איך לסגור את הפה?

ישיבה בשקט יכולה להקל על הלחץ ולעזור לך להרגיע את דעתך. אתה יכול לנסות פעילויות שקטות כמו מדיטציה, יוגה או אפילו קריאה כדי לשמור על דעתך מוסחת מהניסיון להמציא את הדבר החכם או המעניין הבא לומר. זו יכולה להיות גם אסטרטגיה שימושית לתרגל ישיבה בשתיקה במקום לומר משהו כשאתה כועס. אם אתה מרגיש שאתה מקבל רגשית, נסה לשבת בשקט במקום לומר את הדבר הראשון שעולה בראשך. עדיף לא להגיד כלום מאשר לומר משהו מרושע או פוגע שתתחרט עליו.

על ידי בדיקה עצמית של דבריך. תחשוב איך היית מרגיש אם מישהו היה אומר לך את אותו הדבר.

אולי להיות מודעים יותר להקשר ולאירוע במקום "לשתוק". אם אתה אישיות מבעבעת ורועשת באופן טבעי, אל תדבר כאשר ההקשר מחייב אותך להיות שקט ורגוע. עם זאת, תן הכל לצאת כאשר ההקשר מאפשר זאת, כגון במסיבות, בילוי עם חברים או בחוץ. באשר לביטוי רגשותיך, אל תיפול בפח של הכל עלייך; להיות מתחשב באנשים אחרים ולתת להם לבטא גם את רגשותיהם. לפעמים להיות רועש ולרצות לדבר על רגשות כל הזמן זו דרך לסתום אחרים ולהיות במרכז תשומת הלב, אז היזהר להימנע מלהיות אדם כזה.

תמיד אמרו לי, "אם אתה לא יכול להגיד שום דבר נחמד, אז אל תגיד שום דבר."

אחת הדרכים בהן אתה יכול להישאר רגועים ושותקים היא לחשוב על מה שאתה רוצה לומר ולדמיין כיצד השיחה תתקיים, אך לא אומרת דבר. מכריח את עצמך לדמיין לומר את מה שאתה רוצה לומר לפני שאתה באמת אומר שזה יעזור לך לשלוט בתגובות רגשיות מיידיות, שיעזרו לך להישאר רגוע במצב.

כמו בכל דבר, תרגול עושה מושלם. כמו כן, במקום לזכור שאתה רוצה לשתוק, זכור מדוע אתה רוצה לשתוק.

לא, לא צריך. גרמו להם לשבת, והסבירו להם את המצב. הם המשפחה שלך והם חייבים לפתור את הבעיה שלך עם רוח קרירה ורגועה. סתום את הפה שלך אינו הפיתרון לבעיות שלך.

היו כנים. אני מדבר מנסיון, ומה שאני עושה זה לעצור כאשר א) האדם שאיתו אני מדבר נראה משועמם או שנראה שהוא מבין את העניין. תבין שאתה לא צריך להיות צודק בכל דבר. זה לא ישפיע על חייך אם מישהו יכריז שההמבורגרים הם אוכל אסייתי או משהו כזה. הנקודה שלי היא שרוב הדברים הקטנים האלה לא יהיו חשובים יום מהיום, בעוד שנה מהיום, אז עזבו אותם.

שתיקה מקלה עליך לתרגל הקשבה פעילה, כלומר תוכל לשים לב לא רק למה שמישהו אומר, אלא לאיך שהוא אומר זאת מכיוון שלא תסיח את דעתך מהמחשבות שלך לגבי מה שאתה צריך להגיד הלאה. בנוסף, אם תבחר לשתוק במקום להתלונן או להתבכיין על משהו שמטריד אותך, לא תראה אותך קשה או מתלונן.

רק וודא שלא תתעניין יותר מדי ואני בטוח שיהיה בסדר. אם הם מנהלים את השיחה רחוק מדי אולי אתה יכול לתרץ לסגת אחורה.