפואית
- 1הצע הערכה רפואית. אם אתה ובן זוגך אינם בטוחים לגבי טווח משקל בריא, עליך להציע להתייעץ עם רופא. הרופא יכול להעריך את ה- BMI של בן זוגך ( מדד מסת הגוף) ולתת לך מידע הקשור לבריאות על סמך ה- BMI. הימצאות מעל או מתחת לטווח משקל רגיל עלולה לסכן מישהו למצבים רפואיים שונים.
- כמה תרופות ומצבים כגון תת פעילות של בלוטת התריס ו- PCOS עלולים לגרום לעלייה או ירידה מוגזמים במשקל.
- אם אינך בטוח כיצד להציע זאת, נסה לומר משהו כמו "דנו במשקל כבר כמה פעמים, ונראה שאף אחד מאיתנו לא בטוח מה יהיה משקל בריא. אולי זה יעזור אם נשאל את הרופא שלך."
- 2שקול את בריאות הנפש של בן / בת הזוג. לפעמים שינויים במשקל עשויים לנבוע מאתגרים כמו לחץ בעבודה (לחץ), דיכאון או חרדה. שינויים במשקל יכולים להיות קשורים גם לעצב ולאובדן, כגון לאחר מותו של אדם אהוב או אובדן עבודה. שיחה עם איש מקצוע בתחום הבריאות יכולה לעזור במיון בעיות בריאות הנפש וגם בעיות פיזיות.
- אם הרופא שלך קובע שהשינוי במשקל קשור לבריאות הנפש, הם עשויים להמליץ על טיפול עם יועץ. ישנם יועצים רבים המתמחים בנושאים הקשורים למשקל.
- 3בקש הפנייה לתזונאי. בין אם שינויי המשקל של בן / בת הזוג קשורים לבעיה רפואית או לסגנון חיים, שינוי בתזונה עשוי להיות מסודר. תזונאי יכול להציע בדיוק אילו שינויים יעשו, וכיצד ליישם אותם לאט וביעילות. הרופא של בן / בת הזוג שלך יכול להפנות אותם לביקור אצל תזונאי אם הוא חושב שזה יועיל.
- יש לקחת בחשבון שינויים קיצוניים בתזונה כאשר אנשי מקצוע בתחום הרפואה רואים בכך צורך הכרחי. אחרת, שינויים עקביים איטיים נוטים יותר להישאר לטווח הארוך.
- היו עדינים ותומכים לאורך כל המסע. אם בן זוגך נופל מהעגלה, המשך לעודד אכילה בריאה והתאמן למחרת כאילו דבר לא קרה.
- שינויים הרגלים בר-קיימא הדרגתיים יעילים יותר מאשר דיאטה נוקשה. הוסף אוכל בריא יותר במנות קטנות, ואז מנות גבוהות יותר בהדרגה למשך כחודש כדי להתרגל למזון החדש.
- אנשים שמפסיקים לעשן מרוויחים כעשרה קילו בממוצע.
אם בן הזוג שלך נמצא בטווח משקל תקין, עודד אכילה בריאה וכושר, אך אל תדחוף אותם לרדת או לעלות במשקל רב יותר.
- אם דיון אחד או שניים רציניים בנוגע לחששות במשקל מגלים שבן הזוג שלך נעלב מהרעיון, אינו רוצה לנהל את משקלם, אינו מעוניין בפעילות בריאותית מונעת ובוז לחדר הכושר, זרוק את הדיון. הקפידו להבטיח שפע של ביטחון לבן / בת הזוג שלכם כדי למנוע גרימת קרע ביניכם.
- לעולם אל תשתמש בהבלים כסיבה לעידוד שינויים במשקל. הדגש צריך להיות על בריאות, ולא על מראה.
- צפו בסימנים להתנהגות אובססיבית כמו פעילות גופנית או רעב עצמי. ההשפעה הרגשית של השותף מעלה חששות למשקל עשויה לגרום לאנשים מסוימים להגיב יתר בדרך לא בריאה.
- ספרים ואתרי הרזיה
- אוכל בריא בבית
- ציוד אימונים (אופציונלי, תלוי בתרגילים שבחרתם)
שאלות ותשובות
- מה אם יהירות היא הבעיה? במקום לרדת במשקל, בן זוגי משנה את תסרוקתה, ציפורניה וכו ', ומצלם תמונות סלפי ראש בלבד כדי שאנשים לא יראו את גופה.אתה צריך לנהל דיון רציני בנושא. עדיף אולי לעודד אותה לרדת במשקל על ידי ביצוע אימונים. הנושא אינו יהירות, ברור שהיא מודעת לעצמה לגבי גופה ומנסה לפצות בדרכים אחרות.
- בן זוגי סובל מדיכאון והעלה מעל 45 ק"ג. כשאני מנסה להביע חשש לבריאותו, הוא נראה מחמיר. זה משפיע על הזוגיות שלנו ועל הילדים. הוא לא ילך לשום מקום ולא יתאמן.נסו להסביר כיצד זה משפיע עליכם ועל ילדיכם באופן אישי. אולי תנסה להביא גם אותו למטפל. דאג שתודיע לו שאכפת לך ממנו ואוהבת אותו. נסה להימנע מלומר דבר שיגרום לו להרגיש שאתה מאוכזב ממנו, מכיוון שהדבר עלול להחמיר את הדיכאון.
תגובות (3)
- הצעות מועילות וניסוחים מועילים לשימוש.
- לדבר על נושא זה קשה, אך הכרחי. קרוב לוודאי שבן הזוג שלך כבר מודע לנושא, אך מאמר זה נותן לך עצות טובות כיצד לדון בנושא.
- כמה דברים שבלטו בעיני היו 'חגיגת ניצחונות', 'הרחקת ג'אנק פוד מהבית' ו'צפייה בתרופות העלולות לגרום לעלייה / ירידה במשקל '. אני מאמין שחגיגת ניצחונות היא גדולה. אני אתן שבחים ענקיים.
